CHEF.tm

Подборка вкусных, легких и низкокалорийных десертов🤗

⠀
1) Карамельный десерт
КБЖУ на 100 г: 122,9/4/1,7/22
100 г ряженки; 30 г воды; 5 г желатина; 100 г молока; 1 ч.л цикория (у меня карамельный); подсластитель по вкусу, у меня сахар (не жалейте)
🔸Разводим желатин в молоке, нагреваем до полного растворения (не кипятить)
🔸Разводим в кипятке (30 мл) цикорий и перемешиваем с желатиновой смесью, добавляем ряженку, подсластитель, перемешиваем. Отправляем в холодильник до застывания.
⠀
2) Черничное суфле
КБЖУ на 100 гр: 129.8/14.7/3.1/10.9
мягкий творог - 400 г; замороженная черника (или другие ягоды) - 50 г; натур. йогурт - 2 ст.л; подсластитель по вкусу; желатин 20 г; вода ~ 150 мл
🔸Желатин разводим по инструкции, ставим на медленный...читать далее →

01.02.2021, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️

⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32
Яичница с бутербродами
▫️яйцо 2 шт
▫️батон 50 г
▫️авокадо 50 г
▫️печень трески 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7
Куриное филе на гриле
▫️куриное филе 250 г
▫️огурец 200 г
▫️оливковое масло 5 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24
Овощной салат
▫️огурцы 150 г
▫️помидоры 150 г
▫️халва в шоколаде 25 г (за кадром)
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/28/17/14
Яичница с сыром и фасолью
▫️яйцо 2 шт
▫️сыр 15% 35 г
▫️фасоль в томатном соусе 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

15.11.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ

⠀⠀⁣
Завтрак может состоять из белка: яйца, ветчина, молочные продукты. Добавим сложных углеводов: крупу, цельнозерновой хлеб. Не забываем про жиры: сыр, оливки, авокадо. Учитываем и овощи, зелень, фрукты
⠀⁣
ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37⁣
Тост с авокадо и семгой⁣
▫️Хлеб 70 г⁣
▫️С/с семга 60 г⁣
▫️Авокадо 40 г⁣
⚪️Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу⁣
⠀⁣
ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41⁣
Овощная смесь с яйцом⁣
▫️Яйцо 2 шт⁣
▫️Овощная (гавайская) смесь 150 г⁣
▫️Овощи свежие 100 г⁣
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу⁣
⚪️Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами⁣
⠀⁣
...читать далее →

28.06.2022, 09:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

В ЧЕМ ВЫРАЖАЕТСЯ ЗДОРОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПИТАНИЮ

1) ПОНИМАНИЕ, ЧТО ЕДА БУДЕТ ВСЕГДА.
Многие переедают далеко не из-за чувства голода или повышенного аппетита, а из-за мышления «сейчас или никогда». У кого-то это случается на праздник, когда одного куска торта мало, ведь «день рождение бывает раз в году». Кто-то объедается во время путешествий, пытаясь попробовать все экзотические блюда, которых нет дома. А кто-то каждый день вместо 15-граммовой порции шоколада съедает целую плитку, а вместо одного куска пиццы – половину. Чаще всего происходит это с чувством тревоги или дискомфорта: «мне не остается», «последний кусочек – надо доесть», «я больше этого не попробую», «раз в году можно» т.д.
Получить удовольствие можно от одной порции, если...читать далее →

12.02.2017, 15:20 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

ЛЮБИМЫЙ ОВСЯНОБЛИН😋

⠀
Решила поделиться с вами любимыми вариантами начинок для овсяноблина
⠀Сам блинчик пеку всегда по одному и тому же рецепту. Кстати, мука может быть разной, не обязательно овсяной. Я люблю рисовые, ржаные, кукурузные блины😋
⠀
Рецепт на одну порцию;
✅ мука овсяная (или другая) ц/з, 50 гр;
✅ яйцо - 1 шт;
✅ молоко 2,5% - 100 мл;
✅ соль по вкусу.
⠀
Просто все смешать и выпекать на сухой а/п сковороде с двух сторон.
⠀
Далее топ моих любимых начинок:
1️⃣ рыба с/с, 50 гр + творожный сыр, 30 гр + листья салата, 20 гр.
Кбжу на порцию: 477/28/22/40
⠀
2️⃣ тертый сыр, 30 гр + помидор, 100 гр.
Кбжу на порцию: 427/23/18/42
⠀
3️⃣ мягкий творог, 100 гр + банан, 100 гр.
Кбжу на 100 гр: 492/25/15/63
⠀
Да) завтрак я люблю сытный и вкусный)

