Публикации пользователя (стр. 421) → cheftm_13 → CHEF.tm

Курица с болгарским перцем на ужин

🔸на 100грамм - 83.07 ккал🔸Б/Ж/У - 15.87/0.8/1.92🔸

Ингредиенты:
900г филе бедра
Сладкий болгарский перец 3шт
Соль, перец
Петрушка
2 дольки чеснока
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Нам нужно на раскалённой сковороде без масла обжарить филе. Затем добавить нарезанный болгарский перец и накрыть крышкой. Тушить на слабом огне под крышкой 15мин. От перца выделится много сока😍 Затем открыть крышку, добавить крупные дольки чеснока для аромата, соль, перец. Тушить до почти полного выпаривания жидкости.
За минуту до готовности добавить зелень петрушки

Приятного аппетита!

30.01.2018, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные маффины с сыром

🔸на 100грамм - 135.88 ккал🔸Б/Ж/У - 20.03/3.95/3.95🔸

Ингредиенты:
Куриное филе отварное 2 шт
Сыр 50 г
Молоко 50 мл
Отруби 50 г (у меня пшеничные)
Яйца 2 шт
Зелень по вкусу (у меня укроп, петрушка, зеленый лук)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешать молоко, отруби, яйца.
2. Сыр потереть на терке, зелень порезать, курицу порезать на кусочки.
3. Смешать вместе курицу, часть сыра, часть зелени, часть молочно-яичной смеси. Смесь выливаем в формы для маффинов, но не всю, потом пригодится.
4. Ложкой выкладываем курицу и добавить оставшуюся молочно-яичную смесь. Сверху посыпать сыром, зеленью.
5. Выпекать в духовке при 180 градусов 20 минут

Приятного аппетита!

30.01.2018, 16:30 cheftm_13

Диетические

1 2 комментЫ

Быстрый ПП-тортик

🔸на 100грамм - 171.42 ккал🔸Б/Ж/У - 8.66/5.31/22.98🔸

Ингредиенты:
Для основы:
2 яйца
1/2ч.л. разрыхлителя
Подсластитель - по вкусу
2ст.л. кукурузного крахмала
2ст.л. овсяной муки
1/2 чашки крепкого кофе(можно с подсластителем, но я люблю не очень сладко)

Для крема:
100 грамм мягкого творога
Подсластитель - по вкусу

Для посыпки:
Тертый горький шоколад
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Ингредиенты для основы, кроме кофе, в блендере бжик бжик! Вылить в форму и в микру на 4 минуты! Остудить, разрезать пополам,каждую половинку вымочить в кофе. Смазать коржи кремом и посыпать шоколадом!
Поставить в холодильник для пропитки!

Приятного аппетита!

30.01.2018, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

20 вариантов ужина с пользой для фигуры🍅🍆🍋

Сохрани себе!📌

Ужин для похудения так же важен, как и завтрак.

Если у вас в течение дня правильно выстроен режим питания и подобран рацион, то к вечеру у вас не должно быть зверского голода. Да и не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи (впрочем, от обильной лучше отказаться в любое время)

В вечернее время стоит сказать «стоп» углеводам и жирной пищи.

На ужин выбирайте свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой – идеальный вариант.

Есть масса простых блюд, которые можно кушать вечером и продолжать худеть. Среди них:

1. Говядина, запеченная в «рукаве» со специями + тушеная капуста.

2. Пачка обезжиренного...читать далее →

29.01.2018, 23:00 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

Куриное филе с чесноком и помидорами

🔸на 100грамм - 90.09 ккал🔸Б/Ж/У - 15.65/1.71/3.16🔸

Ингредиенты:
Укроп и другие пряные травы 30 гр.
Помидоры 200 гр.
Йогурт 1,5% 250 гр.
Куриная грудка, без кожи 845 гр.
Горчица столовая 30 гр.
Чеснок 30 гр.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Готовим филе: моем, обрезаем жир и кожу.
2. Натираем филе солью и черным перцем.
3. Мелко режем чеснок, отправляем его к филе.
4. Йогурт смешиваем с горчицей, добавляем в полученный соус зелень. 5. Помидоры нарезаем кубиками и вместе с филе отправляем в соус.
6. Тщательно обмазываем каждый кусок и жаростойкую посуду до готовности оставляем в духовке.

