Диетические (стр. 1786) → CHEF.tm

5 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ

1. Считать, что ДЫНЯ, ПЕРСИКИ, ВИНОГРАД, ЧЕРЕШНЯ, СЛАДКИЕ ГРУШИ это диетические фрукты. В этих фруктах много сахара, поэтому их нужно есть очень дозировано. Ужинать фруктовыми салатами. Такими ужинами лишние килограммы не убрать.

2. Пить сладкий питьевой йогурт. Выпив такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс».

3. Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО.

4. Выпивать на завтрак кофе и все. Это прямой путь к замедлению обмена веществ.

5. Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду.

06.04.2019, 22:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ, ВКУСНО И НЕ КАЛОРИЙНО

Ингредиенты:
Огурцы 350 грамм
Свёкла 350 грамм
Кефир 1000 миллилитров
Укроп 30 грамм
Лук зеленый 30 грамм
Чеснок дольки 2 штуки
Соль морская ½ чайных ложек

Рецепт приготовления:
1. Натрите огурец на крупной терке.
2. Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке.
3. Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную зелень. 4
. Посолите и положите очень мелко нарезанный чеснок.
5. Хорошо перемешайте, добавьте немного холодной воды, проверьте на соль и подавайте, посыпав зеленью.

06.04.2019, 21:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

СОЕВЫЙ СОУС!!!🌱🌱🌱

🇯🇵Любой азиат может рассказать о том, чем полезен соевый соус: он содержит в себе большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения, витамины В, цинк, аминокислоты, железо, что оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. А еще, с помощью соевого соуса, худеют азиаты с избыточным весом.

💁При диетах соевый соус предпочтительнее кетчупов и майонезов, так как не содержит жиров, а его калорийность – примерно 60 – 70 ккал/100 гр. Глаутины, которые содержатся в нем, помогают худеющему без труда перестать употреблять соль. А самой соли соевый соус, (польза и вред которого зачастую подвергается сомнениям из-за ее содержания) содержит всего 6 – 7%.

🎗Заменять...читать далее →

06.04.2019, 21:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

ЛЕГКОСТЬ ТЕЛА И МЫСЛИ!!! ✨✨✨

💎1) Ноги - без отёков к концу дня.
Что надо делать?
Больше двигайтесь в течении дня: до работы пешком (если не позволяет расстояние, то хотя бы частично - одну две остановки), вверх/вниз по лестнице - пешком (вместо лифта), добавьте легкую физическую нагрузку для упругости мышц, а главное, чтобы разогнать застои воды в организме.

💎2) Живот - лёгкость после каждого приёма пищи.
Что надо делать?
Подобрать продукты под свою ферментацию, с лёгкой усвояемостью, с частыми и дробными приёмами пищи, то есть, ешьте то, что легко усваивает ваш организм часто и малыми порциями.

💎3) Голова - стресс, депрессия, апатия
Что надо делать?
Решив первые две задачи, ваши мысли будут легки и позитивны! Плохие мысли уйдут сами собой. А с остальным вы справитесь сил теперь у вас достаточно, чтобы решить любую задачу:)

🍀В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ!🍀

06.04.2019, 20:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с грейпфрутом и курицей🍊

Итого на 100 грамм 98 ккал
Б/Ж/У 13.5 / 3.8 / 2.6

Ингредиенты:

Запеченная куриная грудка — 250-350 г
Грейпфрут — 1/2 шт.
Сыр тертый нежирный — 1 ст.л.
Лист салата — 1 пучок
Лимон — 1/4 часть
Перец чили красный молотый —1/4 – 1/2 ч.л.
Мята — 1/4 ч.л.
Оливковое масло — 1 ст.л.

