Публикации пользователя (стр. 388) → cheftm_13 → CHEF.tm

С ЭТИМИ САЛАТАМИ ТВОЕЙ ФИГУРЕ НИЧЕГО НЕ ГРОЗИТ!

Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов🍴🍅🌽🍋

Забирайте на стену, чтобы не потерять!😉

1. Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, йогурт.

2. Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4. Летний
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, йогурт, зелень.

5. Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. Дивайн
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, йогурт.

16.07.2017, 23:01 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Идеальная пицца без грамма теста!

🔸на 100грамм - 96.62 ккал🔸Б/Ж/У - 13.4/2.63/4.53🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Яйцо - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Сухая (или свежая) зелень (у нас укроп)

Для начинки:
Болгарский перец - 2 шт
Помидор - 1/2 шт
Сыр - 100 г (у нас российский)
Зеленый лук - 10 г

Для соуса:
Томатная паста - 200 г
Чеснок - 7 г
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Горчица - по вкусу
Соль - 1/2 ч. л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Для «теста»: куриную грудку с яйцом размолоть в блендере, добавить специи, перемешать. Ровным слоем распределить куриную массу на бумаге для выпекания, предварительно смочив руки в холодной воде.
Разогреть духовку до 180С и отправить туда...читать далее →

16.07.2017, 21:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Запеканка из курицы с овощами

🔸на 100грамм - 96.16 ккал🔸Б/Ж/У - 12.77/3.49/2.69🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 200-250 г
Помидор 1 шт (небольшой)
Болгарский перец 1/2 шт
Перец чили (по желанию и по вкусу)
Лук 1/2 шт
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец, базилик сушеный по вкусу

Соус:
Яйцо 2 шт
Молоко 60 мл
Сыр 40 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе и болгарский перец нарезаем кубиками.
2. Лук нарезаем полукольцами. Помидоры нарезаем кружками.
3. Обжариваем немного лук (без масла! я добавила немного воды). Когда лук становится прозрачным, добавляем натертый чеснок, перемешиваем, добавляем острый и болгарский перец.
4. Перемешиваем и добавляем курицу. Обжариваем минут 5 (все это без...читать далее →

16.07.2017, 18:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Клафути с вишней: без вреда для фигуры!

🔸на 100грамм - 98.04 ккал🔸Б/Ж/У - 4.73/2.09/14.39🔸

Ингредиенты:
Цельнозерновая мука - 70 г
Отруби - 30 г
Кефир 1% - 1 ст
Яйца - 1 шт
Ягоды - 200 г (у нас вишня)
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца и кефир взбить до однородного состояния. После добавить в массу подсластитель и просеянную муку. Когда масса станет однородной, добавляем в нее измельченные пшеничные отруби. Добавляем в тесто ванилин, щепотку соли. Перемешиваем. Форму для выпечки необходимо смазать маслом, после выложить сверху ягоды вишни, посыпать кукурузным крахмалом (по желанию). Если есть, можно добавить также для улучшения вкуса еще и другие...читать далее →

16.07.2017, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Пирог из лаваша с томатами и творогом

🔸на 100грамм - 113.93 ккал🔸Б/Ж/У - 8.36/3.16/12.71🔸

Ингредиенты:
Лаваш бездрожжевой - 1 шт
Помидор - 2 шт
Творог -150 г (мягкий)
Сыр - 60 г (у нас российский)
Перец болгарский - 1 шт
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 1 ч. л
Петрушка, укроп - 4 веточки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Овощи и зелень вымыть, помидоры и перец порезать соломкой. Сыр натереть на крупной тёрке, петрушку и укроп мелко порубить. Лаваш развернуть на рабочей поверхности, разрезать на несколько частей, затем смазать творог. Сверху выложить порезанные овощи, зелень. Немножко посолить и поперчить. Закатать каждую часть в рулетик...читать далее →

16.07.2017, 14:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Здоровый завтрак: запеченная овсянка

🔸на 100грамм - 109.91 ккал🔸Б/Ж/У - 3.4/4.42/15.01🔸

Запеченная овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, который удобно взять с собой, разрезав на батончики.

