Ведь это так просто!
Сохрани себе на стену, чтобы не потерять!
Для получения максимального результата от тренировок необходимо правильно питаться. Поскольку питание играет не меньшую роль, чем тренировки. Для прироста мышечной массы и для получения необходимых веществ спортсмены питаются часто и употребляют большое количество белка. Для того чтобы в организме было достаточно белка, спортсмены употребляют протеиновые коктейли, которые, в принципе, можно приготовить и из обычных продуктов.
Продукты для коктейлей: молоко либо кисломолочные продукты; для калорийности добавляют бананы; свежие ягоды для наполнения коктейля витаминами; для усиления вкуса добавляют варенье или мед; творог – подойдет как основной белковый ингредиент.
Рецепты протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без особых усилий:
1) 0,5 л молока, 1ст.л. сметаны, 2 банана, 1 ч.л. сахарозаменителя. Все перемешать блендером.
2) 1 ст. молока, 2 ч.л. сухого молока, чайная ложка меда, яичный белок.
3) 1ст. кефира, 1 ст.л. меда, мелко порезанное яблоко, горсть грецких орехов. Все взбить блендером.
4) 0,5 л. молока, 100 гр. сухого молока, 100 гр. сливок, 250 гр. творога, 10 перепелиных яиц, изюм. Взбить блендером.
