⠀
Разнообразие - главный принцип сбалансированного питания! Да, не всегда легко составить план питания, а кто-то просто в панике пребывает от одной только мысли об этом процессе 😄
⠀
Нет фантазии/знаний/опыта и мы идем легким путем - побольше добавляем овощей и фруктов в рацион 😳
⠀
Логика проста: овощи и фрукты низкокалорийны, а значит точно снижению веса быть! Но, мы забываем о главном на пути к снижению веса - а как же здоровье, насыщение от приема пищи?
⠀
Чего это теперь есть килограммы овощей и фруктов в перекус, чтобы не голодать? Или от миски фруктов через 30 мин сорваться в голодном позыве?
⠀
Это не серьезно 🤷♀️ Смысл перекуса в том, чтобы Вы были сыты между приемами пищи, а фрукты сами по себе не смогут насытить Вас надолго!
⠀
Решение есть ✅ Добавление полезного жира в перекус может иметь большое значение в том, как долго Вы останетесь сытыми 😉
⠀
Полезные жиры перевариваются гораздо дольше, чем углеводы, а также они активизируют гормон холецистокинин, который снижает аппетит 👌
⠀
Иными словами, чтобы не остаться в перекус голодным, попробуйте сочетать фрукты/овощи с белковой или жирной пищей (яйца, орехи, арахисовая паста, жирный йогурт, творог, сыр, сливочное масло, сметана). Это замедлит переваривание фруктов и Вы дольше будете чувствовать насыщение 🍏
