Публикации пользователя (стр. 60) → cheftm_16 → CHEF.tm

Марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
10 января

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

Количество мест ограничено! Так как Я не будет высылать Вам шаблонное меню, рассчитанное на всех и давать Вам по отчетам стандартные "отписки", а будет индивидуально считать меню для каждого и разбирать каждый отчет глубинно. Это большая работа, которая требует временных затрат. Поэтому есть определенное количество мест на каждый месяц.

05.01.2017, 13:19 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
5 января - завтра начинаем

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

Количество мест ограничено! Так как Я не будет высылать Вам шаблонное меню...читать далее →

04.01.2017, 12:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Драники из кабачков: диетический ужин!

?на 100грамм - 106.47 ккал?Б/Ж/У - 6.66/3.2/12.33?

Ингредиенты:
Кабачки - 400 г
Яйца - 1 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Мука цельнозерновая - 150 г
Лук - 50 г
Зелень - 30 г
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Кабачки натереть на мелкой терке. Кабачковую массу хорошо отжать.
Натереть на мелкой терке лук, добавить к кабачкам. Массу посолить, поперчить, добавить яйцо и муку. Хорошо перемешать. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Готовые драники подавать с йогуртом. Можно посыпать зеленью и тертым сыром.

Приятного аппетита!

04.01.2017, 11:41 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Вкусный салат для похудения

?на 100грамм - 85.47 ккал?Б/Ж/У - 6.73/3.66/6.3?

Ингредиенты:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
Сыр нежирный около 100 гр
Сок лимона

Приготовление:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).

Приятного аппетита!

04.01.2017, 11:41 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Яичный рулет с сыром и зеленью

?на 100грамм - 135.26 ккал?Б/Ж/У - 13.61/8.25/0.89?

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Белки - 2 шт
Сыр - 30 г
Зелень - 20 г (у нас укроп и петруша)
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Взбить яйца с солью и зеленью. Сыр нарезать тонкими продолговатыми ломтиками. Одну треть яичной смеси выливаем на сковороду, и жарим под крышкой до готовности блинчика. Затем сворачиваем его в рулет и кладём на край сковороды. Сверху на рулет кладём ломтики сыра. Потом вторую треть яичной смеси выливаем на сковороду так, чтобы она обволакивала край рулета. Жарим до готовности, потом опять закручиваем в рулет, кладём сыр, выливаем оставшуюся яичную смесь и снова закручиваем.
Готовым рулет немного обжариваем с двух сторон, чтобы он держал форму.

Приятного аппетита!?

04.01.2017, 11:25 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон

04.01.2017, 10:47 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с крабовыми палочками и фасолью

?на 100грамм - 72.16 ккал?Б/Ж/У - 4.65/0.98/11.24?

Ингредиенты:
Консервированная фасоль — 450 г
Крабовые палочки — 250 г
Болгарский перец — 1 шт.
Помидоры — 250 г
Чеснок — 1 шт.
Сметана — по вкусу
Соль — по вкусу

Приготовление:
1. Нарежьте кубиками крабовые палочки. Выложите в салатницу.
2. Болгарский перец очистите от семян. Нарежьте и добавьте к крабовым палочкам.
3. Слейте воду из банки с консервированной фасолью. Затем выложите фасоль в салатницу.
4. Натрите сыр. Высыпьте в салатницу.
5. Последними в салат с крабовыми палочками и фасолью идут помидоры. Нарежьте их мелко.
6. Выдавите в салат чеснок, добавьте сметану и соли по вкусу. Перемешайте. Салат с крабовыми палочками и фасолью готов.

Приятного аппетита!?

03.01.2017, 14:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС

Диетологи рекомендуют "укладываться" в 200 ккал, составляя свой «промежуточный» рацион, т.е. перекусы.
Эксперты по питанию советуют выбирать перекус «на месте», в зависимости от того, чего вам хочется в данный момент.

Как "уложиться" в 200 ккал? И что бы такого съесть с пользой для здоровья?

Сладкие перекусы:

* 3 ягоды чернослива или кураги плюс 2 ореха миндаля или 1 ядро грецкого ореха;
* 100 г йогурта, половина чайной ложки корицы плюс половина среднего банана;
* 200 г любых сладких ягод с 1 столовой ложкой обезжиренного творога;
* 1 фрукт средних размеров с 1 столовой ложкой обезжиренного творога.

