Публикации пользователя (стр. 444) → cheftm_13 → CHEF.tm

Постное овсяное печенье🍪

🔸на 100грамм - 211.15 ккал🔸Б/Ж/У - 5.05/4.29/37.95🔸

Ингредиенты:
80 г овсяной муки
40 г овсяных хлопьев
30 г рисовой муки
щепотка соли
½ ч.л. корицы
1 чайная ложка разрыхлителя, ⠀
10 г кокосовой стружки
30 г жидкого подсластителя (мед, сироп топинамбура, сироп агавы)
110 г красного яблока ⠀
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
В миску всыпать все сухие ингредиенты и хорошо перемешать. Если овсяные хлопья сильно крупные, можно немного смолоть их в блендере.
Влить жидкий подсластитель, добавить мелко натертую мякоть яблока и все хорошо растереть вилкой. Получится липковатая густая масса, хорошо поддающаяся лепке.
Разделить полученное тесто на 10 частей, из каждой...читать далее →

23.03.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Завтрак- очень важный приём пищи, он должен включать в себя - белок, сложные углеводы и клетчатку.

⠀
✔️Белок -Идеальны к завтраку яйца, творог, йогурт , сыр
⠀
✔️Сложные углеводы - конечно же все виды круп, цельнозереовой хлеб, хлебцы, полезная мука.
▪️Каши- для того чтоб сделать кашу более питательной, можно варить каши на молоке.
▪️Хлеб - идеально сочетается с сыром и овощами.
⠀
✔️Жиры- авокадо 🥑, ореховые пасты, орехи🌰, семена льна, чиа, масло сливочное, кокосовое🥥, оливковое .
⠀
✔️Клетчатка- в то же время это углеводы-
▪️фрукты🍌🍎🍐🥝
▪️ягоды-🍒🍓
▪️сухофрукты
▪️овощи
▪️отруби
⠀
Если Вы очень хотите вкусняшек, можете позволить себе в завтрак , конфету , пирожное и т.д, но в умеренном количестве.
Завтрак может включать в себя, 20% вредностей😉, для того чтоб в течении дня не было срывов.
⠀
Так же включайте в завтрак мед, джем или варенье- не больше 1 ложки . Это скрасит Ваш завтрак и сделает его вкусным и сытным.

22.03.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Пирожное картошка из творога

🔸на 100грамм - 139.01 ккал🔸Б/Ж/У - 10.11/2.2/19.89🔸

Ингредиенты:
- 80 г овсяных хлопьев (долгой варки)
- 60 г банана (или любое фруктовое пюре)
- щепотка корицы
- 40 г меда
- 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный)
- какао для обваливания (около 20 г)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед.
4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа. Получилось 6 шт.

Приятного аппетита!

20.03.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

ПРИМЕР МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ＋ масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
На 5 порций (10...читать далее →

20.03.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Суфле из курицы с овощами

🔸на 100грамм - 83.21 ккал🔸Б/Ж/У - 13.65/1.9/2.19🔸

Ингредиенты:
- куриное филе 650 грамм
- яйца 2 шт
- молоко 2,5% 100 гр
- брокколи 150 грамм
- помидоры 200 грамм
- лук репчатый 70 грамм
- соль, перец, сухие травы
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Делаем фарш из филе и лука, взбиваем в блендере филе с яйцами и молоком.
2. Добавляем соль и специи, я ещё немного сухого кардамона добавила.
3. Выкладываем фарш в форму и сверху кладём овощи, можно ещё немного сверху посолить.
4. Запекаем при 180 гр минут 25-30.

Приятного аппетита!

20.03.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Рецепт вкусного рулета из лаваша

🔸на 100грамм - 152.07 ккал🔸Б/Ж/У - 17.02/4.63/9.45🔸

Ингредиенты:
куриное филе-500г
сметана 15%-100г
йогурт натуральный-100г
твёрдый сыр -150г
куриное яйцо-1шт
лаваш -200г
соль , специи и зелень по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
▪️Перемалываем куриное филе в фарш, добавляем сметану и йогурт, специи и рубленную зелень ( у меня укроп).
▪️Расстилаем лист лаваша и посыпаем его тертым сыром🧀
▪️Накрываем вторым листом лаваша, и равномерно смазываем его фаршем.
▪️плотно сворачиваем в рулет и положив в противень, смазываем его яйцом🥚(взбила его вилкой)
Посыпаем оставшимся сыром по желанию ( я не посыпала )
▪️запекаем в духовке, при t 180° примерно 30-40 минут, ориентируйтесь по своей.