Приятного аппетита!

28.01.2018, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с курицей, яблоком и апельсином

🔸на 100грамм - 87.28 ккал🔸Б/Ж/У - 11.83/2.06/4.59🔸

Ингредиенты:
Куриное филе
Апельсин
Яблоко
Сыр
Зелень, соль, перец
Классический йогурт
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Слегка обжариваем 2 куриных филе, режем.
2. Чистим и нарезаем кубиками апельсин и яблоко.
3. Нарезаем кубиками сыр.
4. Добавляем немного зелени, соль, перец.
5. Заправляем классическим йогуртом или нежирной сметаной.

Приятного аппетита!

28.01.2018, 21:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожно-ягодный рулет из лаваша

🔸на 100грамм - 140.7 ккал🔸Б/Ж/У - 13.4/3.38/13.55🔸

Ингредиенты:
Лаваш 1 шт. (150 гр.)
Яйца 3 шт.
Творог 400 гр. (5%)
Красная смородина по вкусу
Подсластитель по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. 2 яйца и 1 белок смешиваем с творогом.
2. Добавляем подсластитель.
3. Лаваш расстилаем на столе, выкладываем на него творожную массу и размазываем ее по всей поверхности.
4. Сверху кладем смородину (можно сразу в творог добавить и перемешать) и заворачиваем лаваш рулетом.
5. Противень застилаем бумагой для выпечки (можно взять силиконовый коврик или любую форму для выпечки) и помещаем на нее рулет.
6. Сверху рулет промазываем желтком.
7. Запекаем в духовке при 180С 25 - 30 минут.

Приятного аппетита!

28.01.2018, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Бастурма из курицы в духовке

🔸на 100грамм - 88.41 ккал🔸Б/Ж/У - 11.64/2.16/5.64🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка — 800 гр
Вода — 3 ст
Перец горошком — 1 ч.л
Соль — 2 ст. л
Подсластитель — 2 ст. л
Лавровый лист — 2-3 шт
Мед — 2 ст. л
Оливковое масло — 2 ст. л
Соевый соус — 1 ст. л
Паприка — 1 ст. л
Чеснок — 2-3 зубчиков
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриные грудки нужно помыть и разделить на полугрудки.
В емкость налейте воду, добавьте соль, сахар, перец и лавровый лист. Куриные грудки положите в маринад, накройте пищевой плёнкой и поставьте в холодильник на 24 часа.
На следующий день мясо нужно вытащить из маринада, промыть хорошенько под проточной водой и обсушить салфеткой...читать далее →

27.01.2018, 17:00 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

Салат с кальмаром и свеклой

🔸на 100грамм - 82.32 ккал🔸Б/Ж/У - 8.62/2.65/6.28🔸

Ингредиенты:
Кальмар - 2 шт (у нас консервированный)
Свекла - 2 шт
Сыр - 50 г
Чеснок - 6 г
Натуральный йогурт - 50 мл
Зелень - по вкусу
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Натереть крупно свеклу и сыр, чеснок раздавить прессом, добавить кусочки кальмаров, подсолить. Заправить йогуртом, дать постоять, оформить веточками зелени, подать к столу.

Приятного аппетита!

27.01.2018, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Самый здоровый завтрак, от которого худеешь

Многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что завтрак самый важный прием пищи в день, поэтому он всегда должен быть здоровым.

Завтрак, который мы рекомендуем ниже, помимо того, что сдерживает чувство голода в полном объеме до обеда, он еще и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, включая:

- стимулирует потерю веса;
- укрепляет вашу иммунную систему;
- улучшает механизм обороны вашего организма против вирусных и бактериальных инфекций;
- улучшает качество волос.
🔸на 100грамм - 93.86 ккал🔸Б/Ж/У - 3.84/1.87/15.98🔸

Ингредиенты:
2 ст. ложки овсянки;
1 чашка (250 мл) органического кефира (обезжиренный йогурт тоже подойдет);
1 чайная ложка какао порошка;
1 чайная...читать далее →

27.01.2018, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Фунчоза на ужин - очень вкусно, ярко и празднично!