Соленые перекусы:

* 30 сыра «чечил»;
* 80 г соленого поп-корна без жира, приготовленного в микроволновке;
* «соломка» из сельдерея с соусом из 1 столовой ложки йогурта, 1 чайной ложки мелко нарезанной петрушки и небольшого количества морской соли

02.01.2017, 17:53 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафоны в январе 2017 года

Длиться 30 дней

1. 5.01-5.02.17
2. 10.01-10.02.17
3. 17.01.- 17. 02.17
4. 25.01.-25.02.17

Условие:
1. Жёсткий контроль ( теперь отчёты и спорт буду требовать каждый день)
2. Питание более питательное ( по мимо стройной фигуры Вы получите здоровые волосы и ногти, а так же кожу подтяните и оздоровите внешний вид)
3. Раз в неделю "день красоты " ( в этот день я вам подберу маску для волос, сделаем скраб для тела, укрепим ногти)
4. Больше мотивации
5. Если вы готовы. Пишите в личные сообщения мне. Если вы сомневаетесь, что хотите похудеть тогда не стоит.
Я ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ

Места можно уже бронировать
В команде 7 человек не больше

02.01.2017, 17:06 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Творог с огурцом и зеленью

?на 100грамм - 67.76 ккал?Б/Ж/У - 10.36/1.21/3.97?

Ингредиенты:
250 г низкокалорийного творога
50 г натурального йогурта (или нежирной сметаны)
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 г зелени укропа (или петрушки)
50 г шпината (по желанию)
соль по вкусу

Приготовление:
Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом. Добавить натертый на мелкой терке огурец, выдавленный через чеснокодавилку чеснок, мелко нарезанную зелень, посолить и тщательно перемешать. И вперед, в погоню за тонкой талией!

Приятного аппетита!

02.01.2017, 10:46 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Картофель по-гречески

?на 100грамм - 100.8 ккал?Б/Ж/У - 2.35/2.72/17.44?

Ингредиенты:
картошка – 0,5 кг.
чеснок – 1 небольшой зубок
сок лимона – 1/4 стакана
сухой орегано – 1ч.л.
оливковое масло – 2 ч.л.
вода – 1/2 стакана
соль, черный перец – на вкусу
накрошенная петрушка

Приготовление:
Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку.
Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200°С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.

Приятного аппетита!

02.01.2017, 09:37 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
5 января

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг к новому году.
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение

01.01.2017, 18:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Курица тушеная с овощами

?на 100грамм - 77.27 ккал?Б/Ж/У - 5.44/2.93/7.29?

Ингредиенты:
Филе куриное — 2 больших
Помидор — 2 шт
Перец болгарский — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Сметана — 1 ½ стакана
Паприка — 2 ст.л..
Мука — 1 ст.л.
Масло оливковое — по вкусу
Специи — по вкусу

Приготовление:
На разогретой сковороде с маслом обжарить мелко нарезанный лук (до прозрачности). Снять сковороду с огня, добавить паприку и размешать. Филе нарезать кубиками и добавить к луку и паприке. Обжаривать на среднем огне около 5 минут.
В сметану добавить муку, размешать и добавить в сковородку. Тушить все вместе 5 минут.
Пока мясо тушится в сметане, нарезать перец и помидоры. Добавить овощи к мясу, посолить и тушить минут пять.
Снять с паприкаш из курицы с огня и подавать на стол горячим

Приятного аппетита!

31.12.2016, 13:16 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Курица, тушеная с шампиньонами

?на 100грамм - 98 ккал?Б/Ж/У - 17.19/2.54/0.83?

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Шампиньоны - 8 шт
Йогурт натуральный - 100 г
Сыр - 150 г
Чеснок - 10 г
Петрушка - по вкусу
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками". Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем. Готовим заливку: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем йогуртом, добавляем немного прованских трав и перемешиваем. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наш йогурт, тушим на маленьком огне ещё минут 10.

Приятного аппетита!?

30.12.2016, 09:15 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат "Мужское счастье"

?на 100грамм - 154.56 ккал?Б/Ж/У - 9.97/10.44/5.78?

