⠀
Ужин 1 (кбжу 355/28/19/18)
⠀
🔹запеченное куриное бедро, 110 гр (180 кк)
🔹некрахмалистые овощи (огурец, помидор, капуста), 300 гр
🔹заправка – греческий йогурт, 4%, 60 гр (46 кк)
🔹хлебец, 13 гр (41 кк)
🔹творожный сыр, 20 гр (46 кк)
⠀
Ужин 2 (кбжу 353/43/10/19)
⠀
🔹овощная смесь «4 сезона», 250 гр (118 кк)
🔹куриное филе запеченное, 100 гр (155 кк)
🔹соевый соус, 1 ст.л. (8 кк)
🔹сыр, 20 гр (72 кк)
⠀
▫️Тушим смесь с соусом и специями
▫️Нарезаем запеченное филе кубиками, смешиваем с овощами
▫️Посыпаем тертым сыром
⠀
Ужин 3 (кбжу 304/36/9/23)
⠀
🔹брокколи, 200 гр (68 кк)
🔹морковь, 100 гр (41 кк)
🔹1 ч.л.масла (40 кк)
🔹куриное филе, 130 гр (155 кк)
⠀
▫️Приготовить на пару или отварить брокколи и морковь
▫️Нарезать куриное филе, обжарить с солью и специями на 1 ч.л.масла
▫️Объединить с овощами. Обжарить еще пару минут
⠀
Ужин 4 (кбжу 323/25/20/12)
⠀
🔹некрахмалистые овощи, 300 гр – 48 кк
🔹сыр Фета, 30 гр (70 кк)
🔹котлеты из индейки, 130 гр (165 кк)
⠀
Готовим на всю семью:
▪️Филе индейки – 300 г
▪️Лук – 60 гр
▪️Яйцо
▪️Соль, перец
▪️Чеснок, зубчик
⠀
▫️Нарезать филе кусочками
▫️Лук нарезать, добавить к мясу
▫️Измельчить филе, лук и чеснок в блендере
▫️Добавить яйцо, соль и перец
▫️Перемешать
▫️Сформировать котлеты, обжарить на а/п сковородке.
⠀
Ужин 5 (кбжу 280/17/19/12)
⠀
🔹кабачки, 300 гр (54 кк)
🔹яйцо (78 кк)
🔹сыр, 30 гр (108 кк)
🔹масло, 1 ч.л.
🔹соль, специи
⠀
▫️Нарезаем кабачки, тушим на 1 ч.л.масла
▫️Добавляем соль, специи (у меня копченая паприка)
▫️Вбиваем яйцо. Перемешиваем. Перчим.
▫️При подаче посыпать тертым сыром