Приготовление:

1. Приготовить заправку. Для этого перемешиваем в глубокой посуде соединить лимонный сок, масло, мяту и перец.
2. На блюде разложить вымытые и обсушенные листья салата.
3. Сверху салата разложить очищенную от белой пленки и нарезанную на небольшие кусочки мякоть грейпфрута.
4. Затем куриную грудку, нарезанную на небольшие кубики.
5. Сверху посыпать тертым сыром.

06.04.2019, 20:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1400 ккал🙌

Благодарю 🙏 за сердечко❤️ или какой-нибудь смайлик 😁

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день...читать далее →

06.04.2019, 19:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Лёгкий шоколадный торт с кремом из фиников😋

🔸на 100грамм - 187.93 ккал🔸Б/Ж/У - 10.85/5.58/24.58🔸

Ингредиенты:
яйцо
100 г кефира
40 г ц/з муки
1 ст.л какао
20 г кокосовой стружки
1/2 ч.л разрыхлителя

Крем:
8 штук фиников
150 г мягкого творога
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Финики залить кипятком минут на 40, после вытащить косточки и измельчить при помощи блендера
Смешать с творогом
Для бисквита все ингредиенты смешать,вылить в форму
Ставим в микроволновку на полную мощность на 5-6 минут
Остужаем,разрезаем на 3 части
Каждую промазываем кремом,украшаем и едим😍

Приятного аппетита!

06.04.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

3 ВОПРОСА ПРО ПОХУДЕНИЕ

1. Верх» худеет легко. А вот «низ» (бедра, ноги) никак не поддается. Есть ли такая диета, чтобы похудеть и там, и там?
Нет, такой диеты не существует. Сочетайте диету с упражнениями, массажем, косметическими процедурами.

2. Читала, что эта профессия способствует набору веса. Что же мне менять работу?
Многие социологические исследования действительно показывают, что чаще лишний вес набирают менеджеры, учителя, бухгалтеры, медсестры, IT-специалисты. Но правильнее говорить не о конкретных профессиях, а об условиях, в которых человек работает. К полноте приводят:
Стрессы. Если человек постоянно нервничает, у него всегда есть соблазн успокоить нервы вкусной едой.
Недостаток движения. У офисных...читать далее →

06.04.2019, 15:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО В ВЫПЕЧКЕ?🍰 ⠀

Для чистоты эксперимента использовала не пп-вариант, а именно классику (рецепт на картинке), чтобы понимать как меняется вкус и вид кекса с заменой одного лишь масла👌🏼 ⠀

Сливочное масло заменялось на более низкокалорийный продукт в соотношении 1:1. Структуру теста и разрез видно на фото, ниже я опишу вкус и свой вывод по замене масла👇🏼

1️⃣ Йогурт🥛 (+9 калорий к 1 маффину)
Не дал никакого дополнительного вкуса маффину, тесто получилось жидковатым, маффин не очень хорошо поднялся. Хорошо разрыхлен, не сухой, мякиш светлее, чем у остальных.
2️⃣ Детское яблочное пюре🍎 (+8 калорий к 1 маффину)
Один из самых удачных вариантов. Нет дополнительного вкуса, хорошая разрыхленность.
3️⃣ Банан🍌 (+10...читать далее →

06.04.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Красивая овощная запеканка

Итого на 100 грамм 54.9 ккал
Б/Ж/У 2.8 / 2.9 / 4.2

Ингредиенты:

● Кабачок молодой 1 шт.
● Морковь маленькая 1 шт.
● Помидор 2 шт.
● Яйцо 3 шт.
● Сметана (10% ) 100 гр.
● Сыр твёрдый, низкой жирности50 гр.
● Чеснок ( по желанию ) 3 зубчика
● Соль

Приготовление:

Кабачок и морковь нарезать тонкими полосками при помощи овощечистки. Помидоры нарезать кружочками. Каждую полосочку кабачка и моркови скрутить рулетиком.Выложить рулетика в шахматном порядке в форму для запекания ( у меня квадратная форма 20 х 20 см) .Кружочки помидор выложить вдоль формы по всему периметру.Приготовить заливку. Для этого взбить яйца, сметану, добавить соль и сыр.Залить заливкой овощи. Сверху по желанию посыпать мелкорубленным чесноком. Запекать в духовке 25 - 30 минут при температуре 180 градусов.

