Публикации пользователя (стр. 129) → cheftm_16 → CHEF.tm

Психологический лайфхак с едой 🍳

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

— После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки.

Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

Лайфхак – это набор методик и приёмов «взлома» окружающей жизни для упрощения процесса достижения поставленных целей при помощи разных полезных советов и хитрых трюков.

08.04.2022, 06:20 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фаршированные болгарские перчики. Вкуснотища!

Это действительно очень вкусное блюдо, которое вам точно понравится!

Калорийность на 100г: 83 Ккал
Белки: 11 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 3.2 г

Ингредиенты:

Перец болгарский - 4 шт
Куриное филе - 500 г
Лук - 1 шт (небольшая луковица)
Помидор - 1 шт
Сливки 10% - 80 г
Сыр - 70 г
Оливковое масло - 1 ст.л.

Приготовление:

1) Куриное филе сварить в подсоленной воде и порезать кусочками.
2) Болгарские перцы режем пополам и вычищаем от семечек. Смазываем оливковым маслом внутри и снаружи. Внутрь кладём немного нарезанного лука. Кладём на противень, накрываем фольгой и ставим в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
3) Достаём противень и фаршируем перцы курицей, заливаем каждый перец...читать далее →

08.04.2022, 00:33 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Тушеное куриное филе со сладким перцем: на ужин!

🔸на 100грамм - 74.47 ккал🔸Б/Ж/У - 11.91/0.6/4.83🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 900 г
Морковь 300 г
Репчатый лук 300 г
Болгарский перец сладкий 300 г
Соевый соус 50 мл
Зелень

Приготовление:
Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус...читать далее →

07.04.2022, 23:41 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

in_list1Banner

Суп с фрикадельками и томатным соком

🔸на 100грамм - 60.57 ккал🔸Б/Ж/У - 3.99/2.71/4.97🔸

Ингредиенты:
Помидоры — 5 шт.
Фарш — 300–400 г
Бульон куриный или овощной — 1,5 л
Консервированная белая фасоль — 1 банка
Репчатый лук — 2 шт.
Картофель — 2 шт.
Чеснок — 3 дольки
Морковь — 1 шт.
Куриное яйцо — 1 шт.
Петрушка — 1/2 среднего пучка
Лавровый лист — несколько штук
Оливковое масло для жарки (пара ст. л., соль-перец по вкусу, специи по вкусу)

Приготовление:
1. Для начала займемся соком! Чтобы быстро очистить помидоры, надо залить их кипятком на пару минут. После этого кожура очень легко слезет, стоит только ее подцепить.
2. Помидоры, разделенные на среднего размера куски, были отправлены в соковыжималку.
3. Итак, из пяти средних...читать далее →

07.04.2022, 23:20 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Высокобелковый омлет с творогом.

Репост

Пищевая ценность: белка 48,7 гр., жира 16,4 гр., углеводов 3,4 гр.
Энергетическая ценность: 363,3 ккал
На 100 грамм: белка 14,8 гр., жира 5 гр., углеводов 1 гр., 110,1 ккал

Ингредиенты блюда :
1)Творог 0% 180 гр., белка 29,7 гр., углеводов 2,3 гр., 127,8 ккал
2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1 гр., 235,5 ккал
3)Соль, перец, специи, зелень – по вкусу

Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.

Приятного аппетита

Лёгкий завтрак для вас. Вкусно и сочно
Сохраняй рецепт, и приготовь

07.04.2022, 18:59 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹 Кабачковый пирог с мясом и грибами 🔹

На 100грамм - 40.86; ккалБ/Ж/У - 3.87/1.18/3.63

Ингредиенты:
Кабачки — 2 шт.
Мясной фарш (куриный/говяжий) — 200-300 г
Шампиньоны — 5-6 шт.
Яйца — 3 шт.
Йогурт — 3 ст. л.
Укроп — по вкусу

Приготовление:
1. Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест.
2. Яйца взбить с йогуртом, посолить и смазать этим кабачки.
3. Сверху выложить фарш.
4. Положить слегка обжаренные грибы.
5. Насыпать сверху мелко нарубленный укроп.
6. Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта.
7. Выпекать при 200 гр. 40-50 минут.