Ингредиенты:
Количество каждого продукта может быть разным, на Ваш вкус!
Куриная ветчина не жирная(кубиками)
Яичные белки вареные(на крупной терке)
Жареные шампиньоны(кубиками)
Сыр (на крупной терке)
Яичные желтки вареные(на мелкой терке)
Отварной картофель(на крупной терке)
Чеснок выдавленый
Грецкие орехи(дробленые)
Йогурт 2.7%

Приготовление:
Каждый ингредиент это слой! Каждый слой промазать йогуртом! Последний картофельный слой смазать йогуртом с чесноком и посыпать дроблеными орехами!
Поставить в холодильник для пропитки!

Приятного аппетита!

28.12.2016, 12:28 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Простейший рецепт пиццы на лаваше

?на 100грамм - 140.98 ккал?Б/Ж/У - 17.42/2.75/10.58?

Ингредиенты:
Лаваш армянский
Кетчуп
Помидоры черри
Куриное мясо
Сыр 20%

Приготовление:
Лаваш смазать кетчупом, положить порезанный кружочками помидор, затем куриное мясо,потереть сыр! Запекать в духовке при 220 градусах 10 минут! Вот и все!

Приятного аппетита!

28.12.2016, 12:27 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

?Тушёная капуста с курицей. Всего 49 ккал! Легкий и полезный ужин ?

? На 100 гр - 49.33 ккал ? белки - 6.56 ? жиры - 0.43 ? углеводы - 4.64 ?

Ингредиенты:
• 600 г капусты
• 200 г куриной грудки
• 1 морковь
• 1 луковица
• соль и перец по вкусу
• 2 ст. л. томатной пасты

Приготовление:
1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.
4. Куринную грудку режем на части.
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

Приятного аппетита!

28.12.2016, 12:26 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

? Тарталетки из картофеля с куриным филе под чесночно-сырным соусом ?

? На 100 гр - 186 ккал ? белки - 9,8 ? жиры - 11,62 ? углеводы - 10,56 ?

? Ингредиенты:

Филе курицы - 700 г
Майонез домашний/йогурт натур. - 200 г
Чеснок - 3 зубчика
Картофель - 6-8 шт (не большие)
Сыр твердый - 100-200 г
Зелёный лук
Соль

? Приготовление:

1. Куриное филе нарезать средними кубиками. В сковороду налить водички (около стакана), добавить майонез и выложить кусочки куриного филе. Посолить. Тушить под крышкой 30 мин. Добавить нарезанный чеснок. Начинка для тарталеток готова.
2. Теперь будем чистить картошку. Почистили, помыли. Трём картошку на тёрке-строгалке. Не забудем посолить!
3. Дальше берём формочки для кексов. Например, с антипригарным покрытием.
4. Выкладываем в...читать далее →

28.12.2016, 12:25 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Творожный зефир

?на 100грамм - 137.27 ккал?Б/Ж/У - 14.46/6.9/3.92?

Ингредиенты:
2 пачки творога (400 г)
200 грамм молока
20 грамм желатина - 1 столовая ложка
сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:
1. Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке).
2. В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.

Приятного аппетита!

27.12.2016, 12:06 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе

?на 100грамм - 199.39 ккал?Б/Ж/У - 10.96/5.9/25.2?

Ингредиенты:
Макаронные изделия — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки — 150 мл
Масло оливковое — 20 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу

Приготовление:
1. Чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.
2. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем. Влить сливки. Довести до кипения.
3. Добавить петрушку и выключить. Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.

Приятного аппетита!

27.12.2016, 12:04 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ОТЛИЧНАЯ ЗАМЕНА МАЙОНЕЗУ

Выручает всегда, так что под рукой он обязательно должен быть!?

СОУС "ДЗАДЗИКИ"

Ингредиенты:

- Огурец - 1 шт
- Чеснок - 7 г
- Натуральный йогурт - 240 г
- Лимонный сок - 1 ст. л
- Оливковое масло - 1 ст. л
- Укроп - 1 ст. л
- Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. Натрите огурец на тёрке и отожмите лишнюю жидкость. Выложите мякоть в миску. Очистите чеснок и крупно нарежьте. Посолите, раздавите боковой стороной ножа и выложите в миску к огурцам.
2. Добавьте йогурт, лимонный сок, оливковое масло, перец и нарезанный укроп. Всё тщательно перемешайте, накройте крышкой и отправьте в холодильник как минимум на 2 часа.

