Публикации пользователя (стр. 447) → cheftm_13 → CHEF.tm

Рацион 1400 ккал

КБЖУ = 1394/116/58/102

Завтрак:
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

Обед:
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

Перекус:
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

Ужин:
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм.

Не забывайте соблюдать водный баланс!

15.04.2019, 09:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Идеальная творожная запеканка

🔸на 100грамм - 127.91 ккал🔸Б/Ж/У - 14.97/3.75/8.51🔸

Ингредиенты:
700 г творога (у меня 2% жирности)
3 яйца
подсластитель по вкусу
щепотка соли
75 г сметаны (у меня 10% жирности)
40 г манной крупы
45 г изюма
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Изюм запариваем кипятком на 15 минут. Промываем и высушиваем.
Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков.
Творог соединяем с желтками, подсластителем, щепоткой соли, сметаной, манной крупой и взбиваем блендером до однородной консистенции.
В творожную массу добавляем изюм и перемешиваем.
Добавляем белки и аккуратно перемешиваем.
Если не уверенны в своей форме - смазываем небольшим количеством масла и выливаем в неё...читать далее →

15.04.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПРО ОТРИЦАТЕЛЬНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ продуктов

Наверняка вы слышали о продуктах из разряда «съешь и похудей»⁉️ Есть мнение, что брокколи, сельдерей и др. содержат меньше калорий, чем тратится на их переваривание. Как считаете правда или нет?
⠀
Списки продуктов с отрицательной калорийностью легко найти в инете. Но только не в официальных научных источниках, ведь теория существования продуктов с отрицательной калорийностью📉 наукой не подтверждается.
⠀
А вот термогенный эффект пищи (TEF) - это вполне научный фактор, и не считаться с ним нельзя. TEF - это количество калорий, расходуемых на переваривание и усвоение потреблённой пищи, которое не может быть более 30%❗️от общей ее калорийности.
⠀
Другими словами, каким бы низкокалорийным ни был...читать далее →

13.04.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Еще несколько отличных способов перекусить без вреда для фигуры☺️👇🏼 ⠀

⠀
🔸100 гр курицы - 100 ккал
🔸120 г натурального йогурта - 100 ккал
🔸1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
🔸20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
🔸1 овсяное печенье - 60 ккал
🔸Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
🔸Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал ⠀
🔸Креветки ~10 шт - 100 ккал
🔸60 гр лосося на гриле - 99 ккал
🔸1 средняя груша - 100 ккал
🔸1 средний апельсин - 60 ккал ⠀
🔸Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
🔸Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
🔸Попкорн 2 стакана без добавок и красителей - 95 ккал
🔸1 стакан малины - 65 ккал
🔸30 гр изюма - 85 ккал
🔸2 сушеных инжира - 75 ккал
🔸2 киви 🥝 - 95 ккал
🔸300 гр клубники - 100 ккал
🔸3 мандарина - 100 ккал
🔸28 виноградин - 100 ккал ⠀
🔸10 кешью - 100 ккал
🔸77 кедровых орехов - 100 ккал
🔸3 грецких ореха - 100 ккал ⠀

13.04.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Яйцо - отличный источник белка

Есть много вариантов его употребления, его можно включать в омлеты, запеканки, котлеты, салаты, можно употреблять отдельно в вареном виде или в виде яичницы.

Вот еще несколько вариантов👇
🥚запеканка с брокколи - брокколи отварить 5 мин, переложить в форму для запекания. Яйцо смешать с молоком и залить ее брокколи. Готовить в духовке до готовности
🥚фритатта - взять любимые овощи и потушить их в сковороде. В конце вбить яйца и подержать под крышкой 2-3 минуты
🥚омлет- тут вариантов куча.. основа - это яйцо взбитое с молоком. Можно добавить куркумы - будет остренький омлет.
🥚белковый салат - отварное яйцо, отварной кальмар и тушеные грибы. Можно добавить зелень. Идеально на ужин или перекус
🥚овсяноблин - овсянку смолоть в блендере, добавить яйцо и немного молока. Запекать на сковороде в виде блинчика.

