Калорийность 1 порции - около 118 ккал
Калорийность на 100 гр - около 55 ккал (б/ж/у - 2.8/2.5/5.3)
Если убрать из рецепта сыр, заменив его тофу пастой, то получится отличное веганское блюдо 🌱
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- 2 небольших цукини (кабачка) - около 500 гр
- морковь тертая - 100 гр
- лук - 100 гр
- чеснок - 2 зубчика
- перец сладкий - 100 гр
- оливковое масло - 2 ч.л.
- сыр моцарелла (в веганском варианте можно без сыра, заменив его пастой тофу)- 60 гр
- соль, перец, приправа Итальянские травы - по вкусу
📝 РЕЦЕПТ:
1) Кабачки разрезать вдоль на 2 половинки,убрать часть сердцевины, чтобы получились лодочки (вес одной половинки получился около 100-120 гр), посолить кабачки с 2-х сторон, поперчить и оставить на 10 минут.
2) Делаем начинку: морковь натереть на терке,перец порезать тонкой соломкой или просто мелко,лук тонко порезать,овощи сбрызнуть оливковым маслом, посолить, приправить травами и чесноком и потушить под крышкой на сковороде минут 5-7.
3) Цукини приправит выдавленным чесноком, смазать лодочки 1 ч.л. оливкового масла, поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут.
4) Выложить в лодочки начинку из овощей, сверху присыпать тертым сыром (или без сыра) и поставить в духовку еще на 10-12 минут до образования румяной сырной корочки.
Лодочки из цукини с овощами готовы. Приятного аппетита!
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