06.04.2019, 13:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Солянка с грибами

Итого на 100 грамм 31 ккал
Б/Ж/У 1.9 / 0.3 / 5.9

600 г капусты 500 г лесных грибов 1 маленькая морковь 1 луковица соль и перец по вкусу можно добавить томатную пасту по вкусу (примерно 1ст.л.)

1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.

2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.

3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.

4. Грибы моем, крупные режем на части, мелкие оставляем как есть.

5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

перед подачей добавить немного оливкового масла или нежирной сметанки (йогурта)

06.04.2019, 09:02 cheftm_14

Диетические

0 1 комментЫ

Куриная грудка в овсянке!👍

Итого на 100 грамм 110 ккал
Б/Ж/У 16.3 / 2 / 6.8

Ингредиенты:
-куриная грудка 400 гр;
-кефир 1% 200мл;
-овсянка требующая долгой варки 50гр (столочь или смолоть помельче);
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:
1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °.
Разнообразия, много разнообразия и приятного аппетита!

06.04.2019, 08:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Грибы фаршированные курочкой

на 100 грамм - 101.4 ккал Б/Ж/У - 12.64/4.98/2.04

Ингредиенты:
500 г куриного филе
60 г феты
10 больших свежих шампиньонов
4 ст.ложки сметаны нежирной
1 ст.ложка муки
1/2 стакана измельченной моцареллы
свежая зелень петрушки по вкусу
молотый черный перец по вкусу
соль по вкусу
1 ст.ложка оливкового масла

Приготовление:
1. Промойте и обсушите шампиньоны, острым ножом подрежьте и выньте ножки. Застелите форму для выпечки пергаментом и разложите в ней шляпки отверстиями вверх.
2. Мелко нарежьте куриное филе. Разогрейте сковороду с 1 столовой ложкой оливкового масла на среднем огне, добавьте нарезанную курицу, жарьте около 5 минут, помешивая время от времени.
3. Пока жарится...читать далее →

06.04.2019, 07:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Топ ПП Чипсов

Сохраняй себе и делись с друзьями!!

1. Чипсы из творога.
Сырный вкус без сыра и никакого вреда.
Рецепт ниже
⠀
2.Чипсы из лаваша
Тонкий лист лаваша режем на кусочки. Оливковое (или любое другое) масло смешиваем с любимыми специями. В большой миске или пакете соединяем лаваш и приправу, хорошенько мешаем/трясем и в духовку до зарумянивания - это 7-10 минут при 180 градусах.
⠀
3.Чиккен - чипсы
Или чипсы из курицы - очень вкусные хрустяшки.
Замороженное филе грудки курицы или индейки размораживаем, но не до конца, так как нужно его настругать ножом на тооонкие пластины. С которыми потом поступаем, как и с лавашом в предыдущем рецепте: смешиваем с маслом и специями и готовим в духовке...читать далее →

06.04.2019, 03:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Великолепная закуска "Помидоры с сыром"

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 6.7 / 6.8 / 2.9

Ингредиенты:

Помидоры - 5 шт.,
Маложирный твердый сыр - 200 гр.,
грибы - 200 - 250 гр.,
репчатый лук - 1 луковица,
яйца - 2 шт.,
перец - по вкусу,
соль - по вкусу.

Приготовление:

Грибы помыть, почистить и отварить.
Помидоры порезать ломтиками, лук нарезать мелкими кубиками. Сыр потереть на крупной тёрке
В глиняную кастрюлю уложить несколькими слоями помидоры, посыпать их солью и перцем. Сверху выложить грибы и лук.
Яйца взбить , полить помидоры, посыпать сыром
На стол блюдо подавать в той же посуде, в которой оно готовилось.
Великолепная закуска "Помидоры с сыром" готова!

