Публикации пользователя (стр. 73) → cheftm_16 → CHEF.tm

Тушенная в сливках курица с брокколи и морковью

🔸на 100грамм - 74.31 ккал🔸Б/Ж/У - 9.39/1.98/4.84🔸

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Морковь — 120 г
Брокколи (можно взять замороженную) — 300 г
Сливки 10% жирности — 120 г
Легкий творожный или сливочный сыр — 1 ст. л. (15-20 г)
Соевый соус — 1 ст. л.
Бальзамический уксус (белый) — 1 ст. л.
Чеснок — 1–2 зубчика
Приправа "Итальянские травы", соль, перец — по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы: смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеные травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20–30 минут.
2. Пока филе маринуется, моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи...читать далее →

22.07.2017, 21:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
С 25 июля.
похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях ( номер телефона даю сразу, отвечаю постоянно)
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение
Количество мест ограничено! Так как Я не будет высылать Вам шаблонное...читать далее →

21.07.2017, 19:35 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Домашняя творожная масса!

Очень вкусно и питательно! Замена десерту!
🔸на 100грамм - 136.97 ккал🔸Б/Ж/У - !2!🔸

Ингредиенты:
Творог — 1 пачка (200 г)
Натуральный йогурт — 250 г
Бананы — 2 шт.
Изюм — горсть
Ореховая смесь — горсть
Овсяные хлопья — горсть
Мед — 2 ст.л.

Приготовление:
1. Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья.
2. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.

Приятного аппетита!

21.07.2017, 12:27 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

in_list1Banner

Стройность с диетологом

21.07.2017, 12:26 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сырные блинчики

🔸на 100грамм - 185.7 ккал🔸Б/Ж/У - 10.82/6.66/20.01🔸

Ингредиенты:
300-400 мл молока
200 гр сыра ( у меня был Ламбер)
200 гр рисовой муки
Небольшой пучок петрушки
2 яйца

Приготовление:
Зелень мелко рубим, сыр натираем на некрупной терке
Смешиваем все ингредиенты.
Тесто должно получиться как на блины, но немного гуще. Жарим как традиционные блины.

Приятного аппетита!

20.07.2017, 16:45 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Вкусная домашняя пицца 🍕

Вы любите пиццу на тонком хрустящем тесте, где много сыра? 🧀
Значит это ваш рецепт! Тесто нужно сделать самим, это не сложно, результат вас порадует обязательно!

Ингредиенты :

Колбаса салями - 150 гр
Помидоры - 2 шт
Моцарелла "Bonfesto" (для пиццы) - 250 гр
Сыр твёрдый - 200 гр
Кетчуп - 4 ст.л

Для теста :

Мука - 2,5 стакана
Вода - 0,75 стакана
Сахарный песок - 1 ч.л
Дрожжи - 2 ч.л
Соль - 1 ч.л

Для начала займёмся тестом.
Воду немного подогреваем, всыпаем сахарный песок и дрожжи, перемешиваем и оставляем на 10 минут.
В миску высыпаем 1 стакан муки, добавляем соль, перемешиваем.
Получившуюся водичку с дрожжами вливаем в миску с мукой, перемешиваем. Постепенно добавляем оставшуюся...читать далее →

20.07.2017, 10:29 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Стройность с диетологом

20.07.2017, 10:29 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Картошка жаренная с вешенками

Картофель - 5шт
Вешенки - 300гр
Лук репчатый - 1шт
Чеснок - 1 зубчик
Укроп - по вкусу
Соль - по вкусу

Лук почистить, нарезать кубиками, обжарить 3-4 минуты.
Вешенки промыть, нарезать небольшими кусочками и отправить на сковородку к луку. Обжарить до золотистого цвета в течении 10 минут.
Картошку почистить, нарезать брусочками, добавить к грибочкам. Обжариваем до румяного цвета.
За 5 минут до готовности добавляем мелко нарезанный зубчик чеснока, укроп и соль.
Доводим до готовности и подаём к столу.

