Публикации пользователя (стр. 464) → cheftm_13 → CHEF.tm

РАЦИОН НА 1400 ККАЛ

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

ЗАВТРАК - сырники - 3шт ＋ 10г шоколадного топинга ＋ 1/2 апельсина ＋ кофе;
ПЕРЕКУС - протеиновый батончик ＋ чай ＋ 1/2 апельсина;
ОБЕД - макароны из тсп - 80г (в сухом виде) ＋ куриный фарш, обжаренный на сковороде - 150г;
ПЕРЕКУС - печенье протеиновое - 40г ＋ ряженка термостатная;
УЖИН - куриное филе, обжаренное с овощами на масле - 270г (общая порция)
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1398/149/45/120
⠀
- пример рациона на один день;
- норму жиров можно добрать, включив в рацион масло, авокадо, омегу;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая...читать далее →

29.10.2019, 20:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадно-банановая запеканка

🔸на 100грамм - 128.64 ккал🔸Б/Ж/У - 11.28/3.48/13.36🔸

Ингредиенты:
- 2 банана
- Творог из брикета 400 г (у меня 0%)
- Молоко 50 г (у меня 2.5%)
- 1 яйцо
- Кукурузный крахмал 20 г
- Какао 20 г
- Шоколад 25 г
- Подсластитель
- Разрыхлитель 1/2 ч л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Бананы превращаем в пюре блендером. Добавляем творог, молоко, яйцо, доводим блендером до однородной массы.
2. Добавляем крахмал, какао, разрыхлитель, подсластитель и ванилин. Всё смешиваем блендером.
3. Шоколад мелко рубим, добавляем в тесто и перемешиваем.
4. Переливаем в форму, убираем в духовку (180 градусов) на 45-50 минут.
5. Достаём, остужаем до комнатной температуры и убираем в холодильник.

Приятного аппетита!

27.10.2019, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с индейкой

🔸на 100грамм - 80.82 ккал🔸Б/Ж/У - 7.87/2.55/6.12🔸

Ингредиенты:
- филе отварной грудки индейки 250 гр ( можно заменить на куриную )
- отварной картофель 2 шт среднего размера ( 250 гр)
- Яйцо 3 шт ( отварные )
- огурец 150 гр (малосольные , соленые , или свежие )
- кукуруза консервированная 1 банка 250 гр
- заправить сметана 15 % - 50 гр, горчица в зёрнах Французкая, соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все режем, заправляем. Вместо сметаны можно йогурт.

Приятного аппетита!

27.10.2019, 21:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Лёгкий десерт без выпечки

🔸на 100грамм - 95.97 ккал🔸Б/Ж/У - 11.78/2.92/6.01🔸

Ингредиенты:
- Творог мягкий 5% 500 г
- Желатин 10 г
- Молоко 100 мл
- Груша 1 шт
- Апельсин 1 шт
- Подсластитель по вкусу
- Кокосовая стружка 20 г ＋ немного для украшения
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Творог смешать с подсластителем и кокосовой стружкой.
2. Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Не кипятить!
3. После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
4. Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
5. Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.

Приятного аппетита!

27.10.2019, 20:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат на ужин

🔸на 100грамм - 79.04 ккал🔸Б/Ж/У - 10.34/3.19/1.82🔸

Ингредиенты:
150 г отварного филе курицы/индейки/ветчины с хорошим составом
50 г твёрдого сыра 45%
120 г свежих шампиньонов
1 средняя морковка
1 средний огурец
3 ст л сметаны 10% или греческого йогурта
1/4 ч л дижонской горчицы (необязательно)
Укроп
Соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы режем соломкой, обжариваем на капле масла. Соломкой же режем птицу и огурец, а морковь и сыр трём, измельчаем укроп. Соединяем все ингредиенты. Сметану смешиваем с горчицей и заправляем салат.
Получается очень вкусно и не пресно. Муж тоже оценил.

Приятного аппетита!

27.10.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Печень с кукурузой

🔸на 100грамм - 102.89 ккал🔸Б/Ж/У - 11.8/3.35/6.12🔸

Ингредиенты:
Печень 600 гр
лук репчатый 150 гр
морковь 100 гр
сметана 20% 80 гр
кукуруза 150 гр
чеснок, соль, перец
масло оливковое 10 гр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
На масле обжариваем лук и морковь. Печень режем на мелкие кусочки, кладём к овощам и обжариваем. Накрываем крышкой, тушим почти до готовности. Затем добавляем кукурузу, соль, чеснок и специи. Когда печень будет готова, кладём сметану, перемешиваем, прогреваем и выключаем. Готово!

Приятного аппетита!

