⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если снижать вес НА ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ, то ИММУНИТЕТ УКРЕПЛЯЕТСЯ, а если снижать вес на жёстких неадекватных диетах, то страдает иммунная система, и человек становится уязвим при снижении веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩🍳Что включает полезная для иммунитета диета:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1) БЕЛОК⠀⠀⠀⠀⠀
Белок -это основной строительный материал для мышц, внутренних органов и для клеток иммунной системы.⠀⠀⠀⠀⠀
Если человек при снижении веса недоедает белок (рыба, курица, мясо, яйца, молочные продукты), то основного строительного материала нет!❗Именно поэтому нужно употреблять АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА: в среднем человеку требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг веса, при больших нагрузках эта потребность выше (2-3 гр на кг веса).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2) ЖИРЫ⠀⠀⠀⠀⠀
Если рассматривать клетки иммунной системы, то им нужны качественные правильные жиры.
Причём нам нужны не только растительные жиры и рыбий жир, а так же и животные жиры (сливочное масло, сало, жирная сметана).⠀⠀⠀⠀⠀
❗Именно поэтому, при снижении веса без ущерба для иммунной системы, мы должны получать и ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ, и РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ и РЫБИЙ ЖИР.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ⠀⠀⠀⠀⠀
Для нашей иммунной системы максимальное значение имеют: витамин Д, витамин А, витамин С, цинк. И эти витамины в основном мы получаем не только в виде добавок, а именно в виде продуктов питания: качественная рыба, качественное мясо, большое количество зелени (в том числе и замороженной), фрукты и ягоды.⠀⠀⠀⠀⠀
Если уже выявили дефициты витаминов по клиническим анализам, то в можно и нужно добавлять витамины в высоких дозах. Но основные витамины мы должны потреблять с пищей!
Делитесь в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻 КАК ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ СВОЙ ИММУНИТЕТ НА ДИЕТЕ?
