Публикации пользователя (стр. 76) → cheftm_16 → CHEF.tm

Диетический суп из томата и фасоли

Легкий и полезный
Время приготовления 30 мин
Всего 29 ккал

Ингредиенты
На 600 мл воды:
Фасоль - 4 ст.л.
Томаты в собственном соку - 4 ст.л.
Масло подсолнечное - 1 ст.л.
Лук репчатый - 30 г
Соль - 1/2 ч.л.
Базилик сушеный - 1 ч.л.

Пищевая ценность на 100 грамм::
Калории: 29, 4 ккал
Жиры: 1.4 г
Углеводы: 3.4 г
Белки: 1.1 г

Способ приготовления
Фасоль промыть и залить 200 мл воды, поставить на огонь, отварить.
Лук почистить, мелко порубить, обжарить на небольшом количестве подсолнечного масла.
К луку добавить томаты и отваренную фасоль, посолить и добавить базилик.
Тушить в течение 3-5 минут на слабом огне.
Переложить свесь в кастрюлю, залить 400 мл воды и довести до кипения.

02.08.2017, 16:59 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

Диетический свекольно-апельсиновый салат

Богат клетчаткой
Время приготовления 20 мин
Всего 92 ккал

Ингредиенты
Апельсин - 300 г
Свекла - 120 г
Грецкий орех - 40 г
Куркума - 1 г

Пищевая ценность на 100 грамм::
Калории: 92.1 ккал
Жиры: 5.8 г
Углеводы: 8.3 г
Белки: 2.3 г

Способ приготовления
Апельсин очистить от кожуры и нарезать кусочками.
Свеклу почистить и натереть на крупной терке или порезать так же, как апельсин.
Ножом измельчить грецкие орехи. Можно использовать кофемолку, но не смалывать орехи в порошок.
Соединить все ингредиенты , посыпать куркумой и орехами.
При желании можно добавить зелень.

02.08.2017, 16:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Низкокалорийный творожный коктейль

Диетический и полезный
Время приготовления 20 мин
Всего 43 ккал

Ингредиенты
Творог обезжиренный - 30 г
Апельсин - 40 г
Персик - 30 г
Молоко обезжиренное - 50 г

Пищевая ценность на 100 грамм::
Калории: 43.3 ккал
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 6.3 г
Белки: 4.4 г

Способ приготовления
Персик очистить и нарезать на небольшие кусочки.
Выжать сок из апельсина.
Взбить творог с молоком миксером или в блендере.
Добавить нарезанный персик и сок апельсина, все хорошо перемешать и разлить по бокалам.
По желанию можно добавить мед или какао.

02.08.2017, 16:55 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Диетический коктейль из чернослива

Улучшает пищеварение
Время приготовления – 15 мин
Всего 83 ккал

Ингредиенты
Кефир 1% — 170 мл
Банан — 70 г
Чернослив — 3-4 шт

Пищевая ценность на 100 грамм::
Калории: 83 ккал
Жиры: 1, 4 г
Углеводы: 15 г
Белки: 2,8 г

Способ приготовления
Чернослив промыть (если он жесткий, залить кипятком и оставить на несколько минут).
Банан очистить порезать на кусочки.
Погрузить в блендер чернослив, банан, залить кефиром и тщательно взбить.

02.08.2017, 16:53 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Новый марафон

Марафон с призом

Предлагаю вам побороться за призы:

🎀1 место: 10 тыс рублей
🎀2 место: подарочный набор
🎀3 место: Получаете 2 месяца бесплатной работы со мной

☀Минимум, который вы получите, - это боевой настрой и абалденный результат за 30 дней марафона- похудания ! Максимум - 10 000 рублей! Мне и самой хочется участвовать, но я вряд ли смогу показать хороший контраст.

🗣👂Стартуем 12 августа 🗣👂

Кстати, участвовать могут не только девочки, так что подключайте своих мужей, мам и друзей 💕
Каждому участнику я составляю программу питания и режим спортивных нагрузок ; рассказываю, как тренироваться, исходя из ваших целей. В течение 30 дней я контролирую вас и даю жёсткий, но мотивирующий...читать далее →

02.08.2017, 09:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии

🍃 на 100грамм - 116.52 ккал. Б/Ж/У - 18/4.53/0.47 🍃

Ингредиенты:
Форель (или другая морская рыба) 1 кг
Яйцо куриное 4 штуки
Сыр нежирный 100 г
Йогурт натуральный 4 ст. л.
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут.

Приятного аппетита!

02.08.2017, 08:34 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 Замена майонезу: 6 ПП-заправок для ваших любимых салатов🍅🍆🍋🍐

Сохрани себе, пригодиться!📌

1. Желток + горчица + лимонный сок + соль, стевия + оливковое масло
2. Семена + чиа (обжарить) + йогурт
3. Оливковое масло + яблочный уксус + чеснок + лимонный сок + дижонская горчица + специи (соль, перец, сушёный тимьян)
4. Йогурт + хрен + горчица + смесь перцев + зелёный лук
5. Помидор + оливковое масло + укроп + красный перец + соль + чеснок
6. Лёгкий творожный сыр + кефир + сухой чеснок

Питайтесь правильно и вкусно!

