Публикации пользователя (стр. 463) → cheftm_13 → CHEF.tm

Рaцион на 1500 калоpий

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

Завтрак
✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковороде перемешиваем интенсивно
✅хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр

перекус на день:
✅творог 120гр
✅банан 100 гр
✅хурма 220гр

обед
✅макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр

ужин
✅индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр

Итого кбжу 1459/98/65/121 ❗️Похудеть на таком рационе можно, если 1500 калорий - это ваша калорийность с учетом дефицита калорий.
❗️Если вы что-то из этого не едите, не любите, считаете непп, не ешьте.
❗️В течение дня нужно выпивать жидкости 30мл на 1 кг тела.

20.10.2019, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Есть тут любители кабачков ?😜 с вас ❤

Нежнейший кабачковый омлет😍
(на 100 грамм 68 ккал БЖУ 6/3/3🔥)
⠀
Ингредиенты:
🔹Кабачок – 250 г (чистый вес без шкурки и семечек)
🔹Яйцо – 2 шт.
🔹Сыр маложирный 35 г
🔹Молоко 1,5% 50 мл
🔹Соль по вкусу
⠀
Приготовление( смотри на видео):
🔸Кабачок трем на крупной терке, солим и оставляем в миске на 10 минут
🔸Натираем сыр на мелкой терке
🔸Яйца с молоком взбиваем вилкой, солим по вкусу
🔸Тщательно отжимаем сок из кабачка
🔸Сыр и Кабачок добавляем в яичную смесь, тщательно перемешиваем
🔸На предварительно разогретую сковородку выливаем смесь и накрываем крышку
🔸Время приготовления 25 минут на слабо-среднем огне. ( У меня цифра 5 на индукционной плите)

Наслаждаемся)

Подойдёт на любой приём пищи👍🏻😋 Пожалуйста, Ваш ❤, если понравился рецепт!

П.С. Лайфхак для мам: Омлет слопал ребенок, который обычно не ест кабачки)

Вкусно - не значит сложно)

19.10.2019, 11:06 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ на 1500 ккал

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

🌱 Завтрак
- Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 гр, овсяная мука 30 гр)+ начинка (сыр 20 гр, помидор 50 гр) (я делала блин с кукурузой мукой, овсяной не было, поэтому такой желтый)
- Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) 15 гр
Итого КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Курага 30 гр
Итого КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9

🌱 Обед
- Салат с тунцом (макароны отварные (60 гр в сухом виде), тунец в собственном соку 80 гр, брокколи отварная 50 гр, помидоры 50 гр, кукуруза консервированная 50 гр, масло растительное 10 гр)
Итого КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
Итого КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6

🌱 Ужин
- Салат (отварное куриное филе 80 гр, брокколи отварная 100 гр, помидоры 150 гр, сметана 15% 50 гр)
Итого КБЖУ 264/36/9,7/9,8
Итого КБЖУ за день 1504/97/55,3/151,3

18.10.2019, 14:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Сегодня для вас рацион на 1300 ККАЛ

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
🔸завтрак - геркулес 40 гр + 100 мл молока + арахисовая паста 15 гр - 298,5/11,4/13,5/32,5
⠀
🔸перекус - 2 сырника ~ 100 гр - 174,6/14/5/17,9

Рецепт сырников. Творог - 200 гр, 1 яйцо, 40 г рисовой муки, подсластитель по вкусу. Жарить под крышкой на антипригарной сковороде. Получается несколько сырников.
⠀
🔸обед - гречка 50 гр + куриные котлеты на пару 100 гр + морковь 30 гр + перец 20 гр - 274,9/14,9/5,8/46,6

Рецепт котлет. 300 гр куриного фарша, лук - 1 шт, 1/2 кабачка, 1 яйцо, соль, специи по вкусу. Лук нарезать и обжарить на сковороде. Добавить кабачок перетертый, специи, соль. Вмешать фарш...читать далее →

17.10.2019, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Лёгкие ленивые голубцы без риса

🔸на 100грамм - 71.62 ккал🔸Б/Ж/У - 10.07/1.1/4.66🔸

Ингредиенты:
На сами голубцы:
куриное филе 350 гр
яйцо одно
капуста 100 гр
лук репчатый 50 гр
соль, перец
перец болгарский 70 гр

На соус:
морковь 70 гр
перец болгарский 100 гр
лук 100 гр
томатная паста 60 гр
вода, соль, перец, чеснок
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Делаем фарш из филе, добавляем яйцо. Капусту, перец и лук измельчаем и кладём к фаршу, приправляем. Формируем 6 голубцов (у меня просто шарики)
☝️Делаем соус: на масле обжариваем овощи для соуса, кладём томатную пасту и подливаем немного водички, тушим пару минут. Теперь в кастрюлю кладём голубцы и заливаем соусом. Тушим до готовности минут 25. Воды добавлять больше не надо. Капуста даст свой сок.
В одной порции выходит два голубца🙌

Приятного аппетита!

