Публикации пользователя (стр. 59) → cheftm_16 → CHEF.tm

Марафоны в январе 2017 года

Длиться 30 дней

1. 5.01-5.02.17
2. 10.01-10.02.17
3. 17.01.- 17. 02.17
4. 25.01.-25.01.17

Условие:
1. Жёсткий контроль ( теперь отчёты и спорт буду требовать каждый день)
2. Питание более питательное ( по мимо стройной фигуры Вы получите здоровые волосы и ногти, а так же кожу подтяните и оздоровите внешний вид)
3. Раз в неделю "день красоты " ( в этот день я вам подберу маску для волос, сделаем скраб для тела, укрепим ногти)
4. Больше мотивации
5. Если вы готовы. Пишите в личные сообщения мне. Если вы сомневаетесь, что хотите похудеть тогда не стоит.
Я ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ

Места можно уже бронировать
В команде 7 человек не больше

27.12.2016, 07:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Морковный рулет с сырной начинкой

?на 100грамм - 72.19 ккал?Б/Ж/У - 4.98/3.68/4.84?

Ингредиенты:
Морковь 500 г
Яйца куриные 3 шт.
Сыр твердый 50 г
Сыр творожный 250 г
Йогурт 50 г
Лук зеленый 100 г
Укроп по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный по вкусу

Приготовление:
1. Морковь очистить, натереть на мелкой терке, потушить под крышкой до мягкости, откинуть на дуршлаг. Зелень измельчить. Желтки отделить от белков и добавить к моркови. Посолить, поперчить, добавить нарезанную зелень и перемешать.
2. Охлажденные белки взбить с щепоткой соли до крепкой пены.
3. В морковную массу выложить белки и аккуратно перемешать.
На выстланную пергаментом форму вылить морковную массу, разровнять ложкой. Желательно, чтобы слой морковной массы...читать далее →

26.12.2016, 14:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Суп с морской капустой

?на 100грамм - 27.22 ккал?Б/Ж/У - 0.93/1.11/3.6?

Ингредиенты:
1,5л. воды
3 крупные картофелины,
1 средняя морковь,
1 средняя луковица,
1б. консервированной морской капусты (на баночке написано "Салат Дальневосточный"),
1 маленькая баночка консервированного зеленого горошка,
1 яйцо,сваренное вкрутую,
зелень,соль,перец по вкусу,
оливковое масло 9 г

Приготовление:
В кипящий бульон положить нарезанный кубиками картофель. Отдельно на оливковом масле спассеровать репчатый лук и морковь.Добавить к картофелю и варить на среднем огне до почти! полной готовности картофеля. Только после этого добавляем морскую капусту(без жидкости) т.к от ее кислоты картофель может остаться твердым. После этого добавляем горошек (без жидкости) и натертое на мелкой терке яйцо. Варим еще 5мин. Пробуем на соль-перец,если есть необходимость: солим и перчим. При подаче посыпаем суп зеленью.

Приятного аппетита!?

17.12.2016, 21:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

5 рецептов приготовления холодца из диетических продуктов на праздник!????

Сохрани себе!?

1. Холодец из курицы
?на 100грамм - 172.75 ккал?Б/Ж/У - 15.29/11.92/1.19?

Ингредиенты:
Курица 1-1,5 кг.
Морковь - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Желатин 2 упаковки по 15 гр.
Лавровый лист
Чеснок
Перец горошком
Соль

Приготовление:
Курицу положим в кастрюлю и зальем водой когда вода закипит снимем пену и лишний жир. Добавим очищенную морковь, лук, чеснок, перец и варим до тех пор, пока мясо с легкостью не будет отставать от костей. За 15 минут до окончания варки добавим лавровый лист. Разведем желатин в трех стаканах теплой, кипяченой воды и дадим ему набухнуть.
В это время вынем из бульона курицу и овощи, бульон процедим и оставим для заливания холодца 1,5 литра. Теперь...читать далее →

17.12.2016, 21:17 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

?Салат «Свежесть»: идеальный вариант на ужин?

?Итого на 100 грамм - 86.03 ккал? Белки - 8.62? Жиры - 4.78? Углеводы - 1.69?