26.10.2019, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень вкусный ПП-салатик

🔸на 100грамм - 53.21 ккал🔸Б/Ж/У - 7.4/1.7/2.14🔸

Ингредиенты:
Филе грудки 250 гр
Шампиньоны 300 гр
Морковь по корейски 150 гр
Огурцы 3 шт небольшие
Любимые специи
Сметана 50 гр
Горчица 1/2 чл
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе нарезаем полосочками, шампиньоны мелким кубиком и поместно обжариваем на сухой сковороде , пока не выпарится вода , добавляем специи к курице , сухой чеснок , соль. Немного зарумяниваем , отключаем.
Огурцы нарезаем соломкой
Морковь можно не резать , я нарезала .
Все смешиваем
Заправляем сметаной и горчицей
Божественно !

Приятного аппетита!

26.10.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырные бублики

🔸на 100грамм - 165.02 ккал🔸Б/Ж/У - 15.58/4.51/15.07🔸

Ингредиенты:
1 яйцо
180 гр.творога 5%
30гр сыра 45%
60гр.кукурузной муки
3 гр.разрыхлителя
Сухой чеснок
Сухой укроп
Черный перец
Немного соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке. Все ингредиенты смешать. Мокрыми руками сформировать бублики, выложить на противень, посыпать кунжут ом при желании. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 30 минут (смотрите по своей духовке).

Приятного аппетита!

26.10.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Как не испортить первое свидание

В прошлом году я рассталась с главной любовью своей юности. Мы были в
отношениях с последнего класса школы — более 10 лет. Хотя время от времени мы ссорились и «расставались» на два-три месяца, я продолжала его любить и никого себе не искала. Наконец, испробовав всю палитру отношений, включая «совместная жизнь» и «дружба», мы отпустили друг друга. Вот тогда я впервые зарегистрировалась в приложении для знакомств, готовая к новой
жизни. И... растерялась. Мой опыт в свиданиях был слишком мал, поэтому многое стало открытием.

Как одеться?
Да, начну с азов. В обычной жизни я стараюсь выглядеть стильно, но не вычурно. К примеру, люблю сочетать кружевную блузку с джинсами. Но вы бы видели...читать далее →

25.10.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рулет из яиц с семгой

🔸на 100грамм - 151.18 ккал🔸Б/Ж/У - 13.52/10.08/1.03🔸

Ингредиенты:
- яйцо куриное 7 шт
- оливки без косточек 40 гр
- соль по вкусу
- сыр твердый до 45% 40
- сыр творожный (хохланд, альметте) 50 гр
- листовой салат
- семга с/с (или другая слабосоленая рыбка)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇

24.10.2019, 23:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Гуакамоле

🔸на 100грамм - 120.45 ккал🔸Б/Ж/У - 1.61/10.04/6.01🔸

Ингредиенты:
- Авокадо 1 шт
- Помидор 1 шт (или 3-4 помидорки черри)
- Лук (красный крымский или репчатый) 1/2-1/3 шт
- Лимон (или лайм) 0,5 шт
- Чеснок 1 зубчик
- Соль
- Свежемолотый перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Авокадо очистить и помять вилкой — должна получиться однородная масса, но не пюре, должны все же чувствоваться мелкие кусочки авокадо.
2. Мелко порезанные лук, чеснок и помидоры добавить к авокадо.
3. Приправить солью, перцем, влить сок лайма и тщательно перемешать.

Приятного аппетита!

24.10.2019, 21:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ 1249 ккал💙

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

🌀 Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

🌀 Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

🌀 Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

🌀 Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

🌀 Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7

🌀 Рецепт риса с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 гр
морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
лук репчатый...читать далее →

24.10.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырные палочки с кунжутом

🔸на 100грамм - 239.48 ккал🔸Б/Ж/У - 17.61/12.19/14.16🔸

Ингредиенты:
- сыр 50г (у меня легкий 20%)
- творог из брикета 50г (у меня 9%)
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 30г (на видео 50г-это опечатка, торопилась)
- разрыхлитель 1/4 ч/л
- кунжут 20г в тесто ＋ 5 г на обсыпку
- соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇

24.10.2019, 20:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рулетики из кабачков

🔸на 100грамм - 64.64 ккал🔸Б/Ж/У - 7.43/1.85/4.61🔸

Ингредиенты:
- Кабачок 1 средний (у меня 350 гр)
- Морковь сырая 100 гр
- Творог в брикете 2% 300 гр
- Кинза 20-25 гр
- Чеснок 2-3 зуб
- Соль, перец по вкусу
- Кунжутное масло (оливковое) 1 ч л
- Кунжут 2 гр по желанию украсить
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Режем кабачок тонкими пластинами.
2. Обжариваем на 1 ч л масла. Разогреваем сковороду, смазываем маслом, выкладываем кабачки и уменьшаем огонь вполовину.
3. Накрываем крышкой и обжариваем с двух сторон.
4. Морковь трём на мелкой тёрке, смешиваем с кинзой, творогом, чесноком. 5. Солим, перчим и сворачиваем рулетики!

