✔ Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда, а пустые вредные калории и трансжиры! Также исключить жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
✔ Сладкое можно только на завтрак и только натуральное.
(Мед, сухофрукты, варенье или джем. Допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
✔ Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает.
✔ 3 основных приема пищи в день + 1 или 2 перекуса: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
✔ Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
✔ Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
✔ После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта, чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
✔ Питьевой режим (желательно не менее 8 стаканов чистой воды в день)
✔ Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь)
✔ Не забываем о белковой пище, особенно на ужин в сочетании с овощами.
✔ Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
✔ Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит, содержит огромное количество калорий, негативно влияет на метаболизм)
✔ Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Нет возможности ходить на занятия? Делайте утреннюю зарядку по 15 минут или просто больше двигайтесь.
✔ Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней.
✔ Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок!
Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
✔ Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь.
👉 Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
