Публикации пользователя (стр. 445) → cheftm_13 → CHEF.tm

ПОСТНЫЕ РАЦИОНЫ НА НЕДЕЛЮ

Калорийность в среднем 1200-1300ккал.
⠀
- пост – не диета! не голодовка! это прежде всего очищение организма;
- поститься нужно правильно, то есть ваш рацион по-прежнему должен быть сбалансированным, наполненным витаминами и минералами.
- так как от продуктов животного происхождения нужно отказаться, а именно в них содержится самый большой процент белка, то, если вы продолжаете следить за своей фигурой, с осторожностью употребляйте бананы, бобовые, картофель – именно за счет них откладываются лишние кг в самых неожиданных местах;
- в течение дня по-прежнему нужно выпивать свою норму воды.
⠀
ЗАВТРАК – овсянка на воде с сухофруктами (100г в готовом виде) ＋ чай с лимоном;
⠀
ПЕРЕКУС – два...читать далее →

31.03.2019, 12:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Домашняя легкая шаурма

🔸на 100грамм - 145.16 ккал🔸Б/Ж/У - 7.86/3.35/20.91🔸

Ингредиенты:
- Куриный фарш - 300 г
- Паприка - 0,5 ч.л.
- Соль, перец по вкусу
- Капуста - 200 г
- Кукуруза конс. - 150 г
- Помидоры - 2 шт
- Сыр моцарелла - 100 г
- Лаваш - 4 шт

Соус:
- Греческий йогурт - 150 г
- Горчица - 1 ч.л.
- Лимонный сок по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

31.03.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сытный и быстрый обед

🔸на 100грамм - 108.7 ккал🔸Б/Ж/У - 11.11/2.76/10.29🔸

Ингредиенты:
400 г грудки индейки или курицы
300 г шампиньонов ⠀
1 луковица ⠀
10 мл оливкового масла ⠀
150 г гречки (в сухом виде)
70 г сметаны 10%
соль, чёрный молотый перец, чеснок
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы промываем, отделяем ножку, тонко нарезаем и делим каждую шляпку пополам, лук мелко шинкуем, а грудку нарезаем кусочками примерно 3х3.
Обжариваем лук в масле до золотистой корочки с грибами, солим, перчим и перекладываем ненадолго на тарелку.
Тем временем в той же сковороде обжариваем грудку почти до готовности, затем возвращаем грибы и лук, добавляем сметану, приправляем, перемешиваем и тушим ещё около 3 минут.
Гречку отвариваем до готовности, добавляем в сковороду и перемешиваем, специи по вкусу.

Приятного аппетита!

29.03.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Поговорим о обеде?

Ставь ❤️ подборке, подготовила пост с большим трудом, хочется чтоб мои подписчики его увидели.

Обед очень важная часть дня , так как завтрак и обед должны составлять чуть больше половины дневного рациона.
⠀
✔️Из чего он должен состоять?
⠀
Обед должен включать в себя -белки, жиры и углеводы.
⠀
▪️Сложные Углеводы в виде зерновых, бобовых .
▪️Мяса, птицы , рыбы, яиц, творога или субпродуктов- источники белка.
▪️В макеты я не включила масло, но к каждому гарниру можно добавить по 1столовой ложке масла, или авокадо.
▪️Овощи- занимают 1/3 тарелки-источник клетчатки.
⠀
Вы часто спрашиваете о супе, я не считаю необходимостью включать в рацион суп.
Если вы хотите, то конечно готовьте, к супу...читать далее →

29.03.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

От каких продуктов можно похудеть?

Ставим ❤️ и сохраняем в подборку.
⠀
Итак, какие продукты помогут похудеть ? Как только приходит мысль перехода на пп, в голове появляется список из пресловутых продуктов 😅
▪️гречка
▪️овсянка
▪️авокадо🥑
▪️брокколи 🥦
▪️грудка куриная
▪️🍅🥒
▪️хлебцы
▪️яйца
▪️ ну и конечно слабосоленая рыба 😅
⠀
Вы действительно думаете что в вашей продуктовой корзине не может быть ничего другого ?
Может!!!👇🏻
▪️Картофель 🥔
▪️хлеб🥖
▪️макароны🍝
▪️сливочное масло
▪️сыр🧀
▪️шоколад🍫
▪️сметана
▪️йогурт сладкий
▪️и даже кусочек тортика🍰
⠀
На самом деле, все просто- худеете вы находясь в дефиците калорий , и только!
⠀
Есть продукты пп в неограниченном количестве нельзя!
Да, да ! От пп можно как похудеть , так и набрать вес.
Но бояться того что от одной конфеты , которая легко уложилась в рамки вашего КБЖУ нельзя!

