CHEF.tm

30 способов сбросить 100ккал

1. Активное приготовление обеда – 50 минут.
2. Активный секс – 60 минут.
3. Активное выгуливание собаки – 20 минут.
4. Активный набор текста/письма – 1 час.
5. Аэробное занятие (неинтенсивное) – 20 минут.
6. Велосипедная прогулка / тренажер – 10 минут.
7. Зажигательные танцы – 20 минут.
8. Игра с детьми на открытом воздухе – 17 минут.
9. Игра в боулинг – 15 минут.
10. Игра в гольф – 18 минут.
11. Игра в карты – 13 раздач.
12. Игра в пляжный волейбол – 13 минут.
13. Катание на роликовых коньках – 12 минут.
14. Медленные танцы с мужем – 40 минут.
15. Мытье машины – 25 минут.
16. Нанесите гигиеническую губную помаду – 765 раз.
17. Общение в интернет-чате – 1 час.
18. Отбивайте мяч коленом –...читать далее →

20.01.2016, 18:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Не знаете что приготовить из говядины?!

10 рецептов диетических блюд из говядины, разнообразны и вкусны, а главное с пользой для фигуры и здоровья!????????????????

Сохрани себе на стену!????

1. Постная говядина в соевом соусе
????на 100грамм - 127.05 ккал????Б/Ж/У - 9.98/7.11/5.86????

Ингредиенты:
Говядина постная 400 г
Чеснок 3 зубчика
Соус соевый 3 столовые ложки
Перец чили 1 штука
Имбирь 1 головка
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
Соль, перец по вкусу по вкусу
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо...читать далее →

24.01.2016, 19:16 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов салатов с брынзы, жиров в ней меньше, а белков - больше. Идеально на ужин!????????????

Сохрани себе!????

1. Салат с авокадо и брынзой
????на 100грамм - 153.71 ккал????Б/Ж/У - 2.92/13.27/3.83????

Ингредиенты:
Авокадо 1 штука
Помидоры 100 г
Сыр брынза 100 г
Салат зеленый 5 штук
Лимоны ½ штуки
Маслины без косточек 1 банка
Масло оливковое 3 столовые ложки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Тщательнейшим образом моем-чистим всех участников торжества.
2. Нарезаем по вдохновению.
3. Опыт настойчиво советует мельчить листовой зеленый салат «от души» — потом его будет легче подцеплять вилкой.
4. Заправка — соединяем оливковое масло с лимонным соком, солью, перцем. С любовью все перемешиваем и поливаем нарезанное. Пробуем — радуемся результату! Если...читать далее →

01.02.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Такую гречку вы еще не ели: 5 вкуснейших рецептов с одной из самых полезных круп!????????????????

Сохрани себе!????

1. Очень простая запеканка с гречкой и курицей
????на 100грамм - 161.31 ккал????Б/Ж/У - 16.98/3.96/13.93????

Ингредиенты:
300 г куриного филе
4 ст. л. готовой (отварной) гречки
100 г овощной смеси
3 яйца
соль, перец, специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо режем на мелкие кусочки. Добавляем все остальные ингредиенты, перемешиваем, выливаем в форму для выпечки и отправляем в духовку.
Выпекать при 180 градусах 45-50 минут.

2. Гречка с грибами и луком
????на 100грамм - 132.82 ккал????Б/Ж/У - 7.06/1.75/24.18????

Ингредиенты:
500 грамм шампиньонов
2 стакана гречки
1 луковица
оливковое масло
1 ч. л. соли
За рецепт спасибо группе...читать далее →

15.02.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Не знаете что приготовить из говядины?!

10 рецептов диетических блюд из говядины, разнообразны и вкусны, а главное с пользой для фигуры и здоровья!????????????????

Сохрани себе на стену!????

1. Постная говядина в соевом соусе
на 100грамм - 127.05 ккал, Б/Ж/У - 9.98/7.11/5.86

Ингредиенты:
Говядина постная 400 г
Чеснок 3 зубчика
Соус соевый 3 столовые ложки
Перец чили 1 штука
Имбирь 1 головка
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
Соль, перец по вкусу по вкусу
Оливковое масло

Приготовление:
1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.
2. Наполните кастрюльку наполовину водой...читать далее →

22.02.2016, 20:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

В рейтинге каш, гречневая занимает 1 место‼

Вот 5 диетических рецептов с гречневой каши, отличный вариант как на обед, так и на ужин!