Приятного аппетита!

19.03.2019, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ловите подборку быстрых вариантов ужинов ❤️

⠀
Сохраните обязательно , на этапе активного похудения , часто не знаешь ,что поесть на ужин.
⠀
✔️Вариант 1.
▪️Глазунья или омлет из 2х яиц или одного яйца и одного белка + салат + авокадо 🥑( можно намазать на хлеб , если оно мягкое или добавить в салат ) + 30г цельнозернового хлеба
⠀
✔️Вариант 2.
▪️тунец в собственном соку -100г + 2 хлебца ( размять вилкой тунец и намазать на хлебцы) + салат из помидора🍅 и огурца🥒и листьев салата🥬 + 15г оливкового масла . Лимонный сок🍋 по желанию
⠀
✔️Вариант 3.
▪️Креветки🍤 -100г ( отварить 1-2 минуты в кипящей подсоленной воде ) + салат из болгарского перца , помидора🍅 , огурца🥒 и зелени🥬+ оливковое масло -1 ложка
⠀
✔️Вариант 4.
▪️Запечённое куриное филе ( маринад из соевого соуса , специй и лимонного 🍋сока) + салат из помидора, огурца и зелени + 30-40г сыра фетакса, нарезать кубиками в салат и полить оливковым маслом-1 столовая ложка.

18.03.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ловите идеи быстрых салатов😃😋

⠀
Идей быстрых салатов много, показала то что в основном готовлю сама.
⠀
Заправить салаты можно ;
▪натуральным йогуртом + специи
▪сметана не жирная + специи
▪Пп майонез
▪заправка может быть из авокадо🥑 и оливкового масла
▪заправка из лимонного сока.
В общем, на ваше усмотрение.

18.03.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Чем дополнить овсяную кашу???

⠀
Овсяная каша идеально подходит на завтрак. Она полезна, хорошо насыщает и дает заряд энергии на весь день.
⠀
Чем же можно дополнить кашу, чтобы она была еще вкуснее и полезнее.
⠀
Варианты:
⠀
1. Сыр ＋ семечки подсолнуха;
Натертый сыр низкой жирности натереть и выложить в кашу, сверху посыпать семечками.
⠀
2. Банан ＋ мед ＋ кусочек сливочного масла ＋ корица;
Банан порезать, выложить в кашу, заправить медом и посыпать корицей;
⠀
3. Сухофрукты ＋ орешки ＋ мед;
Порезать на мелкие кусочки любые сухофрукты (подойдут чернослив, курага, можно добавить изюм), порубить любые орешки (миндаль, грецкий, кешью), заправить медом;
⠀
4. Арахисовая паста ＋ семена (льна или чиа);
В кашу добавить арахисовую пасту и посыпать сверху семенами
⠀
5. Ягоды
Любые ягоды всегда хорошо дополнят кашу, но это скорее вариант для летнего сезона.

18.03.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Нежное куриное суфле с маслинами

🔸на 100грамм - 93.04 ккал🔸Б/Ж/У - 14.74/1.95/3.03🔸

Ингредиенты:
500гр.куриного филе
2 куриных белка
250 мл молока
Соль
Черный перец
Копчёная паприка
Сухой чеснок
15гр.крахмала
2ст.л.холодной воды
Чёрные маслины
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе порезать кусочками, сложить в блендер. Добавить соль, специи, молоко, белки. Взбить до однородной массы. Крахмал развести в воде, добавить в куриную массу, ещё раз взбить. Добавить порезанные маслины, добавить к куриной массе, перемешать ложкой.
Я готовила в стеклянных стаканах.
Смазать стаканы маслом. Выложить массу на 5/6 в стакан.
В кастрюлю на дно положить полотенце. Поставить стаканы с куриной массой. Налить воду...читать далее →

17.03.2019, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

СУПЕРБЕЛКОВЫЕ ПП-сосиски

(на 100 грамм 140 ккал БЖУ 31/3/2🔥)
⠀
Ингредиенты:
🔹куриное филе 750гр
🔹молоко 2,5% 200 мл
🔹чеснок 2-3 зубчика
🔹соль, перец по вкусу