Ингредиенты:
Яблоки — 2 шт.
Овсяные хлопья — 75 г
Молоко 1% — 300 мл
Яйцо — 1 шт.
Разрыхлитель — 2 ч. л.
Корица — 3 ч. л.
Оливковое масло — 20 мл
Подсластитель — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко и оливковое масло.
2. Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать.
3. Переложить смесь в форму, смазанную маслом. Выпекать 30 минут при 180°C. Готовую овсянку охладить.

Приятного аппетита!

16.07.2017, 08:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриная печень по-милански

🔸на 100грамм - 119.98 ккал🔸Б/Ж/У - 15.1/5.66/2.11🔸

Ингредиенты:
Куриная печень - 600 г
Сыр - 100 г
Помидоры - 2 шт
Лук - 1 шт
Чеснок - 7 г
Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Порезанную кубиками луковицу обжарить на сковороде, смазанной каплей масла, добавить печень, разрезанную на 2-3 части и жарить около 7 минут, помешивая. Печень выложить в форму для запекания,посолить, поперчить, посыпать измельченной зеленью и чесноком, сверху выложить слоем нарезанные кубиками помидоры, посыпать тертым сыром, поместить форму в горячую духовку, запекать до расплавления сыра.

Приятного аппетита!

15.07.2017, 22:11 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Соте из курицы и грибами на ужин!

🔸на 100грамм - 72.37 ккал🔸Б/Ж/У - 14.35/1.06/0.42🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Шампиньоны - 300 г
Сельдерей - 30 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Каждое филе нарезаем на 4-6 кусочков, солим и перчим, обжариваем на масле до золотистого цвета, примерно 6 минут. Перекладываем на тарелку. Грибы нарезаем на тонкие пластинки, сельдерей - на косые длинные кусочки. Кладем в ту же сковороду и жарим до мягкости, около 5 минут. Добавляем курицу и чеснок, солим и перчим по вкусу. Прогреваем в течение пары минут.

Приятного аппетита!

15.07.2017, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Баклажаны по-турецки: питательный ужин!

🔸на 100грамм - 91.69 ккал🔸Б/Ж/У - 5.33/6.11/3.72🔸

Ингредиенты:
Фарш говяжий – 300 г (можно заменить на куриный)
Баклажан – 3 шт
Помидор – 5 шт
Перец болгарский – 1/2 шт
Лук – 1 шт
Сыр – 100 г
Чеснок – 10 г
Зелень – 1/2 пучка
Томатный сок – 1/2 ст
Соль, перец – по вкусу
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Баклажаны помыть, срезать полоску с одной стороны и аккуратно ложкой вынуть мякоть. У вас получатся «лодочки». Посолить и оставить на 10 минут, чтобы стёк сок. Мякоть с баклажанов мелко порубить.
Перец болгарский, лук, помидоры нарезать мелкими кубиками.
Обжарить нарезанные лук, помидоры, перец и мякоть в оливковом масле. Отдельно прожарить...читать далее →

15.07.2017, 14:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Запеканка со сливой

🔸на 100грамм - 98.18 ккал🔸Б/Ж/У - 10.63/2.39/8.57🔸

Ингредиенты:
Творог 200 г (у меня в брикете 5%)
Яйцо 1 шт
Рисовая мука 10-15 г
Подсластитель по вкусу
Слива/персик/нектарин и т.п. по вкусу и на выбор (у меня слива)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты, сливой украсила сверху (делала так же с персиком и часть смешала с тестом, а часть оставила для украшения).
2. Выпекать при 200С 20-25 минут
Диаметр моей формы 14 см

Приятного аппетита!

Автор фото: lana_na_pp

15.07.2017, 10:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные маффины с шампиньонами

🔸на 100грамм - 102.91 ккал🔸Б/Ж/У - 18.63/2.13/1.1🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Лук - 1 шт
Шампиньоны - 100 г
Сыр - 50 г
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе и лук измельчить в блендере или пропустить через мясорубку. Добавить соль и приправы. Силиконовые формочки заполнить на 3/4 фаршем, воткнуть в каждую по одному грибочку, сверху прикрыть фаршем, посыпать тёртым сыром. Запекать при 180С 25-30 минут.