Сохрани себе на стену!????

1. Гречка по особому рецепту
на 100грамм - 128.25 ккал, Б/Ж/У - 5.56/6.11/13.6

Ингредиенты:
1 стакан гречки
2 стакана воды
100 г любого маложирного сыра
1-2 помидора
2-4 зубчика чеснока
Соль, специи, пряные травы по вкусу

Приготовление:
Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне.
Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне.
Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать.
Перед подачей настоять под крышкой 10-15...читать далее →

25.02.2016, 10:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Десятка лучших салатов для вкусного ужина! Наша подборка!????????????????

Сохрани себе!????

1. Вечерний легкий салат
????на 100грамм - 126.72 ккал????Б/Ж/У - 15.87/3.88/7.42????

Ингредиенты:
Огурец-1 штука
Куриная отварная грудка-150 грамм
Сыр тертый-50 грамм
Чеснок-1 зубчик
Сухарики-30 грамм
Сметана-20 грамм
Соль-1 грамм
Перец белый молотый-0,5 грамма
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Огурец очистить от кожуры.
Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.
Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, сметана.
Украсить салат сухариками и легкий ужин готов.

2. Диетический “Цезарь” на ужин????на 100грамм - 100.72 ккал????Б/Ж/У - 12.5/2.98/6.13????

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г
Ржаной хлеб 100 г
Ваш любимый...читать далее →

10.03.2016, 19:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 СУПЕР РЕЦЕПТОВ ОГУРЦОВ .

Cохраните, чтобы не потерять!

1. Консервированные огурцы с красной смородиной
2. Огурцы в остром томатном соусе
3. Огурцы с яблоками (маринованные и малосольные).
4. Соленые огурчики на зиму.
5. Маринованные огурчики с крыжовником
6. Соленые огурцы на зиму.
7. Огурцы соленые, стерилизованные без уксуса
8. Засолка огурцов в банках – самый простой и вкусный рецепт.
9. Маринованные огурцы и помидоры (очень простой и вкусный рецепт)
10. Секретный рецепт обалденных огурцов «Пальчики оближешь»
11. Маринованный салат из огурцов
12. Малосольные огурцы с водкой
13. Малосольные огурцы «Острые»
14. Летний салат на зиму
15. Ассорти маринованное бабушки Сони

1. Консервированные огурцы с красной...читать далее →

21.03.2016, 12:10 cheftm_15

Для детей

0 0 комментЫ

Торт "Мельба" / Torta Melba

Ингредиенты:

Малиновый ганаш:

125 г малинового пюре
10 г кукурузного крахмала
2,5 г листового желатина
75 г белого шоколада 35%
50 г сливочного масла

Малиновый кули:

5 г желатина
100 г малинового пюре б/к
50 г воды
30 г сахара

Миндальный бисквит:

1 яйцо
35 г муки
35 г сахара
щепотка соли
3/4 ч.л. разрыхлителя
2 ч.л. миндальной муки
несколько капель миндальной эссенции

Миндальная хрустящая прослойка (croustillant):

50 г густой миндальной пасты
13 г белого шоколада
37 г слоеных вафель (pailleté feuilletine)
несколько капель миндальной эссенции

Персиковый мусс:

125 г пюре персика (можно консервированное или свежее по сезону)
25 г лимонного сока
~ 100 г сахара (или по вкусу, в...читать далее →

02.04.2016, 21:05 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

7 вкусных идей ПП-ужина: для всех, кто следит за фигурой!????????????????

Сохрани себе!????

1. Здоровый ужин с брокколи и куриной грудкой
????на 100грамм - 116.32 ккал????Б/Ж/У - 13.37/6.14/2.31????

Ингредиенты:
брокколи 300 г
куриная грудка 150 г
сыр нежирный 150 г
яйца куриные 4 шт
лук зеленый 50 г
соль, специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов.
Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр моцарелла и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью...читать далее →

16.04.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 восхитительно вкусных идей с рыбой! Такие идеи прекрасно подойдут для ужина или обеда????????????????

Сохрани себе!????

1. Рыба, запеченная с морковью
????на 100грамм - 72.16 ккал????Б/Ж/У - 9.88/2.44/3????

Ингредиенты:
Рыбное филе (у нас тилапия) 800 г
Одна большая луковица
3 средних моркови
Йогурт натуральный 200-300 г
Соль и специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Филе, помыть, порезать.
2. Лук мелко порезать.
3. Морковь почистить и потереть на крупной терке. Добавить соль и специи, все перемешать.
4. Добавить йогурт, перемешать.
5. Выложить в форму для выпечки, можно не смазывать маслом.
6. Выпекать примерно 30-40 минут при температуре 180-190 градусов.

2. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии
????на 100грамм - 116.52 ккал????Б/Ж/У ...читать далее →

11.05.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

В рейтинге каш, гречневая занимает 1 место‼

Вот 5 диетических рецептов с гречневой каши, отличный вариант как на обед, так и на ужин!

Сохрани себе на стену!????

1. Гречка по особому рецепту
на 100грамм - 128.25 ккал, Б/Ж/У - 5.56/6.11/13.6
Ингредиенты:
1 стакан гречки
2 стакана воды
100 г любого маложирного сыра
1-2 помидора
2-4 зубчика чеснока
Соль, специи, пряные травы по вкусу
Приготовление:
Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне.
Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне.
Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать.
Перед подачей настоять под крышкой 10-15...читать далее →

28.05.2016, 12:31 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 низкокалорийных, но в тоже время питательных и легких рецептов с рыбой, готовьте правильный ужин!????????????????

Сохрани себе!????

1. Рыбные котлеты с морковью
????на 100грамм - 94.85 ккал????Б/Ж/У - 12.71/4.13/2.01????

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай)
Морковь - 1 шт
Сыр нежирный - 50 г
Луковица - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Соль, специи - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу. К рыбе добавляем сыр, нарезанный лук и натертую морковь, йогурт, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками котлеты, выкладываем их на противень и выпекаем в духовке 20 минут при температуре 220 градусов.
Подавая к столу, можно украсить зеленью и дольками лимона.

2. Скумбрия, запеченная на подушке из...читать далее →

31.05.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

15 СУПЕР РЕЦЕПТОВ ОГУРЦОВ .

✨????Сохрани, чтобы не потерять!

1. Консервированные огурцы с красной смородиной
2. Огурцы в остром томатном соусе
3. Огурцы с яблоками (маринованные и малосольные).
4. Соленые огурчики на зиму.
5. Маринованные огурчики с крыжовником
6. Соленые огурцы на зиму.
7. Огурцы соленые, стерилизованные без уксуса
8. Засолка огурцов в банках – самый простой и вкусный рецепт.
9. Маринованные огурцы и помидоры (очень простой и вкусный рецепт)
10. Секретный рецепт обалденных огурцов «Пальчики оближешь»
11. Маринованный салат из огурцов
12. Малосольные огурцы с водкой
13. Малосольные огурцы «Острые»
14. Летний салат на зиму
15. Ассорти маринованное бабушки Сони

1. Консервированные огурцы с красной...читать далее →

27.06.2016, 19:55 cheftm_2

#заготовки

0 0 комментЫ

15 СУПЕР РЕЦЕПТОВ ОГУРЦОВ .

03.07.2016, 10:35 cheftm_11

0 0 комментЫ

ТОП-10 лучших салатов для вкусного и полезного ужина! Наша подборка!????????????????

03.07.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 отличных идей для низкокалорийного ужина!????????????????

Сохрани себе!????

1. Рыбные котлеты с морковью
????на 100грамм - 94.85 ккал????Б/Ж/У - 12.71/4.13/2.01????

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 500 г (у нас минтай)
Морковь - 1 шт
Сыр нежирный - 50 г
Луковица - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Йогурт натуральный - 2 ст. л
Соль, специи - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу. К рыбе добавляем сыр, нарезанный лук и натертую морковь, йогурт, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками котлеты, выкладываем их на противень и выпекаем в духовке 20 минут при температуре 220 градусов.
Подавая к столу, можно украсить зеленью и дольками лимона.

2. Идея для ужина: запеканка из...читать далее →

10.07.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

15 лучших рецептов огурцов на зиму.

(Сохраните себе обязательно, чтобы не забыть!)

1. Консервированные огурцы с красной смородиной
2. Огурцы в остром томатном соусе
3. Огурцы с яблоками (маринованные и малосольные).
4. Соленые огурчики на зиму.1
5. Маринованные огурчики с крыжовником
6. Соленые огурцы на зиму.2 7. Огурцы соленые, стерилизованные без уксуса
8. Засолка огурцов в банках – самый простой и вкусный рецепт.
9. Маринованные огурцы и помидоры (очень простой и вкусный рецепт)
10. Секретный рецепт обалденных огурцов «Пальчики оближешь»
11. Маринованный салат из огурцов 12. Малосольные огурцы с водкой
13. Малосольные огурцы «Острые» 14. Летний салат на зиму
15. Ассорти маринованное бабушки Сони

1. Консервированные...читать далее →

12.07.2016, 19:15 cheftm_11

0 0 комментЫ

7 рецептов несладких пирогов, которые придутся по вкусу абсолютно всем!????????????????

