Публикации пользователя (стр. 442) → cheftm_13 → CHEF.tm

Ароматная гречка по-купечески

🔸на 100грамм - 107.91 ккал🔸Б/Ж/У - 10.02/2.49/11.96🔸

Ингредиенты:
350 г филе индейки или грудки
150 г гречки
1 морковка (~180 г)
1 луковица (~80 г)
200 г шампиньонов
15 мл оливкового масла
специи (перец, соль, можно добавить хмели-сунели или паприку, сейчас, кстати, продаётся специальная смесь для гречки по-купечески с хорошим составом)
3-4 зубчика чеснока
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе режем кусочками ~ по 2 см, морковку трём на крупной терке, лук мелко шинкуем, а грибы тонко нарезаем.
Обжариваем лук в масле до золотистого цвета, добавляем морковь и шампиньоны, тушим до готовности (мягкости морковки).
Вынимаем овощи, обжариваем там же индейку, потом...читать далее →

25.02.2019, 09:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Овсяная запеканка с бананами: завтрак чемпионов!

🔸на 100грамм - 138.37 ккал🔸Б/Ж/У - 4.85/3.78/22.29🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 2 ст
Молоко 1% - 2 ст
Банан - 2 шт
Яйца - 1 шт
Мед - 3 ч. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешать овсяные хлопья с разрыхлителем, влить молоко, жидкий натуральный мед, вбить сырое яйцо. Массу хорошо перемешать, перелить в форму. Добавить кусочки банана, выложив их поверх, в произвольном порядке. Печь овсяную запеканку с медом и бананами в заранее разогретой духовке, при температуре 180 градусов в течение 30 – 40 минут. Готовую запеканку, перед подачей к столу, порционно нарезать.

Приятного аппетита!

24.02.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Запеченая курица с яблоками

🔸на 100грамм - 73.85 ккал 🔸Б/Ж/У - 11/1.04/4.25🔸

Ингредиенты:
- Куриное филе - 300 гр.
- Молоко 1% - 70 мл.
- Яблоко - 1 шт.
- Помидоры - 1 шт.
- Чеснок - 1 зб.
- Лук - ½ шт.
- Перец черный молотый, соль, специи - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить.
2. На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
3. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
4. В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
5. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200С духовке 10 минут.

Приятного аппетита!

23.02.2019, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Мясные лодочки

🔸на 100грамм - 110.22 ккал 🔸Б/Ж/У - 21.01/2.41/1.09🔸

Ингредиенты:
- Куриные грудки 2 шт.
- Лук репчатый 1 шт.
- Яйцо ＋ белок 2 шт. ＋ 1 шт.
- Зелень (зелёный лук, укроп, петрушка)
- Сыр малой жирности 20 гр.
- Соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Отделяем грудку от кости, лук и зелень мелко нарезаем.
2. В кух. комбайне измельчить грудку, добавить лук, яйцо и зелень, посолить.
3. В отдельной чашке взбиваем яйцо и белок, добавляем немного зелени.
4. На пергаментную бумагу выкладываем фарш в виде лодочек, в середине делаем углубление, посыпаем тёртым сыром и вливаем немного яйца с зеленью.
5. Запекаем в духовке при 190С.

Приятного аппетита!

23.02.2019, 20:35 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Блинный рулет

🔸на 100грамм - 104.1 ккал 🔸Б/Ж/У - 4.75/4.4/11.69🔸

Ингредиенты:
Для блинов:
- 2 яйца
- 40 гр. кукурузного крахмала
- 100 мл. молока 2,5%
- 100 мл. воды
- 10 гр. какао
- 2 гр.подсластителя (Фитпарад 7)

Крем:
- 150 мл. молока 2,5%
- 10 гр. кукурузного крахмала
- 2 гр. подсластителя
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Все ингредиенты для блинов смешать и выпекать на сухой а/п сковороде.
2. Ингредиенты для крема смешать и в микроволновку до загустения.
3. Блины смазать кремом, сложить друг на друга и свернуть рулетом при помощи пищевой пленки.
4. Оставить его в пленке и убрать в холодильник для пропитки на ночь.

Приятного аппетита!

