Как раз до нового года успеешь !!! Начинай сегодня
Сохрани 📌
🦋1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
🦋2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
🦋3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
🦋4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор...
читать далее →