Сохрани себе!????

1. Диетический пирог с семгой
????на 100грамм - 148.49 ккал????Б/Ж/У - 11.92/5.81/12.18????

Ингредиенты:
2 яйца
6 ст.л. муки
1 ст. молока
150 г сметаны
Сода
0,4 кг филе сёмги
Соль, перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст.л. муки, 1 стакан молока, 150 г сметаны и щепотку соды,
2. Вылить половину в застеленную пергаментом форму, уложила кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить.
3. Залить остатками ″теста″
4. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности.
Очень вкусно!

2. Пирог с капустой и грибами: выпечка с пользой для фигуры!
????на 100грамм - 64.98 ккал????Б/Ж/У ...читать далее →

26.07.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 удивительно вкусных и низкокалорийных десертов с творогом!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожные кексы с лимонной цедрой
????на 100грамм - 87.65 ккал????Б/Ж/У - 13.91/0.46/7.32????

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 200 г
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г
Стевия по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 *С.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.
Выпекать около 30-40 минут.

2. Сырники в духовке с абрикосами
????на 100грамм - 111.07 ккал????Б/Ж/У - 13.48/2.54/8.26????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Абрикосы - 50 г (можно замороженные)
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические...читать далее →

29.07.2016, 18:43 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 удивительно вкусных и низкокалорийных десертов с творогом!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожные кексы с лимонной цедрой
????на 100грамм - 87.65 ккал????Б/Ж/У - 13.91/0.46/7.32????

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 200 г
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г
Стевия по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 *С.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.
Выпекать около 30-40 минут.

2. Сырники в духовке с абрикосами
????на 100грамм - 111.07 ккал????Б/Ж/У - 13.48/2.54/8.26????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Абрикосы - 50 г (можно замороженные)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разомните творог вилкой, добавьте яйца, подсластитель, разотрите. Добавьте...читать далее →

01.08.2016, 14:30 cheftm_17

0 0 комментЫ

5 удивительно вкусных и низкокалорийных десертов с творогом!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожные кексы с лимонной цедрой
????на 100грамм - 87.65 ккал????Б/Ж/У - 13.91/0.46/7.32????

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 200 г
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г
Стевия по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 *С.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.
Выпекать около 30-40 минут.

2. Сырники в духовке с абрикосами
????на 100грамм - 111.07 ккал????Б/Ж/У - 13.48/2.54/8.26????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Абрикосы - 50 г (можно замороженные)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разомните творог вилкой, добавьте яйца, подсластитель, разотрите. Добавьте...читать далее →

01.08.2016, 18:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

5 удивительно вкусных и низкокалорийных десертов с творогом!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожные кексы с лимонной цедрой
????на 100грамм - 87.65 ккал????Б/Ж/У - 13.91/0.46/7.32????

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 200 г
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г
Стевия по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 *С.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.
Выпекать около 30-40 минут.

2. Сырники в духовке с абрикосами
????на 100грамм - 111.07 ккал????Б/Ж/У - 13.48/2.54/8.26????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Абрикосы - 50 г (можно замороженные)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разомните творог вилкой, добавьте яйца, подсластитель, разотрите. Добавьте...читать далее →

02.08.2016, 13:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

7 вариантов правильных обедов! Вкусно, просто и полезно!????????????????

Сохрани себе!????

1. Идеальный обед: картофельно-рыбная запеканка
????на 100грамм - 79.59 ккал????Б/Ж/У - 8.64/2.23/6.5????

Ингредиенты:
Картофель – 600 г
Филе хека – 800 г
Молоко 2,5% – 0,5 л
Яйцо куриное – 150 г
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Картофель помойте, положите в кастрюлю, залейте холодной водой так, чтобы она была выше картошки примерно на сантиметр, и поставьте на огонь. Воду немного подсолите, чуть больше половины чайной ложки соли. Варите 20-30 минут, когда картофель можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и промойте картошку холодной водой, остудите её.
2. Очистите картошку от шкурки и нарежьте кружочками...читать далее →