Публикации пользователя (стр. 108) → cheftm_16 → CHEF.tm

ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА К НОВОМУ 2019 ГОДУ

Получается очень аппетитно 🎄

Этот рецепт запеченной курицы вполне подойдет для праздничного стола, так как блюдо это не только вкусное, но и выглядит очень привлекательно.

1) КУРИЦА ЗАПЕЧЁННАЯ С АПЕЛЬСИНОМ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 курица(около 2 кг.) нарезать на куски
● 2 головки чеснока разделенные на зубчики
● 2 небольших апельсина
● 3 столовые ложки оливкового масла
● 150 мл белое вино
● Горсть свежего тимьяна
● Черный перец/соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Разогреть духовку до духовку до 160С. В глубокую миску выложите куски курицы, чеснок, соль, порезанные на четвертинки апельсины и тимьян. Влейте масло и все хорошенько перемешайте.
2. Выложите курицу в форму для запекания кожицей вверх...читать далее →

27.12.2018, 21:11 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 7 ДНЕЙ

То, что ты давно искала!
Сохрани себе

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем...читать далее →

27.12.2018, 10:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

5 ФИТНЕС-САЛАТОВ для нового года

Почти любой рецепт можно преобразовать таким образом, чтобы он стал рецептом диетического блюда.

1. Быстрый салат с курицей и капустой
Калорийность на 100г: 54Ккал

Ингредиенты
• Куриное филе (грудка) 100 г
• Капуста белокочанная 150 г
• Огурец 1 шт.
• Йогурт нежирный для заправки

1. Капусту тонко порежьте.
2. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке.
3. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
4. Так же кубиками нарежьте огурец.
5. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.
(Можно, по желанию, добавить красного перчика)

2. Легкий салат с курицей
Калорийность на 100г: 100Ккал

Ингредиенты
• Помидор 1 Штука
• Огурец 1 Штука
• Куриная грудка 200 Грамм
•...читать далее →

27.12.2018, 09:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

🔹 ТОП-5диетических блюд из курицы 🔹

Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть!

1. 🔹 Курица в соусе терияки 🔹

🔸 На 100 гр - 143.38 ккал
🔸 белки - 20.51
🔸 жиры - 3.57
🔸 углеводы - 7.47

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Куриное филе — 2 шт.
● Соевый соус — 0, 5 стакана
● Молотый имбирь — 1 ч. л.
● Мед — 2 ч. л.
● Растительное масло — 1 ст. л.
● Бальзамический или винный уксус (опционально)
● Семена кунжута

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Итак, сначала приготовим соус. Сейчас его без проблем можно приобрести в любом, даже не специализированном магазине, но намного лучше приготовить его самим, без добавления всяких консервантов и т. д., тем более это очень просто.
2. В глубокой миске смешиваем...читать далее →

26.12.2018, 21:10 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП-9 ЛУЧШИХ САЛАТОВ БЕЗ МАЙОНЕЗА 😃

Скоро Новый год! 🎄
Собрала для вас салаты, которые не только вкусные но и не испортят фигуру. Попробуйте !!!
Не забудь забрать на стену 📌

1) Свекольный салат с маринованными огурцами

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Свекла - 300 г (вареная)
● Яйцо - 2 шт
● Сыр - 90 г
● Огурцы маринованные - 1 шт
● Натуральный йогурт - 3 ст. л
● Горчица - 1 ч. л
● Грецкие орехи - 90 г
● Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Свеклу нарежьте кубиками. Яйца, маринованный огурец, сыр нарежьте кубиками. Орехи измельчите с помощью скалки или ножа. Соедините подготовленные ингредиенты, посолите и поперчите. В йогурт добавьте горчицу, перемешайте и заправьте салат.

2) Салат из крабовых палочек, яблока и...читать далее →

26.12.2018, 21:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рулеты с ветчиной и сыром

Ингредиенты
-Слоеное тесто — 300 гр.
-Ветчина — 250 гр.
-Сыр твердый — 100 гр.
-Яйцо — 1 шт.

Приготовление
Тесто размораживаем, раскатываем в тонкий пласт и сверху выкладываем тонко порезанную ветчину.
На ветчину выкладываем тонко порезанный сыр.
Сворачиваем тесто в рулет так, чтобы начинка не выглядывала. Закрепляем края и шов рулета.
Режем рулет на кусочки, каждый по 3–4 см в ширину.
Выкладываем кусочки на противень, застеленный пергаментной бумагой, смазываем сверху взбитым яйцом.
Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Приятного аппетита!