Ингредиенты:
Салат «Айсберг» 1 пучок
Консервированный тунец или отварная куриная грудка - 200 г
Яйца (вкрутую) 6 шт.
Помидоры 3 шт.
Сыр Чеддер (или другой твердый сыр по вкусу)
Огурец 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Зелень, соль, перец – по вкусу

Приготовление:
Салат порвите руками. Яйца порежьте пополам. Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца. Сыр натрите на терке. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово!

Приятного аппетита!?

17.12.2016, 14:53 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Ленивая овсянка в банке

?на 100грамм - 174 ккал?Б/Ж/У - 7/4/31?

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 150 г
Молоко 1% — 90 мл
Натуральный йогурт — 90 мл
Клубника — 50 г

Приготовление:

1. Подготовьте продукты и чистые баночки с крышками. В баночки высыпьте овсянку. Йогурт смешайте с молоком. Залейте половиной получившейся смесью хлопья.
2. Положите ягоды клубники в баночки.
3. Засыпьте оставшимися хлопьями клубнику, залейте оставшимся молоком с йогуртом. Закрутите крышки плотно, уберите овсянку в холодильник.
4. Через 6-8 часов овсянка будет полностью готова.

Приятного аппетита!?

17.12.2016, 14:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Успейте на Новогодний марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
19 декабря 2016 г

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

17.12.2016, 14:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Успейте на Новогодний марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
14декабря 2016 г

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

14.12.2016, 10:10 cheftm_16

Диетические

0 1 комментЫ

Бутерброды со шпротами

Черный хлеб - 1/2
Шпроты - 1 банка
Маринованные огурцы - 2-3шт
Чеснок - 1 зубчик
Майонез

Хлеб порезать на ломтики, разложить на противень застеленный пергаментом, и подрумянить в духовке в течении 7-10 минут при температуре 180 градусов. Дать остыть. Натереть с двух сторон зубчиком чеснока.
Каждый ломтик хлеба украсить произвольно майонезом, и положить тонкий кусочек маринованного огурчика.
Сверху положить рыбку.
Вкусная, лёгкая в приготовлении и всеми любимая закуска готова!

14.12.2016, 06:55 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Успейте на Новогодний марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
14 декабря 2016 г

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

12.12.2016, 18:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Успейте на Новогодний марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
12 декабря 2016 г

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

11.12.2016, 14:38 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

?Диетическая шарлотка на скорую руку?

? На 100 гр - 150 ккал ? белки - 9? жиры - 7? углеводы - 14 ?

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
яблоко - 70г (половинка маленького)
овсяные хлопья - 30г

Приготовление:
Все смешать, дать настояться 10 минут и на раскаленную сковородку под крышку. Получается ооочень вкусно!

Приятного аппетита!

11.12.2016, 11:39 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Овсяные кексы без сахара, масла и муки

?на 100грамм - 187.93 ккал?Б/Ж/У - 6.56/7.45/24.67?

Ингредиенты:
1 стакан обезжиренного кефира
1 стакан цельных овсяных хлопьев
1 стакан хлопьев измельченных
2/3 стакана изюма (замочить на 15 минут)
1/2 стакана орехов (подсушенных и измельченных)
2 яйца
1,2 ч. ложки соды
корица, мускатный орех, соль по вкусу

Приготовление:
Цельные хлопья залить кефиром, оставить на 10 минут. Потом добавить к ним яйца, соль, соду пряности. Хорошо перемешать. Помешивая добавить измельченные хлопья, изюм и орехи.
Тесто должно быть не жидким и не густым, чтоб текло, но не как на блины.
Вливаем в формы и в духовку при 170 градусах пока не приготовятся. Проверить зубочисткой.

Приятного аппетита!

10.12.2016, 21:01 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фриттата с сыром и курицей: вкусно и просто!

?на 100грамм - 123.23 ккал?Б/Ж/У - 13.06/6.74/1.87?

Ингредиенты:
3 яйца и 1 белок
30 мл молока
Куриное филе 120 грамм
1/2 луковицы
1/2 помидора
40 грамм сыра
1/2 ч.л. соды, соль и перец
Зелёный лук или кинза

Приготовление:
Куриную грудку порезать мелкими кубиками и обжарить с луком без масла, на сухой сковороде.
Помидор и зелень порезать.
Взбить яйца с молоком, добавить 1/2 ч.л. соды, соль и перец по вкусу.
Начинку добавить в миску с яйцами и хорошо перемешать.
Форму смазать оливковым маслом, выложить все содержимое и сверху посыпать тертым сыром.
Выпекать в духовке при 180° в течение 30-35 минут.