23.02.2019, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Треугольники из лаваша с творожным сыром и зеленью

🔸на 100грамм - 241.26 ккал 🔸Б/Ж/У - 7.88/10.01/29.23🔸

Ингредиенты:
- Лаваш бездрожжевой 1 шт.
- Творожный сыр 1 уп.
- Кедровые орешки - горсть
- 2 зб. чеснока
- Зелень (петрушка и укроп)
- Яичный желток 1 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Нарезаем мелко зелень, толчём орешки, нарезаем лаваш на ленточки, в тарелочку выдавливаем чеснок, отправляем туда зелень, орешки и творожный сыр. Все перемешиваем и выкладываем на лаваш начинку.
2. Делаем треугольничек и сверху обмазываем яичным желтком для красивой корочки.
3. Жарим без масла минуты 2 - 3 с одной и с другой стороны.

Приятного аппетита!

23.02.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырные корзиночки

🔸на 100грамм - 86.02 ккал🔸Б/Ж/У - 5.61/3.24/9.2🔸

Ингредиенты:
Для корзиночки:
- 100 гр. овсяных хлопьев
- 8 ст. л. молока (соевое)
- соль, специи

Для начинки:
- яйцо
- сыр примерно 60 гр.
- помидорки 4 шт. черри
- шампиньоны 4 больших
- соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. хлопья немного измельчаем, добавляем молоко и соль, перемешиваем и даём постоять минут 5.
2. формируем "корзиночки" из овсянки в силиконовой форме.
3. сыр трём на тёрке, помидор мелко нарезаем, смешиваем с яйцом и шампиньонами.
4. смесь вливаем в "корзиночки".
5. выпекаем в разогретой духовке 180С минут 30.

Приятного аппетита!

22.02.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП - морковное пирожное с кремом

🔸на 100грамм - 133.12 ккал🔸Б/Ж/У - 6.63/5.1/16🔸

Ингредиенты:
для теста:
- 1 средняя морковь
- овсяные хлопья молотые около 5 - 6 ст.л.
- овсяные хлопья 2 ст.л.
- отруби пшеничные 2 ст.л.
- 1 яйцо
- 2 ч.л. семян льна
- йогурт натуральный около 150 гр.
- сах.зам.
- разрыхлитель/сода

для крема:
- йогурт натуральный густой 300 гр.
- 1 ст.л. мака
- сах.зам.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Натереть морковку на мелкой тёрке, добавить все остальные ингредиенты кроме йогурта.
2. Йогурт добавить в последнюю очередь, чтобы тесто не было слишком жидким.
3. Выпекать в формочках для кексов в микроволновке на максимальной мощности 4 минуты.
4. Для крема смешиваем йогурт с остальными ингредиентными.
5. Когда кексы слегка остыли, разрезать их на 3 коржа, и каждый корж прорезать полосочками.
6. В прямоугольном контейнеры выложить слоями тесто-крем-тесто-крем. И в холодильник на пропитку.

Приятного аппетита!

22.02.2019, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Котлеты из чечевицы

🔸на 100грамм - 221.58 ккал🔸Б/Ж/У - 15.38/1.5/36.25🔸

Ингредиенты:
- чечевица готовая 300 гр.
- геркулес 50 гр.
- мука ц/з 30 гр.
- шпинат 50 гр.
- морковь 1 шт.
- лук красный 1/4 шт.
- соевый соус 1 ст.л.
- соль, перец
- сушеный чеснок
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Лук мелко нарезали, морковь на терку, все перемешали и пожали.
2. Слепили котлетки и на сухой сковороде пожарили.
3. Подаем со сметаной!

Приятного аппетита!

22.02.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырники с сыром, зеленью и чесноком

🔸на 100грамм - 132.04 ккал🔸Б/Ж/У - 11.48/6.25/7.12🔸

Ингредиенты:
- 350 гр. сухого творога
- 2 яйца
- 1 ст. л. сметаны
- 70 гр. сыра
- 2 ст. л. муки (рисовая)
- 2 зб. чеснока
- пучок зелени
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем.
2. Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2-х сторон.

Приятного аппетита!