Сыр лучше брать 15%

26.12.2018, 19:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Закуска "Новогодняя селёдочка"

Ингредиенты:
-Сельдь малосольная 1 шт
-Сыр плавленый 2 ст. л.
-Морковь 1 шт
-Зеленый лук по вкусу
-Хлеб чёрный (для подачи)

Рецепт :
У селедки удалить хвост, голову и внутренности.
Зачистить филе от костей и кожи, молоки или икру съесть.
Одно из филе выложить на пищевую пленку и смазать плавленным сыром. Добавить сверху мелко нашинкованную отварную морковь и нашинкованный зеленый лук.
Накрыть вторым филе соединяя от головы к хвостику.
Завернуть в пищевую пленку и убрать в морозилку на 30 минут.
Нарезать кусочки рулет из сельди и выложить на ломтики черного хлеба.
Приятного аппетита!

Селедка — важнейшая русская рыба, перед обаянием которой все равны.

26.12.2018, 15:58 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Новогоднее канапе

Ингредиенты:
-Сыр творожный 100 г
-Семга малосоленая 50 г
-Свежий огурец 1 шт
-Икра красная 1 ст. л.
-Петрушка (зелень) 1 пучок

Приготовление:
1. Огурец промыть, сыр подержать при комнатной температуре.
2. Нарезать огурец колечками, толщиной 0,5 см.
3. Сверху выложить творожный сыр при помощи кондитерского мешка.
4. Выложить сверху небольшие ломтики красной рыбы.
5. Украсить сверху красной икрой и маленькой веточкой зелени.
6. Новогоднее канапе готово.
7. Немного остудить в холодильнике и подавать к праздничному столу.
Приятного аппетита!

Канапе́ — крошечные бутерброды массой 10—30 г, толщиной 0,5—7 см.

26.12.2018, 15:04 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Новогодний салат за 5 минут

Ингредиенты:

-Помидор — 1–2 шт.
-Сыр твердый — 60 г
-Ветчина — 100 г
-Яйцо — 2 шт.
- Сметана — 4 ч. л.
-Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу
Зелень — по вкусу

Рецепт:

1. Заранее отварите куриные яйца. Подготовьте продукты для салата. Пригодится любая свежая зелень. Вымойте помидор. Если помидоры мелкие, то возьмите два, если крупные — одного достаточно.
2. Натрите сыр на терке, помидоры, яйца и ветчину порубите кубиками.
3. Возьмите прозрачные стаканы. На дно положите рубленые яйца. Майонез.
4. Далее слой ветчины, сметаны .
5. Помидоры, сметаны .
6. Последний слой - тертый сыр. Украсьте зеленью.

Приятного аппетита!

Кто не на диете можете использовать майонез !!!

26.12.2018, 14:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Белковый микс: 6 вкусных и питательных идей для салата с кальмаром🍅🍋🍆🌽

➕ СОХРАНИ себе на стену, чтобы не потерять!

1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт
2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок
3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус
4. Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата
5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт
6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока

Белок является важным строительным материалом нашего организма.

26.12.2018, 12:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Горбуша запеченная

Состав
-филе горбуши 700-900 гр.
-сметана 0,5 стакана
-зелень
-соль
-сок 0,5 лимона

Рецепт

1. Филе горбуши режем порционными кусочками, выкладываем в форму для запекания.
2. Солим, сбрызгиваем лимонным соком.
3. В сметану добавляем мелко порезанную зелень. 4. Хорошо перемешиваем и заливаем рыбу.
5. Форму ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Приятного аппетита!

Вкусно и сочно. Попробуйте.

26.12.2018, 11:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Новогодний салат

Состав :

-Йогурт: 200 Грамм,
-Апельсин: 2 Штуки,
-Банан: 1 Штука,
-Гранат: 0,5 Штуки,
- Яблоко: 1 Штука

Рецепт :

1. Апельсины помойте. Разрежьте их на половинки, аккуратно извлеките из кожуры мякоть.
2. Чашечки красиво оформите, сделав у них по краям зубчики.
3. Апельсин нарежьте кубиками. Удалите из него семечки, пленочки и перегородки.
4. Затем в салат добавьте нарезанный банан и яблоко.
5. Заправьте салат йогуртом. Перемешайте ингредиенты.
6. Переложите салат в апельсиновые корки, посыпьте сверху порции гранатом.

Приятное аппетита

26.12.2018, 09:59 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сырники без муки и сахара!👍🏻

🔸на 100грамм - 106 ккал🔸Б/Ж/У - 15/1/8🔸

Ингредиенты:

Творог обезжиренный — 400 г
Яйцо — 1 шт.
Манная крупа — 2 ст. л.
Ванилин — по вкусу
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем ингредиенты с помощью вилки. Формируем сырнички, обваливаем в манке, немного смазываем сковороду и обжариваем сырники с двух сторон.
2. Переворачиваем сырники, накрываем крышкой и убавляем огонь.
3. Готовые сырники выкладываем на бумажное полотенце, чтобы убрать ненужное масло. Подаем с любимыми добавками.