28.03.2019, 13:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий салатик

🔸на 100грамм - 67.48 ккал🔸Б/Ж/У - 7.8/2.51/2.77🔸

Ингредиенты:
куриное филе - 200 гр;
огурцы - 200 гр;
помидор - 100 гр;
пекинская капуста - 100 гр;
кукуруза - 80 гр;
яйцо - 1 шт;
масло оливковое - 1 ст л;
лимонный сок - 1/2 ст л,
соль, специи по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
обжарить куриное филе со специями до готовности, яйцо отварить;
все ингредиенты порезать в произвольном порядке (я резала крупно);
перемешать;
посолить, посыпать по желанию специями;
сбрызнуть лимонным соком и заправить маслом.
Простой и вкусный ужин готов!

Приятного аппетита!

27.03.2019, 21:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Элементарный рецепт мега вкусного пирога😋

🔸на 100грамм - 160.28 ккал🔸Б/Ж/У - 13.16/3.69/18.08🔸

Ингредиенты:
2 листа лаваша( у меня 20 на 30 см) ;
400 гр творога ( из брикета);
70 гр сыра;
2 яйца;
120 гр натурального йогурта ( или сметаны);
соль ,кунжут , приправы по вкусу;
можно добавить зелень ( укроп/петрушку).
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Готовим начинку : творог, сыр , 60 гр йогурта , 1 яйцо, соль и специи хорошенько перемешиваем .
В форму ( у меня силиконовая д-18 см, можно использовать разъемную , будет ещё удобнее его извлечь ) выкладываем лист лаваша так, чтоб его края свисали .
На второй лаваш выкладываем начинку , сворачиваем рулетом и выкладываем свернув улиткой на предыдущий лаваш. Для...читать далее →

27.03.2019, 20:45 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

Пицца🍕

🔸на 100грамм - 129.87 ккал🔸Б/Ж/У - 12.77/4.59/9.11 🔸

Ингредиенты:
Для основы:
180 гр творога в брикете
1 яйцо
2 ст.л кукурузной муки (можно взять рисовую или любую на ваш выбор)
Соль, специи
0,5 ч.л. разрыхлителя

Для начинки:
1 ст.л. нат.йогурта или сметаны
1 ст.л. томатной пасты
Немного соли
Сыр ~60 г
Помидор 1 шт.
Дополнительно что угодно на ваш выбор. Шампиньоны, куриная грудка и т.д.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Соединяем все ингредиенты для основы и тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на пергамент/силиконовый коврик и формируем круг диаметром ~20-22 см. Тесто не очень густое. Работаем ложкой, помогаем руками. Выпекаем 15-20 мин при 180...читать далее →

27.03.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ЛЮБИМЫЙ ОВСЯНОБЛИН😋

⠀
Решила поделиться с вами любимыми вариантами начинок для овсяноблина
⠀Сам блинчик пеку всегда по одному и тому же рецепту. Кстати, мука может быть разной, не обязательно овсяной. Я люблю рисовые, ржаные, кукурузные блины😋
⠀
Рецепт на одну порцию;
✅ мука овсяная (или другая) ц/з, 50 гр;
✅ яйцо - 1 шт;
✅ молоко 2,5% - 100 мл;
✅ соль по вкусу.
⠀
Просто все смешать и выпекать на сухой а/п сковороде с двух сторон.
⠀
Далее топ моих любимых начинок:
1️⃣ рыба с/с, 50 гр + творожный сыр, 30 гр + листья салата, 20 гр.
Кбжу на порцию: 477/28/22/40
⠀
2️⃣ тертый сыр, 30 гр + помидор, 100 гр.
Кбжу на порцию: 427/23/18/42
⠀
3️⃣ мягкий творог, 100 гр + банан, 100 гр.
Кбжу на 100 гр: 492/25/15/63
⠀
Да) завтрак я люблю сытный и вкусный)

27.03.2019, 16:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырный хлеб

🔸на 100грамм - 199.68 ккал🔸Б/Ж/У - 12.98/7.83/18.46🔸

Ингредиенты:
100 мл кефира
2 яйца
100 гр тёртого сыра (я брала тысячу озёр лайт)
45 гр рисовой муки
45 гр кукурузной муки
1 чл разрыхлителя
соль, немного сушенного чеснока, по желанию другие приправы
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
А приготовление-моя любимая часть!!! Просто смешать все вилкой и переложить в силиконовую форму😁
Духовку предварительно разогреть и выпекать около 30-35 минут при 180 градусах

Приятного аппетита!

