Публикации пользователя (стр. 458) → cheftm_13 → CHEF.tm

Протеиновый коктейль в домашних условиях. ⠀

Сохраняем себе!
⠀
Делюсь рецептами протеиновых коктейлей, которые легко и быстро можно приготовить самому😋 Отлично насыщает. ⠀
⠀
Классический
🔸молоко - 200 мл
🔸творог - 120 гр
🔸1/2 банана
🔸мёд - 1 ст. л. ⠀
⠀
Протеиновый фитнес "шейк" ⠀
🔸апельсиновый сок – 200 мл.
🔸творог - 50 гр
🔸1/2 банана
🔸какао – 20 гр
🔸подсластитель по вкусу ⠀
⠀
Гейнер ⠀
🔸творог - 100 г
🔸кефир, ряженка - 150 мл
🔸отруби 1 ч.л.
🔸любой фрукт ⠀
🔸мёд или подсластитель ⠀
⠀
Клубничный ⠀
🔸молоко - 200 мл
🔸творог - 200 г
🔸клубника - 100 г ⠀
⠀
Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀
⠀
База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀
Белки –...читать далее →

16.08.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПРОСТЫЕ ЗАМЕНЫ ОВОЩЕЙ

Если вдруг у Вас не оказалось нужного овоща, то практически всегда его можно заменить
Обязательно сохраните себе, пригодится!

Итак:
✅ картофель 🥔 можно заменить на - батат 🍠, репу или пастернак ⠀
✅ помидор - тыкву 🎃, сквош или свёклу ⠀
✅ сладкий перец - сельдерей, огурец 🥒, редис или морковь
Все просто!

16.08.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Идеи летних салатов для похудения 👇🏻

Берем на заметку!
⠀
Представила вам 4 варианта салатов.
▪️Заправки для салатов.
✔️1й салат -сметана или Пп майонез
✔️2й салат- сметана 15% или Пп майонез
✔️3й салат - ( предварительно разобрать капусту на соцветия и обдать кипятком) + оливковое масло.
✔️4й салат- соевый соус + оливковое масло.
⠀
К каждому салату, можно добавить любимые специи по вкусу.
Овощные салаты- источник полезной клетчатки, а вкусная заправка -идеальное дополнение👍.

15.08.2019, 13:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Похудеть без диет? И что же тогда есть?

Сохраняйте пост, чтобы запомнить, что здоровое питание - это просто ❤️
⠀
✔️Фрукты.
Любые, включая бананы. Для здоровых людей гликемический индекс не важен, тем более исследования показали, что одни и те же люди дают разный гликемический ответ на одни и те же продукты. Так что использование этого показателя сомнительно.
✔️Овощи.
Включая морковь и свеклу.
-В сутки - 5 порций овощей и фруктов(порция=1 кулак), важно разнообразие!
✔️Мясо и птица.
Выбирайте нежирное мясо, способ приготовления с минимальным количеством масла.
✔️Красное мясо(свинина, говядина, баранина, дичь) не более 500 г в неделю.
✔️Рыба. Любите омега-3? Любите и рыбу!
Белая рыба, красная рыба - пожалуйста. Чтобы получить...читать далее →

15.08.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ловите подборку супер тренировки на пресс🔥🔥🔥.

Не забывайте что 80% жиросжигания зависит от Вашего питания, и лишь 20% от тренировок. Фитнес нужен для поддержания качества тела, и для подчеркивания Вашего силуэта. То есть ваши формы постоянно нуждаются в тонусе мышц, только так можно добиться красивых пропорций.
Обязательно сохраните себе!

13.08.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

САМЫЕ ПРОСТЫЕ САЛАТЫ С ТУНЦОМ🔥

Берем на заметку!

▪️тунец,огурец,салат,яйцо,помидор,оливковое масло
▪️тунец,капуста по пекински,огурец,лук,сметана ▪️тунец,лук,рис,морковь отварная,картофель отварной,сметана ▪️тунец,огурец,авокадо,оливковое масло,лимонный сок
▪️тунец,яйцо,грибы обжаренные,сыр,сметана,чеснок ▪️тунец,фасоль,перец болгарский,лук красный,оливковое масло

13.08.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛ

Берем на заметку!

ЗАВТРАК - каша овсяная «Воложка» на молоке (40г в сухом виде ＋ 130мл молока) ＋ мини-банан ＋ 1/3 груши ＋ 1/3 манго ＋ шоколадные шарики из темного шоколада - 15г ＋ кофе с молоком;

ОБЕД - гречка вареная (50г в сухом) ＋ 200г куриного филе на гриле ＋ огурец свежий;

ПОЛДНИК - сырники - 3шт (рецепт в конце) с шоколадным топингом - 20г;

УЖИН - семга, запечённая в духовке - 150г ＋ фасоль зелёная стручковая - 100г.