Приятного аппетита!

Хочу предложить свой рецепт сырников, без муки и с минимум манки.

26.12.2018, 06:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Средство для очищения сосудов.

Врачи утверждают, что сегодня много людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Так почему же никто не пропагандирует простые способы очищения сосудов и тренировки сердца? Все знают, что предупредить болезнь гораздо легче, чем вылечить запущенный организм. Я вот в интернете неоднократно встречал рецепты для очищения сосудов и все они довольно простые в приготовлении и приеме. Вот несколько из них:

1. Для эластичности сосудов смешайте по 1 чайной ложке лимонного сока, меда и подсолнечного масла и выпейте натощак. Курс лечения - 10 дней. Или смешайте 1 чайную ложку меда и сок половины лимона в 3/4 стакана теплой кипяченой воды. Пейте перед сном 10 дней.

2. Чтобы очистить сосуды...читать далее →

25.12.2018, 19:31 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹3 коктейля для вашей фигуры🔹

1. Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии
🔸Итого на 100 грамм - 52 ккал🔸 Белки- 1 🔸Жиры - 1 🔸Углеводы - 10 🔸

Ингредиенты:

● Кефир обезжиренный 150 мл
● Яблоко 3 шт.
● Специя: корица молотая по вкусу
● Мед

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

2. Жиросжигающий кефирный коктейль
🔸Итого на 100 грамм - 39 ккал🔸 Белки- 3 🔸Жиры - 0 🔸Углеводы - 7 🔸

Он ускоряет обмен веществ и выводит...читать далее →

25.12.2018, 18:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП-5 РЕЦЕПТОВ ДОМАШНЕЙ ПИЦЦЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍕

1. Нежнейшая пицца без муки

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Основа:
● 300 г цветной капусты
● 150 г сыра низкой жирности
● 1 яйцо
● соль

Начинка:
● 50 г томатной пасты
● 150 г куриного филе
● 30 г шампиньонов
● 40 г сладкого перца
● 15 г лука
● 50 г сыра низкой жирности
● соль, приправы по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке. 150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать. Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 *С на 15 минут. Основу смазать томатной пастой. Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками. Грибы нарезать на тонкие пластинки. Перец и лук тонко нарезать. Все ингредиенты...читать далее →

25.12.2018, 17:39 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Говядина с фасолью в томатном соусе

Ингредиенты:

Говядина (вырезка) — 200 г
Фасоль в томатном соусе — 400 г
Чеснок — 1 зубчик
Перец чили — 0,5 шт.
Мука — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Рецепт :

1. Говяжью вырезку нарезать на стейки и хорошенько их отбить. Нарезать на полосочки, посолить и поперчить. Пересыпать мукой. Чеснок и чили мелко порубить.
2. В сотейник налить оливковое масло и обжарить чеснок с чили. Добавить говядину и готовить до золотистого цвета.
3. Добавить в сотейник фасоль в томатном соусе и дать ей прогреться. Когда закипит — можно подавать.

Приятного аппетита!

В химический состав мяса говядины входит большое количество белка, жиров, воды, витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, К, кальций, магний, калий, натрий, фосфор, железо, марганец, медь, цинк и селен, а также различные аминокислоты и биологически активные вещества.

25.12.2018, 17:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рулетики из семги

Состав :

Слабосоленая семга или лосось — 120 г
Нежирный творог — 50 г
Огурцы — 100 г
Чеснок — 1 зубчик
Французская горчица — 10 г
Соль, перец — по вкусу

Рецепт :

Выкладываем творог в миску, разминаем ложкой и смешиваем его с горчицей. Огурец мелко нарезаем, чеснок раздавливаем плоской стороной ножа и добавляем в творожную массу. Солим, перчим и тщательно перемешиваем. Выкладываем немного начинки на край ломтика семги, сворачиваем в рулетик и закалываем зубочисткой. Можно есть сразу, а можно ненадолго поставить в холодильник.

Приятного аппетита!

Очень вкусный и нежный ролл выходит. Главное рыбку берите не очень соленую

25.12.2018, 17:05 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹 ПП-шаурма! Пальчики оближешь! 🔹

➕ СОХРАНИТЕ себе на стену, чтобы не потерять!

