Публикации пользователя (стр. 120) → cheftm_16 → CHEF.tm

🥕Овсяные блинчики с апельсиновой ноткой на завтрак🥕

🔸 На 100 гр - 168.2 ккал 🔸 Б/Ж/У - 5.36/5.18/29.15 🔸

🥕Ингредиенты:

геркулес —150 г
яйца — 2 шт.
молоко — 250 мл
апельсин — 1 шт.
корица
масло ратительное
сахарозаменитель — 5 ст. л.
разрыхлитель — 1 ч. л.

🥕Приготовление:

Геркулес перемолоть в кофемолке или блендере.
Молоко подогреть и залить молотый геркулес, оставить на 30 минут.
Добавить два яйца, корицу, разрыхлитель и перемешать.
Выжать сок из апельсина, цедру натереть на мелкой терке. Добавить в тесто сок и цедру, хорошенько перемешать.
Влить растительное масло, добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного состояния.
Жарить блинчики на антипригарной сковороде с обеих сторон по 1-2 минуты.

Приятного...читать далее →

03.03.2019, 15:15 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

БЛИНЫ БЕЗ САХАРА И МУКИ 🥞 с вкусной творожной начинкой внутри

Сохраняем к масленице 🤗

🥕Ингредиенты:
На примерно 8 блинчиков нам понадобится:
2 яйца
1 ст.л. мягкого творожка
150 мл молока
2 ст.л. натурального йогурта (у меня активиа)
2 ст.л. кукурузного крахмала
1 ч.л. оливкового масла
Сахзам по вкусу
Щепотка соли

Для начинки:
180-200гр творога в пачке как масло
2-3 ст.л. йогурта без сахара (в зависимости от плотности творога)
сахзам по вкусу (у меня 2 саше фитпарад 7)

🥕Приготовление:
•Взбиваем венчиком яйца, добавляем мягкий творожок, молоко, соль, сахзам
•Постепенно вводим крахмал, вымешивая, чтобы не было комочков
•Даём постоять минут 5 (чтобы масса была однородной)
•Добавляем оливковое масло и хорошенечко перемешиваем
❗️Масса получается...читать далее →

03.03.2019, 15:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП 5 диетических рецептов для обеда 🍆🌽🍎

1️⃣Пирог из лаваша с сыром и зеленью в духовке: ПП-перекус!
🔸на 100грамм - 185.31 ккал🔸Б/Ж/У - 12.54/6.34/18.86🔸

Ингредиенты:
Лаваш армянский 2 штуки
Сыр твердый нежирный 250 г
Кефир 1 стакан
Яйцо 2 штуки
Укроп 1 пучок
Петрушка 1 пучок

Приготовление:
1 Сыр натереть на терке и смешать с мелкопорезанной зеленью. Сырые яйца перемешать с кефиром. Затем смешать все ингредиенты вместе. Они будут начинкой пирога.
2 Листы лаваша смазать кефиром. Форму (примерно 20 Х20 см) застелить пергаментом. Положить в нее лист лаваша так, чтобы края равномерно свисали. Сверху положить второй лист.
3 Выложить половину начинки в форму, накрыть ее свисающими краями первого листа в форме конверта...читать далее →

02.03.2019, 22:58 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

in_list1Banner

🔹6 вариантов фитнес-салатов, которые могут стать полноценным ужином🔹

1. Куриное филе + помидоры + Моцарелла + руккола + семена чиа
2. Огурцы + листья салата + слабосоленая красная рыба + оливки + яйца
3. Говядина + брынза + фасоль
4. Тунец + помидоры + огурец + яблоко + авокадо + репчатый лук
5. Отварные кальмары + яйца + огурец
6. Вареные креветки + помидор + огурец + Моцарелла

Минералы и витамины в салате листовом ... Так, состав зеленого салата содержит большое количество витаминов В1 и В9, бета-каротина – предшественника витамина А, аскорбиновой кислоты, витаминов Е и РР. Этого набора достаточно, чтобы оказывать полезное действие на многие системы организма и поддерживать его защитные силы.