Приятного аппетита!

24.10.2019, 18:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Куриное филе с черносливом
🔸на 100грамм - 148.29 ккал🔸Б/Ж/У - 21.27/4.18/5.21🔸

Ингредиенты:
- 2 крупных куриных филе (560 гр)
- 60 гр чернослива
- 40 гр пармезана
- 1 ст.л.оливкового масла
- сухой чеснок, базилик и соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇

22.10.2019, 21:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП морковный тортик

🔸на 100грамм - 123.33 ккал🔸Б/Ж/У - 11.5/4.14/9.73🔸

Ингредиенты:
140 г сырой моркови(натереть на мелкой тёрке)
1 яйцо
40 г овсяных отрубей
70 г молока
30 г чернослива
1/2 ч.л разрыхлитель
20 г арахиса(мелко порубить)
подсластитель фит парад 5 г
сметана 1 ст л
300 г мягкого творога
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чернослив заливаем кипятком на 5 мин,после чего воду сливаем
Морковь,чернослив,яйцо,отруби,разрыхлитель,молоко пробиваем блендером
Выливаем тесто в формочку см 10 и отправляем в микроволновку на 7 мин
Достаём корж,охлаждаем
Сметану смешиваем с творогом и подсластителем
Коржи делим на 3 части
Каждый корж промазываем кремом и посыпаем арахисом
Так же весь торт обмазываем кремом и посыпаем арахисом
Даём постоять ночь и утром наслаждаемся полезным тортиком🥰

Приятного аппетита!

22.10.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожные сочни

🔸на 100грамм - 180.28 ккал🔸Б/Ж/У - 13.63/3.7/22.4🔸

Ингредиенты:
- Рисовая мука 100 гр
- Яйцо 1 шт
- Творог 5% - 80 гр
- Разрыхлитель 1/2 ч.л.
- Подсластитель (я взяла Фитпарад 1 мерная ложечка)

Для начинки:
- Творог 140 гр
- Подсластитель (я взяла Фитпарад 1 мерная ложечка)
- Яйцо 1 шт (белок в творог, а желтком смазывая сверху сочень).
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Все ингредиенты для теста перемешать.
2. Муки может понадобиться чуть больше или чуть меньше зависит от творога.
3. Приготовить начинку.⠀
4. Из теста скатать небольшой пласт и вырезать стаканом кружочки. У меня получилось 12 шт.
5. На одну половинку каждого кружочка положить начинку и сверху накрыть второй половинкой.⠀
6. Смазать желтком каждый сочень.
7. Запекать около 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!

22.10.2019, 14:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом
🔸на 100грамм - 65.88 ккал🔸Б/Ж/У - 10.04/1.77/2.44🔸

Ингредиенты:
- Салатная смесь 70г
- Перец болгарский 50г
- Огурец 100г
- Тунец (без учёта сока) 150г
- Оливковое масло 1 ч. лож.
- Специи и соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

22.10.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Эти 2 ингредиента от ночного жора! Есть на каждой кухне!!

⠀
Это даже не рецепт, а небольшой секрет, как возможно избавиться от вечерней тяги к холодильнику. Всё очень просто, полезно и, как утверждают врачи, эффективно.
⠀
Попробуйте сами!
⠀
Ингредиенты:
Кефир — 1 стакан
Корица — на кончике ножа
⠀
Приготовление:
Смешиваем кефир или несладкий натуральный йогурт с корицей. Кефир лучше взять комнатной температуры.
Результаты будут. В том числе и на лицо. Этот напиток не только насыщает, но и улучшает пищеварение и цвет лица.
⠀
Приятного аппетита и добрых снов!

21.10.2019, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Сырные блины

🔸на 100грамм - 203.04 ккал🔸Б/Ж/У - 13.52/7.84/19.37🔸

Ингредиенты:
100г муки
100г мягкого творога
2 яйца
50г сыра (у меня арла)
веточка укропа
молоко (кол-во до жидкого теста)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще). И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно🔥 а если внутрь положить красную с/с рыбку, то можно умереть от восторга 😁

Приятного аппетита!