14.07.2017, 06:49 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сочные запеченные куриные крылышки

Крылышки - 700 гр
Кефир - 200 мл
Чеснок - 3 зубчика
Лимон - 1 ломтик
Специи - по вкусу

Крылышки промыть, обсушить бумажным полотенцем (у меня разделанные крылышки на среднюю и плечевую часть), сложить в миску.
Ломтик лимона выжать.
Добавить специи и тонко нарезанный чесночок. Перемешать.
Добавить кефир и снова хорошенько перемешать.
Накрыть пищевой плёнкой, и отправить в холодильник на 4-6 часов, а лучше на ночь.
Форму для запекания смазать растительным маслом, выложить крылышки, посолить по вкусу.
Отправить в духовку разогретую до 180 градусов на 30-35 минут (у меня режим духовки для курицы с грилем).

14.07.2017, 06:49 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Нежнейшая говядина с овощами и рисом на обед

🔸на 100грамм - 148.77 ккал🔸Б/Ж/У - 11.86/6.93/9.99🔸

Ингредиенты:
Говядина - 700гр.
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - по вкусу
Смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп.
Рис - 0,5 стакана
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Готовим в глубокой сковороде.
Говядину 3-5 мин. обжарить на сковороде без масла, затем добавить воды и тушить до полуготовности. Затем добавляем лук и чеснок, тушим 5 минут. После этого добввляем смесь овощей, рис, соль и перец и тушим до готовности.

Приятного аппетита!

12.07.2017, 16:14 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Идеальный обед: запеканка с цветной капустой и курицей

🔸на 100грамм - 82.98 ккал🔸Б/Ж/У - 10.07/3.14/3.36🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Капуста цветная - 800 г
Яйца - 6 шт
Лук - 1 шт
Йогурт натуральный - 100 мл
Карри - 1 ч. л
Масло оливковое - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Отварите цветную капусту в кипящей воде, примерно 3-5 минут. Затем откиньте на дуршлаг. Вливаем в чашу мультиварки масло, включаем режим "Жарка" 15 минут. Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками и помещаем в чашу. Готовим при закрытой крышке, периодически помешивая. Добавьте к курице порезанный репчатый лук. Яйца взбиваем с йогуртом, солью, перцем и карри.
15 минут истекли, добавляем отваренную капусту к курице и вливаем яичную смесь. Крышку мультиварки закрываем.
Готовим в режиме "Тушение" 40 минут.

Приятного аппетита!

12.07.2017, 16:13 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹 Свекольный салат 👌🔹

🔸на 100 грамм - 133 ккал🔸Б/Ж/У - 7/9/6🔸

Ингредиенты:

• Свекла - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Сыр - 80 г (у нас российский)
• Натуральный йогурт - 3 ст. л
• Чеснок - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Очищенную отварную свеклу нарезать небольшими кубиками, поместить в салатник. Сыр и очищенные яйца нарезать также небольшими кубиками. Добавить их в салатник к свекле. Посолить салат, заправить йогуртом, приправить пряностями по вкусу. Перемешать салат. Подавать можно сразу же после приготовления. Украсить при подаче тертым сыром, консервированным горошком или кукурузой, свежей зеленью.

Приятного аппетита!

12.07.2017, 06:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Стройность с диетологом

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем
С 17 июля.
похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях ( номер телефона даю сразу, отвечаю постоянно)
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение
Количество мест ограничено! Так как Я не будет высылать Вам шаблонное...читать далее →

11.07.2017, 06:47 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Стройность с диетологом

10.07.2017, 21:18 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Внимание конкурс

Набираю девушек не менее 25 человек
Будем худеть
С 17 июля
Правила
1. Только правильное питание
2. Фотографии до и после ( при помощи голосования будем выбирать победителя )
3. И так же как диетолог вам подскажу как правильно писаться

