Публикации пользователя (стр. 366) → cheftm_13 → CHEF.tm

Суп из курицы и овощей

🔸на 100грамм - 27.15 ккал🔸Б/Ж/У - 4.48/0.24/1.8🔸

Ингредиенты:
120 г куриное филе
30 г капуста цветная
30 г брокколи
30 г лук порей
30 г зелёный горошек замороженный
20 г брюссельская капуста
20 г морковь
400-500 г вода
Соль, чёрный молотый перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В холодную воду положила куриное филе, нарезанное кусочками, и на медленном огне варила минут 20.
2. Разобрала на соцветия цветную капусту, брокколи, морковь нарезала тонкими кружочками.
3. Добавила овощи в бульон и варила до готовности (недолго, минут 7 ).
4. Нарезала лук порей тонкими кольцами и вместе с замороженным (размораживать не надо) зелёным горошком добавила в суп.
5. Посолила, поперчила, положила лавровый лист и варила ещё минуты 3.
6. В готовый супчик перед употреблением добавила измельчённый укроп.

Приятного аппетита!

Автор фото: hudeem_vmeste_onlain

05.05.2017, 15:11 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Фаршированные перчики

🔸на 100грамм - 58.32 ккал🔸Б/Ж/У - 7/1.17/4.7🔸

Ингредиенты:
Перцы
Томатная паста

Фарш:
100 гр кабачка
50 гр сыра
200 гр куриного филе
50 гр морковки
Соль, специи.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Делаем фарш из всех ингредиентов.
Фаршируем перцы, смазываем томатной пастой и готовим в мультиварке.

Приятного аппетита!

Автор фото: olesiapostupkina

05.05.2017, 14:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-десерт "Битое стекло"

🔸на 100грамм - 227.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.77/0.95/41.89🔸

Ингредиенты:
200 гр мягкого творога
400 гр натурального йогурта
30 гр желатина
Подсластитель по вкусу
3 пачки любого цветного желе или натурального сока без красителей
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Заливаем кипятком цветные желе и даём время раствориться и застыть. Отправляем в холодильник.
На 30 мин замачиваем желатин в стакане воды. Затем подогреваем до полного растворения, но так, чтобы он не кипел. Остужаем.
В блендере смешиваем творог с йогуртом и подсластителем, добавляем приготовленный желатин.
Достаём из холодильника желе. Разрезаемся геонастроек кубики, выкладываем в форму, заливаем творожной массой. Отправляем в холодильник до застывания)

Приятного аппетита!

Автор фото: pokrovskaya_fit

05.05.2017, 12:04 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

in_list1Banner

Печёночно-гречневые котлеты-кексы

🔸на 100грамм - 172.33 ккал🔸Б/Ж/У - 14.79/3.61/21.01🔸

Ингредиенты:
250 г печень говяжья (или куриная)
1 шт яйцо куриное
150 г гречка вареная
0,5 шт лук репчатый
25 г перец болгарский красный
Соль, чёрный молотый перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Печень и лук репчатый перекрутила в блендере.
2. Добавила яйцо, вареную гречку, посолила, поперчила и хорошо перемешала.
3. Перец красный болгарский нарезала тонкими небольшими пластинами и вмешала в массу.
4. Разложила массу в силиконовые формочки и поставила в разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут (смотрите по своей духовке).

Приятного аппетита!

Автор фото: hudeem_vmeste_onlain

05.05.2017, 10:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные оладьи для идеального перекуса!

🔸на 100грамм - 130.31 ккал🔸Б/Ж/У - 20.78/3.39/2.74🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 900 г
Яйца - 2 шт
Натуральный йогурт - 70 мл
Мука цельнозерновая - ⅓ ст
Сыр - 100 г
Укроп - 20 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Берем острый нож для того чтобы нарезать очень аккуратные и желательно одного размера кусочки куриного филе. Затем в большой миске смешать все ингредиенты для теста, а это 2 яйца, йогурт, ⅓ чашки муки, 1⅓ чашки тертого сыра, 1 ½ столовых ложки мелко нарезанного укропа, ½ чайной ложки соли и ⅛ чайной ложки молотого черного перца. Перемешать нужно все это очень тщательно, чтобы не было мучных комочков. После этого выкладываем в...читать далее →

04.05.2017, 23:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Правильный хлеб из отрубей

🔸на 100грамм - 185.48 ккал🔸Б/Ж/У - 17.24/5.9/13.88🔸

Ингредиенты:
Творог мягкий - 50 г
Отруби ржаные - 4 ст. л
Мука льняная - 2 ст. л
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 1/3 ч. л
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем яйцо с солью и любимыми травами. Добавляем 50 г мягкого творожка , 1/3 ч. л разрыхлителя. Вводим 4 ст.л ржаных отрубей и 18г (2ст.л) льняной каши, можно заменить на льняную муку. Как все смешали дали отдохнуть полчаса. Дальше влажными руками лепим что-то похожее на батон. Делаем надрезы продольные и посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180С ~35 минут(смотрите по готовности).