Спасибо за рецепт марафону здорового похудения Your Body ❤

Приготовление:
🔸Куриное филе режем на кусочки, удобные для перемалывания, выкладываем в миску, выдавливаем туда чеснок, заливаем молоком и убираем в холодильник на 1-2 часа ( оптимально, но не обязательно)
🔸Пропускаем филе (с молоком) через мясорубку или превращаем в фарш при помощи блендера
Добавляем соль, перец по вкусу и тщательно перемешиваем
🔸На пищевую пленку выкладываем фарш и формируем сосиски. Туго заматываем их пленкой, края можно завязать обычной ниткой.
🔸Сосиски ( в пленке) кидаем в кипящую воду и варим 15-20 минут на среднем огне
🔸Наслаждаемся )))

17.03.2019, 10:17 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Важна ваша норма КБЖУ,тренировки и те изменения,которые происходят с в вашей фигурой!
✔Чтобы похудеть красиво и остаться с мышцами – нужна еда с дефицитом 10-20% и тренировки.
✔Чтобы набрать массу – нужна еда в профицит 10% и силовые тренировки.
(На кардио массу не набрать.)

16.03.2019, 12:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкуснейшая запеканка из куриного филе

🔸на 100грамм - 113.69 ккал🔸Б/Ж/У - 17.83/3.77/0.93🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 400 г
Яйцо 2 шт
Йогурт (сметана) 1-2 ст.л.
Помидор
Сыр по вкусу и по желанию
Соль, перец, зелень по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Филе нарезать на маленькие кусочки и уложить в форму для запекания. Соль, перец по вкусу.
2. Взбить яйца с йогуртом (сметаной), соль по вкусу. И залить филе.
3. Сверху уложить кружочки помидора, посыпать тертым сыром и зеленью по желанию. Поставить в заранее разогретую до 180-200С духовку на 25-30 минут.
Время смотрите по своей духовке, может кому-то понадобится меньше/больше времени. Должен схватиться соус.

Приятного аппетита!

16.03.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Курочка под ананасовой шубкой

🔸на 100грамм - 116.66 ккал🔸Б/Ж/У - 19.17/2.81/2.51🔸

Ингредиенты:
- Филе куриное (Или индейки ) 500гр;
- Ананас (консервированный);
- Йогурт натуральный 50гр;
- Сыр твердый 80гр;
- соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Филе отбиваем (Как отбивные ), солим, перчим.
2. Обжариваем немного на сухой а/п сковороде.
3. Добавляем в сковороду ананасовый сок 50мл.
4. Выкладываем, на нашу филешку, кружочки ананаса, йогурт, сверху натираем сыр.
5. Тушим до готовности (минут 15).

Приятного аппетита!

15.03.2019, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень просто и вкусно

🔸на 100грамм - 144.12 ккал🔸Б/Ж/У - 15.82/3.42/12.52🔸

Ингредиенты:
- Творог 400г (у меня простоквашино 5%)
- Яйцо 2шт
- Мука 80г (у меня рисовая, ее больше всего люблю)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Соединявкаем все ингредиенты, тщательно перемешиваем и лепим шарики.
2. Кидаем в кипящую воду, варим на небольшом огне после всплывания 5 минут.
3. Доставайте аккуратно дырявой ложкой.
4. По желанию добавляем сахар (сахзам) в тесто или как я поливаем уже готовые сиропом агавы (и я люблю их чуть остывшими, они становятся плотненькие такие)

Приятного аппетита!

15.03.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Экстренная контрацепция нового поколения

Что надо знать об экстренной контрацепции. Гормоны ушли в прошлое, что принимают современные девушки.
18+ Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.

15.03.2019, 17:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Котлеты с отрубями

🔸на 100грамм - 109.04 ккал🔸Б/Ж/У - 14.38/3.19/4.83🔸

Ингредиенты:
- Куриное/индюшачье филе 250г
- Яйцо 1шт
- Йогурт активия 2стл
- Отруби овсяные молотые 2стл
- Соль 1/4чл
- Молоко 100мл
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Мясо прокрутить через мясорубку.
2. Отруби смолоть в кофемолке.
3. Добавить яйцо, йогурт, соль, перец.
4. Слепить котлеты и обжарить на хорошо разогретой сковороде (огонь больше среднего) с двух сторон по 1-2мин.
5. Налить в форму молоко и убрать котлеты в духовку доготовиться минут на 20 при 180’.

