Калорийность 100 гр - 120 ккал (Б/Ж/У - 16.2/ 4.8/ 1.9)
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ куриное филе - 200 гр
✔ лук-порей - 60 гр
✔ 2 яйца
✔ йогурт натуральный - 40 гр
✔ твердый сыр (пармезан) - 20 гр
✔ соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу
📝 РЕЦЕПТ:
✳ Филе нарезать мелкими кубиками, посолить, поперчить, посыпать чесноком и перемешать
✳ Яйца разбить в миску, взбить венчиком, немного посолить, добавить йогурт, взбить.
✳ Лук порей нарезать некрупными кусочками и перемешать с курицей
✳ Выложить курицу с луком в пароварочную емкость для риса или контейнер для пароварки и залить яичной смесью
✳ Посыпать запеканку сверху тертым пармезаном и поставить в пароварку на 35 минут.
👍🍽 Приятного аппетита!!!
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