Приятного аппетита!?

10.12.2016, 15:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Яйца в помидорах - превосходный завтрак!

85 ккал на 100 гр

Ингредиенты:
3 помидора
3 чайных ложки сливочного масла
3 яйца
соль и перец
зеленый лук

Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.

10.12.2016, 13:09 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий рыбный суп

на 100 г - 23.84 ккал (Б 2.79 Ж 0.59 У 1.86)

Нам понадобятся (на 4-5 порций). 200 гр филе лосося (любой красной рыбы), 200 гр белой рыбы
(камбала, можете брать треску, судака, сибаса, все, что вам попадется хорошего качества),
картофелина, луковица, морковь, зелень, лавровый лист.

Все в самом начале подготовим. Филе рыбы очень хорошо промыть, очистить от костей и шкуры.
Картофелину некрупно порезать, морковь дольками, очистить луковицу.
В кипящую воду (2 литра) кидаем луковицу и морковь. Варим минут пять.
Кладем картофель, еше пару минут. А теперь очень аккуратно (!) по одному кусочку закладываем рыбу.
Лавровый лист, чуть-чуть солим.
Ни в коем случае там не "талапаемся". Варим пятнадцать минут на несильном огне, снимая накипь.
В конце кидаем мелкорубленную свежую зелень. Я его люблю с петрушкой.
Перчим.
Хорошо себя вели? Плюс сухарик!

10.12.2016, 13:06 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ФИТНЕС-НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША

1. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.

2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.

3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.

4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.

5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!

6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.

7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.

8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.

9. Тертые...читать далее →

10.12.2016, 13:05 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Нежные куриные шарики в сырно-сливочном соусе

Калорийность на 100г - 85 ккал

Куриное филе — 500г
Луковица — 1шт
Яйцо куриное — 1шт
Чеснок — 3 зубчика
Сливки — 200мл
Твердый сыр — 150г

Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать.
Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, яйцо. Хорошенько перемешать.
Теперь возьмите форму, смажьте сливками и, формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму (можно немного в муке их обваливать).
Запеките в разогретой до 180С духовке 10–15 минут.
Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать со сливками.
Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15–20 минут. Сыр расплавится и потечет, а сливки пропитают шарики, и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления!
На гарнир хорошо подойдут тушеные овощи или салатик.

Приятного аппетита!

10.12.2016, 13:05 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

? ТОП-5 рецептов вкусных тарталеток! Отличные рецепты на Новый Год?! ?

1. Тарталетки закусочные

? На 100 гр - 186 ккал ? белки - 9,8 ? жиры - 11,62 ? углеводы - 10,56 ?

Ингредиенты:

Тарталетки-15 шт.
Сыр плавл.(дружба)-1 шт.
Огурец св.-1 шт.
Яйцо вар.-1 шт.
Рыбка красн.-200 гр.
Майонез домашний-2 стол.л.

Приготовление:

1.Сыр,яйцо,. натереть.
2.Рыбу(оставить немного для украшения) ,огурец нарезать мелк. кубиком.
3.Всё соединить+майонез,выложить на тарталетки,украсить по вашему желанию.

2. Тарталетки с креветками

197 кКал на 100 г

Ингредиенты:

Огурец - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Зелень - по вкусу
Креветки - 300 г
Кукуруза - 50 г
Сметана - 2 ст.л.
Тарталетки - 1 упаковка

Приготовление:

1. Нарезать огурец, перец, зелень и креветки (оставить часть...читать далее →

10.12.2016, 12:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-запеканка: лёгкий, но сытный ужин

?на 100грамм - 81.36 ккал?Б/Ж/У - 12.67/1.72/3.42?

Ингредиенты:
200 г творога обезжиренного
100 г сыра маложирного
400 г куриного филе
2 моркови
1 луковица
5 зубчиков чеснока
1 стебель сельдерея
2 болгарских перца
Пряности по вкусу

Приготовление:
Филе курицы, морковь, лук и чеснок рубим на мясорубке с насадкой с самыми мелкими отверстиями.
Добавляем пряности, перец. Тщательно перемешиваем куриный фарш.
Вмешиваем в куриный фарш творог и натертый сыр.
Мелкими кубиками нарезаем болгарский перец и стебель сельдерея и добавляем в творожно-куриный фарш.
Выкладываем фарш в форму. Ставим запеканку из курицы в духовку.
Готовим куриную запеканку в духовке при t 180 *C около 50 минут.