Приятного аппетита

Кабачки рекомендованы для борьбы с лишним весом, для активизации работы желудка и кишечника. Очень полезны блюда из кабачков при повышенном давлении, возбудимости и стрессах, заболеваниях печени и почек.

07.04.2022, 17:26 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Ингредиенты:

- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не...читать далее →

07.04.2022, 17:24 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Треска в томатном соусе с черносливом и розмарином

69ккал-100г, БЖУ 9.39 1.31 5.16

Ингредиенты на 4 порции:

Масло из виноградных косточек 2 столовые ложки
Лук репчатый 1 головка
Уксус бальзамический 2 столовые ложки
Помидоры консервированные 1,5 кг
Вода 1 стакан
Треска 2,3 кг
Соль крупная по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Чернослив без косточек 350 г
Розмарин свежий 4 стебля
Масло оливковое extra virgin по вкусу

1. Тонко нарежьте полукольцами лук — должен получиться 1 стакан. В блендере измельчите консервированные помидоры до состояния пюре — 6 стаканов. Рыбу порежьте средними кусочками. Чернослив разрежьте каждый на 3 части.
2. Разогрейте масло из виноградных косточек в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и...читать далее →

07.04.2022, 17:23 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Овощное рагу

на 100 г 49.18 ккал Б/Ж/У 1.31/2.7/5.58

Ингредиенты

500 г цветной капусты
500 г кабачков
350 г болгарского перца
300 г помидоров
150 г лука
150 г моркови
соль
перец
растительное масло
зелень по вкусу
Приготовление

В овощное рагу можно добавить любые овощи по вкусу (картофель, баклажаны, белокочанную капусту и т.д.).
Я предлагаю рецепт, который мы очень любим.

Лук мелко нарезать.
Морковь натереть на средней терке.
Капусту разобрать на соцветия.
Кабачки почистить, нарезать кубиками.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Помидоры нарезать кубиками.
Зелень мелко нарезать.
На растительном масле обжарить лук.
Добавить морковь, слегка обжарить.
Добавить капусту, кабачки, перец, тушить...читать далее →

07.04.2022, 17:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Банановое мороженое: отличный десерт!

🔸на 100грамм - 91.28 ккал🔸Б/Ж/У - 2.34/0.75/18.88🔸

Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Йогурт натуральный - 100 г
Мед - 1 ч. л
Корица - по вкусу

Приготовление:
Очищенные бананы измельчите в блендере и поставьте их до полного замораживания в морозильную камеру — на 30—40 минут.
Смешайте замороженные бананы с мёдом, йогуртом, корицей и хорошенько взбейте. Снова отправьте смесь в морозильную камеру.
Через 20—30 минут банановое мороженое будет готово. Сделайте из него красивые шарики (если нет специальной ложки для мороженого, то можно это сделать двумя обычными столовыми ложками, предварительно смоченными в тёплой воде) и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

Польза бананов Бананы считаются богатым источником углеводов, содержат витамины группы В (В1, В2, В6), витамины «для укрепления иммунитета» С и Р. Благодаря высокому содержанию резистентного крахмала и клетчатки у этих ягод низкий гликемический индекс (ГИ)

07.04.2022, 12:49 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Как цвет овощей и фруктов влияет на пищеварение?🥦🥑🍆🍅🍋🍊🫑