ИТОГО: кбжу ~ 1607/130/56/145

- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
...читать далее →

12.08.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Из каких продуктов должен состоять рацион?

Берем на заметку!

Задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.
⠀
Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо ＋ рыба, авокадо, оливковое масло ＋ яйца и молочные продукты ＋ фрукты, овощи и зелень ＋ цельнозерновые продукты ＋крупы ＋ натуральные специи и пряности ＋ чистая негазированная вода.
⠀
Под запретом: все виды консервированных продуктов ＋ газированные напитки ＋ алкоголь ＋ копченые, соленые и жареные продукты ＋ рафинированный сахар и пшеничная мука ＋ всевозможный фастфуд
.
Не отказывайся от перекусов – эти низкокалорийные приемы...читать далее →

11.08.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Как выбрать натуральный йогурт?

Всем на заметку!
⠀
▪️На прилавках супермаркетов их множество.
Часто люди ведутся, на заманчивые маркетинговые уловки производителей, Вы наверное тоже видите на прилавках йогурты с надписью-Протеиновые, фитнес йогурты и т.д , но прочитав состав- сразу понятно , что от фитнес -там только закваска.
—Большое количество сахара, красителей и ароматизаторов, не несут пользы🙅🏼‍♀️. ✔️Именно поэтому , первым делом , надо изучить состав продукта .
✔️Что в натуральном йогурте , должно быть в составе?
⠀
▪️Цельное молоко🥛
▪️живые бактерии
▪️сливки
▪️молочная сыворотка
▪️Так же может в составе содержаться -агар-агар, это натуральный загуститель , агар-агар лишь сделает йогурт более полезным и...читать далее →

11.08.2019, 12:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рисовый блин с сыром

🔸на 100грамм - 140.1 ккал🔸Б/Ж/У - 7.67/5.34/14.46🔸

Ингредиенты:
- 1 Яйцо
- 1 ст/л муки ( рисовая )
- Кефир 2,5 % 3 ст/л ( йогурт , ряженка , сметана )
- Соль , разрыхлитель - щепотка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Все перемешиваем.
2. Жарим на среднем огне. С одной стороны.
3. Выкладываем сыр, на одну половину и накрываем второй. И крышкой.
4. Ждём пока сыр расплавится.

Приятного аппетита!

09.08.2019, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛ

Сохраните себе!

ЗАВТРАК - каша овсяная «Воложка» на молоке (40г в сухом виде ＋ 130мл молока) ＋ мини-банан ＋ 1/3 груши ＋ 1/3 манго ＋ шоколадные шарики из темного шоколада - 15г ＋ кофе с молоком;

ОБЕД - гречка вареная (50г в сухом) ＋ 200г куриного филе на гриле ＋ огурец свежий;

ПОЛДНИК - сырники - 3шт (рецепт в конце) с шоколадным топингом - 20г;

УЖИН - семга, запечённая в духовке - 150г ＋ фасоль зелёная стручковая - 100г.
.
ИТОГО: кбжу ~ 1607/130/56/145
.
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
...читать далее →

09.08.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 СИМПТОМОВ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ и как ее восполнить

Берем на заметку!

Итак, если вы заметили, что:

1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о...читать далее →

09.08.2019, 14:55 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

СОУСЫ ДЛЯ САЛАТОВ И ВТОРЫХ БЛЮД

Берем на заметку!

1. Сметана＋зелень
2. Йогурт＋томатная паста
3. Мягкий творог＋зелень＋чеснок
4. Йогурт＋сок лимона＋горчицы
5. Фета＋цогурт＋укроп
6. Тертое яблоко＋карри＋йогурт
7. Оливковое масло＋горчица＋кунжут
8. Оливковое масло＋соевый соус＋зелень
9. Жидкий мёд＋лимонный сок
10. Оливковое масло＋сок лимона＋зелень
11. Кунжут＋соевый соус＋сок лимона＋горчица＋оливковое масло
12. Оливковое масло＋соевый соус＋сок лимона＋чеснок
13. Мягкий творог＋чеснок＋томатная паста＋кинза
14. Тёртый огурец＋зелень＋соль＋мягкий творог＋чеснок＋оливковое масло
15. Сметана＋оливковое масло＋чеснок＋горчица＋тёртый соленый огурец＋зелёный лук＋сок лимона
16. Томатная паста＋французские/итальянские травы＋чеснок＋йогурт＋горчица
17. Йогурт＋тёртый сыр＋зелень
18. Сметана＋чеснок＋зерненая горчица＋базилик
19. Йогурт＋жидкий мёд＋сок лимона＋горчица＋паприка или куркума

09.08.2019, 09:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рацион 1400 ккал

Сохраните себе!