Приятного аппетита!

10.12.2016, 11:10 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат для здоровья и фигуры, приготовьте на ужин

?на 100грамм - 48.09 ккал?Б/Ж/У - 1.03/0.4/10.25?

Ингредиенты:
Морковь ( крупная) — 1шт
Яблоко ( зеленое) — 1шт
Апельсин — 1шт
Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л.
Мед (по желанию) — 1 ч.л.
Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л.

Приготовление:
1. Морковь пропустить через комбайн.
2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке.
3. Очистить и порезать кубиками апельсин.
4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед.
5. Кто любит корицу, то можно добавить немного.
6. По желанию заправить йогуртом или сметаной.
По желанию можно добавить орехи, изюм.

Приятного аппетита!

09.12.2016, 11:13 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический ужин: очень вкусное блюдо с овощами и куриным фаршем.

?на 100грамм - 64.7 ккал?Б/Ж/У - 6.54/2.54/4.24?

Ингредиенты:
1 морковь
1 лук
200 г куриного фарша
300 г стручковой фасоли
томатная паста
соль, специи

Приготовление:
1. Отвариваем стручковую фасоль
2. Тушим морковь с луком
3. Добавляем фарш
4. Выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью
5. Томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты где то пол стакана)
6. Заливаем, добавляем специи по вкусу и тушим минут 15 -20.

Приятного аппетита!

09.12.2016, 10:44 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Белковый салат с говядиной и фасолью - приготовь на ужин!

?на 100грамм - 165.64 ккал?Б/Ж/У - 10.61/10.79/7?

Ингредиенты:
1 банка красной фасоли
200-250 г нежирной отварной говядины
1 средняя красная луковица
1 красный болгарский перец
половинка острого перца
2-3 зубчика чеснока
50 г грецких орехов
средний пучок кинзы
молотый черный перец

Для заправки:
оливковое масло и винный уксус

Приготовление:
1.Лук режем тонкими полукольцами. Если лук "домашний" - сочный и острый, то лучше его порезать и опустить на 2 минуты в горячую воду, иначе вкус лука забьет всё остальное в салате.
2.Из болгарского перца удаляем семена и режем соломкой.
3.Мясо режем кубиками. Из острого перца также аккуратно удаляем семена и мелко-мелко рубим.
4.Чеснок можно порубить...читать далее →

08.12.2016, 15:32 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Шашлык в духовке из курицы и ананасов

?на 100грамм - 101.83 ккал?Б/Ж/У - 12.12/0.67/10.7?

Ингредиенты:
Куриное филе 300 г
Ананасы 200 г
Соевый соус 100 мл

Приготовление:
Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки. Также на небольшие кусочки нарезаем ананасы. Добавляем в соевый соус куриное филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут. Предварительно смочив шпажки водой, насаживаем на них филе и ананасы, чередуя их между собой. Застилаем противень бумагой для запекания. Выкладываем на нее шпажки с шашлычком. Ставим форму в духовку и запекаем ее в течение сорока минут на среднем огне.

Приятного аппетита!

08.12.2016, 15:29 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

13 лучших завтраков, с которых стоит начать утро. Неотъемлемый залог хорошего дня!

Завтрак – это самый важный прием пищи, ведь хороший день начинается именно с него. Правильный и полезный первый прием пищи – это залог отличного настроения и крепкого здоровья.

Его ни в коем случае нельзя пропускать, так как это увеличивает шансы появления лишнего веса, развития сахарного диабета и может привести даже к сердечному приступу. Врачи утверждают, что люди, которые завтракают, меньше переедают в течение остальной части дня.

Но есть что попало также не нужно. Мы подготовили 13 идей для полезного завтрака, которые помогут тебе оставаться бодрым и полным сил весь день!

Что приготовить на завтрак

Творожная запеканка
Это блюдо станет идеальным началом твоего дня. Творожная...читать далее →

08.12.2016, 11:59 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
61
60
59
58
57
...
1
→