27.03.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН 1500 ККАЛ

Сегодня у нас очередной рацион)
Рацион 1530/100/60/143
⠀
1️⃣ Завтрак:
✔️ оладьи, 1 порция.
На 1 порцию:
🔸 мука рисовая ц/з - 60 гр (можно заменить другой мукой);
🔸 яйцо - 1 шт;
🔸 кефир 1% - 150 гр;
🔸 разрыхлитель - 1/4 ч.л.;
🔸 сахзам по желанию.
Все ингредиенты тщательно перемешать. Дать тесту постоять 5 мин. Выпекать на сухой а/п сковороде ✔️ чай/кофе без сахара.

2️⃣ Обед:
✔️ паста с курицей, 1 порция.
На 1 порцию:
🔸 куриное филе - 100 гр;
🔸 шампиньоны - 100 гр;
🔸 лук - 50 гр;
🔸 макароны тсп - 50 гр;
🔸 сливки 10% - 50 гр;
🔸 твёрдый сыр - 10 гр;
🔸 чеснок - 1 долька;
🔸 соль, специи, зелень по вкусу.
Обжарить лук и пропущенный через пресс чеснок на сухой сковороде 1 мин. Добавить порезанные...читать далее →

27.03.2019, 12:35 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-лепешка,а-ля хачапури

🔸на 100грамм - 219.09 ккал🔸Б/Ж/У - 20.22/10.99/9.52🔸

Ингредиенты:
2яйцо,1белок,
~2ст.л.мягкого творога
4ст.л.овсяных отрубей
~150г сыра Адыгейский (натереть),можно взять Моцареллу тоже вкусно😋На Ваш вкус! 😉
специи по желанию
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все ингредиенты смешать,должна получится густая "кашица"и на хорошо разогретую сковороду выкладываем, обжариваем с двух сторон(без масла!!!)

Приятного аппетита!

27.03.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-пирожки с капустой

🔸на 100грамм - 126.46 ккал🔸Б/Ж/У - 10.24/3.64/13.25🔸

Ингредиенты:
Творог в брикете 180 г.
Яйцо 1 шт.
Мука пшеничная ц/з 90 г.
Щепотка соли.
1/2 ч. л. разрыхлителя.

Для начинки : тушеная капуста + вареные яйца. Вы можете сделать любую начинку на свой вкус или испечь просто булочки:)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Творог тщательно разминаем вилкой, добавляем яйцо, соль и всё перемешиваем.
Просеиваем муку и разрыхлитель, замешиваем тесто. Оно будет липнуть к рукам, это нормально. Не нужно добавлять слишком много муки.
Делим тесто на равные части (у меня 5 шт.). Влажными руками формируем тоненькие лепешки (чем тоньше получится, тем лучше), кладем в середину...читать далее →

27.03.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН НА 1500ккал

Сохраняй что бы не потерять✅

1️⃣ЗАВТРАК⚡(443 ккал)
•60г хлеб ц/з
•100г авокадо 🥑 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•1 шт яйцо 🥚 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•100 мл молоко 2,6
•2г кофе ☕ ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2️⃣ПЕРЕКУС (78 ккал)
•150г малина
⠀
3️⃣ОБЕД (287 ккал) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•120г грудка индейки ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•120г рис отварной ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•150г огурец 🥒 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
4️⃣УЖИН (379 ккал)
•2 шт варенных яйца 🥚 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•250г кабачковая икра ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

5️⃣ПЕРЕКУС (308 ккал)
•200г творог «Белоцерковский»
•20г молоко 2,6
•3г ванильной сахар ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•50г банан 🍌

26.03.2019, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкуснейший маковый торт😋 Очередной крутой рецепт!

🔸на 100грамм - 203.06 ккал🔸Б/Ж/У - 9.44/10.74/16.67🔸

Ингредиенты:
Для бисквита:
Яйца 4 шт,
Мука кукурузная 30 гр,
Мука рисовая 70 гр, (муку можно любую)
мак 100гр,
Разрыхлитель теста 1/2 ч.л.,
мёд -50 гр, (можно заменить на сахар или подсластитель)
⠀
Для крема
банан 140 гр
Творог 150 гр.
Яичные желтки 2 шт,
сливки 10% 200 гр,
Можно добавить немного подсластителя или сахара по желанию.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Готовим бисквит.
Белки отделить от желтков.
Взбить белки до крепких пиков, желтки взбить до белого цвета и добавить мед. Желтки добавить к белкам и взбивать миксером на медленной скорости.
Добавить просеянную муку, разрыхлитель, мак и аккуратно...читать далее →

26.03.2019, 21:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Хлеб🍞- какой хлеб полезнее, от какого хлеба можно похудеть?

