Принципы дробного питания, позволяющего худеть без ограничений, предусматривают питание небольшими порциями и деление рациона на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Но многие диетологи рекомендуют худеющим не поддаваться соблазну и избегать вредных перекусов. Однако перекус можно сделать очень полезным, вкусным и не очень калорийным.
1. Зерновые хлебцы с мягким сыром и зеленью
Возьмите 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба, или тонко нарезанного ржаного (не более 50 гр). Намажьте их мягким сыром и посыпьте нарезанной зеленью. Если вы выберите сыр с низким содержанием жиров, то такой перекус обойдется в 100-150 калорий.
2. Печеное яблоко
Яблоко можно запечь с медом и корицей и орешками. Тем самым вы сможете не только полакомиться, но и насытить организм витаминами. Такой сладкий перекус составляет не более 150 калорий, а ощущение сытости не пройдет еще до основного приема пищи.
3. Горсть сухофруктов
Немного сухофруктов с зеленым чаем помогут стимулировать иммунитет и придать вам дополнительной энергии. Отличная замена шоколадному батончику или куску торта.
4. Мороженое из банана и йогурта
Возьмите стакан йогурта без добавок, очистите банан. Теперь положите в чашу блендера банан и йогурт, найдите удобную посудину, переложите туда десерт. Осталось поставить его в морозилку до полного застывания.
5. Смузи из кефира и ягод
Возьмите 1 стакан нежирного кефира (желательно 1%), добавьте горсть любых сезонных ягод (черника, малина, клубника и т.д.), несколько кубиков льда и отправляйте смесь в блендер. Так вы получите вкусный, полезный, прохладительный десерт.
Подробнее о ДРОБНОМ ПИТАНИИ читайте здесь →