13.04.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Паштет из творога с чесноком и укропом

🔸на 100грамм - 72.26 ккал🔸Б/Ж/У - 15.77/0.03/2.35🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Чеснок - 7 г
Укроп - по вкусу
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Творог разомнем вилкой. Если масса получится чересчур сухой, то немножко разбавьте ее натуральным йогуртом. Добавим мелко нарубленный укроп и пропущенный через пресс чеснок, тщательно вымешаем.

Приятного аппетита!

13.04.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Суп с булгуром и зелёным горошком

🔸на 100грамм - 30.1 ккал🔸Б/Ж/У - 1.44/0.16/5.54🔸

Ингредиенты:
- Свежий или замороженный зеленый горошек - полстакана
- Булгур - 3 ст.л.
- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика
- Помидор - 1 шт.
- Болгарский перец - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Цукини - 1 шт.
- Овощной бульон - 4 стакана
- Лавровый лист - 1 шт.
- Соль, специи, травы и зелень - по вкусу (я использовала: свежую петрушку, соль, чёрный молотый перец, смесь сушёных овощей, веганский бульонный кубик)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Мелко нарезать лук, чеснок, болгарский перец, цукини, морковь и помидор.
2. Лук и чеснок отправить на разогретую сковороду с растительным маслом и обжарить до готовности. Позже...читать далее →

12.04.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Котлеты с брокколи

🔸на 100грамм - 94 ккал🔸Б/Ж/У - 17.29/1.72/1.52🔸

Ингредиенты:
- куриное филе 500 грамм
- одно яйцо
- брокколи 10 штук (150 грамм)
- сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.
2. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль.
3. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей.
4. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи.
5. Я запекала их в духовке при 180 гр минут 30.

Приятного аппетита!

12.04.2019, 17:55 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожная Пасха

🔸на 100грамм - 100.34 ккал🔸Б/Ж/У - 15.15/3.15/2.86🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 600 г
Творог - 200 г (у нас мягкий)
Молоко 1% - 100 мл
Желтки - 4 шт
Сухое обезжиренное молоко - 10 г
Сок лимона - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Зернистый творог протираем через сито или взбиваем блендером до однородного состояния. Смешиваем с мягким творожком, лимонным соком, взбиваем миксером до однородности. Молоко смешиваем с желтками. Всыпаем СОМ и активно взбиваем чтобы не было комочков. Увариваем яичную смесь на медленном огне постоянно помешивая до состояния жидкой манной каши (5-7 минут). Смешиваем творожную смесь с яичной —...читать далее →

12.04.2019, 13:45 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ловите рацион на 1500 ккал, не забудьте сохранить, и ваш волшебный ❤️

⠀
Вес круп указан в сухом виде.
Мяса в сыром.
⠀
✔️1.Завтрак-
Каша пшенная с творогом и сливочным маслом .
▪️пшенка-50г
▪️творог 5%-100г
▪️сливочное масло -10г
⠀
✔️2.Перекус
▪️яблоко среднее
▪️кешью -20г
⠀
✔️3. Обед
Плов из полбы с куриной грудкой и салат из свежих овощей с оливковым маслом.
▪️60г полбы
▪️100г куриной грудки
▪️1 лук
▪️1 маленькая морковь
▪️салат -200г овощей🥒🍅 + 1ст.л оливкового масла
⠀
Тушим грудку с овощами , добавляем специи и полбу, заливаем водичкой и варим на медленном огне. Очень вкусно этот плов получается в мультиварке.
⠀
✔️4.Перекус
Творог с Ягодами
▪️100г творога 2%
▪️30г ягод на ваш вкус
⠀
✔️5.Ужин
Треска с овощами на гриле
▪️120г трески
▪️овощи🍆🍅-100г
⠀
Итого:
Калорий-1500
Белков-104г
Жиров-65г
Углеводов-130г

12.04.2019, 13:10 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рецепт пирога с курицей и сыром

🔸на 100грамм - 147.98 ккал🔸Б/Ж/У - 12.98/3.67/14.74🔸

Ингредиенты:
Для теста:
- 50 грамм цельнозерновой муки,
- 100 грамм рисовой муки,
- 100 грамм кукурузной муки,
- щепотка соли,
- 150 грамм кипятка,
- 20 грамм оливкового масла,
- 50 грамм натурального йогурта.