⠀
Обратите внимание на калорийность разновидности хлеба .
Все виды хлеба🍞🥖 + - одинаково калорийны.
Это говорит о том что можно включать в свой рацион любой сорт хлеба, как белого пшеничного, так и цельнозернового.
⠀
Пшеничная мука так же как и любая другая имеет питательные свойства. Конечно в гораздо меньших количествах,чем в любой другой муке.
⠀
Не забывайте что решает все КБЖУ.
Бутерброд из пшеничной муки на завтрак не прибавит вам +2 кг, если в течении дня весь рацион будет сбалансирован.
⠀
Пшеничная мука обладает высоким ГИ, в отличии от других видов. И пшеничная мука относится к простым углеводам.
Ржаная, овсяная , цельнозерновая, кукурузная -сложные углеводы.
Т.е кусочек цельнозернового хлеба🍞, принесёт нам дольше чувство насыщения.
✔Клетчатки в цельнозерновом хлебе-6,1г
✔Клетчатки в белом пшеничном хлебе -2,4г
⠀
Делайте выводы, и не бойтесь иногда включать белый хлеб в рацион.

26.03.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

6 ПП-блюд для сытного и полезного обеда 🤤

Всем на заметку!

1. Булгур с грибами＋брокколи и цветная капуста на пару＋куриная грудка＋зелень.
2. Гречка＋куриные котлетки с сыром ＋брокколи
3. 5 куриных котлеток на пару＋брокколи и зеленый горошек на пару＋немного булгура＋ломтик хлеба с отрубями
4. Булгур＋помидорки＋куриная грудка жареная без масла с соусом (легкая активия,соль,перец,русская горчица,сушеный чеснок) и 3 ломтика гауды и еще несколько сыра 17%
5. Макароны тв.сортов с грибами,помидорами,сыром 17% и зеленью
6. Куриная грудка и брокколи на пару＋макароны тв.сортов с брокколи и кукурузой

Приятного аппетита!

26.03.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

12 продуктов для улучшения работы кишечника, пост заслуживает ваш❤️, ну и конечно сохраните 😉.

⠀
Запор- очень щепетильная тема🙈, но не говорить о ней нельзя , так как проблема очень распространённая , и волнующая многих.
⠀
Сегодня для вас подборка из 12 продуктов для улучшения работы кишечника .
В основном улучшают работу кишечника , продукты богатые грубыми пищевыми волокнами.
⠀
Именно грубые волокна действуют, словно жесткая щетка при мытье посуды, которая удалит даже очень сложные загрязнения. Клетчатка действует также – она попадает в наш желудок, далее в кишечник, перевариться здесь не может, так как не обладаем мы такими ферментами и, проходя по тракту, все ненужное вычищает. После чего мягко выводятся эти остатки естественным путем.
⠀
▪️Чернослив- содержит 7г клетчатки...читать далее →

26.03.2019, 09:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожный омлет☺️

Ударная доза белка💪 идеально для ужина или завтрака)
🔸на 100грамм - 144.22 ккал🔸Б/Ж/У - 15.7/8.02/1.59🔸

Ингредиенты:
яйца 2 шт
творог ~70 гр
сыр ~15 гр
соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все очень просто
➡️все ингредиенты перемешать
➡️жарить с двух сторон на сухой антипригарной сковороде под крышкой
➡️наслаждаться вкусом 😋

Приятного аппетита!

26.03.2019, 06:06 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с сыром, яйцом и кукурузой

🔸на 100грамм - 171.72 ккал🔸Б/Ж/У - 11.61/11.49/4.81🔸

Ингредиенты:
Сыр ~80-100 г
Яйца- 2 шт.
Кукуруза консервированная ~100г
Йогурт натуральный/сметана 10% - 2-3 ст.л.
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца отварить, натереть на крупной тёрке.
Сыр натереть на крупной тёрке.⠀
Чеснок измельчить.
Выложить кукурузу в салатницу, добавить сыр, яйца, йогурт/сметану, измельченный чеснок.Посолить, поперчить по вкусу.Перемешать.
Можно использовать его как начинку для рулетов из лаваша🔥

Приятного аппетита!