⠀
Вы знали что польза, которую овощи, фрукты и ягоды приносят нашему организму, во многом зависит от их цвета?
⠀
Расскажу, почему это так, и предлагаю вам каждый день создавать на тарелке вкусные и полезные натюрморты.
⠀
Цвет овощей и фруктов зависит от содержания окрашивающих веществ, многие из которых
являются мощными антиоксидантами.
⠀
Замечали, что при выборе фруктов рука сама тянется к самому яркому? Это правильно! Чем ярче цвет, тем больше во фруктах или овощах полезных веществ. Кстати, яркий запах тоже говорит об этом!
⠀
🍅Красные овощи и фрукты (томаты, арбуз, клубника, красный перец) содержат мощный антиоксидант ликопин, который давно известен благотворным воздействием на работу...читать далее →

07.04.2022, 10:24 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

СВЁКЛА С ХРЕНОМ И ЧЕСНОКОМ

Ингредиенты:
- 2 кг свеклы отварной
- 200 гр. корня хрена (очищенного)
- 150 гр. чеснока (очищенного)
- 1 шт. острый перец (молотый - 1 ч. л.)
- 50 гр. соли
- 30 гр. cахара

🥫Приготовление:

1. Свеклу, чеснок, корень хрена, острый перец пропустить через мясорубку или в блендер.
2. К прокрученной массе добавить соль и сахар. Все хорошо перемешать.
3. Банки и крышки вымыть и простерилизовать в духовке разогретой до 100 С в течении 10 минут.
4. Разложить закуску по банкам и закрыть крышками. Хранить в холодильнике. Лучше использовать баночки объемом не более 0.5 л.

Для длительного хранения добавить 1 ч. л. уксусной эссенции.
Приятного аппетита!

Свекла богата клетчаткой, калием, витамином C, железом и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества помогают регулировать кровяное давление, уменьшают воспалительные процессы и улучшают общее здоровье. Свекла — один из самых доступных овощей, который неприхотлив в хранении и готовке

07.04.2022, 10:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Гречневые оладьи с творогом, оригинальное сочетание, оладушки получаются фантастические!

🔸на 100грамм - 120.05 ккал🔸Б/Ж/У - 8.86/5.78/8.46🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Каша гречневая - 100 г
Масло оливковое - 1 ст. л
Соль‚ перец - по вкусу

Приготовление:
Готовую гречневую кашу смешать с творогом и яйцом.
Посолить‚ поперчить‚ всё тщательно перемешать.
При желании добавить немного измельчённого чеснока.
Поджарить на сковороде, смазанной маслом, как обычные оладьи.
Подавать с зеленью или йогуртом.

Приятного аппетита!

Есть в гречке и витамины: большое количество витамина Е – антиоксиданта, который защищает клетки от окислительных повреждений и снижает уровень холестерина в крови, витамин PP участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов и улучшает микроциркуляцию крови, витамины группы В

07.04.2022, 09:49 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой

(100 г - 75 ккал)

Ингредиенты салаты:

-1 небольшой кочан пекинской капусты,
-1 куриная грудка,
-2 свежих огурца,
-1 болгарский перец,
-1 банка консервированной кукурузы,
-зелень,
-соль,
- сметана 15 %

Рецепт:

1.Все овощи и зелень вымыть.
2.Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
3. Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
4. У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
5. С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник.
6. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
6. Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

Приятного аппетита

Вкусный рецепт для ужина, сохранить!!!! Очень вкусно и сочно, главное полезно!

07.04.2022, 09:21 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Каким должен быть перекус? 😋

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

Перекус — это легкий прием пищи между основными: завтраком, обедом и ужином

07.04.2022, 06:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

6 полезных и вкусных начинок для правильной пиццы🍕🍅🍆🌽

Сохрани себе пригодится!📌

1. Куриный фарш (основа) + Болгарский перец + сыр + зеленый лук + шампиньоны + помидор
2. Кабачки + сыр (основа) + куриное филе + болгарский перец + помидор + лук + томатная паста + йогурт + сыр
3. Куриный фарш + отруби (основа) + томатная паста + помидоры + сыр
4. Овсяноблин (основа) + помидор + куриное филе + зелень + сыр
5. Овсяноблин (основа) + помидор + болгарский перец + томатная паста + йогурт + сыр
6. Куриное филе (основа) + болгарский перец + листья салата + сыр

Питайтесь правильно!

