📍 С утра выпить стакан прохладной воды.
📍 Через 15 минут сделай зарядку.
📍 Позавтракать. Завтрак
📍 Принимать пищу следует небольшими порциями от 4 раз в день с промежутком в 2-3 часа.
📍 Выпивать стакан воды перед приемом пищи.
📍 До обеда можно принимать калорийные продукты, но не переусердствовать.
📍 В большем количестве до обеда употребляем углеводные продукты, а после белковые.
📍 В рационе в первую очередь главенствуют куриное мясо, овощные продукты, крупы, молочные продукты, рыба, яйца. Из углеводных продуктов лучше есть орехи, мед, фрукты.
📍 Ежедневно принимать льняные и кунжутовые семена и орехи.
📍 Пищу лучше запекать, тушить или готовить на пару.
📍 по 25% от рациона должны...
читать далее →