🔸на 100грамм - 151.22 ккал🔸Б/Ж/У - 12.03/0.8/24.02🔸

Ингредиенты:
Рисовая лапша - одна пачка
Один большой огурец
Одна средняя морковь
Один болгарский перец
Лук репчатый
Куриная грудка
Соус соевый – 5 ст. ложки
Соль, перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1)Репчатый лук нарезаем полосками и обжариваем до золотистого цвета.
2)Куриное филе нарезаем на полоски и жарим вместе с луком, постоянно помешивая примерно 7 минут, добавляем 5ст.л. соевого соуса и жарим до готовности.
3)Фунчозу нужно приготовить согласно инструкции на упаковке. Мне потребовалось залить кипятком на 5 минут, промыть в холодной воде и откинуть на дуршлаг. Для более яркого вкуса...читать далее →

26.01.2018, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рецепт самого вкусного и самого сочного ужина: кармашек из куриной грудки с сырно-творожной начинкой!

🔸на 100грамм - 116.13 ккал🔸Б/Ж/У - 22.76/2.41/0.87🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка

Начинка:
На 4 половинки смешиваем:
180 г творога
40 г сыра
Зелень
Соль и перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грудки разрезаем вдоль формируем карман. Солим..Внутрь кладём начинку.
Сверху смазываем йогуртом и посыпаем любимыми травами. Выпекаем полчаса при 200гралусах.
С овощным салатом -это нереальное наслаждение

Приятного аппетита!

25.01.2018, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Имбирный чай для похудения и снижения аппетита

🔸на 100грамм - 20.21 ккал🔸Б/Ж/У - 0.4/0.05/4.57🔸

Ингредиенты:
На 1 порцию
1 ч.л. натертого корня имбиря
Долька лимона
1-2 ч.л. меда
Стакан кипятка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, когда чай остынет до примерно 40 градусов - добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.
Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают...читать далее →

25.01.2018, 11:35 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда...читать далее →

23.01.2018, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Низкокалорийная творожная запеканка с бананами

🔸на 100грамм - 105.66 ккал🔸Б/Ж/У - 6.4/1.47/17.58🔸

Ингредиенты:
2 крупных банана
Творог обезжиренный 100 г
1 яйцо
Жидкий мёд 1 ст. л.
Сок лимона 1 ст. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Творог, яйцо и мёд тщательно смешать.
Бананы очистить и разрезать, выложить в жаропрочную форму и полить лимонным соком. На бананы выложить творожную смесь, разровняв её. В духовку до образования корочки.

Приятного аппетита!

23.01.2018, 08:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

ТОП-102 правила стройности 💪

1. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.
2. Через 10-15 минут - завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.
3. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
4. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.
5. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
6. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку.
7. Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа.
8. Завтрак должен быть плотным...читать далее →

23.01.2018, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень вкусный салат из помидоров с горчичной заправкой

🔸на 100грамм - 66.07 ккал🔸Б/Ж/У - 2.92/5.31/3.47🔸

Ингредиенты:
Помидоры - 3-4 шт.
Помидоры черри - 5-6 шт.
Сыр моцарелла - 70 гр.
Листья базилика - 1 ст.л.
Пара оливок или маслин для украшения

Для заправки:
Уксус винный красный - 1,5 ч.л.
Горчица дижонская - по вкусу
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло.
2. Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками

Приятного аппетита!

22.01.2018, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

8776c2f1369e6a1fdf887094b64bbacf_299277_1516480272.gif

Очень простые, быстрые и вкусные банановые блинчики для ПП-завтрака😋🍌
Сохрани себе и наслаждайтесь вкуснейшим завтраком!📌

22.01.2018, 10:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожный паштет с чесноком: 0 % жирности!

🔸на 100грамм - 66.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.61/0.43/3.12🔸

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
Мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
В миске смешайте творог и йогурт.
Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.
Посолите и поперчите по вкусу.

Приятного аппетита!