Для начинки:
- 500 грамм куриного филе,
- 65 грамм болгарского перца,
- 125 грамм помидора,
- 60 грамм натурального йогурта или сметаны,
- соль, перец, приправы,
- 100 грамм маложирного сыра.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Готовим тесто. Смешать все сухие ингредиенты в одной миске, все жидкие - в другой. В горке с мукой сделать углубление и постепенно влить жидкие ингредиенты, замесив тесто...читать далее →

11.04.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический ПП-кулич

🔸на 100грамм - 238.8 ккал🔸Б/Ж/У - 13.03/9.14/25.47🔸

Ингредиенты:
- Яйцо-2 шт
- Мягкий творог-120 гр
- Разрыхлитель-1 ч.л.
- Овсяные отруби-40 гр ( можно заменить мукой)
- Мука ( у меня рисовая)-70 гр
- Подсластитель-по вкусу
- Сухофрукты-30 гр
- Кокосовое/оливковое масло-10 гр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В миске смешать яичные желтки, творог, отруби, муку, подсластитель, масло. Перемешать.
2. Белки взбить до пиков. Аккуратно добавить в тесто, затем добавить сухофрукты. Перемешать.
3. Пепелить в форму, у меня бумажная диаметром 10 см.
4. Выпекать при 165* ~50 мин.
5. Покрыть кулич глазурью.
Варианты глазури:
- Мягкий творог (~50 гр) смешать с подслатителем
- 3 ст.л. сухого обезжиренного молока смешать с 2 ст.л. молока и подслатителем, уварить до загустения.

Приятного аппетита!

11.04.2019, 18:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадно-кокосовый десерт без выпечки

🔸на 100грамм - 170.8 ккал🔸Б/Ж/У - 12.6/5.11/19.7🔸

Ингредиенты:
- 100 г молока
- 10 г желатина
- 100 г фиников
- 200 г творога (у меня не мягкий, плотный, однородный, 9%)
- 10 г какао
- 20 г кокосовой стружки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В молоке растворить желатин удобным для вас способом.
2. Добавить в молоко творог, финики очищенные от косточек, какао и стружку.
3. Пробить блендером до однородности.
4. Выложить в формочки и убрать в холодильник до застывания.

Приятного аппетита!

11.04.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

На картинке показаны 30 граммовые порции орешков

Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион.

Итак, по порядку:
КЕШЬЮ(30г).
- 170 ккал,
- 13г жиров,
- 9г улеводов,
- 1г клетчатки,
- 5г белка.
Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк.

МАКАДАМИЯ(30г):
- 220 ккал,
- 23г жиров,
- 4г углеводов,
- 2г клетчатки,
- 2г белка.
Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном.

ПЕКАН (30г):
- 210 ккал,
- 22г жиров,
- 4г улеводов,
- 3г клетчатки,
- 3г белка.
Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь...читать далее →

11.04.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат со свеклой, черносливом и орехами

🔸на 100грамм - 184.15 ккал🔸Б/Ж/У - 8.4/12.34/10.53🔸

Ингредиенты:
- листья салата мангольд-100 г
- листья шпината-50 г
- свекла отварная-350 г
- сыр сиртаки-200 г
- чернослив-100 г
- грецкие орехи-60 г

Для заправки:
- оливковое масло-4 ст.л.
- чеснок-2 зубчика
- сок лимона-1 ст.л.
- соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Чеснок мелко натереть, перемешать со всеми ингредиентами для заправки и хорошенько взбить.
2. Листья зелени нарезать. Очищенную свеклу нарезать на средние кубики. Грецкие орехи измельчить в пакете с помощью скалки. Чернослив залить на пару минут кипятком. Слить воду, дать остыть и нарезать тонкой соломкой. Все эти ингредиенты залить заправкой и перемешать в миске.
3. Сверху на салат положить нарезанный кубиками сыр. Готово!

Приятного аппетита!

