⠀
Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов в течение 20-30 сек, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.
⠀
🔸Станьте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам.
⠀
🔸Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.
⠀
🔸Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.
⠀
Автор: zozh.ru