Польза пиццы заключается в том, что в состав начинки почти каждого блюда входят помидоры, сыр. В помидоре содержится липолин, который предает помидору насыщенный цвет, богатый антиоксидантами и способствует предотвращению сердечно-сосудистым и онкологических заболеваний.

06.04.2022, 19:46 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные свойства чая каркаде.

✔️Польза каркаде заключается, прежде всего, в наличии антиоксидантов в его составе. Эти вещества не позволяют клеткам организма стареть и терять свои функции, а также предупреждают образование онкологических заболеваний.
✔️Каркаде оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, так как способствует выводу холестерина из крови, нормализует давление и укрепляет сосуды.
✔️В каркаде находится такое вещество как каптоприл – чрезвычайно полезный для больных диабетом второй степени.

16.11.2021, 15:48 cheftm_16

Диетические

0 4 комментЫ

Гречка-по купечески

Ингредиенты:

Мясо - 300-400 гр
Гречка - 1 стакан
Луковица - 1 шт.
Морковь - 1 средняя
Маленький зубчик чеснока
Лавровый лист, соль, молотый перец - по вкусу

Приготовление:

1. Мясо порезать небольшими кубиками,слегка обжарить на сковороде.
2. Долить немного воды, добавить лавровый лист и тушить мясо под крышкой на маленьком огне до готовности.
3. Гречку перебрать,залить кипятком минут на 5, затем воду слить.
4. Обжарить мелко порезанную луковицу и морковь натертую на терке, добавить овощи к мясу и измельченный чеснок
5. Посолить, поперчить, добавить гречку, долить горячей воды чтобы гречка была покрыта с палец высотой, довести до кипения и томить на маленьком огне пока вся...читать далее →

15.11.2021, 10:26 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

НЕЖНАЯ РЫБКА🐟

✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3

Ингредиенты:
▫️филе минтая 500г
▫️сметана 15% 250г
▫️маринованные огурцы 2шт
▫️укроп
▫️чеснок 2 зубчика
▫️соль, специи по вкусу

Приготовление:
▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Приятного Аппетита

В рыбе содержится много необходимых для организма человека минеральных элементов, среди которых преобладает фосфор, кальций, калий, натрий, магний, сера. А также железо, медь, марганец, кобальт, цинк, молибден, йод, бром, фтор и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека.

10.11.2021, 19:18 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

НЕ СОВСЕМ ОБЫЧНЫЙ, НО ОЧЕНЬ АППЕТИТНЫЙ РЕЦЕПТ ИЗ ОБЫЧНОЙ КАПУСТЫ

Съедается мгновенно!

Небольшой вилок капусты разрежьте пополам и удалите кочерыжку. Мелко нашинкуйте.

Болгарский перец нарежьте тонкими полосками. Мелко нарубите зеленый лук.

Разбейте три яйца в миску, перемешайте и залейте ими капусту. Добавьте перец и лук, посолите, поперчите. Добавьте немного соевого соуса и как следует все перемешайте.

Добавьте по одной столовой ложке пшеничной и кукурузной муки и перемешайте с овощами.

Налейте растительное масло в сковороду, нагрейте на небольшом огне и выложите капусту. Распределите ее в виде

большого блинчика. Сверху можно добавить кунжут. Накройте крышкой

Когда низ поджарится, переверните блинчик. Дайте ему подрумяниться с другой...читать далее →

10.11.2021, 17:16 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Яблочно-творожный штрудель 🥧🍏⁣

Такое лакомство можно смело есть вместо сладкого, не боясь навредить фигуре.

🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17

✨Ингредиенты:

▫️лаваш бездрожжевой 1 шт
▫️мягкий творог 9% 200г
▫️1 яблоко
▫️1 яйцо

👩🏻‍🍳Приготовление:

🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы.
🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет.
🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

❤️Приятного аппетита❤️

Штру́дель, струдель — кондитерское изделие в виде рулета из пресного, тонко раскатанного и вытянутого теста, с различной начинкой. Штрудель является традиционной выпечкой австрийской, немецкой, венгерской и чешской кухни.

10.11.2021, 11:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Худеем к Новому году! До праздников осталось совсем немного, и я предоставляю тебе возможность похудеть

Это лучшее предложение, если ты хочешь к Новому году быть меньше на 8-16 кг!
За 60 дней мы с тобой:
1. Быстро сольём отеки с помощью белкового или питьевого детокса (на выбор), который избавляет от 2-6 кг за неделю.
2. Будем миксовать все мои суперэффективные программы, чтобы разогнать твой обмен веществ и встречать праздник в шикарной форме!
К завершению программы ты забудешь про комплексы и сменишь все балахоны на сексуальные платья!
Готова начать новую жизнь? Тогда ставь плюс и мы тебе напишем

10.11.2021, 11:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С МОЛОКОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вообще же существует несколько рецептов зеленого чая с молоком для похудения. Тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать фигуру и очистить организм от шлаков, следует заваривать такой чай исключительно на молоке, не используя воду. В этом случае напиток получится менее терпким и горьким, хотя и достаточно калорийным. Чтобы его приготовить, следует довести до кипения 1, 5 л молока, после чего всыпать в него 2 столовых ложки зеленого чая без горки. Через 10 минут, когда напиток как следует настоится и приобретет нежный коричневатый оттенок, его следует процедить и залить в термос. Весь объем чая следует распределить таким образом, чтобы его хватило на целый день. Поэтому утро можно начать с...читать далее →

09.11.2021, 12:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Домашние низкоуглеводные маршмеллоу

Ингредиенты:

Желатин — 30 г
Холодная вода — 1 стак.
Ванилин — 2 ч. л.
Сахарозаменитель — 1/4 чашки
Яичный белок — 3 шт.

Способ приготовления:

1. Влейте 1/4 стакана холодной воды в неглубокую миску.
2. Насыпьте желатин, дайте настояться 5 минут.
3. Остатки доведите до кипения в небольшой кастрюле.
4. Выключите плиту и добавьте желатин, постоянно помешивая до растворения. Смешайте ванилин и сахарозаменитель.
5. Дождитесь, пока желатин слегка остынет.
6. Взбейте яичные белки в миске. Медленно влейте желатин, одновременно взбивая миксером на высокой скорости (взбийте около 15 минут).
7. Когда смесь приобретет консистенцию густой пушистой пены и слегка остынет, перелейте ее в неглубокую форму...читать далее →

09.11.2021, 11:04 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рисовые блинчики: порадуй себя сладеньким!

🔸на 100грамм - 185.1 ккал🔸Б/Ж/У - 8.83/7.08/21.02🔸

Ингредиенты:
Рисовая мука 70г
1 яйцо+1 белок
Молоко 0,5% 110мл
Кокосовое масло 1 ст.л. (можно любое другое)
Щепотка соли
Подсластитель по вкусу (я не добавляю, потом поливаю сиропом)

Для начинки:
У меня мягкий творог + сироп без сахара

Приготовление:
Яйцо и белок взбиваем с щепоткой соли до увеличения массы в объёме в несколько раз. Вливаем молоко. Просеиваем туда муку, добавляем подсластитель, масло и взбиваем, чтобы не было комочков. Антипригарную сковороду хорошенько раскаляем. Жарим без масла. Если сомневаетесь в возможностях своей сковороды, то разотрите немного масла.
Получается 5 блинов, сковорода 26 см.
Для начинки смешиваем...читать далее →

09.11.2021, 10:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
131
130
129
128
127
...
1
→