25.03.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПОЛОСАТЫЙ СМУЗИ

🔸на 100грамм - 57.86 ккал🔸Б/Ж/У - 2.68/2.05/8.35🔸

Ингредиенты:
зеленый слой:
- 1 зеленое яблоко
- 1 спелое киви
- 2 соцветия брокколи
- 100 гр шпината
- 20 гр миндаля
желтый слой:
- 1 апельсин
- 1.5 крупных банана (или 2 небольших)
- 20 гр миндаля
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

25.03.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сочные куриные шницели

🔸на 100грамм - 133.36 ккал🔸Б/Ж/У - 20.61/3.17/4.31🔸

Ингредиенты:
- куриное филе - 1 кг (готовлю на несколько дней, съедаются очень быстро);
- твёрдый сыр - 100 гр;
- яйцо - 2 шт;
- мука ц/з - 70 гр;
- йогурт натуральный - 100 гр;
- соль, специи по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе порезать мелкими кусочками, примерно по 1 см. Обязательно режем, фарш не подойдёт. Это и добавляет сочности.
2. Сыр натереть на тёрке.
3. Далее смешать все ингредиенты, посолить, добавить любимых специй. Помним, что сыр уже солёный, чтобы не пересолить!
4. Фарш получается жидковатым, выкладываем ложкой и обжариваем с двух сторон до румяной корочки на сухой...читать далее →

25.03.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

ПП-Шоколадный магкейк с вишней

Без муки и сахара, за 5 минут👌🏼
🔸на 100грамм - 153.24 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/8.36/11.97🔸

Ингредиенты:
50 г овсянки долгой варки ⠀
50 мл молока
1 ст.л. какао ⠀
подсластитель по вкусу
1 яйцо ⠀
1/2 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли ⠀
1 ч.л. оливковое масла
горсть замороженной вишни
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Овсянку измельчаем в муку. Добавляем все остальные ингредиенты, кроме вишни, и тщательно перемешиваем.
Предварительно размороженную вишню добавляем в тесто и аккуратно перемешиваем.
Выкладываем тесто в большую кружку или в небольшой контейнер для микроволновки (~10 см) и ставим в микроволновку на 4 минуты, мощность 750 Вт.
По желанию готовый кекс можно промазать творожным кремом или арахисовой пастой и т.д.

Приятного аппетита!

24.03.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Пп канапе на шпажках 🍢

Обязательно сохраните в подборку❤️
⠀
Канапе- Это быстрая и не затейливая закуска для праздничного стола 🎄🍡🍢, которая придётся по вкусу вашим гостям.
⠀
Вариантов приготовления канапе очень много.
⠀
✔️Вариант 1.
Фруктовый- нарезаем дольками банан 🍌и клубнику🍓, отбираем красивые виноградинки, и нарезаем квадратиками сыр. Нанизываем сыр🧀- банан🍌 - виноградинку🍇 и клубнику🍓.
Конечно , варианты нарезки на ваше усмотрение.
⠀
✔️Вариант 2.
«Греческое» канапе-
Овощи нарезать кубиками, на шпажки на низать маслину, половинку помидора черри🍅 и лист салата🥬, добавить сыр и ломтик огурца. Канапе готово.
⠀
✔️Вариант 3.
Рулетик из баклажана🍆.
Нарезкам баклажан ломтиками, обжариваем .
Смазываем творожным...читать далее →

24.03.2019, 14:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Невероятная буженина, которая на 💯 затмит «колбасу на бутерброд» 🔥

🔸на 100грамм - 131.77 ккал🔸Б/Ж/У - 7.61/10.57/1.5🔸

Ингредиенты:
на 1.3 кг мяса (у меня свинина)
Маринад:
- 2 ст.л соли
- 1/2 апельсина
- 1/2 лимона
- 3 зуб.чеснока
- 1/2 ч.л красного перца
- лавровый лист
- чёрный перец горошком
- ароматные травы
- ~1-1.3 л газированной воды
Для покрытия сверху:
- 1.5 ст.л оливкового масла
- 1.5-2 ст.л соевого соуса
- 3 ст.л томатной пасты
- ~ 1 ч.л паприки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Соль растворит в небольшом количестве воды. Апельсин, лимон нарезать дольками, чеснок раздавить.
Мясо поместить в глубокий контейнер, добавить все ингредиенты для маринада, залить водой, закрыть крышкой и поставить в холодильник минимум на...читать далее →

23.03.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
447
446
445
444
443
...
1
→