22.02.2019, 08:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Быстрый пирог с сыром, шпинатом и курицей

🔸на 100грамм - 132.04 ккал🔸Б/Ж/У - 11.48/6.25/7.12🔸

Ингредиенты:
Творог-360 гр.
Творог мягкий-125 гр.
Яйца-3 шт.
Банан-300 гр.
Мука рисовая-3 ст.л.
Изюм-60 гр.
Подсластитель по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Шпинат выложить на сковороду, добавить 100 гр. воды и тушить на слабом огне пока не растает.
2. Добавить фарш, выдавить чеснок, посолить, поперчить, добавить сметану и тушить помешивая до готовности и до выпаривания жидкости.
3. В остывшую начинку добавить яйцо и белок и перемешать.
4. Сыр натереть на крупной тёрке и добавить в начинку.
5. Распределить начинку на лаваш, скрутить в трубочку и выложить в форму для запекания смазанную маслом.
6. Посыпать кунжутом и выпекать минут 20 при 180 С.

Приятного аппетита!

21.02.2019, 15:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-ленивые голубцы

🔸на 100грамм - 88.8 ккал🔸Б/Ж/У - 6.58/4.13/6.1🔸

Ингредиенты:
Фарш из куриной грудки - 500 г
Капуста белокочанная - 400 г
Яйца - 2 шт.
Рис отварной ~200 г (в готовом виде)
Морковь - 1 шт. среднего размера
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Соль, специи - по вкусу

Для соуса:
Сметана ~250 г
Томатная паста ~150 г
Вода ~150 мл
Соль, специи - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Отвариваем рис до полуготовности.
Капусту мелко нарезаем, морковь натираем на терке.
Курицу с луком и чесноком прокручиваем через мясорубку (лук можно тоже нарезать, но я не люблю когда ощущаются кусочки лука).
Соединяем все ингредиенты , добавляем соль и специи по вкусу, тщательно...читать далее →

21.02.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Конфеты из льняной каши

🔸на 100грамм - 264.02 ккал🔸Б/Ж/У - 12.27/7.17/36.55🔸

Ингредиенты:
2 ст.л. льняной каши или муки
горсть арахиса (можно любые орешки)
7 шт. шоколадной кураги (она крупная, если обычная курага возьмите штук 10)
1,5 ст. л. жидкого мёда ⠀
~ 30 мл воды
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Кашку заливаем водой, курагу и орешки пробиваем блендером, добавляем к ним льняную массу и мёд, ещё раз взбиваем в блендере
Немного пробуем массу - ммм - вкусно - можно лепить конфеты😊
Если вам не сладко, то добавьте ещё мёда👌🏻
Формируем, обваливаем в какао/кэробе/кокосовой стружке и убираем на ночь в холодильник!
Утром с кофе - мммм🤤белиссимо!

Приятного аппетита!

21.02.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырная запеканка с цветной капустой

🔸на 100грамм - 128.88 ккал🔸Б/Ж/У - 10.93/7.92/3.63🔸

Ингредиенты:
Цветная капуста - 300 г
Сыр - 120 г
Яйца - 3 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Орегано - ½ ч.л.
Базилик - ½ ч.л.
Кунжут - 1 ст.л.
Соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Сыр, цветную капусту и чеснок натираем на средней терке.
2. Добавляем яйца, соль, специи. Перемешиваем.
3. Форму хорошо смазываем сливочным маслом и выкладываем в нее получившуюся смесь.
4. Посыпаем сверху кунжутом и отправляем в разогретую до 180°С духовку на 30 минут.

Приятного аппетита!

20.02.2019, 21:55 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырный пирог

🔸на 100грамм - 164.24 ккал🔸Б/Ж/У - 13.2/4.96/16.65🔸

Ингредиенты:
- 2 яйца
- 160 г мягкого творога или густого йогурта
- 100 мл кефира
- 45 г твердого сыра
- 100 г муки (50 рисовой＋50кукурузной)
- 1/2 ч.л разрыхлителя, мускатный орех по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Сыр натираем на мелкой терке
2. Смешиваем яйца, творог, вливаем кефир
3. Добавляем сыр, муку, разрыхлитель, специи
4. Получившееся однородное тесто выливаем в небольшую форму
5. Выпекаем при 180 градусах около 40 минут до готовности
6. Вкусно теплым и холодным.

Приятного аппетита!