01.03.2019, 21:44 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП 5 диетических рецептов для обеда 🍆🌽🍎

01.03.2019, 21:42 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

5 фитнес-салатов для плоского живота

Забирайте себе на стену📌

1. Салатик с курицей и капустой
🔸на 100грамм - 47.97 ккал🔸Б/Ж/У - 7.42/0.5/3🔸

Ингредиенты:
• Куриное филе (грудка) 100 г
• Капуста белокочанная 150 г
• Огурец 1 шт.
• Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:
Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей
🔸на 100грамм - 77.7 ккал🔸Б/Ж/У - 10.45/2.35/3.78🔸

Ингредиенты:
• Помидор 1 шт
• Огурец 1 шт
• Куриная грудка 200 гр
• Соевый соус 1 ст. ложка
• Листья салата по вкусу
• Чеснок 1 зубчик
• Соль, перец по вкусу
• Оливковое...читать далее →

28.02.2019, 22:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-салат для вкусного ужина

Итого на 100 грамм - 88 ккал
Б/Ж/У 10.4 / 1 / 4.1

Ингредиенты:
куриная грудка отварная (280 г)
1 огурец
1 помидор
1 сладкий перец
2-3 столовых ложек кукурузы консервированной
1 столовая ложка йогурта натурального
соль, перец по вкусу
укроп

Приготовление:
1. Огурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник.
2. Филе курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам.
3. Остальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу.
4. Посолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать.

Приятного аппетита!

Какие блюда позаботятся о стройности фигуры и здоровье тела? Диетические салаты подойдут для похудения как нельзя лучше. Они позволят улучшить пищеварение, обрести чувство сытости от приема пищи, получить необходимые для организма полезные витамины и микроэлементы и избавиться от лишних килограмм и токсинов.

24.02.2019, 19:17 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Молоко с кардамоном стимулирует работу мозга и избавляет от депрессий и усталости!

Если же приготовить его с шафраном – такой напиток стабилизирует работу нервной системы, дыхательных путей и сосудов, а регулярное питье "Шафранового молока" избавляет от отечности под глазами и продлевает молодость.

Добавив в молоко немного корицы, вы получите легкий возбуждающий напиток, благотворно влияющий на потенцию.

Куркума в сочетании с молоком полезна для печени и борется с морщинами, а вот имбирь «чистит» организм и улучшает иммунитет.

Особую пользу молоку добавляет и мускатный орех: снимает головную боль, тонизирует и улучшает память.

Вместе с тем, небольшая щепотка мускатного ореха в вашем молоке способна избавить от бессонницы и чувства усталости.

Кардамо́н — плоды многолетнего травянистого растения Кардамон настоящий семейства Имбирные. Плоды созревают на третий год и обладают очень сильным ароматом с камфорными тонами и принадлежат к числу самых дорогих пряностей, отчего прозваны «царицей специй»

23.02.2019, 22:33 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

4 варианта полезных овощных салатов

1. Овощной салат

🔸 На 100 гр - 85.28 ккал 🔸 белки - 3.99 🔸 жиры - 1.45 🔸 углеводы - 14.07🔸

Ингредиенты:
Кукуруза консервированная 1 банка
Консервированная красная фасоль 1 банка
Перец болгарский красный 1 штука
Помидоры 2 штуки
Кинза (кориандр) ½ пучка
Лук красный 1 головка
Сок лайма по вкусу
Соль , перец черный по вкусу
Масло оливковое по вкусу

Приготовление:
Порезать лук, помидор, перец, смешать с бобами и кукурузой, добавить кинзу и заправить лимонным соком. Соль, перец – по вкусу.