Цена конкурса 250 р

Приз на фото

( худеем в команде в общей, специальную группу для вас создам )

Подробности у Оксаны рудневой

10.07.2017, 20:56 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Крамбл с яблоками👌🏻

🔸на 100грамм - 131 ккал🔸Б/Ж/У - 2/3/24🔸

Ингредиенты:

Яблоко - 1 шт.
Изюм - 1 ст. л.
Овсяные хлопья - 2 ст. л.
Мед - 1 ч. л.
Оливковое масло - 0,5 ст. л.
Корица - по вкусу
Семечки или орешки - по желанию

Приготовление:

1.Промываем изюм, трем яблоки на крупной терке и соединяем их с изюмом. Выкладываем в форму ровным слоем. В овсяные хлопья добавляем мед, масло, корицу и все хорошо перемешиваем до образования рассыпчатого теста.
2.Поверх яблочного слоя равномерно распределяем овсяный слой. Ставим крамбл в духовку при 190С примерно на 15 минут или пока не подрумянится овсянка.
Подавать готовый крамбл лучше теплым.
3.Сверху образуется корочка из спекшейся овсянки: она наделяет блюдо приятной грубоватостью, с которой удачно контрастирует нежный яблочный слой.

Приятного аппетита!

10.07.2017, 20:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон: "стройность"

С 13 июля
Дорогие девушки и женщины, для участие Вам потребуется заполнить анкету:
Анкета
1. Возраст
2. Вес и рот
3. Заболевания
4. Режим дня
5. Сколько хотите скинуть кг!?
6. Как раньше худели !?
7. Если аллергия на продукты!? Если да, то на какие.

С моей стороны вы получаете:
1. Мотивацию ( Каждый день я на связи)
2. Персональную программу похудания
3. Спорт ( домашний, лёгкие упражнения для тебя )
4. И самое главное я научу вас любить себя.
Мы с вами будем работать как друзья. Жду вас. Пора изменить себЯ

10.07.2017, 19:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон: "стройность"

С 14 июля
Дорогие девушки и женщины, для участие Вам потребуется заполнить анкету:
Анкета
1. Возраст
2. Вес и рот
3. Заболевания
4. Режим дня
5. Сколько хотите скинуть кг!?
6. Как раньше худели !?
7. Если аллергия на продукты!? Если да, то на какие.

С моей стороны вы получаете:
1. Мотивацию ( Каждый день я на связи)
2. Персональную программу похудания
3. Спорт ( домашний, лёгкие упражнения для тебя )
4. И самое главное я научу вас любить себя.
Мы с вами будем работать как друзья. Жду вас. Пора изменить себЯ

10.07.2017, 07:15 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Кабачковый омлет в духовке

🔸на 100грамм - 68.16 ккал🔸Б/Ж/У - 8.03/2.75/2.47🔸

Ингредиенты:
5 ст. л. обезжиренного творога
2 яйца + 2 белка
Кабачок 200 г
Соль, перец

Приготовление:
Творог взбить с яйцами, кабачок очистить, натереть на мелкой тёрке. Всё смешать, посолить, выложить в форму, запекать в духовке при 180 градусах 25 минут.

Приятного аппетита!

10.07.2017, 06:47 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон: "стройность"

С 10 июля
Дорогие девушки и женщины, для участие Вам потребуется заполнить анкету:
Анкета
1. Возраст
2. Вес и рот
3. Заболевания
4. Режим дня
5. Сколько хотите скинуть кг!?
6. Как раньше худели !?
7. Если аллергия на продукты!? Если да, то на какие.