11.04.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАТАТУЙ: идеальный гарнир для ужина

(на 100 грамм 35 ккал БЖУ 1,1/0,8/5,6🔥)
⠀
Ингредиенты:
🔹Кабачок - 1 шт.
🔹Баклажан - 1 шт.
🔹Помидор - 5 шт.
🔹Лук репчатый - 1 шт.
🔹Болгарский перец - 1 шт.
🔹Чеснок - 1 зуб.
🔹Петрушка - 20 гр.
🔹Соль - 1 ч. л.
🔹Перец чёрный молотый (по вкусу) - 2 гр.
🔹Оливковое масло - 1 ст. л.

Спасибо за рецепт марафону здорового похудения Your Body ❤
⠀
Приготовление:
🔸Баклажан нарезаем кружочками. Засыпаем нарезанный баклажан солью и оставляем на 15 минут.
🔸Нарезаем 4 помидора и кабачок кружочками
🔸Выкладываем кабачок, баклажан и помидор в форму для запекания, чередуя.
Готовим соус:
🔸 Мелко режем оставшийся помидор, лук, перец, зелень, чеснок и обжариваем на антипригарной сковороде без масла. (Помидор даст...читать далее →

11.04.2019, 12:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПОСТНЫЕ КОТЛЕТЫ

1. Морковные десертные котлеты:
3 морковки; 1/2ст.манки; мед-1ст.л.
Готовим: Морковь отварить до полуготовности, остудить, матереть на крупной терке. Добавить манку и мед. Дать фаршу отдохнуть и набухнуть 10 мин. Жарить на а/п сковороде с двух сторон до готовности.

2. Рисовые котлеты:
Картофель-3 шт., рис-1ст.; лук, морковь, чеснок-по 1шт.
Готовим: рис и картофель отварить до готовности; картошку пюрировать. Морковь натереть на тёрке, лук и чеснок мелко порубить- все слегка припустить на сковороде почти до готовности. Смешать все ингредиенты, сформировать котлеты и жарить с двух сторон до готовности.

3. Шпинатные котлеты:
Картофель отв.-400 гр; шпинат-150 гр;лук и чеснок(зуб.)-по 1...читать далее →

11.04.2019, 11:35 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Яичные блинчики, фаршированные курочкой

🔸на 100грамм - 105.94 ккал🔸Б/Ж/У - 13.08/4.29/2.7🔸

Ингредиенты:
- филе куриного бедра - 600 гр
- репчатый лук - 300 гр
- кабачок - 100 гр
- яйцо куриное - 10 шт.
- молоко - 5 ст.л.
- соль и перец по вкусу
- зелень любая на ваше усмотрение
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. лук, кабачок и филе бедра пропускаем через мясорубку, обжариваем на сковороде без добавления масла. Выпариваем всю жидкость, солим и перчим в конце.
2. в миске смешиваем 10 яиц, молоко, соль и перец. Выпекаем тоненькие блинчики на сковородке, получится 20 штук.
3. берём блинчик, выкладываем начинку из фарша, сворачиваем блинчик. Берём ещё один яичный блин, и заворачиваем в него наш первый свернутый блинчик с начинкой из фарша.

Приятного аппетита!

11.04.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Подборка обедов🍴

⠀
🕝Коротко об обеде:
🍴В обед также должны входить все макронутриенты: белки, жиры, углеводы.
Таким образом, завтрак и обед - это примерно половина или чуть больше дневной калорийности рациона, оставшееся придется на остальные 1-3 приема пищи.
⠀
Следовательно, он должен состоять из:
🍲Зерновых или бобовых - источники сложных углеводов
🍖Мяса, рыбы или птицы - источники белка. Также это могут быть яйца или даже творог.
🍆Овощей - источники клетчатки
🍶Растительного нерафинированного масла, авокадо, рыбы жирных сортов, орехов - источники ненасыщенных жиров.
⠀
🍴Исходя из вышеописанного.
Обед может состоять, как из одного (сложносочиненного), так и из нескольких блюд. Главное, чтобы в совокупности в приём пищи входили продукты каждой отмеченной 👆 группы.
⠀
🍲Что касается супов.
Мое мнение таково: хочется - ешьте, не хочется - не ешьте.
Необходимости нет, вреда тоже.