22.01.2018, 08:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Сырники с грибами и укропом

🔸на 100грамм - 80.26 ккал🔸Б/Ж/У - 10.9/1.35/5.87🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйцо - 1 шт
Шампиньоны - 4 шт
Мука рисовая - 2 ст. л
Укроп - по вкусу
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Шампиньоны нарезаем мелкими кубиками, солим и тушим до готовности. Можно сделать это в микроволновке. Творог с яйцом смешиваем блендером до однородности, солим и добавляем мелко нарезанный укроп. К творожной массе частями добавляем муку и замешиваем тесто. Не сыпьте сразу всю муку, ориентируйтесь на то, что тесто должно получиться пластичным и почти не липнуть к рукам. Лепим сырники, как пирожки - формируем лепешечку, на серединку укладываем грибы и аккуратно соединяем края. Придаём форму сырников или пирожков. Жарим на антипригарной сковороде без масла, но можно слегка смазать. Можно подавать с йогуртом.

Приятного аппетита!

22.01.2018, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Домашний бездрожжевой льняной хлеб

🔸на 100грамм - 257.05 ккал🔸Б/Ж/У - 17.83/5.49/32.68🔸

Ингредиенты:
Мука льняная или обычная льняная каша 130гр
Мука цельнозерновая пшеничная 200гр
1 яйцо
Кефир 2,5% 0,25 мл
Травы, соль, хмели сунели, сушёный чеснок
1 ч.л соды
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Заливаем соду кефиром и оставляем на полчаса, смешиваем все сухие ингредиенты, взбиваем яйцо, соединяем, руками месим тесто, выливаем в форму кекса или лепим буханку, делаем надрез, посыпаем семенами ляна (по желанию) - выпекать при 200' 10 минут, затем при 160' час.
Совет!
Духовку разогревайте заранее, так хлеб лучше поднимается, на дно можно поставить ёмкость с водой, для образования хрустящей корочки, не доставайте хлеб сразу, выньте его из формы и укройте полотенцем, так у вас получиться ароматный воздушный домашний хлеб.

Приятного аппетита!

21.01.2018, 11:45 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Невероятно вкусные ПП-сочники

🔸на 100грамм - 172.49 ккал🔸Б/Ж/У - 11.29/4.57/20.99🔸

Ингредиенты:
Для теста:
1 яйцо
30 мл кефира 2,5%
10 мл.оливкового масла
1/2ч.л.разрыхлителя
2 гр. Фитпарада
60 гр. кукурузной муки
60 г. рисовой муки

Для начинки:
200 гр. творога брикетного 0,5%
1 белок
4 гр.семян чиа
2 гр. Фитпарада
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Для теста: Все смешать,муку всыпать по немногу,сколько возьмет,вымесить тесто （оно очень капризное,но это стоит того）Раскатать, вырезать кружочки.
Начинка: Смешать творог,белок,чиа и Фитпарад. Уложить ложкой на одну половинку кружочка начинку, второй немного прикрыть,край прижать （у меня получилось 8 шт.）Смазать желтком и запекать в разогретой духовке при 180 градусах 30 минут.

Приятного аппетита!

21.01.2018, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Вафли на завтрак

Рецепт вафель 😍 яблочные и банановые...в сочетании с йогуртом и ягодами просто бесподобные на вкус😍❤️.
Скрасят ваше утро на все 💯

19.01.2018, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

История о хитрой подруге.

В общем, мы с подругой работаем в одной фирме, зарабатываем примерно одинаково и после каждой зарплаты в конце месяца традиционно разбазариваем часть на шмотки. Но суть в том, что это не просто шоппинг, а целое соревнование. Мы придумали это давно, и это нечто, сейчас расскажу!
Мы договорились, что, кто меньше всего напокупает любых шмоток кроме носков и белья, заранее определенных брендов на сумму ровно 8 тыс, то, проигравшая оплачивает массажный салон. Блин, я целых два года водила её на массаж за свой счёт!!! Два года, я не знаю, как она это делала. И только сейчас она рассказала, в чем подвох. Всё это время ей удавалось покупать больше, а тратить меньше, покупая такие же бренды, что и...читать далее →

17.01.2018, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с куриной грудкой, овощами и йогуртом

🔸на 100грамм - 65.44 ккал🔸Б/Ж/У - 7.3/2.47/3.02🔸

Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
Помидоры - 4 шт
Яйца - 2 шт
Огурец - 1 шт
Перец сладкий - 2 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой.
Выложить овощи на капусту...читать далее →

17.01.2018, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
423
422
421
420
419
...
1
→