Приятного аппетита!

06.04.2019, 00:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные грудки по особой технологии

Итого на 100 грамм 113 ккал
Б/Ж/У 23.6 / 1.9 / 0.4

Мясо получается сочное, вкусное, больше похожее на ветчину, чем на курицу.

Ингредиенты:

- 4 куриные грудки

- 1 л молока

- соль

- любимые вами специи

Приготовление:

Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут.

Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.

Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. Оставляем на час.

После чего достаем получившийся деликатес из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны.

Нежнейшее, сочное мраморное мясо, буквально тающее во рту. И, что немаловажно, никаких поджаренных вредных корочек, никакой сухости.

Приятного аппетита!

05.04.2019, 23:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПП - СЭНДВИЧИ

⠀
Если на завтрак вам надоела каша, то прекрасной альтернативой завтраку будут пп-сэндвичи. Также можно полакомиться ими на перекус. Предлагаю 3 варианта, выбирайте наиболее понравившиеся.
⠀
✔️ Сэндвич с куриной грудкой и авокадо
⠀
-отварная куриная грудка;
-два кусочка хлеба с отрубями (или черного, цельнозернового);
-помидор;
-авокадо;
-соль
⠀
Приготовление:
⠀
📌Размять мякоть авокадо вилкой, намазать его на кусочек хлеба, сверху положите кусочки отварного куриного филе, далее идет кружочек спелого сочного помидора. Сдобрите солью, перцем и украсьте свежей зеленью, накройте сверху вторым кусочком хлеба.
⠀
✔️ Сэндвич со слабосоленой красной рыбой
⠀
- хлеб с отрубями (черный...читать далее →

05.04.2019, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА 1200 ККАЛ В ДЕНЬ

Вариант №1
1. 200 гр. гречневой каши + 1 помидор
2. Употребляем 1 большое яблоко
3. 200 гр. отварной говядины + 100 гр. салата из овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

Вариант №2
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко
3. 200 гр. отварной говядины + 100 гр. салата из овощей
4. 200 гр. морепродуктов
5. 250 гр. кефира

Вариант №3
1. 200 гр. отварного риса + 1 огурец
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + 100 гр. салата из овощей
4. 2 отварных яйца + 1 помидор
5. 200 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

05.04.2019, 22:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-салат

Итого на 100 грамм 77 ккал
Б/Ж/У 9.1 / 3.3 / 3.2

Ингредиенты:

Помидоры 1-2 шт
яйца 3 шт
огурцы 1 шт
кальмары 200-300 гр
йогурт натуральный 150 гр
горчица неострая - 1 ч.л.
зелень
соль по вкусу
лук репчатый - по желанию.

Кальмары промыть, закинуть в кипящую воду и варить 2 минуты, остудить.
Все ингредиенты нарезать, заправить йогуртом с горчицей, посолить)
Приятного аппетита!

05.04.2019, 21:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

6 диетических салатов, которые нужно попробовать!👍 ⠀

⠀
1. Листья салата + помидор + пекинская капуста + маринованный в уксусе лук + маслины + оливковое масло + базилик
⠀
2. Пол банки консервированной фасоли + яйца + соленый огурчик + зелень + зеленый лук + натуральный йогурт + горчица ⠀
⠀
3. Отварная куриная грудка + яйца + зелень + шампиньоны + натуральный йогурт ⠀
⠀
4. Запеченное куриное филе + листья салата + помидор + вареные яйца + сыр ⠀
⠀
5. Запеченное куриное филе + помидор + листья салата + моцарелла + бальзамический уксус + оливковое масло + лимонный сок ⠀
⠀
6. Тунец в собственном соку + пекинская капуста + помидор + огурец + оливковое масло + лимонный сок + бальзамический уксус

05.04.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Лазанья

Итого на 100 грамм 179 ккал
Б/Ж/У 11.7 / 13.3 / 2.8

Сыр твердый маложирный 700 г
Фарш( говяжий, либо куриный) 700 г
Красный лук 3 штуки
Помидоры 3 штуки
Вода 175 мл
Томатная паста 3 столовые ложки
Зелень 15 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Время приготовления - 45 мин.