27.03.2019, 16:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП вкусныx вaфeль

Сыpныe вaфли
сыр легкий - 70г;
мука овсяная - 20г;
мука рисовая - 20г;
зелени (укроп);
яйцо - 1шт;
кефир (йогурт) - 20г;
соль, специи (если не достаточно сыра)
Сыр трем на тёрке, добавляем остальные ингредиенты и все перемешиваем. Выпекаем вафли в вафельнице или оладьи на сковороде до готовности КБЖУ порции: 417ккал/30.6/18/30.4.

Вафли с яблоком
2 яйца;
90г кефира/йогурта;
120г рисовой муки;
0.5 ч.л.разрыхлителя.
200 г яблок.
2 ч.л. оливкового масла;
подсластитель, корица по вкусу.
Всё ингредиенты смешиваем, яблоки натираем на крупной тёрке и добавляем к тесту. Хорошо перемешиваем и выпекаем
КБЖУ на 100 г: 165 ккал/4.7/4/27,3..

Творожно-овсяные вафли
творог 1% ...читать далее →

18.07.2019, 03:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛЮБИМЫЙ ОВСЯНОБЛИН😋

⠀
⠀Сам блинчик пеку всегда по одному и тому же рецепту. Кстати, мука может быть разной, не обязательно овсяной. Я люблю рисовые, ржаные, кукурузные блины😋
⠀
Рецепт на одну порцию;
✅ мука овсяная (или другая) ц/з, 50 гр;
✅ яйцо - 1 шт;
✅ молоко 2,5% - 100 мл;
✅ соль по вкусу.
⠀
Просто все смешать и выпекать на сухой а/п сковороде с двух сторон.
⠀
Далее топ моих любимых начинок:
1️⃣ рыба с/с, 50 гр + творожный сыр, 30 гр + листья салата, 20 гр.
Кбжу на порцию: 477/28/22/40
⠀
2️⃣ тертый сыр, 30 гр + помидор, 100 гр.
Кбжу на порцию: 427/23/18/42
⠀
3️⃣ мягкий творог, 100 гр + банан, 100 гр.
Кбжу на 100 гр: 492/25/15/63

21.07.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Подборка рецептов вкусных оладушек

Оладьи на сметане
КБЖУ на 100г: 186/7/6/34..

мука рисовая - 100г;
сметана 10% (погуще) - 100г;
яйцо 1шт + 1 белок;
разрыхлитель - 1 ч.л.;
подсластитель по вкусу.

Способ приготовления:
Смешиваем все ингредиенты, кроме яиц. Яйца взбиваем отдельно вилочкой и добавляем в тесто. Перемешиваем и жарим на хорошо разогретой ап-сковороде на медленном огне.Украшаем любимыми фруктами и йогуртом.

Творожные оладьи
КБЖУ порции: 409 ккал/27/13/51

творог мягкий 4% - 200г;
яйцо - 1шт;
мука рисовая - 60г;
разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
сах.зам. - по вкусу.
Все ингредиенты перемешиваем и выпекаем на разогретой ап-сковороде с двух сторон на медленном огне .

С яйцом и зеленым луком
КБЖУ на 100 грамм...читать далее →

09.08.2019, 16:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Самый любимый и вкусный ОВСЯНОБЛИН😋

⠀
Рецепт на одну порцию;
✅ мука овсяная (или другая) ц/з, 50 гр;
✅ яйцо - 1 шт;
✅ молоко 2,5% - 100 мл;
✅ соль по вкусу.
⠀
Просто все смешать и выпекать на сухой а/п сковороде с двух сторон.
⠀
Далее топ моих любимых начинок:
1️⃣ рыба с/с, 50 гр + творожный сыр, 30 гр + листья салата, 20 гр.
Кбжу на порцию: 477/28/22/40
⠀
2️⃣ тертый сыр, 30 гр + помидор, 100 гр.
Кбжу на порцию: 427/23/18/42
⠀
3️⃣ мягкий творог, 100 гр + банан, 100 гр.
Кбжу на 100 гр: 492/25/15/63
⠀
Да) завтрак я люблю сытный и вкусный)

