⠀
❗️Сбалансированное питание – это не жесткая диета с вечными ограничениями. Думайте иначе, Ваше питание ДОЛЖНО помогать иметь больше энергии, улучшать здоровье. С ним Вы прекратите срываться на «запретные» продукты, ведь их никто не запрещает 😉👌
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 426/44/22/10
Куриный шашлык
▫️Кефир 120 мл
▫️Куриное бедро 180 г
▫️Лук, специи по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать на средние кусочки, замариновать в кефире и специях на 2 часа. Мясо нанизать на длинные шпажки и готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов (или на гриле до готовности)
▫️Овощи на гриле 100 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 320/38/7/24
Рыба на гриле с овощным рагу
▫️Филе белой рыбы 200 г
▫️Кабачок 80 г
▫️Перец 50 г
▫️Помидор 50 г
▫️Рис 20 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Филе рыбы натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Рис отварить. Овощи крупно нарезать, потушить с добавлением масла. За 5 мин до готовности овощей добавить рис и все вместе потомить
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 308/47/4/19
Рыба на гриле с горошком
▫️Филе белой рыбы 200 г
▫️Зеленый горошек 120 г
▫️Помидор 80 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Филе рыбы натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Рыбу подавать с горошком и помидорами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 321/46/8/14
Куриное филе с морковью
▫️Куриное филе 190 г
▫️Морковь по-корейски 200 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Филе куриное натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Филе подавать с морковью по-корейски
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 277/17/17/12
Яичница с помидорами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидоры 300 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Помидоры нарезать средним кубиком и потушить с добавлением оливкового масла. Затем добавить яйца и довести до готовности
⠀
Автор: рp.livе