1 600 гр. сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.

2 Томаты нарезать на тонкие кружочки.

3 Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.

4 К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.

5 В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.

6 Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.

7 Подавать на стол в форме, украсив зеленью.

05.04.2019, 21:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Баклажаны, запеченные с помидорами и грибами

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 3.8 / 6.6 / 4.4

Состав:

500 г баклажанов
250 г помидоров
300 г грибов (свежих или замороженных)
200 г сметаны
100 г сыра маложирного
3 дольки чеснока
соль

Рецепт приготовления

Баклажаны вымыть, нарезать кружочками толщиной около 1 см.
Хорошо посолить, оставить на 30 минут (это делается для того, чтобы они не горчили).
Затем баклажаны промыть в холодной воде.
Помидоры нарезать кружочками.
Грибы нарезать кружочками.
Чеснок мелко порубить.
Сметану смешать с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
В форму для запекания выложить баклажаны, немного посолить. Отправить в духовку ненадолго.
На баклажаны выложить грибы.
На грибы выложить помидоры.
Смазать сметаной.
Посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 30-35 минут.
При подаче посыпать зеленью.

05.04.2019, 20:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Оладьи из капусты с сыром из духовки

Итого на 100 грамм 62 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 3.1 / 4.9

Ингредиенты:

капуста 200 гр.,
молоко 1,5 % 300 мл.,
зелень 2 ст.л.,
сметана10% 1 ст.л.,
яйцо 1 шт.,
сыр твёрдый маложирный 50гр.,
соль/перец по вкусу.

Приготовление:

Капусту нарезаем тонко, опускаем в кипящее молоко на 1-2 минуты, чтобы она осела (белокочанную капусту нужно проварить около 5 минут...), затем отбрасываем на сито и остужаем.
В емкости соединяем капусту,яйцо,сметану, тёртый твёрдый сыр,
рубленную мелко зелень,соль/перец.

Перемешиваем и ставим в холод на полчаса.
Затем выкладываем массу на противень, покрытый пергаментом.
У меня получилось 8 оладьев.
Ставим в разогретую до 180° духовку на 20-25 минут,готово...

05.04.2019, 18:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Салатик с куриной грудкой, яйцом и яблочком

Итого на 100 грамм 98 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 3.4 / 3.9

Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г
Яблоки 1-2 штуки
Яйцо 3 штуки
Йогурт/сметана 10% по вкусу

Приготовление:
1 Куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками.
2 Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Яблоки очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
3 Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте сметаной или йогуртом.

Приятного аппетита!

05.04.2019, 17:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Румяные сырники

Я многодетная мать, и чтобы накормить пятерых малышей надо быть очень креативной! Однако сырники для меня – это исключение. Дети обожают их больше любых шоколадок и мороженого. Готовлю их по классическому рецепту с небольшими хитростями, о которых расскажу ниже.
Для приготовления беру 400г творога «ЭкоНива»., 1 деревенское яйцо с оранжевым желтком, 4 столовые ложки сахара, щепотку соли, 2 столовые ложки муки, пакетик ванильного сахара и немного вкусного сливочного масла. По-возможности покупаю «ЭкоНиву», нравится явный сливочный вкус масла. Сначала я соединяю в миске творог, яйцо, сахар, ванилин, соль. Тщательно перемешиваю. Добавляю муку, снова перемешиваю. Формирую приплюснутые шарики из...читать далее →

05.04.2019, 16:47 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
1997
...
1788
1787
1786
1785
1784
...
1
→