21.10.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырный пирог с курицей

🔸на 100грамм - 184.29 ккал🔸Б/Ж/У - 15.72/7.82/12.21🔸

Ингредиенты:
250 грамм мягкого творога
1 яйцо
50 грамм сыра
160 грамм муки (у меня рисовая)
5 грамм разрыхлителя
½ чайной ложки соли

Начинка с заливкой:
200 грамм куриного филе
100 грамм сыра
2 яйца
150 грамм 20% сливок
соль
перец
чесночный порошок
карри по вкусу
свежая зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1️⃣К творогу добавить яйцо, тертый сыр и перемешать.
2️⃣Всыпать смесь из просеянной муки, разрыхлителя, соли, замесить мягкое, немного липнущее к рукам тесто и собрать в шар. Мука у всех разная, поэтому у вас может уйти чуть больше, но старайтесь сильно не забивать тесто дополнительной мукой, просто...читать далее →

21.10.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Филе индейки с брокколи

🔸на 100грамм - 92.38 ккал🔸Б/Ж/У - 13.71/3.4/2.1🔸

Ингредиенты:
Филе индейки/либо курицы - 200 г
Брокколи ~100 г
Сыр ~40 г
Сметана 10-15%/либо йогурт греческий - 2-3 ст.л
Зелень любая любимая ( у меня петрушка)
Чеснок по вкусу
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе отварить (либо поджарить на а/п сковороде без масла), разобрать на волокна Брокколи отварить.ᅠ
Смешиваем филе и брокколи, добавляем тертый сыр (чеснок по вкусу). Солим и заправляем сметаной.

Приятного аппетита!

21.10.2019, 18:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Плов из куриных сердечек

🔸на 100грамм - 123.41 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/4.2/14.1🔸

Ингредиенты:
Куриные сердечки 0,5 кг
Луковица
Морковь
2-3 зубчика чеснока
1 ст пропаренного риса
2 ст простой воды
Специи (у меня зира, сванская соль, перец горошком)
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Лук нарезать кубиками и тушить на сковороде до мягкости в капле масла. Тем временем нарезать (не натереть!) соломкой морковь и добавить к луку, тушить ещё минут 5. Отрезать лишний жирок у сердечек и закинуть к овощам, перемешать и тушить 6-8 минут. В конце добавляем все сразу: 1 ст риса, 2 ст воды, соль, специи и чеснок. Перемешиваем, накрываем крышкой и тушим до выкипания воды на небольшом огне (~30 минут). Оочень насыщенный и ароматный плов из куриных сердечек готов! «Вах» как вкусно😘👌🏼

Приятного аппетита!

21.10.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1250 ккал.

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
Сытное, с полноценным обедом из трёх блюд и десертом на перкус 🤗 Вкусно и чрезвычайно похудательно!

Завтрак:
📍яичное гнездо с овощным салатом и бутербродом
Яйцо-1 шт.
Масло оливковое-1ч.л.
Помидор-100 гр
Огурец-100 гр
Хлеб ржаной-30 гр
Сыр российский-20гр

Перекус 1
Мандарин-2 шт.
Орехи-10гр

Обед
📍Куриные роллы со шпинатом и сыром
Куриное филе-120гр
Шпинат-10 гр
Сыр-20 гр
Рис бурый-40 гр
📍Щи из свежей капусты
Куриный бульон-200 гр
Капуста белокочанная, картофель, морковь, лук-100 гр 📍нарезка свежих овощей
Перец болгарский-100 гр
Огурец-8 гр
Помидор-100 гр.

Перекус 2
📍Творожный десерт.
Творог мягкий-140 гр
Отруби-5гр.
Ягоды-20 гр

Ужин
📍тунец с овощным салатом
Тунец в с/с -100 гр
Руккола/помидор/огурец-300 гр
Хлеб ржаной-30 гр.

21.10.2019, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПPИМЕР PАЦИОНА НА 1800 ККАЛ

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

▪8:00 - завтрак:
* 2 хлебца с 30г арахисовой пасты
* ленивая овсянка:
✔60г овсянки в сухом виде
✔130г мягкого творога 0,1%
✔1 банан
⠀
▪11:00- перекус: * 1/2 всей порции сырников:
✔200г творога 1,8%
✔1 яйцо
✔80г рисовой муки
✔30г мёда
⠀
▪14:00 - обед:
* 100г бёдра индейки
* 70г риса (в сухом виде)
* овощи
⠀
▪17:00 - ужин:
* 200г бедра курицы
* овощи
⠀
▪20:00 - 2 ужин:
* омлет из 3 яиц
* овощи
⠀
✔КБЖУ - 1812/126/65/183
✔воды не менее 30мл на кг веса
✔крупы считаем в сухом виде
✔мясо, рыбу в сыром

20.10.2019, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
466
465
464
463
462
...
1
→