10.04.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные мюсли-батончики🍫

🔸на 100грамм - 201.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.73/23.08🔸

Ингредиенты:
150 г овсяных хлопьев долгой варки
1 банан (~110 г в очищенном виде)
1 яйцо
50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы).
50 г кураги (или чернослива)
20 г семян подсолнечника
20 г семян тыквы
30 г арахиса (или любых орехов)
1/2 ч.л. корицы
по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).
Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с...читать далее →

10.04.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

📖 Шпаргалка по уварке/ужарке овощей

⠀
Надеюсь, она будет иногда выручать вас при расчетах КБЖУ уже приготовленных блюд.
Пользуйтесь на здоровье. Будем рады сердечку❤️
⠀
Есть несколько нюансов:
❗️чем мельче нарезаны овощи, тем больше объема и веса они теряют при термической обработке. Например, картофель, морковь и свёкла, сваренные в мундире, теряют всего 1-2% от первоначального состояния. Потери в измельченном виде смотрите ниже👇
⠀
Кроме того, если вы следите за Гликемическим индексом продуктов, то знайте, что его значение можно уменьшить, если готовить овощи целиком и неочищенными.
⠀
Вот сама шпаргалка УВАРКИ/УЖАРКИ очищенных нарезанных ОВОЩЕЙ⤵️:
⠀
▪️Уварка таких овощей, как репа/ брюква примерно до 20%
▪️Уварка...читать далее →

10.04.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1700 ккал🙌

🌱 Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3

🌱 Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7

🌱 Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7

🌱 Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями...читать далее →

10.04.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Вкуснейшее постное печенье🍪

🔸на 100грамм - 309.88 ккал🔸Б/Ж/У - 5.5/15.6/36.66🔸

Ингредиенты:
Мякоть яблока - 170 г (~ 1 шт.)
Манная крупа - 80 г (у меня из тсп)
Лимонный сок - 2 ст.л.
Сухофрукты - 100 г (у меня изюм)
Любая мука - 125 г (у меня из спельты)
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Оливковое масло - 60 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яблоко натираем на крупной терке.
Соединяем тертое яблоко, лимонный сок, изюм и манку. Отправляем в холодильник на 1 час.
Добавляем растительное масло, муку, разрыхлитель и замешиваем тесто.
Выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментом, и разравниваем руками, чтобы получился прямоугольник высотой ~ 1 см.
Выпекаем в разогретой до 180°С духовке ~ 25 минут.
Достаем, нарезаем на полосочки и наслаждаемся☕🍪

Приятного аппетита!

10.04.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ленивые вареники с малиной за 10 минут😋

🔸на 100грамм - 143.08 ккал🔸Б/Ж/У - 13.12/1.26/19.36🔸

Ингредиенты:
200 г творога 5% жирности из брикета
подсластитель по вкусу
1 маленький яичный белок
~3 ст. л. рисовой или кокосовой муки
13 ягодок (~40 г) малины (можно замороженной - я предварительно не размораживаю)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
К творогу добавляем подсластитель, белок и хорошо перемешиваем. Затем добавляем муку и снова перемешиваем до однородной массы.
Отщипываем кусочек теста 👉🏼 формируем шарик 👉🏼 придавливаем 👉🏼 в центр кладем ягодку 👉🏼 защипываем 👉🏼 снова формируем шарик.
Вареники опускаем в кипящую, чуть подсоленную, воду и после того как они всплывут, варим еще 1-2 минуты👍🏼
Подаем с ягодами/сметанкой/топингом и наслаждаемся😘

Приятного аппетита!

09.04.2019, 22:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сохраняйте себе эту подборку и не думайте, как разнообразить меню завтраков всю следующую неделю😉

И не забудьте 💚
⠀
💁🏻‍♀️Напомним, что завтрак - прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню. После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка. Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот. ⠀
💥Исходя из всего этого, завтрак должен:
🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы
🍴Быть достаточно плотным (насколько вам комфортно, конечно). Плотный полноценный завтрак снижает вероятность вечернего переедания и объедания сладким
🍴Составлять примерно 15-30% от дневной калорийности рациона ⠀

⚠️Что не стоит есть вместо завтрака (натощак)?
•Сладости Обеспечат скачок...читать далее →

09.04.2019, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
449
448
447
446
445
...
1
→