🔸 На 100 гр - 105.81 ккал 🔸 белки - 12.55 🔸 жиры - 0.80 🔸 углеводы - 11.11 🔸
Ингредиенты:

Куриное филе — 400 г
Лаваш армянский — 1 шт.
Огурец свежий — 1 шт.
Помидор свежий — 1 шт.
Капуста — 100 г
Морковь по-корейски — по вкусу
Томатный соус — по вкусу
Сметана — по вкусу
Соль, специи — по вкусу

Приготовление:

1. Курицу режем кубиками, добавляем специи, соль и обжариваем на сковороде до золотистой корочки.
2. Нарезаем огурец, помидор и капусту.
3. После того, как курочка немного поджарится, смешиваем ее с капустой.
4. Режем лаваш на 2 части.
5. Смазываем лаваш сметаной. Выкладываем курицу и капусту, затем морковь, помидоры, огурцы и кетчуп.
6. Аккуратно заворачиваем лаваш.

Приятного аппетита!🍴

Шаурма́ — ближневосточное блюдо из питы или лаваша, начинённого приготовленным на гриле, а затем рубленым мясом с добавлением специй, соусов и салата из свежих овощей

25.12.2018, 15:30 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

5 НЕВЕРОЯТНЫХ КЕКСОВ!

Сохрани себе!

1. Шоколадный ПП-кекс, 2-минуты и вкуснейший десерт готово!
🔸на 100грамм - 170.98 ккал🔸Б/Ж/У - 8.49/5.73/22.53🔸

Ингредиенты:
Молоко 1% - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Какао - 1 ч. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель- по вкусу

Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин.

2. Банановый кекс в кружке в микроволновке!
🔸на 100грамм - 83.63 ккал🔸Б/Ж/У - 1.74/0.77/17.68🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 3 ст. л.
Банан - ½ шт.
Корица - ¼ ч. л
Разрыхлитель - ¼ ч. л
Вода - 1,5 ст...читать далее →

25.12.2018, 13:28 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

3 рецептов полезных котлеток!!!

А еще они очень вкусные!📌📌📌

1. Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!
🔸 На 100 гр - 146 ккал 🔸 белки - 6 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 27 🔸

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья 1 стакан
• Шампиньоны 100 г
• Чеснок 2 зубчика
• Луковица 1 шт.
• Петрушка

Приготовление:

Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку.
После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности.

2. Рыбные котлетки с зеленым...читать далее →

25.12.2018, 13:26 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Два рецепта вкусных смесей для укрепления иммунитета.

1. Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 1/2 стакана миндаля (очень хорошо добавить кедровые орешки - суперподнятие иммунитета), кожуру 2 лимонов. Сами лимоны выжать в массу, кожуру же пропускать через мясорубку отдельно. Далее добавляем 1/2 стакана кураги и столько же чернослива, 150 г меда.

Настаивать 1-2 дня в темном месте, хранить в холодильнике, принимать взрослым по 1-2 ст. л. 3 раза в день, детям с трех лет по 1 чайной ложке 2 раза в день.

2. 200 г кураги, 200 г чернослива, 200 г инжира, 200 г грецких орехов, 200 г изюма, 200 г меда, 1 лимон, 50 мл коньяка. Сухофрукты и лимон с кожурой пропустить через мясорубку, залить смесь медом и коньяком...читать далее →

25.12.2018, 11:56 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

МАССАЖ ПРОТИВ МОРЩИН

Давайте не только следить за фигурой но и за внешним видом. Надеюсь вам пригодится

Шаг 1. На лбу
Кончиками пальцев массируйте лоб, производя круговые движения. Начните делать массаж от середины лба и медленно двигайтесь в направлении висков. Массируйте медленно. Повторите «маршрут» 3 раза.

Шаг 2. Между бровей
Чтобы на переносице не появлялись лишние морщинки, ежедневно средним и безымянным пальцами аккуратно скользите от переносицы к крыльям носа. Повторяйте 5–6 раз в каждом направлении.

Шаг 3. Около носа

Шаг 4. Вокруг глаз
Закройте глаза и расслабьтесь. Кончиками пальцев деликатно надавливайте на область у внутренних уголков глаз. Затем скользите пальцами по верхним и нижним векам...читать далее →

24.12.2018, 23:05 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🤘 ХИТРОСТИ ХУДЕЮЩИХ 🤘.

А ты знала о таких хитростях ?

Сохрани, чтобы не потерять 📌

🔺 Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

🔺 Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

🔺 Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

🔺 Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

🔺...читать далее →

24.12.2018, 22:17 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Напитки для ускорения метаболизма ( обмена веществ) 🍹🍶

Метаболи́зм или обме́н веще́ств — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни

➕ СОХРАНИ себе на стену, чтобы не потерять!

Приготовление и применение:

🔆1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

🔆2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину...читать далее →

24.12.2018, 22:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
110
109
108
107
106
...
1
→