Что можно есть на ночь 🌃
Большинство людей, не может уснуть на голодный желудок.
Я подготовила подборку полезных продуктов, которые разрешается употреблять перед сном.
🍅 Тушёные овощи.
Если днём лучше употреблять больше свежих овощей, то вечером и перед сном - в тушёном или вареном виде.
Овощи в приготовленном виде лучше и быстрее усваиваются организмом, а также прекрасно прочищают кишечник.
🍗 Куриная грудка.
Этот вид мяса самый диетический - максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира.
Как готовить грудку:
Запекать в духовке.
Варить или готовить на пару
Тушить без добавления масла. 🍚 Каша.
Каша - отличный способ утолить голод как утром, так и вечером.
Кашу предпочтительно варить не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли и сахара.
Если сладкого все-таки хочется, попробуйте заменить сахар на мед или сухофрукты.
🥛 Кисломолочные продукты.
Кефир.
Творог.
Натуральный йогурт.
Нежирные сыры.
Ряженка.
Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его.
Важно, чтобы порция не превышала 200-250 гр. Можно добавить в кисломолочку ложечку мёда, корицы, ванили или сухофрукты.
🥚 Яйца.
Яйца вполне допустимо употреблять вечером.
Но за 2-3 часа до сна.
Яичный желток, в отличие от белка, усваивается около 3-х часов. Яичный белок состоит на 90% из воды, остальные 10% занимает сам белок, при этом он не содержит в своем составе жиры и углеводы вообще.
Поэтому белок отдельно можно употреблять на ночь без опасения.
🍤 Рыбка.
Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются организмом.
Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 гр. Хека.
Трески.
Минтая.
Судака
В идеале - с зелёными листовыми овощами (шпинат, брокколи, листья салата)
🍒 Ягоды.
Можно добавить к ним несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта.
