⠀
▫️завтрак
Яичница 2 яйца, сыр 30гр, горошек 50гр, оливки 20гр, шоколад 15 гр перекус_ банан, фундук 20гр
⠀
▫️обед
макароны с сыром и яйцом: макароны из тсп 60гр, сыр 25гр, яйцо 1шт. Огурец 50гр, 1чл оливкового масла
⠀
▫️перекус
протеиновый батончик.
⠀
▫️ужин
грудка 120гр, фасоль 100гр, масло оливковое 1чл, йогурт греческий 30гр
⠀
❗на таком рационе можно худеть, если это подходит вам по кбжу
❗ если что-то не едите или не любите, замените, не ешьте
❗ пить можно и нужно. Плюс к этой еде будет вода, чай, кофе
❗рацион на один примерный день, можно взять за основу для себя
