⠀⠀
Завтрак может состоять из белка: яйца, ветчина, молочные продукты. Добавим сложных углеводов: крупу, цельнозерновой хлеб. Не забываем про жиры: сыр, оливки, авокадо. Учитываем и овощи, зелень, фрукты
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37
Тост с авокадо и семгой
▫️Хлеб 70 г
▫️С/с семга 60 г
▫️Авокадо 40 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41
Овощная смесь с яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощная (гавайская) смесь 150 г
▫️Овощи свежие 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37
Тост с авокадо и яйцом
▫️Хлеб 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Авокадо 60 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы)
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 338/30/20/7
Омлет с ветчиной
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Яйцо смешать с молоком и приготовить омлет. На одну половину омлета выложить ветчину и накрыть второй половиной. Подавать с сыром и свежими овощами
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде.
