⠀
Часть рецептов ниже на фото⬇️
⠀
❗️Примечания
▪️Можно брать любые варианты блюд из представленных
▪️Добавлять/заменять ингредиенты можно из своих потребностей/предпочтений
▪️Добавляйте овощи и фрукты к рациону.
▪️Количество пищи определяете сами, в зависимости от своих норм
▪️Если нужны перекусы - делайте. Это могут быть фрукты, сухофрукты, бутерброды, батончики и т п
⠀
Комбинируйте, конструируйте, питайтесь правильно и вкусно!
🌷 Завтраки.
🍴Ячневая каша с сыром и сухофруктами
Сварить кашу на воде,в горячую добавить тертый сыр, сухофрукты, орехи
🍴Омлет «Греческий»
Взбить яйца с небольшим количеством молока, пожарить омлет. Выложить на половину помидоры-черри, брынзу, зелень, накрыть второй половиной
🍴Крамбл из овсянки с вишней
Замороженную вишню разморозить, смешать с небольшим (1/2 ч.л на 100 г ягод) количеством кук. крахмала и подсластителем. Выложить в форму, смазанную маслом. Овсяные хлопья смешать с кокосовым или сливочным маслом (1 ч.л на 50-60 г) и медом. Выложить сверху в форму. В духовку на 15 мин при 200*
🍴Творожная запеканка с кокосом
Взбить яйцо с подсластителем, добавить 2 ст л манной крупы. 200 г творога 5% протереть через сито, добавить в смесь. Добавить 1 ст л сметаны, 1 ст л кокос. стружки. Выпекать 30-35 мин при 180*.
🍴Тост с авокадо и брынзой
Авокадо размять вилкой до кашицы, смешать с рубленным базиликом и лимонным соком. Брынзу нарезать кубиками. Выложить на подсушенный хлеб авокадо, затем сыр
🍴Яблочный штрудель
Яблоки очистить от семян и кожи, порезать кубиками, поварить в кипящей воде 4-5 мин, вынуть, смешать с мёдом. Творог из пачки смешать с подсластителем и яичным белком. На лист лаваша намазать творог, выложить яблоки, скрутить рулет. Смазать желтком. В духовку на 15 мин при 180*
🍴Кукурузная каша с тыквой и творогом
Сварить кукурузную кашу, добавить мягкий творог, кусочки отварной/запечённой тыквы, подсластитель и тыкв. семечки.
Продолжение⬇️
Автор: elena_goodfood