Приятного аппетита!

15.07.2017, 08:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Оладьи из кабачков на сковороде

🔸на 100грамм - 98.84 ккал🔸Б/Ж/У - 5.88/1.74/14.88🔸

Ингредиенты:
Кабачок - 400 г
Творог обезжиренный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Хлопья овсяные - 4 ст. л
Мука цельнозерновая - 1/2 ст
Укроп - 1 пучок
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Подготовьте необходимые продукты. Кабачок и зелень вымойте. Кабачок при необходимости очистите и удалите жесткие семена. Молодой кабачок очищать не требуется. Натрите овощ на крупной терке, отожмите лишнюю влагу. Смешайте все ингредиенты в однородное тесто. На сковороде разогрейте масло. Выкладывайте тесто столовой ложкой, формируя оладьи. Обжарьте оладьи с двух сторон до румяной корочки. Выкладывайте готовые оладьи на бумажное полотенце, дайте стечь лишнему маслу. Подавайте оладьи с йогуртом.

Приятного аппетита!

15.07.2017, 08:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожные палочки со вкусом апельсина и корицы

🔸на 100грамм - 173.6 ккал🔸Б/Ж/У - 16.26/4.8/16.43🔸

Ингредиенты:
180 г творога брикете
5 ст. л. овсяных отрубей
1 яйцо
0,5 чайной ложки разрыхлителя
Апельсиновая цедра сушеная (у меня 1 ч.л), корица по вкусу
Подсластитель по вкусу (у меня 1 ч.л.)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 200 градусов.
2. Смешиваем все ингредиенты.
3. Выкладываем получившуюся массу в плотный полиэтиленовый пакет, у которого отрезаем уголок ~7 мм. Противень застилаем пергаментной бумагой. Выдавливаем из пакета тесто в форме длинных палочек. Готовим в духовке 18 минут.
4. После приготовления можно подсушить на решетке
Р.S. в этот раз творог у меня был суховат и я добавила в тесто один белок яйца и взбила блендером.

Приятного аппетита!

Автор фото: lana_na_pp

14.07.2017, 23:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные ножки в грибном соусе

🔸на 100грамм - 90.62 ккал🔸Б/Ж/У - 13.57/2.9/2.86🔸

Ингредиенты:
2 куриные грудки/ножки или бедрышки
300 гр шампиньонов или вешенок
200 мл. нежирных сливок
2 луковицы
150 мл. воды
1 ст. ложка муки
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриные грудки разделить на 2 части, удалить кожу и кости, посолить и поперчить с обеих сторон.
В сковороду налить оливковое масло и хорошо нагреть.
На раскалённое масло выложить куриные грудки, обжарить их с обеих сторон по 2-3 минуты. Когда грудки подрумянятся, накрыть сковороду крышкой, убавить огонь и жарить ещё 8-10 минут.
Когда выделяющийся из куриного мяса сок станет прозрачным, переложить грудки на тарелку...читать далее →

14.07.2017, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Подарок худеющим: 5 потрясающих рецептов диетической лазаньи!🍅🍆🍋🌶

Сохрани себе!📌

1. Лазанья-лайт из кабачков, ну очень вкусно!
🔸на 100грамм - 34.56 ккал🔸Б/Ж/У - 1.93/1.11/4.38🔸

Ингредиенты:
Кабачок – 2 шт
Помидор – 2 шт
Творог обезжиренный – 150 г
Перец болгарский – 1 шт
Укроп – 30 г
Чеснок – 5 г
Масло оливковое – 10 г
Соль мелкая морская – по вкусу
Сыр – 50 г (у нас моцарелла)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка.
Сверху положить слой порезанного мелкой соломкой перца.
Затем делаем творог, смешав порубленный укроп или другую зелень и чеснок, порезанный или выдавленный через чеснокодавилку, с мягким творогом. Выкладываем сырный...читать далее →

14.07.2017, 17:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ягодный смузи

🔸на 100грамм - 52.89 ккал🔸Б/Ж/У - 0.91/0.27/11.79🔸

Ингредиенты:
1 банан
Горсть клубники
1-2 киви
50-100 мл воды, в зависимости от того, какой густоты смузи вы предпочитаете.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все блендерим, очень удобно взять бутылочку с собой. Ням!