Завтрак:
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

Обед:
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

Перекус:
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

Ужин:
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм.

Не забывайте соблюдать водный баланс!

08.08.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Протеиновый коктейль в домашних условиях 😋 Отлично насыщает. ⠀

⠀
Классический
🔸молоко - 200 мл
🔸творог - 120 гр
🔸1/2 банана
🔸мёд - 1 ст. л. ⠀
⠀
Протеиновый фитнес "шейк" ⠀
🔸апельсиновый сок – 200 мл.
🔸творог - 50 гр
🔸1/2 банана
🔸какао – 20 гр
🔸подсластитель по вкусу ⠀
⠀
Гейнер ⠀
🔸творог - 100 г
🔸кефир, ряженка - 150 мл
🔸отруби 1 ч.л.
🔸любой фрукт ⠀
🔸мёд или подсластитель ⠀
⠀
Клубничный ⠀
🔸молоко - 200 мл
🔸творог - 200 г
🔸клубника - 100 г ⠀
⠀
Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀
⠀
База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀
⠀
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом...читать далее →

07.08.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Омлет с кабачком и сыром

🔸на 100грамм - 85.18 ккал🔸Б/Ж/У - 6.5/4.97/3.17🔸

Ингредиенты:
- Кабачок - 200 грамм
- Яйца – 2 шт.
- Сыр 45% - 30 грамм
- Молоко 2,5% - 50 мл
- Соль, перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Кабачок трем на крупной терке, добавляем соль и оставляем на 10 минут. Сыр трем на мелкой терке. Кабачки отжимаем.
2. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
3. Я делаю на ап сковороде под крышкой на среднем огне, но можно запечь в духовке.

Приятного аппетита!

06.08.2019, 22:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Яйцо - отличный источник белка

Есть много вариантов его употребления, его можно включать в омлеты, запеканки, котлеты, салаты, можно употреблять отдельно в вареном виде или в виде яичницы.

🥚запеканка с брокколи - брокколи отварить 5 мин, переложить в форму для запекания. Яйцо смешать с молоком и залить ее брокколи. Готовить в духовке до готовности
🥚фритатта - взять любимые овощи и потушить их в сковороде. В конце вбить яйца и подержать под крышкой 2-3 минуты
🥚омлет- тут вариантов куча.. основа - это яйцо взбитое с молоком. Можно добавить куркумы - будет остренький омлет.
🥚белковый салат - отварное яйцо, отварной кальмар и тушеные грибы. Можно добавить зелень. Идеально на ужин или перекус
🥚овсяноблин - овсянку смолоть в блендере, добавить яйцо и немного молока. Запекать на сковороде в виде блинчика.

06.08.2019, 13:10 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ловите рацион на 1500 ккал, не забудьте сохранить!❤️

⠀
✔️1.Завтрак-
Каша пшенная с творогом и сливочным маслом .
▪️пшенка-50г
▪️творог 5%-100г
▪️сливочное масло -10г
⠀
✔️2.Перекус
▪️яблоко среднее
▪️кешью -20г
⠀
✔️3. Обед
Плов из полбы с куриной грудкой и салат из свежих овощей с оливковым маслом.
▪️60г полбы
▪️100г куриной грудки
▪️1 лук
▪️1 маленькая морковь
▪️салат -200г овощей🥒🍅 + 1ст.л оливкового масла
⠀
Тушим грудку с овощами , добавляем специи и полбу, заливаем водичкой и варим на медленном огне. Очень вкусно этот плов получается в мультиварке.
⠀
✔️4.Перекус
Творог с Ягодами
▪️100г творога 2%
▪️30г ягод на ваш вкус
⠀
✔️5.Ужин
Треска с овощами на гриле
▪️120г трески
▪️овощи🍆🍅-100г
⠀
Итого:
Калорий-1500
Белков-104г
Жиров-65г
Углеводов-130г

05.08.2019, 13:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень простая и вкусная запеканка!