Приятного аппетита!

04.05.2017, 23:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Превосходный рецепт на ужин с курицей

🔸на 100грамм - 146.33 ккал🔸Б/Ж/У - 12.67/2.16/18.07🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 800 г
Томаты в собственном соку - 400 г
Сыр - 200 г
Лаваш - 5 шт
Лук - 1 шт
Чеснок - 15 г
Перец чили - 2 шт
Перец чили молотый - ½ ч. л
Орегано - 1 ч. л
Кориандр сушеный - 1 ч. л
Кинза - 100 грамм
Соль, перец - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Начнём с соуса. Для него почистим лук и чеснок, из перчиков чили вынем семечки и всё это мелко нашинкуем. В сковороде на среднем огне нагреваем масло и обжариваем нарезанные овощи минут пять, помешиваем. Затем вливаем к ним консервированные помидоры, порежьте их не очень мелко. Добавляем соль...читать далее →

04.05.2017, 20:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Яблочно-апельсиновые мармеладки

🔸на 100грамм - 58.32 ккал🔸Б/Ж/У - 4.47/0.32/8.98🔸

Ингредиенты:
Яблоки - 300 г
Апельсиновый сок - 50 г
Желатин 20 г
Вода - 50 г
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Запекаем очищенные и порезанные на четвертинки яблоки в микроволновой печи 5 минут (600w) или полчаса в духовке.
Делаем из яблок пюре, добавляем к нему подсластитель и 50 мл. свежевыжатого апельсинового сока (можно без, просто больше яблок)
20 г желатина разводим в 50 мл воды( дальше по инструкции зависит от желатина) можно с агаром 1-2 ч. л но нужно будет проварить агар с пюре. Смешиваем в формочки и в холод на 3-4 часа. Брали силиконовую прямоугольную 20-10 см потом разрезали и обваляла в измельчённой кокосовой стружке.

Приятного аппетита!

04.05.2017, 18:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 потрясающе вкусных диетических несладких тортиков🍅🍆🌽🥕

Сохрани себе!📌

1. Печеночный торт с яйцом и морковью
🔸на 100грамм - 109.53 ккал🔸Б/Ж/У - 10.84/4.85/5.46🔸

Ингредиенты:
Куриная печень - 600 г
Яйца - 3 шт
Яйца - 3 шт (вареные)
Лук - 2 шт
Морковь - 3 шт
Натуральный йогурт - 300 г
Мука цельнозерновая - 3 ст. л
Чеснок - 7 г
Петрушка для украшения
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриную печень помыть и очистить от пленок. Сложить в чашу блендера вместе с солью, мукой, яйцами и 3 столовые ложки йогурта. Взбить до получения однородной массы. Разогреть сковороду диаметром 20 см, смазанную маслом. Пожарить тонкие печеночные блинчики. Лук измельчить, морковь натереть на терке. Обжарить...читать далее →

04.05.2017, 16:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Пирог с курицей и сыром: правильная выпечка!

🔸на 100грамм - 160.56 ккал🔸Б/Ж/У - 13.16/5.04/14.69🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г (вареное)
Зеленый лук - 100 г
Сыр - 100 г (у нас российский)

Тесто:
Яйца - 3 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Мука цельнозерновая - 1 ст
Разрыхлитель - 1,5 ч. л
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Зеленый лук измельчить ножом. Куриное фил нарезать на кусочки. Сыр натереть. Яйца взбить миксером. Добавить соль, йогурт, муку, разрыхлитель.
Вмешать лук и курицу. Выпекать при 180С 25 минут. Посыпать сыром и выпекать еще 10 минут.

Приятного аппетита!

04.05.2017, 15:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Кабачковые рулетики с курицей: просто объедение!

🔸на 100грамм - 42.3 ккал🔸Б/Ж/У - 4.47/0.81/3.95🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 350 г
Кабачки молодые - 2 шт
Сыр - 50 г
Чеснок - 6 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Базилик - несколько листиков
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Помыть и нарезать ломтиками вдоль кабачки, толщиной по 0,5 см, выложить их на противень с пергаментной бумагой, немного смазать оливковым маслом и посолить. Запекать в духовке при температуре 180° 6-8 минут, тогда кабачки станут мягче и будут лучше сворачиваться.
Куриную грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, поперчить и посолить. Сдобрить измельченным чесноком и дать немного...читать далее →

04.05.2017, 14:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический пирог с семгой

🔸на 100грамм - 123.6 ккал🔸Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58🔸

Ингредиенты:
Филе семги - 400 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 6 ст. л
Молоко 1% - 1 ст
Натуральный йогурт - 150 г
Сода - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешать до однородности яйца, муку, молоко, йогурт. Вылить половину в застеленную пергаментом форму, уложить кусочки филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″ . Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности. Очень вкусно!