Приятного аппетита!

14.03.2019, 22:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Великолепный результат Екатерины за 9 недель Перезагрузки. 🎉

Наглядный пример того, что желание и работа в нужном направлении всегда дают результат!👏👏👏

✅Хочешь так же?

Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"

14.03.2019, 20:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Домашняя брынза

🔸на 100грамм - 70 ккал🔸Б/Ж/У - 4.13/3.97/4.34🔸

Ингредиенты:
Молоко 2,5% - 800 мл
Кефир 2% - 1 стакан (250 мл)
Яйца - 2 шт.
Соль - 1 ч.л. без горки
Зелень, приправы, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Молоко поставить на средний огонь и оставить до закипания.
Тем временем, взбить яица с кефиром. На этом этапе добавить соль, приправы (базилик, орегано, укроп свежий). НО можете приготовить и без них.
Когда молоко закипит, влейте яичную смесь и постоянно помешивайте. Вы увидите как молоко начнёт сворачиваться и превращаться в творог.
Мешать нужно всё время.
Через 7-10 минут выключите плиту. На дуршлаг застелите марлю, сложённую в 2-3 слоя...читать далее →

14.03.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные мюсли-батончики

🔸на 100грамм - 286.98 ккал🔸Б/Ж/У - 9.75/10.42/39.75🔸

Ингредиенты:
150 г овсяных хлопьев долгой варки ⠀
1 банан (~110 г в очищенном виде)
1 яйцо ⠀
50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы).
50 г кураги (или чернослива)
20 г семян подсолнечника ⠀
20 г семян тыквы ⠀
30 г арахиса (или любых орехов)
1/2 ч.л. корицы
по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).
Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем...читать далее →

13.03.2019, 21:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Поздравляем Инну с потрясающим результатом 🎉🎉🎉

💥Минус 8,3 кг 💥Минус 11 см с талии 💥Минус 9 см с бедер

✅Хочешь так же?

Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"

13.03.2019, 20:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Гнезда из фарша с сыром

🔸на 100грамм - 168.82 ккал🔸Б/Ж/У - 14.89/10/4.6🔸

Ингредиенты:
Фарш - 450 г (у меня куриная грудка)
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1-2 зубчика
Яйцо куриное - 1 шт.
Хлебцы цельнозерновые - 50 г
Соль и специи - по вкусу
Сыр ~ 80 г
Яйца перепелиные - 12 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо с луком и чесноком прокручиваем через мясорубку.
Хлебцы измельчаем в мелкую крошку с помощью блендера.
Добавляем к фаршу измельченные хлебцы, яйцо, соль и специи. Тщательно перемешиваем и убираем в холодильник на ~30 минут.
Делим фарш на равные части и формируем "гнезда". Можно застелить противень фольгой или готовить на силиконовом коврике. Запекаем при 180° до готовности (25-30...читать далее →

13.03.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

🔥Минус 10,5 сантиметров с талии - такое просто невозможно не заметить👗

🎉Поздравляем Веру с шикарным результатом👏👏👏

✅Хочешь так же?

Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"

12.03.2019, 20:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Мраморный рулет

🔸на 100грамм - 109.9 ккал🔸Б/Ж/У - 22.79/1.1/0.75🔸

Ингредиенты:
500 гр куриного филе (можно индюшку),
1 зубочек чеснока,
1 ч.л агар-агара или 2,5 ч.л быстрорастворимого желатина,
2 ст.л тертой моркови (можно взять морковь по-корейски),
Соль, специи по своему вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо режем кубиками.
Чеснок пропускаем через пресс или тоже мелко режем.
Добавляем к мясу морковь, чеснок, специи, соль, сухой агар-агар (или желатин).
Все ингредиенты смешиваем и выкладываем в рукав для запекания.
Плотно его завязываем и отправляем в духовку запекаться при 180 гр на 40 мин.
Немного охлаждаем, формируем рулет и помещаем в холодильник минимум на 4 часа.
После режем порционно и едим 😊

Приятного аппетита!

11.03.2019, 21:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Поздравляем Наталью с отличными результатами👏👏👏

💥Минус 10,3 кг 💥Минус 14 см с талии 💥Минус 13 см с бедер
Верь в себя, действуй, и у тебя все обязательно получится🌷😊
✅Хочешь так же?

Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"

11.03.2019, 20:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
446
445
444
443
442
...
1
→