Существует мнение, что если есть после 18.00 похудеть вряд ли получится. Но тогда как быть тем, кто работает допоздна или вообще в ночную смену? Давайте будем разбираться😉
Действительно, режим труда современного человека редко соответствует идеальным условиям труда и отдыха, многие люди работают на удалённой работе, многие люди работают по ночам или сутками.
При ненормированном графике работы ПИТАТЬСЯ ПО СТАНДАРТУ: завтрак в 8 утра, обед в 13 часов дня, ужин в 17 часов вечера, - НЕРЕАЛЬНО.
🙋🏻♀️ Когда мы выбираем РЕЖИМ ПИТАНИЯ, то мы должны отталкиваться от ФАКТИЧЕСКОГО РЕЖИМА ДНЯ. Если человек работает с 14:00 до 00:00 и приходит домой в 01:00, то ужин у него будет по приходу домой. За 2 часа до сна‼️
✅ Режим питания зависит от фактического времени подъёма и отхода ко сну.
✅ Завтракать следует в течение 1-2 часов после пробуждения. Свое время завтрака можете посчитать сами. Встаёте в 6 утра – завтрак около 7-8 часов. Встаёте в 10 часов утра, завтрак 11-12 часов.
✅ Обед должен быть в середине рабочего дня, когда вы уже проголодались. Чаще всего с 13 до 15 часов.
✅ Ужинать следует за 3-4 часа до сна, чаще всего это период с 18 до 21.00.
Но если вы приходите домой очень поздно и очень хотите спать, то в этом случае ужин можно делать и за 2 часа до сна!
❗Очень важно запомнить, что ПОСЛЕДНИЕ ДВА ЧАСА ПЕРЕД СНОМ ЕСТЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ❗
☑️ Всё дело в физиологии пищеварения и физиологии сна.
☑️ Для качественного сна у нас не должен быть переполнен желудок.
☑️ Если вы наелись и тут же пошли и легли на бок, то кровообращение перераспределяется таким образом, что большая часть кровотока идёт к ЖКТ, активно идут процессы пищеварения. При такой ситуации у вас будет не только чувство тяжести в желудке наутро, но и гарантированный набор веса.
‼️ Таким образом, для того, чтобы эффективно снижать вес, ужинать стоит за 3-4 часа до сна‼️
😉 Если Вы ложитесь спать в 22 часа, то да, ужин у Вас в 18.00, а если Вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то ужин у Вас за 3-4 часа до сна, то есть около 23.00.
Помните главное, что ЛЮБЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ВЫ ПОДСТРАИВАЕТЕ ПОД СВОЙ РЕЖИМ.
И обязательно обращайте внимание на СОСТАВ УЖИНА! При снижении веса важно, чтобы ужин содержал в себе белок и клетчатку!