19.08.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ЛЮБИМЫЙ ОВСЯНОБЛИН😋

Самый лучший вариант на завтрак!
⠀
⠀Сам блинчик пеку всегда по одному и тому же рецепту. Кстати, мука может быть разной, не обязательно овсяной. Я люблю рисовые, ржаные, кукурузные блины😋
⠀
Рецепт на одну порцию;
✅ мука овсяная (или другая) ц/з, 50 гр;
✅ яйцо - 1 шт;
✅ молоко 2,5% - 100 мл;
✅ соль по вкусу.
⠀
Просто все смешать и выпекать на сухой а/п сковороде с двух сторон.
⠀
Далее топ моих любимых начинок:
1️⃣ рыба с/с, 50 гр + творожный сыр, 30 гр + листья салата, 20 гр.
Кбжу на порцию: 477/28/22/40
⠀
2️⃣ тертый сыр, 30 гр + помидор, 100 гр.
Кбжу на порцию: 427/23/18/42
⠀
3️⃣ мягкий творог, 100 гр + банан, 100 гр.
Кбжу на 100 гр: 492/25/15/63

16.09.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Эти салаты точно достойны вашего внимания и стола😁

⠀
1.Салат с фасолью и говядиной (на фото)🥗
•200 г консерв. фасоли
•200 г отварной нежирной говядины
•100 г болгарского перца
•100 г огурца
•100 г помидора
•80 г красного лука
•50 г грецких орехов
•3 ст л соевого соуса
•2 ст л оливк. масла
•укроп и чеснок по вкусу
Мясо и овощи порезать соломкой.
Орехи измельчить.
С фасоли слить жидкость.
Все смешать, заправить маслом и соевым соусом.

Кбжу на 100 г: 147/10/8/7
💡Если убрать огурец и помидор и добавить кинзу получится салат «Тбилиси». Не менее вкусный!
⠀
2.Салат с говядиной и редькой🥗
•200 г отварной говядины
•200 г редьки (лучше зелёной), можно дайкон
•2 яйца вкрутую
•1 небольшая луковица
•1 ч л масла для жарки
•3 ст л греческ. йогурта или...читать далее →

03.02.2021, 10:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Maлиновые трайфлы в стаканчиках

Peцепт:

Для бисквита:
2 яйца
35 гр риcoвой муки
10 гр овсяной муки
25 мл клacсического питьевого йогурта
ванилин на кончике ножа
у меня в данном peцепте цедра 1/2 апельсина (можно без, можно с лимонной)
подсластитель
Отделяем белки от желтков и взбиваем их до пиков. Отдельно смешиваем все остальные ингредиенты и вводим аккуратно белки. Выливаем тесто в силиконовую фopму и в духовку на 10-12 минут при 180 гр.

Для крема:
50 гр термостатного йогурта Данон
50 гр сметаны
100 гр мягкого творога Данон 5%
50 гр замороженной малины
1-2 мерные ложки фит парада (по вашему вкусу)
Все пробить блендером до однородной консистенции.

Собираем десерт.
Режем бисквитный корж на квадраты, учитывая...читать далее →

28.02.2021, 19:10 cheftm_15

Для детей

0 0 комментЫ

Тут оладушки на любой вкус. И из курицы, и из кабачка, и сырррные, и яблочные, и шоколадные, и без муки!

⠀
🍴Кабачковые оладушки с сыром
На фото именно они. В компании мидий и сметанки)
•300 г кабачка/цуккини
•3 ст л пшеничной цельнозерновой или обычной муки
•1 крупное яйцо (С0, СВ)
•80 г сыра 45%
•Зелёный лук и укроп
Чистим и трем кабачки на крупной тёрке. Хорошо отжимаем.
Добавляем яйцо и муку и тертый сыр, зелень
Перемешиваем
Жарим оладушки на на антипригарной сковороде с двух сторон. Для уверенности можно смазать ее маслом
•Кбжу на 100 г: 168/9/8/9
⠀
🍴Оладушки мини-пиццы.
Потребуется:
•Яйцо (крупное, категории С0, СВ)
•180 г творога 5%
•40 г твёрдого сыра 45%
•2 ст сметаны 15%
•2 ст л пшеничной или рисовой муки
Для начинки:
•40 г буженины/рулета из курицы/запеченной курицы
•40 г...читать далее →

01.05.2021, 07:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Тут оладушки на любой вкус. И из курицы, и из кабачка, и сырррные, и яблочные, и шоколадные, и без муки!