Приятного аппетита!

14.07.2017, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рулет с творогом и семгой (без запекания): отличный вариант перекуса!

🔸на 100грамм - 110.94 ккал🔸Б/Ж/У - 12.14/2.49/9.88🔸

Ингредиенты:
Лаваш 100г (1 квадратный лист)
Творог нежирный 300г
Семга слабосоленая 90г
Перец болгарский сладкий 140г (1шт)
Огурец 50г (0,5 шт)
Укроп 10г
Соль, перец черный, чеснок по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Нарезать перец мелкими кубиками, нарезать мелко зелень, смешать с творогом и специями.
2. Лаваш развернуть, распределить получившуюся массу по его поверхности.
3. Разложить кусочки семги и нарезанные тонкими брусочками огурцы.
4. Завернуть в рулет, обернуть его в пленку и положить в холодильник хотя бы на 2 часа.
5. При подаче нарезать, как роллы.

Приятного аппетита!

14.07.2017, 14:16 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Пирог с яйцами и луком

🔸на 100грамм - 168.88 ккал🔸Б/Ж/У - 10.08/7.03/15.8🔸

Ингредиенты:
Для теста:
4 яйца
200г натурального йогурта
7 ст/л с горкой цельнозерновой пшеничной муки (у меня 3 пшеничной и 4 овсяной)
1/2 ч/л разрыхлителя
Соль по вкусу

Для начинки: 6 варёных яиц и зелёный лук порезать, посолить и поперчить.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца взбить с солью, затем добавить йогурт и муку с разрыхлителем. Половину теста вылить в форму (d20 см), высыпать начинку и залить сверху оставшимся тестом. Посыпать кунжутом и выпекать 50 минут при 180' Очень вкусно 😋

Приятного аппетита!

Автор фото: lana_na_pp

14.07.2017, 12:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Плитки замороженного йогурта с клубникой

🔸на 100грамм - 56.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.43/2.15/5🔸

Ингредиенты:
Греческий йогурт 500 г
Клубника 300 г
Подсластитель по вкусу (можно без него)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Берем натуральный греческий йогурт.
2. Застилаем противень бумагой для выпекания, заливаем натуральным греческим йогуртом. Слой не толстый, не более 1 см.
3. Втыкаем нарезанную клубнику и убираем в морозилку на 4 часа.
4. Достаем и разламываем с помощью ножа на плитки приятной формы. Вместо клубники можно использовать любые наполнители.

Приятного аппетита!

14.07.2017, 09:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Любимый творожный омлет - подходит для любого приёма пищи!

🔸на 100грамм - 144.95 ккал🔸Б/Ж/У - 15.78/8.06/1.6🔸

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Творог( у меня 5%) - 70 гр
Сыр ( у меня 35%) - 15 гр
Перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Творог смешать с яйцамм, натертым сыром. Жарить на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон под крышкой. Готовый омлет посыпать чёрным перцем😊 Готово!

Приятного аппетита!

Автор фото: vorobey_pp

13.07.2017, 22:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Супер-пупер вкусный салат!

🔸на 100грамм - 81.28 ккал🔸Б/Ж/У - 5.73/5.04/3.32🔸

Ингредиенты:
Авокадо 1шт
Огурец свежий 2шт (200г)
Огурец солёный 150г
Помидор 200г
Креветки отварные 200г
Заправка: натуральный йогурт 100г, горчица у меня французкая 1/2ч.л., сок лимона 1/2ч.л, базилик сухой 1/4ч.л. Сыр по желанию
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Авокадо нарезаем мелкими кубиками.
Огурец свежий режем кубиками.
Огурец солёный режем кубиками.
Помидор избавляем от части с семечками и режем только мякоть.
Креветки отварные(кстати креветки можно заменить на курочку или красную рыбку и новый салатик😉)
Заправляем салатик, сыр по желанию
И больше не нужно ничего! Сочетание просто идеальное 😍

Приятного аппетита!