2. Овощной салат с творогом

🔸 На 100 гр - 61.12 ккал 🔸 белки - 3.79 🔸 жиры -2.95 🔸 углеводы - 4.95🔸

Ингредиенты:
Помидоры 100 г
Перец болгарский 100 г
Огурцы 100 г
Лук репчатый 1 головка
Чеснок 2...читать далее →

23.02.2019, 15:01 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 🔹 9 потрясающих рецептов со стручковой фасолью 🔹🍃

1. 🔸 Тушеная стручковая фасоль по-гречески 🔸

🔸на 100грамм - 250,2 ккал🔸Б/Ж/У - 23/1/40🔸

Ингридиенты:
1)Чеснок 10 гр., белка 0,7 гр., углеводов 2,1 гр., 10,6 ккал.
2)Стручковая фасоль 500 гр., белка 20 гр., углеводов 21,5 гр., 160 ккал.
3)Консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр., белка 2,4 гр., жира 0,8 гр., углеводов 16,8 гр., 79,6 ккал.
4)Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Нагреть сотейник на среднем огне, добавить чеснок и немного поджарить. Положить фасоль и перемешать, добавить мелко нарезанные помидоры. Довести все до кипения уменьшить огонь и тушить 20 минут. Добавить соль и перец и тушить еще 15 минут на слабом огне.
Подавать, когда фасоль станет мягкой, а жидкость от...читать далее →

20.02.2019, 22:29 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ДЕТОКСИКАЦИИ!

Выводим из организма все вредное.

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко...читать далее →

20.02.2019, 21:11 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением! Начинайте день правильно!🍴🍓🍌🍐

Сохрани себе!📌

1. Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
🔸на 100грамм - 56.19 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34🔸

Ингредиенты:
Мякоть тыквы — 200 г
Творог 0% — 100 г
Изюм — 20 г

Приготовление:
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.

2. Гречневая запеканка с курагой
🔸на 100грамм - 170.4 ккал🔸Б/Ж/У - 11.15/1.34/29.71🔸

Ингредиенты:
Гречневая ядрица 0,5 ст.
Курага 200 г
Творог обезжиренный 300 г
Яйцо 1 шт.
Мед 2 ст. л.

Приготовление:
1. Крупу перебрать. В кастрюле вскипятить 1 стакан воды и всыпать гречку.
2. Довести до кипения, снять пену...читать далее →

19.02.2019, 22:23 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Групповой марафон

Девушки, всем привет, впервые я решила собрать команду на похудения на 30 дней
Для каждого участника будет составлена меню( у каждого своё меню).
- Правильное питание ( питания составлю для каждого участника)
- Спорт ( у всех он разный)

Впервые девушки попробую поработать см командой. Мне будет помогать в этом тренер

Кто готов ? Пиши в лс

Возьмём не более 7 человек

16.02.2019, 23:42 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

8 салатов для похудения!

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:
по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5...читать далее →

13.02.2019, 23:02 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Кофейный тирамису с пользой для талии

🔸Итого на 100 грамм - 75 ккал:🔸 Белки- 13🔸Жиры -1🔸Углеводы - 3🔸

Ингредиенты:

• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г
• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия молотая - по вкусу

Приготовление:

Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в...читать далее →

13.02.2019, 23:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат из креветок. 71ккал на 100г

Ингредиенты на салат из креветок:
креветки (вареные и очищенные) – 500 гр.
крабовые палочки – 200 гр.
огурец – 2 шт.
зеленый салат – 1 пучок.
помидоры черри -2шт
укроп
чеснок
сметана
перец черный молотый

Рецепт салат из креветок:
Огурцы очистим от кожицы и порежем крупной соломкой. Огурцы перемешаем с креветками, помидорами, мелко порезанными крабовыми палочками и зеленью. На дно салатницы уложим листья салата, а сверху выложим наш салат из креветок.

Заправка к салату:
В Сметану добавим соль и перец по вкусу, рубленый чеснок и можно немного капель лимона. Заправим наш салат из креветок полученным соусом.
Салат с креветками готов!