18.05.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

БЫСТРЫЙ РАЦИОН ☑️

⠀
1️⃣ ЗАВТРАК КБЖУ 475/23/20/47
Горячие бутерброды
▫️Тостовый хлеб 80 г
▫️Ветчина из птицы 70 г
▫️Сыр 15% 25 г
▫️Сыр творожный 40 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить измельченную ветчину и сверху натертый сыр. Запекать в духовке около 10 мин при температуре 190 градусов или в микроволновке до расплавления сыра
⠀
2️⃣ ОБЕД КБЖУ 309/14/9/41
Паста с брынзой
▫️Паста ТСП 50 г
▫️Помидоры 120 г
▫️Сыр брынза 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Пасту отварить. Помидоры на сковороде обжарить с добавлением специй, выложить пасту и все перемешать. К пасте добавить измельченную брынзу и все перемешать. Помешивая довести брынзу до расплавления. Паста готова 👍🏻
⠀
3️⃣...читать далее →

12.06.2021, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сохраняйте актуальную подборку🙌

⠀
🍲Холодник на кефире
•КБЖУ на 100 г: 72/6/4/3
Свекла - 150 г
Отварная говядина или курица - 150 г
Огурец - 150 г
Яйцо - 2 шт.
Редиска - 3 шт.
Укроп - 1/2 пучка
Кефир 1.5% 1 литр
Соль,
Яйца и свёклу в кожуре отварить (или запечь), остудить.
Огурец и свёклу крупно натереть.
Яйца и говядину нарезать соломкой.
Укроп измельчить.
Все смешать, посолить.
В тарелке при подаче залить кефиром.
⠀
🍲Окрошка.
•Кбжу на 100 г: 76/7/3/6
Филе куриное – 150 г
Яйца – 2 шт
Редис – 150 г
Огурцы – 2 средних
Картофель – 2 средних
Зелень – пучок
Кефир 1% - 100 мл на порцию
Минеральная вода
Соль
Перец
Картофель, куриное филе и яйца отварить. Нарезать все кубиком. Добавить кефир и минералку,специи. Кефир и...читать далее →

09.07.2021, 18:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП ДЕСЕРТЫ ☑️

⠀
1️⃣ МОРКОВНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
⠀
♨️Время приготовления: 20 мин
КБЖУ на 100 г: 164 / 6 / 6 / 23
📍Выход 9-10 шт
⠀
Ингредиенты:
▫️Морковь 120 г
▫️Сметана 10% 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Разрыхлитель 2 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
▫️Овсяные хлопья 100 г
⠀
⚪️Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
⠀
2️⃣ БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
⠀
♨️Время приготовления: 10-15 мин
КБЖУ на 100 г: 167 / 6 / 3 / 28
📍Выход ~230 г
⠀
Ингредиенты:
▫️Банан 120 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 2 ст л
▫️Разрыхлитель 1 г
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
⚪️Банан размять вилкой, добавить яйцо и муку с...читать далее →

02.08.2021, 19:55 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат из говяжьей печени! Всегда заканчивается первым, за праздничным столом.

Кбжу 100 гр 145/10/9/4
Печень говяжья 400 гр ( можно печень птицы)
Морковь 1 шт 200 гр
Лук 1 шт 150 гр
Яйца 3 шт
Огурцы маринованные 2-3 шт 150 гр
Орех грецкий 35 гр
Майонез 2 ст /л

Приготовление:

Печень промыть в холодной воде , обсушить бумажным полотенцем и нарезать тонкой соломкой. Обжарить в течение 5-7минут на раскалённой сковороде с добавлением одной чайной ложки растительного масла.
Морковь натереть на крупной тёрке, лук нашинковать полукольцами - обжарить без добавления масла под крышкой, до мягкости .
Яйца взбить вилкой и пожарить яичный блин.
Маринованные огурцы нарезать соломкой.
Грецкий орех растолочь ножом.

Рецепт майонеза:

150 гр...читать далее →

17.08.2021, 18:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПП ДЕСЕРТЫ ☑️

07.10.2021, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

БЫСТРЫЙ РАЦИОН ☑️

Кто не любит часами стоять у плиты, тот я 😝 признаюсь только здесь и Вам, но я раньше (до замужества) не знала как приготовить компот 🤣 искала рецепт подробный☝️ в интернете 🙈 а что говорить о приготовлении супов 😱
⠀
Приготовить суп, мне казалось, могут только шеф повара 😌 или мамы с бабушками 😀 они наверное сразу рождались с этими навыками 🤣
⠀
Теперь приготовить суп и я могу, но лучше я найду варианты как минимизировать процесс приготовления, нежели застрять на кухне 😀
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК КБЖУ 475/23/20/47
Горячие бутерброды
▫️Тостовый хлеб 80 г
▫️Ветчина из птицы 70 г
▫️Сыр 15% 25 г
▫️Сыр творожный 40 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить измельченную...читать далее →

