CHEF.tm

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил

1. Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.

2.Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.

3.Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на...читать далее →

04.08.2015, 22:06 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 –...читать далее →

07.08.2015, 19:31 cheftm_14

Диетические

1 0 комментЫ

Чем полезны орехи?

Хотя орехи чаще всего воспринимают в качестве «несерьезной» добавки к различным блюдам (пирог посыпать или добавить в салат «для вкуса»), в реальности они являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

Арахис.

Арахис - это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность(ккал на 100 граммов): 610
богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов А, D, Е, К, В1, В2, PР, витамина С (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;
не только самый питательный, но и орех, от которого абсолютно не полнеют;
улучшает...читать далее →

22.08.2015, 21:10 cheftm_15

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Кардио тренажер: СКАКАЛКА

Скакалка – всем известная детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть. Несмотря на свою кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку на организм.

Для сравнения: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или даже такой эффективный способ похудения как пробежки.
В отличие от других видов физических нагрузок, используемых для похудения, прыжки на скакалке не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное, чтобы было удобно.

Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со...читать далее →

26.08.2015, 11:00 cheftm_14

Диетические

1 1 комментЫ

Физическая нагрузка: я слишком устаю, чтобы тренироваться

Это мы слышим и произносим довольно часто. Тем не менее каждый из нас знает, что физическая нагрузка необходима нашему организму. Это не расходует, а наоборот, придает нам энергии: ускоряет кровоток, делает дыхание более интенсивным, а следовательно, наше сердце, легкие, мозг и мускулы получают больше кислорода. Для этого не нужны длительные нагрузки:

1. Занимайтесь по полчаса. Даже такие короткие занятия чрезвычайно полезны для вашего организма. Упражнения приводят вас в тонус, помогают выработке эндорфинов (природных болеутоляющих), повышают настроение, и укрепляют иммунитет.

2. Забудьте об автомобиле. Ходьба - превосходный вид упражнения, кроме того, повышает энергичность. Старайтесь...читать далее →

04.09.2015, 14:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут...читать далее →

13.09.2015, 04:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 42 ДНЯ

15.09.2015, 23:40 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил

20.09.2015, 12:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как убрать жировую прослойку с низа живота

25.10.2015, 20:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Плоский живот всего за 42 дня

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя...читать далее →

11.11.2015, 15:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 42 ДНЯ

15.11.2015, 10:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Идеальный животик!

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5...читать далее →

16.11.2015, 21:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как убрать жировую прослойку с низа живота

27.12.2015, 23:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Плоский живот всего за 42 дня

30.12.2015, 06:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Идеальный животик!

01.01.2016, 16:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как убрать жировую прослойку с низа живота ????

02.02.2016, 20:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Плоский живот через месяц — это возможно ????

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз.

- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4)
- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6)
- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)

05.04.2016, 21:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Плоский живот через месяц — это возможно ????

18.04.2016, 08:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА САМЫЙ КОРОТКИЙ СРОК

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите...читать далее →

18.04.2016, 16:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Плоский живот через месяц — это возможно ????

28.04.2016, 10:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

???? Красивый животик ????

Сохрани, чтобы не потерять ????

???? Неделя 1
???? Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

???? Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

????Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п...читать далее →

02.05.2016, 22:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

????Комплекс упражнений для сжигания жира????

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на...читать далее →

05.05.2016, 03:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Плоский живот за самый короткий срок????????????

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно, если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите...читать далее →

08.05.2016, 20:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Топ–10 «съедобных» зданий из разных континентов

1. Здание в форме гигантского ананаса находится посреди ананасовых плантаций в Южной Африке. Туристам предлагается панорамный вид со смотровой площадки на плантации, а также магазин с сувенирной продукцией.

2. А вот и еще одно яйцо — на этот раз на Украине. В здании разместился музей писанки (так называется сложная техника росписи яиц пчелиным воском и красками).

3. Внезапно! Это бутылка. Бутылка Клейна — так называется одна из односторонних поверхностей, часто упоминаемая вместе с лентой Мебиуса. Говоря совсем просто, непонятно, где в фигуре внутренняя поверхность, а где — внешняя. А дом-бутылка находится в Австралии.

4. В Москве, в районе Чистых прудов, с начала 2000-х годов есть свой...читать далее →