Ужин обязателен при похудении!!
Он должен быть лёгким и сытным
Ловите 4 варианта ужина с КБЖУ
1 ВАРИАНТ:
Рыба, запечённая с овощами:
КБЖУ: 296/40/8/16
🐠кета/хек/минтай-180гр
🐠баклажан-120гр
🐠кабачок-120гр
🐠помидор-120гр
Овощи можно заменять на любые,кроме картофеля
2 ВАРИАНТ:
Сырники со сметаной:
КБЖУ: 304/30/8/28
🥞творог 0-2%-120гр
🥞мука-30гр
🥞яйцо-1шт
🥞сметана15%-20гр
3 ВАРИАНТ:
Курица, тушеная с овощами:
КБЖУ: 311/36/7/26
🍗 филе грудки-120гр
🍗фасоль консерв-80гр
🍗грибы-80гр
🍗лук-30гр
🍗морковь-50гр
🍗том паста-1стл
🍗раст масло-5гр
Овощи порезать, обжарить. Грудку обжарить кусочками, добавить фасоль, овощи и грибы. Том пасту разводим в воде и к курице. Соль, перец. Тушим 15-20мин.
4 ВАРИАНТ:
Салат с тунцом:
КБЖУ: 297/28/13/17
🍣тунец в с/с-100гр
🍣перец болг-100гр
🍣лук-50гр
🍣помидор-100гр
🍣яйцо-1шт
🍣листья салата
🍣масло раст-3гр
🍣сок лимона по вкусу
Вес ингредиентов указан в сыром виде