15.10.2021, 19:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Два варианта низкокалорийных вкусняшек к Новому году

Вопрос «Как пережить Новый год?» волнует всех, кто следит за своей фигурой. С одной стороны, единоразовая «загрузка» вряд ли отразится на фигуре, а с другой – у кого-нибудь праздники заканчиваются первого января? Если вы находитесь в поиске – что б такого приготовить на праздник, что будет вкусно, красиво и полезно, то я предлагаю вам попробовать эти низкокалорийные сладости к праздничному столу.

Я как большой скептик готовила на пробу, поэтому ингредиентов брала по минимуму. До 31 декабря время есть, поэтому, когда выдастся свободная минутка, то можете тоже приготовить несколько конфет. Если понравится, то смело включайте в праздничное меню.

Я пишу ингредиенты «на пробу», а если вам...читать далее →

27.12.2014, 18:15 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

Чахохбили из курицы по-грузински.

КБЖУ на 100г: 42,4/6,7/0,6/2,5
КБЖУ всего блюда: 646/102,6/8,8/38

✔куриное филе 3 штучки (~420г)
✔красный сладкий перец 150г (1 большой)
✔помидоры 240г (3шт)
✔лук репчатый 1шт
✔чеснок 2 зубчика
✔зелень
✔красный молотый перец 1/4 ч.л.
✔хмели-сунели 1/4 ч.л.
✔сливочное масло для жарки лука (3г)
✔соль
✔вода 100мл

Сначала приготавливаем все наши ингредиенты. Курицу промываем, режем на кусочки. Помидоры обдаем кипятком, снимем кожуру и режем на квадратики. Перец очищаем и режем тонкими пластинками. Лук режем полукольцами. Чеснок и зелень мелко рубим. Все ингредиенты подготовлены, приступаем к готовке.
На сливочном масле до золотистости слегка обжариваем лук. Также слегка...читать далее →

02.12.2016, 12:25 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Вафли

КБЖУ на одну вафлю без всего 147.5/7.2/5.7/14

Рецепт на 2 порции!

😉50 грамм овсяных хлопьев 😉1 яйцо
😉1 пакетик фитпарада 😉50 мл молока 2.5%
😉5 грамм мака пищевого 😉1/2ч.л. разрыхлителя

Приготовление:
Все ингредиенты в блендере бжик бжик! Вылить в вафельную формочку и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 25 минут!
Приятного аппетита!
Начинка По Вашему желанию, что угодно,КБЖУ считать отдельно!

16.01.2018, 16:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадная овсяная каша на завтрак - ну чем не повод для хорошего настроения!

Готовится очень легко и быстро!

КБЖУ 100 гр (без добавок) 100/4/3,7/12,1

КБЖУ 100 гр (с добавками) 124/4,3/6,2/12,6

Ингредиенты:

- 30 гр овсяные хлопья долгой варки - 100 мл кипятка- 90 мл топленое молоко 4%- 1 долька (3гр) горький шоколад - 5 гр какао-порошок несладкий

Добавка:- 15 гр банан- 10 гр грецкий орех - масло по вкусу

Приготовление:

На ночь кипятком запариваем овсяные хлопья 👉утром добавляем молоко, какао и рубленный шоколад - ставим на огонь и доводим до кипения, выключаем и оставляем на 10 минут👉перекладываем в тарелку, посыпаем порезанным бананом и дроблеными орехами.

Приятного аппетита!

14.09.2018, 01:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Бульон

Почему диетологи всегда вносят бульоны в список «обязательных» продуктов? Дело в том, что такой легкий суп отлично насыщает вас, так как в нем содержатся витамины группы В, жирные кислоты и минералы. Кроме того, по сути, бульон – это вода, которая заполняет объём желудка, плюс, суп мы едим достаточно медленно, а значит, в мозг поступает сигнал о том, что организм насытился. Не зря о бульоне говорят: «И наелся и напился».

Как снизить калорийность любого супа?

После первого закипания снимайте пену. В ней собираются все вредные вещества, которые накопились в тушке. Если этого не сделать, бульон будет более мутным.
Обязательно слейте первую воду. В процессе нагревания она вытягивает основную...читать далее →

13.09.2018, 16:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