16.10.2019, 20:05 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Что поесть на ужин???

Из чего должен состоять ужин?
Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅.
⠀
Например ;
▪️творог 🍚+ йогурт
▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗
▪️Бобовые + овощной салат
▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅
▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста
▪️говядина + овощной салат , и т.д

16.10.2019, 18:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ДЛЯ ВАС ПОДБОРКА САЛАТОВ С ТУНЦОМ👍

Тунец- это отличный источник белка. Главное выбирайте натуральный, и без масла, тогда нашей фигуре ничего не будет угрожать)

Все ингредиенты на салаты мы просто мелко режем. Количество составляющих мы берём на свое усмотрение.
Итак:
1. Тунец, фасоль, болгарский перец, лук, оливковое масло.
2. Тунец, помидор, лист салата, яйцо, оливковое масло.
3. Тунец, сыр, обжаренные грибы, сметана, чеснок.

Можно кушать на ужин.
Приятного аппетита!

16.10.2019, 13:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рецептик ленивых сырников

Рецептик ленивых сырников
⠀Все смешал и в духовку👌
⠀А какие нежные и вкусные, без грамма масла и муки.
⠀Я теперь их готовлю только так👇

16.10.2019, 12:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Такие салатики могут стать очень вкусным и легким удином, а ещё их удобно брать с собой в ланчбокс на долгую поездку или на работу.

⠀
А теперь краткие рецепты и очень жду ваших спасибо если понравилось!
⠀
1️⃣Яйцо, огурец и помидор режем мелко, сыр в терку, солим, заправляем йогуртом.
⠀
2️⃣Отварную куриную грудку, яйцо, огурец режем мелко, добавляем кукурузу и соль, заправляем йогуртом.
⠀
3️⃣Свежую морковь и яблоко режем кубиком, стебли сельдерея колечками, добавляем рубленные орехи и заправляем йогуртом/маслом.
⠀
4️⃣Огурец, перец, помидор и авокадо нарезаем кубиком, оливки - колечками. Для заправки смешиваем оливковое масло, горчицу, сок лимона.
⠀
5️⃣Из морской капусты сливаем рассол, добавляем натертую на терке морковь, нарезанное кубиком яйцо и кукурузу. Заправляем маслом или йогуртом.
⠀
6️⃣Огурец и помидор нарезаем...читать далее →

16.10.2019, 10:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ленивая овсянка

🔸на 100грамм - 171.26 ккал🔸Б/Ж/У - 12.16/7.1/14.66🔸

Ингредиенты:
-овсяные хлопья геркулес монастырский 40 гр (не менее 15 мин варки)
-мягкий творог 240 гр
-семена чиа 10 гр
-подсластитель по вкусу
-банан 60 гр
-малина 30-40 гр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

16.10.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПЕРЕКУС

Вкуснейший ПП- перекус
🔸на 100грамм - 97.65 ккал🔸Б/Ж/У - 2.98/2.98/14.37🔸

Ингредиенты:
- 2 болгарских перца
- 1 огурец
- творожный сыр
- бездрожжевой лаваш
- зелень по вкусу (у меня укроп)
- 1 ст.л оливкового масла
- 2 зуб. чеснока
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇

12.10.2019, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН НА 1500ккал

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

1️⃣ЗАВТРАК⚡(443 ккал)
•60г хлеб ц/з
•100г авокадо 🥑 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•1 шт яйцо 🥚 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•100 мл молоко 2,6
•2г кофе ☕ ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2️⃣ПЕРЕКУС (78 ккал)
•150г малина
⠀
3️⃣ОБЕД (287 ккал) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•120г грудка индейки ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•120г рис отварной ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•150г огурец 🥒 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
4️⃣УЖИН (379 ккал)
•2 шт варенных яйца 🥚 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•250г кабачковая икра ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

5️⃣ПЕРЕКУС (308 ккал)
•200г творог «Белоцерковский»
•20г молоко 2,6
•3г ванильной сахар ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
•50г банан 🍌

12.10.2019, 18:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Топ 15 вариантов простых бутербродов 💥

1. Салат+ отварное яйцо+ красная икра
2. Творожный сыр+ огурец+ красная рыба
3. Творожный сыр+ помидор+ курица ( приготовлена на гриле)
4. Яйцо+ авокадо
⠀⠀⠀⠀
Это те варианты, которые мы приготовили себе на завтрак для разнообразия, а вот вам ещё топовая подробна самых вкусных вариантов)
⠀⠀⠀⠀
▪️хлеб+ тунец+ огурец+ яйцо
▪️хлеб+ курица+ помидор+ сыр
▪️хлеб+ авокадо+ красная рыбка ( можно ещё лимонным соком полить 😍)
▪️хлеб+ томат+ яйцо+ сыр
▪️хлеб+ руккола + яйцо
▪️хлеб + арахисовая паста+ банан
▪️хлеб+ сыр + помидор
▪️хлеб+ отварная говядина + помидор+ сыр
▪️хлеб+ куриное филе + пекинская капуста+ морковь + горчица
▪️хлеб + куриное филе + перепелиные яйца+ листья салат+ сыр + кунжут
▪️хлеб+ мягкий творог + яйцо

11.10.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🔥Минус 10,5 сантиметров с талии - такое просто невозможно не заметить👗

✅Хочешь так же? 🔥Не упусти шанс похудеть на 7-10 кг к Новому году!