Приятного аппетита!

04.05.2017, 09:54 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные сырники в духовке

🔸на 100грамм - 166.84 ккал🔸Б/Ж/У - 11.59/2.18/27🔸

Ингредиенты:
5 ст.л овсяных хлопьев
250 г обезжиренного творога
1 яйцо куриное
7 ст.л изюма
Цедра цитрусовых по вкусу
Молотая корицу и имбирь по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку йогурта или молока – тесто должно получиться крутым и липким – таким, чтобы из него можно было...читать далее →

04.05.2017, 09:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкуснейшая скумбрия на ужин

🔸на 100грамм - 153.08 ккал🔸Б/Ж/У - 13.56/10.15/1.48🔸

Ингредиенты:
Скумбрия - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Рыбу промыть, сделать разрез по брюшку. Удалить кости и хребет, аккуратно срезая ножом мякоть. Снять тонкую кожицу, покрывающую рыбу и аккуратно срезать спинные плавники, таким образом, чтобы плавники остались соединены между собой. Еще раз хорошо промыть.
Посолить и поперчить с обеих сторон. Смазать йогуртом и оставить минут на 20. Яйцо взбить и распределить по поверхности филе. Перед жаркой стряхнуть излишки яйца. Обжарить шницель на хорошо разогретой сковороде на оливковом масле с обеих сторон. Выложить на порционные тарелки.

Приятного аппетита!

04.05.2017, 07:51 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Филе минтая, приготовленное в духовке с лимоном

🔸на 100грамм - 58.68 ккал🔸Б/Ж/У - 12.17/0.77/0.98🔸

Ингредиенты:
Филе минтая — 400 гр
Лимон — 1 шт
Соль, перец — по вкусу
Специи для рыбы — 1-2 ч.л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухим.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. Посыпьте рыбу специями, солью, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.
8. Филе минтая в фольге выложите на противень.
9. Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.
10. Готовый минтай в духовке будет мягким и сочным.

Приятного аппетита!

03.05.2017, 23:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

6 лучших напитков для здорового организма🍋🍏🍇

Сохрани себе!📌

✔С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

✔На основе лимонного сока, имбиря и меда.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.
Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии.

✔Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и...читать далее →

03.05.2017, 21:51 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетические чипсы из лаваша

🔸на 100грамм - 199.09 ккал🔸Б/Ж/У - 9.55/6.32/25.16🔸

Ингредиенты:
Лаваш армянский- 2 шт
Сметана 200 г.
Яйцо- 1 шт
Специи (хмели-сунели, смесь перцев)
Сыр нежирный - 100г.(уйдет меньше)
Чеснок-1 зуб
Соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь выдавить через чеснокодавку чеснок.
Лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.
Разрезать на кусочки произвольной формы. Положить на противень, никакого масла не надо.
Запечь в духовке при 190 гр. 5-10 мин.

Приятного аппетита!

03.05.2017, 21:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат «Весенний день»

🔸на 100грамм - 90 ккал🔸Б/Ж/У - 5.81/4.38/7.12🔸

Ингредиенты:
400 г картофеля
300 г моркови
300 г куриного мяса
3 яйца
200 г маринованных шампиньонов
30 г сметаны
1 головка репчатого лука
20 г петрушки
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе помыть, опустить в кипящую воду и варить 20 минут до готовности. Готовое филе мелко нарезать. Отварить морковь и картофель, остудить и почистить от кожуры. Натереть морковь на мелкой терке, а картофель – на крупной. Грибы и вареные яйца мелко нарезать. Луковицу очистить, покрошить и залить кипятком на 10 минут, затем слить воду и отжать лук. Возьмите глубокую тарелку большого диаметра, выложите ровным слоем...читать далее →

03.05.2017, 20:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Фаршированные перцы: фитнес-обед!

🔸на 100грамм - 83.15 ккал🔸Б/Ж/У - 9.59/0.87/8.62🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Перец болгарский - 5 шт
Рис - 100 г
Лук - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Из куриного филе готовим фарш. Отвариваем рис до состояния "на зубок". Смешиваем с фаршем, солью и перцем. Перец болгарский 5 шт режем пополам и отварившем в кипящей воде 2-3 минут. Фаршируем перцы фаршем. Присыпаем сыром. Запекаем 25 минут в духовке.

Приятного аппетита!

03.05.2017, 18:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шашлык из кабачков и куриного филе. Супер-маринад!