Особенно важен среди них витамин B12 – он не...читать далее →

13.02.2019, 22:59 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ЖИВАЯ ВОДА!

Ингредиенты:

- спелая клубника,
- лимон,
- базилик,
- чистая вода (не из под крана),
- лед (из чистой воды).

Приготовление:

Клубнику и лимон нарезать крупными дольками, положить в ёмкость со льдом, добавить зелень базилика и залить всё это холодной водой. Дать настояться в холодильнике на протяжении минимум 2-х часов. Не оставлять в тепле!

Полученную витаминную воду можно употреблять вместо обычной воды в течении дня и просто для утоления жажды!

Мертвая вода (анолит) представляет собой полученный в результате электролиза раствор, обладающий большим положительным зарядом и сильнокислым кислотно-щелочным балансом. Анолит известен следующими свойствами:

обеззараживающими;
противовоспалительными;
антимикозными (противогрибковыми);
антиаллергическими.

13.02.2019, 22:37 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

20 фитнес-начинок для рулета из лаваша

Сохрани, чтобы не потерять 📌

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.

2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.

3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.

4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.

5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!

6. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.

7. Рыбные
консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр...читать далее →

10.02.2019, 20:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-салат с грибами, фасолью и сыром

🔸на 100грамм - 89.29 ккал🔸Б/Ж/У - 6.65/4.06/6.4🔸

Ингредиенты:
Консервированная красная фасоль - 200 г
Шампиньоны - 250 г
Огурец - 1 шт
Горчица - 1 ч. л
Сыр - 70 г
Оливковое масло - 1 ст. л
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Маслины или оливки - 30 г
Лимонный сок - по вкусу

Приготовление:
Шампиньоны нарежьте пластинками и обжарьте на масле.
Сыр и огурец нарежьте маленькими кубиками. Фасоль откиньте на сито и промойте, дайте стечь. Оливки нарежьте кружочками.
Для заправки взбейте венчиком горчицу, йогурт и лимонный сок.
Смешайте подготовленные для салата ингредиенты и заправьте соусом.

Приятного аппетита!

Полезны эти грибы также для зрения и укрепления соединительных тканей организма, костей, зубов, кожи, волос и ногтей. Растительные белки, входящие в состав шампиньонов, легко усваиваются организмом и способствуют расщеплению насыщенных жиров и сахаров, снижению уровня холестерина

09.02.2019, 17:29 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

4 рецепта салатов с тунцом на ужин

1. Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом

🔸 На 100 гр - 66 ккал
🔸 белки - 5.72
🔸 жиры - 1.8
🔸 углеводы - 6.25

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка
Яйцо 3 шт.
Морковь 4 шт.
Яблоко 500 г
Лук репчатый 50 г
Соль по вкусу

Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.

2. Салат с тунцом и свеклой
🔸 На 100 гр - 55.84 ккал 🔸белки - 6.72 🔸 жиры - 0.63 🔸 углеводы - 6.11🔸

Ингредиенты:
Тунец (консервированный, в...читать далее →

09.02.2019, 17:27 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

6 белковых салатиков

1. Вареное куриное филе + листья салата + яйца вареные + огурцы + натуральный йогурт
2. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок
3. Вареное куриное филе + яйца вареные + помидор + листья салата + натуральный йогурт
4. Вареное куриное филе + огурцы + авокадо + красный лук + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + болгарский перец + огурцы + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт
6. Тунец в собственном соке + огурцы + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло

Питайтесь правильно!

Если в вашем рационе не хватает белка, то предлагаю посмотреть, как приготовить белковый салат из куриной грудки и консервированной фасоли. Он также будет полезен спортсменам для построения мышц.