⏳Последний старт в этом году! Открываем набор в 9-недельный курс Перезагрузка.

Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"
Перейди по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напиши слово "ДА"

10.10.2019, 09:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 быстрых и правильных завтраков 😋

Берем на заметку и питаемся правильно!

1. Овсяная каша на воде +ягоды + банан +две дольки горького шоколада
2. Жареные яйца + кусочек ржаного хлеба с сыром
3. Овсяноблин + помидор + листья салата + творожный сыр
4. Ленивая овсянка (творог + банан + натуральный йогурт/кефир/ряженка)
5. Омлет (2 белка и 1 яйцо + помидор + сыр + петрушка)
6. Хлебцы + арахисовая паста + творог + банан
7. Рисовая каша на молоке с изюмом,кокосовой стружкой и небольшой горстью кешью8. Роллы с рыбой(бездрожжевой лаваш,творожный сыр,слабосоленая рыба +огурец)

10.10.2019, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🔥Не упусти шанс похудеть на 7-10 кг к Новому году!

⏳Последний старт в этом году! Открываем набор в 9-недельный курс Перезагрузка.

Тебя ждет:

⚡ Индивидуальный план питания, рассчитанный исходя из твоих параметров (+рецепты)
⚡ План домашних тренировок для эффективного жиросжигания
⚡ Информационный курс о питании и психологии похудения
⚡ Поддержка наставника и других участниц

💃9 недель изменят твою фигуру до неузнаваемости.

🌺Начни худеть, и получи первые результаты уже через 5 дней!

💣Тысячи девушек уже стали стройнее вместе с нами.

💥Торопись. Места по акции быстро заканчиваются.

📝Для получения подробной информации и записи на курс перейдите по ссылке ➡ vk.me/perezagruzka9 и напишите слово "ДА"

09.10.2019, 20:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН НА 1400 ККАЛ

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

ЗАВТРАК - сырники - 3шт ＋ 10г шоколадного топинга ＋ 1/2 апельсина ＋ кофе;
⠀
ПЕРЕКУС - протеиновый батончик ＋ чай ＋ 1/2 апельсина;
⠀
ОБЕД - макароны из тсп - 80г (в сухом виде) ＋ куриный фарш, обжаренный на сковороде - 150г;
⠀
ПЕРЕКУС - печенье протеиновое - 40г ＋ ряженка термостатная;
⠀
УЖИН - куриное филе, обжаренное с овощами на масле - 270г (общая порция)
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1398/149/45/120
⠀
- пример рациона на один день;
- норму жиров можно добрать, включив в рацион масло, авокадо, омегу;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление...читать далее →

08.10.2019, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рацион на 1300 ккал

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
✔️Завтрак:
Оладушки с медом;
⠀
- овсяные хлопья - 50 гр;
- яйцо - 1 шт;
- кефир 2,5% - 40 гр;
- мед - 1 ч.л.
⠀
Смешать все ингредиенты кроме меда. Жарить на антипригарной сковороде, подавать с медом.
⠀
✔️Перекус:
Мандарины + фундук;
- мандарины - 180 гр;
- фундук - 15 гр;
⠀
✔️Обед:
Говяжья котлета с рисом, любые овощи;
⠀
- говядина - 120 гр;
- куриное яйцо - 1 шт;
- лук репчатый - 58 гр;
- зелень по вкусу
⠀
Мясо и лук перемолоть в фарш, добавить яйцо, зелень. Все тщательно смешать. Сформировать котлетки выложить на противень, запечь в духовке при 180 градусах.
⠀
- рис - 40 гр (в сухом виде);
- нарезать...читать далее →

07.10.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Тыквенный пирог

🔸на 100грамм - 161.85 ккал🔸Б/Ж/У - 4.23/3.5/28.69🔸

Ингредиенты:
- Тыква 300 г (мякоть)
- Яблоко 1 шт
- Мука рисовая 200 г
- Изюм 100 г
- Яйцо 3 шт
- Цедра одного лимона
- Йогурт греческий 100 г (в оригинальном рецепте растопленное сливочное масло 100 г)
- Сахар 140 г или сах.зам (или другой подсластитель)
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
- Соль щепотка