🔸на 100грамм - 111.8 ккал🔸Б/Ж/У - 14.95/3.98/3.37🔸

Ингредиенты:
Куриное филе — 1кг (4шт)
Цуккини или молодые кабачки — 1шт (300г)
Аджика — 2 ч.л
Томатный кетчуп — 100г
Чеснок — 6 зубчиков (30г)
Лук репчатый — 2шт (200г)
Оливковое масло — 50г (5 ст.л.)
Красный и черный молотый перец — по вкусу
Базилик сушенный — по вкусу
Соль — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
• Куриное филе моем и разрезаем вначале вдоль, а потом поперек - на небольшие кусочки. Выкладываем нарезанные кусочки в посуду, в которой будем мариновать. Посуда должна быть из стекла, керамики или нержавеющей стали, для того, чтобы маринад не окислился.
• Моем цуккини. Для шашлыка...читать далее →

03.05.2017, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 идеальных десертов с бананом: наслаждение в каждом кусочке!🍨🍌🍌🍌

Сохрани себе!📌

1. Банановый пудинг: всего 4 ингредиента!
🔸на 100грамм - 113.47 ккал🔸Б/Ж/У - 4.35/1.82/20.22🔸

Ингредиенты:
Бананы — 4 шт
Молоко 1% - 1 ст
Яйца — 2 шт
Манная крупа — 100 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем молоко и яйца с помощью блендера, добавляем манную крупу и еще раз взбиваем. Очищаем бананы, нарезаем их кружками и выкладываем в форму для запекания. Заливаем бананы получившейся смесью и ставим в пароварку на 40 минут. Готовый пудинг, достать из пароварки и дать слегка остыть. Жидкость, образовавшаяся в процессе приготовления, впитается обратно. Разрезаем на кусочки и подаем к столу.

2. Диетическое банановое мороженое
🔸на...читать далее →

03.05.2017, 16:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриное филе под шубой на ужин

🔸на 100грамм - 72.05 ккал🔸Б/Ж/У - 10.06/0.87/5.42🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 2 шт
Картофель - 3 шт
Помидор - 2 шт
Лук - 1 шт
Шампиньоны - 2 шт
Лук зелёный - 20 г
Натуральный йогурт - 150 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Подготовить все ингредиенты. Лук и шампиньоны нарезать мелким кубиком и обжарить на масле до золотистого цвета. Куриную грудку отбить молотком и посыпать солью и перцем. Картофель почистить и натереть на тёрке. Отбитую и посоленную грудку положить в термостойкую посуду, на неё выложить жареные шампиньоны и лук, затем — нарезанные полукольцами помидоры и зелёный лук, посолить. Посыпать каждую грудку натёртым картофелем и посолить. Сверху покрыть слоем йогуртом. Запекать в разогретой духовке примерно 30 минут при температуре 180ºC.

Приятного аппетита!

03.05.2017, 15:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Плов из булгура с куриным филе

🔸на 100грамм - 103.71 ккал🔸Б/Ж/У - 11.29/0.69/10.46🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Булгур - 100 г
Лук - 1/2 шт
Морковь - 1/2 шт
Вода - 1 ст
Чеснок - 7 г
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе мелко нарезать и обжарить, (7-10 минут). Добавить 1/2 средней луковицы ещё мин 3-4. Следом 1/2 средней моркови нарезанной соломкой ещё 3-4 минут. Добавляем 1 ч. л приправы для плова перемешиваем. Всыпаем в сковороду 100 г булгура и заливаем 1 стаканом воды. Через 10 минут кладём 2 зубочка чеснока целиком (для аромата). Тушим на медленном огне под крышкой, до готовности (~20 мин).

Приятного аппетита!

03.05.2017, 14:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Конфеты из киви и кокосовой стружки

🔸на 100грамм - 310.45 ккал🔸Б/Ж/У - 4.83/21.26/25.27🔸

Ингредиенты:
Кокосовая стружка - 100 г
Киви - 3 шт
Мед - 2 ст. л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все смешать в блендере, сформировать конфеты и обвалять в кокосовой стружке. Подержать часик в холодильнике!

Приятного аппетита!

03.05.2017, 12:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с куриным филе "Любимый"

🔸на 100грамм - 80.85 ккал🔸Б/Ж/У - 10.01/3.04/2.9🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г
Горошек зеленый - 60 г (замороженный)
Шампиньоны - 4 шт
Лук - 1/2 шт
Сыр - 20 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйца - 2 шт (вареные, натертые на терке)
Горчица - 1 ч. л
Базилик - по вкусу
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Слоями укладываем. Обжаренное на сковороде куриное филе,~10 минут.
Отваренный замороженный зелёный горошек. Обжаренные лук и шампиньоны. Отваренные яйца натереть на тёрке. Сыр натереть на тёрке. Заправка 100 г йогурта, соль, горчица и базилик, каждый слой промазываем заправкой. Даём немного постоять!

Приятного аппетита!

03.05.2017, 11:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
368
367
366
365
364
...
1
→