07.02.2019, 21:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Еще один вкуснейший вариант ленивых голубцов

🔸на 100 грамм - 170 ккал🔸Б/Ж/У - 8/10/13🔸

Ингредиенты:
Фарш куриный (лучше пополам - филе + красное куриное мясо) — 350 г;
Капуста белокочанная (нашинкованная) — 70-80 г;
Яйцо — 1 шт;
Соль, сахар, специи, черный перец (по вкусу) ;
Крупа манная — 2 ст.л.;
Помидоры свежие — 2 шт;
Лук репчатый (в фарш - 1 шт, в подливу - 0,5 шт) — 1,5 шт;
Паста томатная — 1 ст.л.;
Вода (или бульон) — 250 мл;
Лист лавровый — 2 шт;
Чеснок — 2 зуб.;
Масло оливковое (для обжаривания) ;
Мука (для панировки) ;

🥕Приготовление:
Приготовить фарш, перекрутив куриное мясо на мясорубке вместе с репчатым луком.

Капусту тонко нашинковать, затем порубить, чуть посолить и помять руками. Добавить капусту в фарш...читать далее →

07.02.2019, 06:38 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

5 диетических рецептов с кальмарами, которые можно есть на ужин

1. Высокобелковый салат с кальмарами и орехами
🔸 На 100 гр - 127,28 ккал 🔸 белки - 13,67 🔸 жиры - 7,55 🔸 углеводы - 2,44 🔸

Ингредиенты:
500 гр. кальмаров (у меня получилось 3 штучки)
300 гр. свежих шампиньонов
2 вареных яйца
1 луковица (по желанию)
70 гр. грецких орехов
100 гр. твердого сыра
Зубчик чеснока
Натуральный йогурт
Соль
Зелень для украшения

Приготовление:
1. Кальмаров чистим от кожицы, закидываем в кипящую слегка подсоленную воду. Варим 3-4 минуты. Откидываем на дуршлаг.
2. Пока кальмары остывают, мелко шинкуем лук, режем пластинками грибы. Обжариваем лук и грибы до готовности, солим по вкусу.
3. Орехи измельчаем блендером или мелко рубим.
4. Половину добавляем к грибам...читать далее →

07.02.2019, 06:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🥕Овсяноблин + 6 вариантов вкуснейших начинок для него!🥕

✨Идеально подходит на завтрак и обед до 14.00✨

🥕Блинчик: яйцо, мука овсяная, кефир. Смешать все в блендере, вылить массу ложкой, необходимую для приготовления блина, на сковородку и поджарить с двух сторон.

🥕Начинки:
1. Творог, ягоды, ваниль, орешки кешью, мед.
2. Грудка куриная, помидор,слабосолёный огурец, сыр. Соус из горчицы, сметаны, томатной пасты и специй.
3. Какао, банан, йогурт нежирный , мед, ромовый ароматизатор .
4. Слабосолёная рыба, сливочный сыр-лайт, огурец, авокадо.
5. Мексиканская смесь с соусом из паприки , горчицы, сметаны и чеснока.
6. Адыгейский жареный сыр, горчица, творог, чеснок, помидор.

Овсяноблин — это настоящий кулинарный хит у сторонников правильного питания. По сути, омлет с добавлением овсяных хлопьев, или плотный блинчик, который можно свернуть пополам и заполнить начинкой — сладкой (творогом или фруктами) или сытной (тертым сыром, овощами, шампиньонами).

06.02.2019, 12:55 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

6 идей с чем съесть гречку

1. Гречка + куриная печень тушеная + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)
2. Гречка + брокколи на пару + цветная капуста + куриное филе на пару + болгарский перец
3. Гречка + куриное филе вареное + огурец + помидор
4. Гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем
5. Гречка + молоко + горький шоколад + какао + мед + орехи
6. Гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)

Прежде всего, гречка очень богата железом. Кроме того, в гречневой крупе содержатся такие полезные элементы, как калий, необходимый для работы сердца, кальций и фосфор, незаменимые для костной системы. Также в этом продукте есть...читать далее →

05.02.2019, 22:40 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
122
121
120
119
118
...
1
→