🔸на 100грамм - 87.87 ккал🔸Б/Ж/У - 4.08/2.04/13.31🔸

Ингредиенты:
- 700 гр кабачков
- 160 гр муки
- 2 крупных яйца
- 2 помидора
- 50 гр сыра
- 1 ч.л разрыхлителя
- 1 зуб чеснока через пресс или 1/2 ч.л чесночного порошка
- соль, чёрный молотый перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇🏻

05.08.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шпинатные блины

🔸на 100грамм - 150.56 ккал🔸Б/Ж/У - 6.03/5.79/18.65🔸

Ингредиенты:
- 300мл молока
- 40г свежего шпината
- 2 яйца
- 120г муки(50/50 рисовая и зелёной гречки/цельнозерновая)
- 1ч л разрыхлителя
- Щепотка соли
- 5г сахзам
- 10г оливковое масла
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Взбить блендером молоко с шпинатом. Добавить яйца.
2. Просеять сухие ингредиенты. Добавить масло.
3. Оставить на 15минут.
4. Жарить на хорошо разогретой ап сковороде на огне меньше среднего.

Приятного аппетита!

03.08.2019, 22:55 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Торт с тунцом

🔸на 100грамм - 132.41 ккал🔸Б/Ж/У - 13.85/3.87/10.06🔸

Ингредиенты:
- 200 г бездрожжевого лаваша
- 2 баночки тунца (если не любите, можно заменить на другую рыбу/крабовые палочки/курочку)
- 4 яйца
- 50 г сыра
- свежий огурец
- 1/2 красной луковицы
- зелень
- для заправки сметана ＋ горчица ＋ специи
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Лаваш нарезать по форме тарелки.
2. Яйца отварить.
3. Сыр, огурец и яйца (отдельно белки и желтки) натереть на тёрке.
4. Лук и зелень мелко порезать.
5. Тунец размять вилкой.
6. Собираем тортик: лаваш➡соус➡тунец ＋ огурец ➡лаваш➡соус➡белки ＋ красный лук ➡лаваш➡соус➡сыр ＋ зелень...и так пока не кончатся ингредиенты.
7. Последний слой желтки ＋ зелень.
8. В холодильник на часик.

Приятного аппетита!

03.08.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожная запеканка с изюмом

🔸на 100грамм - 174.89 ккал🔸Б/Ж/У - 14.09/8.3/10.7🔸

Ингредиенты:
- Форма 18 см
- 600гр.брикетного творога 9%
- 3 яйца
- 40гр.кукурузного крахмала
- 60гр.изюма
- 10гр.подсластителя
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешать с помощью блендера творог, подсластитель, ванилин, яйца и крахмал.
2. Изюм промыть, обсушить, добавить к творожной массе и перемешать. Выложить в форму.
3. Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 45 минут.
4. Остудить полностью в холодильнике.

Приятного аппетита!

02.08.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Кабачковая лепешка

🔸на 100грамм - 122.48 ккал🔸Б/Ж/У - 7.56/4.29/13.31🔸

Ингредиенты:
- Кабачок небольшой (200г)
- 1 яйцо
- зелень укроп /зелёный лук
- сыр 50г ( 40 %)
- чеснок сухой
- мука 2 ст/л ( рисовая ＋ кукурузная ) можно любую другую
- соль ,перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Кабачок натереть на крупной тёрке - отжать от жидкости.
2. Сыр натереть на мелкой терке. Зелень нарубить.
3. Смешать все: кабачок, сыр, яйцо, зелень, специи, муку.
4. Можно жарить под крышкой на сковороде, можно запекать в духовке при 180с до золотистой корочки.

Приятного аппетита!

02.08.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сохраняйте себе эту подборку и не думайте, как разнообразить меню завтраков всю следующую неделю😉

⠀
💁🏻‍♀️Напомним, что завтрак - прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню. После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка. Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот. ⠀
💥Исходя из всего этого, завтрак должен:
🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы
🍴Быть достаточно плотным (насколько вам комфортно, конечно). Плотный полноценный завтрак снижает вероятность вечернего переедания и объедания сладким
🍴Составлять примерно 15-30% от дневной калорийности рациона ⠀

⚠️Что не стоит есть вместо завтрака (натощак)?
•Сладости Обеспечат скачок сахара, потребность...читать далее →

02.08.2019, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ

Вяленые томаты
🔸на 100грамм - 31.54 ккал🔸Б/Ж/У - 1.22/1.17/4.29🔸

Ингредиенты:
- 1 кг мясистых помидоров (Черри, сливки и т.д.)
- 6 зубчиков чеснока
- оливковое масло
- итальянские травы
- соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇🏻

02.08.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
460
459
458
457
456
...
1
→