18.02.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Овощной салатик

🔸на 100грамм - 58.09 ккал🔸Б/Ж/У - 3.22/0.15/10.59🔸

Ингредиенты:
- Белокочанная капуста 250 гр
- Перец болгарский 1 шт - 150 гр
- Лук красный 1/2 головки
- Фасоль красная отварная , или 1 банка натуральная
- Кукуруза 1 банка
- Зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Капусту нарезать мелко, посолить и отжать руками до мягкости.
2. Добавить все остальные ингредиенты.
3. Заправка: йогурт 100 гр ＋ горчица 1 чл - чёрный перец.

Приятного аппетита!

18.02.2019, 19:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Быстрые вкусные и полезные сосиски с сыром

🔸на 100грамм - 139.38 ккал🔸Б/Ж/У - 20.23/5.15/2.08🔸

Ингредиенты:
- 200 гр филе курицы или индейки
- 1 маленькая луковица
- твёрдый сыр, сколько - на ваше усмотрение
- соль, перец по вкусу. Я ещё добавила копченую паприку
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Филе с помощью блендера или мясорубки превратить в фарш вместе с луком.
2. Добавить специи и соль. Это количество на две сосиски.
3. Выложить половину на пищевую пленку и распределить в форме прямоугольника.
4. Посередине по всей длине положить брусочки сыра.
5. Свернуть и хорошо защепить края. Завернуть в несколько слоёв в пленку и концы подвязать.
6. Варить в кипящей воде минут 15.

Приятного аппетита!

18.02.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Домашний сыр

🔸на 100грамм - 91.84 ккал🔸Б/Ж/У - 10.69/3.75/3.91🔸

Ингредиенты:
- молоко 2.5% 500 мл
- творог 5% 500 г
- желток 2 шт
- сода 1/2 ч.л.
- соль 1/2 ч.л
- специи (у меня сухой чеснок, прованские травы)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Молоко довести до кипения.
2. В кипящее молоко кладём творог и хорошо мешаем. Варим 3-4 мин до отделения сыворотки.
3. Откидываем творожную массу на дуршлаг, застеленный марлей. Сыворотку вылить.
4. Смазать сотейник маслом немного, переложить в него творожную массу. Добавить желтки, соль, соду, специи.
5. Все тщательно мешаем без остановки.
6. Варить пока творог не превратиться в тягучую массу.
7. Переложить в контейнер, остудить при комнатной температуре. Я на ночь убрала в холодильник. А утром мы вкусно завтракали сочным сыром.

Приятного аппетита!

18.02.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень легкий, полезный и питательный салатик

🔸на 100грамм - 113.73 ккал🔸Б/Ж/У - 1.79/9.91/4.35🔸

Ингредиенты:
-авокадо
-огурец
-сельдерей
-зелень любая
-семена тыквы и кунжута
-лимон для заправки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все смешиваем. Плюс по вкусу соль, если хотите.

Приятного аппетита!

18.02.2019, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Домашние роллы

🔸на 100грамм - 178.36 ккал🔸Б/Ж/У - 6.86/13.16/7.87🔸

Ингредиенты:
- Рис отварной 100-120 гр
- Яйцо крупное 1 шт
- Творожный сыр
- Авокадо (по желанию), можно огурчик
- Красная рыбка с/с
- Соевый соус
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Рис соединяем с яйцом и пробиваем блендером до однородного состояния, но чтобы рис чувствовался.
2. Выпекаем 2 небольших блинчика. Немного остужаем.
3. На край блинчика выкладываем начинку авокадо/огурец ＋ творожный сыр.
4. С краю сыра кладём побольше, а по всему блину размазываем тонким слоем.
5. Сворачиваем рулетик. Острым ножом нарезаем роллы.
6. Кладём на каждый ролл ломтик красной рыбы.
7. Проделываем все то же самое со вторым блином, начинку можно делать на свой вкус.
8. Подаём с соевым соусом.

Приятного аппетита!