Автор фото: pp_yulia56

13.07.2017, 21:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриное филе, запечённое с помидором

🔸на 100грамм - 104.03 ккал🔸Б/Ж/У - 16.71/2.67/2.18🔸

Ингредиенты:
2 шт куриное филе
2 шт помидор
20 г сыр твёрдый
1 ст.л соевый соус
1 ст.л оливковое масло
Чёрный молотый перец, прованские травы по вкусу
Соль по вкусу (я не солила)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе помыла, обсушила, сделала сверху надрезы.
2. Смешала соевый соус, оливковое масло, перец чёрный молотый и прованские травы.
3. Положила в маринад куриное филе, два раза перевернула, чтобы пропиталось.
4. Помидор нарезала кружочками, сыр твёрдый натёрла на мелкой тёрке.
5. Филе выложила на противень, в надрезы вставила кружочки помидоров и присыпала сыром.
6. Запекала в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут (пока сыр зарумянился).

Приятного аппетита!

13.07.2017, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

5 вкуснейших рецептов с баклажаном: готовьте из сезонных овощей!🍆🍅🥕

Сохрани себе!📌

1. Вкуснейший вариант овощной запеканки
🔸на 100грамм - 83.48 ккал🔸Б/Ж/У - 2.83/6.2/4.25🔸

Ингредиенты:
Небольшой баклажан – 2 шт.
Средний помидор – 2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Сыр сулугуни – 50 гр
Молотый черный перец
Перец с лимонный ароматом
Сухие травы по вкусу
Оливковое масло – 2 ст.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все быстро и очень просто! Заранее разогреваем духовку до 230°С. Баклажаны и помидоры разрезаем на достаточно тонкие кружочки. Чеснок не рубим мелко, как обычно, а режем очень крупно. Сыр сулугуни режем на тонкие ломтики. Берем жаропрочную посудину и выкладываем в неё овощи внахлест, чередуя баклажаны, помидоры и сыр. Хаотично...читать далее →

13.07.2017, 17:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Клубничная вкуснятина

🔸на 100грамм - 80.45 ккал🔸Б/Ж/У - 9.45/1.53/6.87🔸

Ингредиенты:
Для клубничного слоя:
200 грамм клубники
Подсластитель по вкусу
5 грамм желатина

Для творожного слоя:
200 грамм мягкого творога
100 мл молока
Подсластитель по вкусу
5 грамм желатина
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Клубнику смешать с подсластителем и в микру на 4 минуты. Взбить блендером или раздавить мялкой. Желатин замочить, растопить на водяной бане, добавить в клубнику и вылить в формочку. Поставить в холодильник до затывания.
Для творожного слоя - желатин замочить, растопить на водяной бане. Творог, молоко, подсластитель,ванилин и растопленый желатин смешать, взбить погруженым блендером и вылить на клубничный слой
Снова в холодильник.

Приятного аппетита!

Автор фото: belyashek_pp

13.07.2017, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический кекс с клубникой

🔸на 100грамм - 139.69 ккал🔸Б/Ж/У - 10.68/2.85/17.61🔸

Ингредиенты:
Мука ц/з пшеничная 50 г
Мука кукурузная 50 г
Кукурузный крахмал 20 г
Творог мягкий 0% 250 г
Яйцо 2 шт
Молоко 0,5% 60 мл
Клубника 100 г
Разрыхлитель 1 ч.л
Подсластитель по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Если используете замороженную клубнику, то предварительно разморозить. Порезать на кусочки и добавить в тесто. Все перемешать.
Выпекать при температуре 160° в течение 50-60 минут. Готовность проверяйте деревянной палочкой. Готовому кексу дать полностью остыть.

Приятного аппетита!

13.07.2017, 14:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
390
389
388
387
386
...
1
→