27.12.2016, 07:23 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат со свеклой и сыром к праздничному столу!

?на 100грамм - 104.29 ккал?Б/Ж/У - 8.75/5.64/4.58?

Ингредиенты:
Свекла - 250 г (отварная)
Яйца - 2 шт (отварные)
Маринованные огурцы - 75 г
Сыр - 100 г (у нас российский)
Чеснок - 5 г
Сметана нежирная - 30 мл
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Свеклу предварительно запечь или отварить. Полностью остудить, затем очистить и натереть на крупной терке, положить в салатник. Добавить сыр, натертый на крупной терке. Добавить вареные яйца, порезанные кубиками. Добавить мелкопорезанные маринованные огурцы. А также, пропущенный через пресс, чеснок, поперчить, заправить сметаной по вкусу. При необходимости посолить, хорошо перемешать. Ставим форму на тарелку, выкладываем одну порцию салата, слегка утрамбовываем ложкой, потом аккуратно снимаем вверх форму. По бокам дополнительно украсили звездочками из сыра и украсили петрушкой.

Приятного аппетита!?

27.12.2016, 07:21 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Банановые оладьи

?на 100грамм - 93.64 ккал?Б/Ж/У - 4.42/3.02/11.94?

Ингредиенты:
1 стакан кефира,
2 банана,
2 яйца,
0,5 чайной ложки соды,
сахарозаменитель и соль по вкусу.

Приготовление:
Яйца взбить, добавить кефир, сахарозаменитель и соль, гашеную соду. Бананы растереть и тоже добавить в тесто. Затем всыпать муку, тесто должно получиться немного гуще, чем на обычные оладьи. Жарить банановые оладьи на среднем огне.

Приятного аппетита

27.12.2016, 07:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Высокобелковый салат с кальмарами и орехами

? На 100 гр - 127,28 ккал ? белки - 13,67 ? жиры - 7,55 ? углеводы - 2,44 ?

? Ингредиенты:
500 гр. кальмаров (у меня получилось 3 штучки)
300 гр. свежих шампиньонов
2 вареных яйца
1 луковица (по желанию)
70 гр. грецких орехов
100 гр. твердого сыра
Зубчик чеснока
Натуральный йогурт
Соль
Зелень для украшения

? Приготовление:
1. Кальмаров чистим от кожицы, закидываем в кипящую слегка подсоленную воду. Варим 3-4 минуты. Откидываем на дуршлаг.
2. Пока кальмары остывают, мелко шинкуем лук, режем пластинками грибы. Обжариваем лук и грибы до готовности, солим по вкусу.
3. Орехи измельчаем блендером или мелко рубим.
4. Половину добавляем к грибам, половину оставляем для украшения.
5. Сыр и яйца...читать далее →

27.12.2016, 07:11 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Крем-сыр низкокалорийный

?на 100грамм - 46.8 ккал?Б/Ж/У - 3.3/1.53/4.71?

Ингредиенты:
Ряженка (4%) — 500 г
Кефир (2,5%) — 500 г
Йогурт (0%) — 250 г
Лимон — 0,5 шт

Приготовление:
Собственно, на первом шаге описание процесса и заканчивается. Для приготовления сыра нам понадобится дуршлаг, марля, кастрюля и миска.
В миску выливаем ряженку, кефир, йогурт. Из лимона выжимаем сок и добавляем столовую ложку в молочную смесь. Перемешиваем. В дуршлаг стелим марлю в 3-4 слоя и выливаем на нее молочную смесь. Подставляем под дуршлаг кастрюлю и убираем в холодильник на 36 часов.
Уже через сутки в кастрюле образуется около стакана обрата.
Готовый крем-сыр имеет очень нежную консистенцию и принесет несомненную пользу вашему здоровью.
Добавьте к нему базилик и вяленые томаты и насладитесь настоящим итальянским завтраком.

Приятного аппетита!

27.12.2016, 07:09 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
62
61
60
59
58
...
1
→