Хотите чувствовать себя сытым и при этом не переедать? Простое «правило рук» поможет вам быстро определить размер порции, необходимой вам.
1. Мясо
По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.
2. Рыба
Объем одной порции рыбы можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.
3. Салат зеленый
По словам диетолога, травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.
4. Ягоды
Приемлемое количество ягод в день должно не превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. Тоже самое относится и к фруктам.
5. Овощи
Приемлемое количество овощей, например, брокколи, должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.
6. Макароны и крупы
Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.
7. Орехи
Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь. Также диетологи советует есть орехи не горстью, а по одному для лучшего усвоения.
8. Картофель
Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.
9. Масло и шоколад
Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.
