1. Самое простое и полезное - овсяная каша. В нее вместо сахара добавляем мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Лучше всего овсяную кашу варить на воде. Если хочется, в уже готовую кашу можно добавить молока или сливок.
2. Хорошо с утра приготовить омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени. Можно также добавить помидор, болгарский перец, лук.
3. Мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.
4. Также можно приготовить завтрак из овсяных хлопьев с йогуртом. Рецепт: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Хорошо пробуждает фруктовый салат. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, можно сделать завтрак с цельнозерновым хлебом. Сделайте бутерброд: возьмите хлеб, сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - ломтик сыра.
7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.
8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