17.02.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень вкусный и простой кекс

🔸на 100грамм - 200.42 ккал🔸Б/Ж/У - 9.58/6.09/26.3🔸

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 60г йогурта без добавок (или сметаны/мягкого творога)
- 2 ст.л рисовой муки
- 1 ст.л какао
- 1 ч.л разрыхлителя
- подсластитель/сахар - по-вкусу
- по желанию, можно добавить немного растопленнлго сливочного масла или кокосового капельку
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Все мешаем до однородности, выливаем тесто в любую ёмкость, подходящую для микры.
2. Я взяла обычную углубленную миску. Отправляем в микроволновку, мощность 700вт ~3 минуты. Смотрите по готовности. У всех по-разному работает агрегат.
3. Получается пышный кекс. Можно разрезать и промазать кремом, а я просто украсила сверху смесью из: йогурта＋какао и полила долькой растопленного шоколада (в кбжу к рецепту их не считала).

Приятного аппетита!

17.02.2019, 15:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Пицца Маргарита без вреда для фигуры

🔸на 100грамм - 167.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.16/9.43/14.71🔸

Ингредиенты:
- 120 г цельнозерновой пшеничной муки мелкого помола
- 1 яйцо
- 50 мл теплой воды
- 1 ч.л. оливкового масла
- соль, перец по вкусу

Для начинки:
- 3 ст.л. томатного соуса (я использовала протертые томаты)
- 1 ч.л. оливкового масла
- 100 г моцареллы
- 1 крупный помидор
- свежие листики базилика
- соль, перец, сушеные травы
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. смешайте муку с щепоткой соли и перцем, добавьте яйцо, теплую воду и масло, замесите тесто.
2. накройте тесто пищевой пленкой и дайте отдохнуть 10-15 минут, после чего присыпьте стол мукой и раскатайте большой круг.
3. края аккуратной загните и...читать далее →

17.02.2019, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Торт из печени и индейки

🔸на 100грамм - 262.7 ккал🔸Б/Ж/У - 16.02/18.24/8.57🔸

Ингредиенты:
- 500г печени индейки
- 5 ст.л. овсяной муки (можно любую другую ц/з муку)
- 2 яйца
- Соль, перец, сушеный чеснок

Для смазывания слоев:
- Сыр сливочный или пп-майонез
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Нарезанная зелень и салат.
2. Помидор (можно и без него).
3. Смешать все ингредиенты в блендере, выпекать в виде блинчиков на сковороде смазанной капелькой масла.
4. Далее смазываем каждый блинчик сливочным сыром смешанным с зеленью, сверху выкладываем помидор, и собираем блинчики друг на дружку как торт.

Приятного аппетита!

17.02.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Овсяноблин на завтрак

🔸на 100грамм - 152.87 ккал🔸Б/Ж/У - 10.51/5.86/14.52🔸

Ингредиенты:
- 2 ст ложки овсяных отрубей;
- 1 ст ложка любой ц/з муки;
- 1 ст ложка мягкого творога;
- 1 яйцо;
- Соль/зелень по вкусу.
Для начинки:
- 1 помидор;
- Сыр;
- Сметана.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Основа. Все смешиваем и обжариваем с двух сторон. Я выпекала в гриле.
2. Смазываем основу блинчика, на одну сторону выкладываем помидор и сыр.
3. Закрываем второй частью и отправляем на сковороду буквально на 2 минуты, пока сыр не расплавится.

Приятного аппетита!

17.02.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Кунжутные палочки

🔸на 100грамм - 254.43 ккал🔸Б/Ж/У - 17.69/13.86/14.07🔸

Ингредиенты:
- Сыр 50 гр (я брала обычный твёрдый Голландский)
- Творог 50 гр ( 5 % в пачках Коровка из Кореновки)
- Кунжут 30 гр
- Разрыхлитель 1/4 ч л
- 1 яйцо
- Мука рисовая 30 гр (или обычная пшеничная)
- Щепотка чесночной соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Сыр натираем на мелкую терку.
2. Все ингредиенты - сыр , творог, кунжут, яйцо СО, мука, соль, разрыхлитель - отправляем в блендер и измельчаем до однородности. Если масса очень густая наливаем совсем немного воды.
3. Выкладываем наше тесто в пакет, мешок - делаем надрез и высаживаем в форме палочек на силиконовый коврик.
4. Выпекаем при 180 гр 10-15 минут. Я выпекала около 20 мин (все духовки разные).

Приятного аппетита!

14.02.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
444
443
442
441
440
...
1
→