📍 Каждое утро выпивать стакан воды.
📍 Делать зарядку через четверть часа после выпитой воды.
📍 Обязательно завтракать.
📍 Ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи.
📍 Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
📍 До полудня можно есть калорийную пищу.
📍 До 12 часов есть углеводы, после 12 – белки.
📍 Взять за основу рациона: овощи, хлебцы, фрукты, мед, крупы, орехи, мясо нежирных сортов, молочную продукцию, яйца и рыбу.
📍 Ввести в рацион орехи и семена.
📍 Использовать здоровые способы приготовления пищи.
📍 Белки должны составлять 25 процентов от дневного рациона.
📍 Жиры также должны составлять 25 процентов от дневного рациона. Потребление животных жиров следует...
читать далее →