С моей стороны вы получаете:
1. Мотивацию ( Каждый день я на связи)
2. Персональную программу похудания
3. Спорт ( домашний, лёгкие упражнения для тебя )
4. И самое главное я научу вас любить себя.
Мы с вами будем работать как друзья. Жду вас. Пора изменить себЯ

07.07.2017, 19:02 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Кто еще не сделал брокколи частью своей жизни, посмотрите этот рецепт

🔸на 100грамм - 101.09 ккал🔸Б/Ж/У - 7.59/3.93/10.29🔸

Ингредиенты:
350 гр брокколи (соцветия)
1/4 головки репчатого лука (или 1 маленькая луковица шалот, продается в супермаркете)
50 гр сыра
50 гр панировочных сухарей
2 яйца
соль, перец

Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 С, постелите бумагу для выпекания. Опустите брокколи в кипящую воду на 2 минуты, вытащите и нарежьте на маленькие кусочки. В миске соедините нарезанную брокколи с остальными ингредиентами до более менее однородной массы. Зачерпните массу столовой ложкой и сформируйте вытянутую котлетку. И так далее.
Выпекайте 20 минут. Ешьте горячими.

Приятного аппетита!

25.06.2017, 20:13 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Кокосовое печенье без муки, жира и яиц!

Очень полезный рецепт😋

Ингредиенты:

Банан — 1шт.
Кокосовая стружка — 4 ст.л.

Приготовление:

1.Банан чистим и кладем в блендер, пюрируем до кремообразного состояния.
2. Затем добавляем кокосовую стружку. Количество указано примерное, так как нужно ориентироваться по консистенции - тесто для печенья должно быть не слишком жидким, но и не слишком крутым.
3. Перемешиваем ложкой кокосовую стружку и банановое пюре, постепенно добавляя новые порции стружки, пока не получите нужную консистенцию. Нам понадобится кондитерский мешочек, конус. Но если его нет, то не беда, можно формировать кокосовое печенье без муки ложкой. С конусом получается аккуратная форма. 4. Перекладываем тесто в мешочек. Противень застилаем бумагой и выдавливаем из конуса небольшие пирамидки примерно одного размера.
5. Отправляем в духовку при 150-160 градусах на 15-20 минут.

25.06.2017, 20:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Диетический ужин: быстрый пирог с капустой

🔻 на 100грамм - 77.42 ккал,🔻 Б/Ж/У - 7.71/3.52/3.76 🔻

Ингредиенты:
500 г куриного фарша
1 лук
2 яйца
1/2 кочана капусты
2 ст. л. томатной пасты
100 мл натурального йогурта
соль, перец

Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости.
Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.

Приятного аппетита!

25.06.2017, 17:09 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Похудения под присмотром диетолога

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем

29 июня

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение
Количество мест ограничено! Так как Я не будет высылать Вам шаблонное меню, рассчитанное на всех и давать Вам по отчетам стандартные "отписки", а будет индивидуально считать меню для каждого и разбирать каждый отчет глубинно. Это большая работа, которая требует временных затрат. Поэтому есть определенное количество мест на каждый месяц.

25.06.2017, 17:02 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

3 маринада для курицы

ИНГРЕДИЕНТЫ

BBQ:
- Кусочки курицы
- Оранжевые и желтые болгарские перцы
- Лайм
- Красный лук
- ¼ чашки соуса барбекю
- ¼ стакана оливкового масла
- 2 столовые ложки меда
- 1 столовая ложка сока лайма
- 1 столовая ложка чесночного порошка
- 1 столовая ложка перца
Йогурт карри:
- цыпленок
- Зеленая фасоль
- Морковь
- ¼ чашки йогурта
- 2 столовые ложки порошка карри
- 1 столовая ложка имбиря
- 1 столовая ложка лимонного сока
Песто цыпленок:
- Целая куриная грудка
- ¼ чашки песто
- Помидоры черри
- шарики Моцарелла
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 столовая ложка кинзы

1. Поместите все в пакет с замком на молнии, маринуйте до 4 дней.
2. Выпекать при температуре 400 ° F в течение 45 минут.
Наслаждайтесь ...

22.06.2017, 16:56 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
75
74
73
72
71
...
1
→