Крем (можно без него):
- Творожный сыр 100 г
- Подсластитель
- Молоко 1-2 ст.л
- Можно добавить тыквенные семечки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Тыкву и яблоко натереть на крупной тёрке.
2. Взбить в течение 2-3 минут яйца с сахарам/сах.замом и солью.
3. Добавить к яичной смеси йогурт (или масло). Тщательно...читать далее →

06.10.2019, 22:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Экспресс-пицца

🔸на 100грамм - 154 ккал🔸Б/Ж/У - 9.91/3.85 /19.39🔸

Ингредиенты:
Тесто:
- 1 яйцо
- 80 гр мягкого творога
- 80 гр питьевого йогурта/кефира
- ~170 гр рисовой муки
- Соль по вкусу

Соус:
- сметана
- томатный соус
- соль

Для начинки все, что есть у вас в холодильнике. У меня:
- Запечённая грудка
- Черри
- Маринованные огурцы
- Сыр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Тесто. Смешиваем ингредиенты, вымешиваем тесто. Кладём пергамент на противень и раскатываем 2 лепёшки из теста, примерно 0,5 см толщиной.
Выпекаем в разогретой духовке минут 15, при температуре 250 гр. Можно включить режим «гриль».
2. Соус. Смешиваем и смазываем лепешки (побольше соуса).
3. Выкладываем начинку и отправляем в духовку минут на 5-7! Готово!

Приятного аппетита!

06.10.2019, 21:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриный террин

🔸на 100грамм - 121.57 ккал🔸Б/Ж/У - 22.26/2.91/1.61🔸

Ингредиенты:
- Филе грудки 500г
- Филе бедра 300г
- Яйцо 1шт
- Сухое молоко 1стл (можно заменить на муку)
- Соевый соус 2стл (можно просто соль)
- Чёрный перец щепотка
- Мускатный орех щепотка
- Горчица при подаче (необязательно, но очень вкусно с ней!)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Филе грудки пропустить через мясорубку.
2. Добавить яйцо, сухое молоко, перец, мускатный орех, соевый соус. Все перемешать.
3. Измельчить смесь погружным блендером до кремообразного состояния.
4. Филе бедра натрезать кубиками примерно 1,5см. Добавить к смеси.
5. Форму для выпечки (как на паштет) застелить пергаментом или...читать далее →

06.10.2019, 21:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат "Каприз"

🔸на 100грамм - 145.75 ккал🔸Б/Ж/У - 10.16/5.34/14.12🔸

Ингредиенты:
- мясо говяжье отварное - 300 гр.
- 1 банка кукурузы.
- 1 банка красной фасоли.
- 200 гр. корейской моркови.
- перец болгарский.
- зелёный лук.
- масло оливковое.
- соль перец.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо и перец нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты, посолить, поперчить и заправить маслом!

Приятного аппетита!

06.10.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Как выбрать натуральный йогурт?

Берем на заметку!
⠀
▪️На прилавках супермаркетов их множество.
Часто люди ведутся, на заманчивые маркетинговые уловки производителей, Вы наверное тоже видите на прилавках йогурты с надписью-Протеиновые, фитнес йогурты и т.д , но прочитав состав- сразу понятно , что от фитнес -там только закваска.
—Большое количество сахара, красителей и ароматизаторов, не несут пользы. ✔️Именно поэтому , первым делом , надо изучить состав продукта .
✔️Что в натуральном йогурте , должно быть в составе?
⠀
▪️Цельное молоко🥛
▪️живые бактерии
▪️сливки
▪️молочная сыворотка
▪️Так же может в составе содержаться -агар-агар, это натуральный загуститель , агар-агар лишь сделает йогурт более полезным и густым.
⠀
✔️Но ...читать далее →

05.10.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкусный ужин за 25 минут😉

🔸на 100грамм - 63.06 ккал🔸Б/Ж/У - 8.02/1.7/4.08🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт;
Брокколи - 200 гр;
Грибы - 150 гр;
Соль, перец - по вкусу;
Масло оливковое
⠀
Для соуса:
Чеснок - 3-4 зубчика;
Соевый соус - ⅓ кружки (кружка - 200 мл);
Вода - 1 кружка;
Мука цельнозерновая - 1,5 ст.ложки.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇🏻

04.10.2019, 14:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рецепт куриной запеканка с брокколи и грибами

🔸на 100грамм - 123.13 ккал🔸Б/Ж/У - 14.63/6.87/1🔸

Ингредиенты:
- Куриный фарш (низк.жир.) 660г
- Брокколи 200г
- Шампиньоны 90г
- Сыр 30-35% 100г
- Соль специи (для курицы, суш.укроп, копч.паприка, мускатный орех)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇🏻

04.10.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
465
464
463
462
461
...
1
→