02.08.2017, 08:24 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов🍃

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

02.08.2017, 08:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический ужин: куриные шарики с овощами

🍃 на 100грамм - 81.55 ккал. Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99 🍃

Ингредиенты:
Куриный фарш 450 г
Капуста белокочанная 400 г
Морковь 200 г
Яйцо 1 штука
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Получается очень вкусно!

Приятного аппетита!

02.08.2017, 08:16 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КОКТЕЙЛИ🍃

Забирай на стену ✏

Рецепт №1

Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию

1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2

Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3

Кефир - 250...читать далее →

02.08.2017, 08:14 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!🍃

Итак, для обертывания нам понадобятся:

- пленка пищевая;
- кофе;
- морская соль
- оливковое масло (у меня озонированное) (1 ст. л.);
- 4-5 капель апельсинового масла.

Смешайте кофе и соль, оставьте на 5 минут,чтобы соль смогла раствориться.

Затем добавьте масла. Перемешайте.

Намазываем все на проблемные участки.
Мне этого хватило на ноги и попу.

Держим 40–60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.

Смываем. Можно принять солевую ванну. После — молочко для тело. У меня Ваниль от ИвРоше.
На утро радуемся гладенькой коже и отвесу.

Рекомендуется к применению 2 раза в неделю

02.08.2017, 08:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

6 вариантов салата с креветками: вкуснейшие сочетания🍋🍏🍅

Сохрани себе пригодится!📌

1. Листья салата + помидоры + креветки + авокадо + оливковое масло
2. Обжаренные креветки + руккола + помидоры + натуральный йогурт
3. Креветки + листья салата + помидорки черри + французская горчица + сок лимона
4. Креветки гриль + руккола + помидор + сыр + бальзамический уксус
5. Креветки + стручки горошка + красный лук + поджаренный омлетик + лимонный сок
6. Креветки + авокадо + помидор + чеснок + оливковое масло + сок лимона + петрушка

02.08.2017, 08:02 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон с призом

Предлагаю вам побороться за призы:

🎀1 место: 10 тыс рублей
🎀2 место: подарочный набор
🎀3 место: Получаете 2 месяца бесплатной работы со мной

☀Минимум, который вы получите, - это боевой настрой и абалденный результат за 30 дней марафона- похудания ! Максимум - 10 000 рублей! Мне и самой хочется участвовать, но я вряд ли смогу показать хороший контраст.

🗣👂Стартуем 12 августа 🗣👂

Кстати, участвовать могут не только девочки, так что подключайте своих мужей, мам и друзей 💕
Каждому участнику я составляю программу питания и режим спортивных нагрузок ; рассказываю, как тренироваться, исходя из ваших целей. В течение 30 дней я контролирую вас и даю жёсткий, но мотивирующий пендель, а 10-15...читать далее →

02.08.2017, 07:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Самые эффективные разгрузочные дни:

1. КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ
Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день Вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т.о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, Вы будете чувствовать себя легко и бодро.

2. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ
Для этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм творога, т.е. делите весь творог на 6 приёмов. С утра можете выпить...читать далее →

02.08.2017, 00:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

МИНТАЙ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ЗА 30 МИНУТ

ОБАЛДЕННЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ!!!!!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
минтай 600-700 гр.
лук 1 шт.
помидор 1 шт.
сметана 3-4 ст.л.
чеснок 3-4 зубчика
зелень
соль, перец
сыр твёрдый 50-70 гр.
РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Лук чистим, режем кольцами, выкладываем в форму для запекания.
Рыбу режем небольшими кусочками, солим, перчим. Выкладываем в форму для запекания на лук.
Посыпаем мелко порезанным чесноком, смазываем сметаной и выкладываем порезанные колечками помидоры.
Сверху посыпаем мелко порезанной зеленью и тертым сыром.
Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут.

01.08.2017, 23:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фаршированный картофель

Ингредиенты:

● Картофель 7шт
● Фарш 300г
● Лук репчатый 1 шт
● Помидоры красные 3шт
● Масло сливочное 100г
● Чеснок 1 долька
● Укроп по вкусу
● Петрушка по вкусу
● Смесь сухих трав по вкусу
● Перец чёрный молотый по вкусу
● Соль по вкусу
● Огурцы свежие 2шт

Приготовление:

Хочу предложить вам авторский рецепт фаршированного картофеля... Люблю эксперименты, менять начинки и добавлять в рецепты что-то свое... И что немаловажно, блюдо, приготовленное в рукаве, получается более диетическое, скажем так: менее жирное, а значит и полезнее!Рецептов фаршированного картофеля - море и целый океан, но я хочу предложить вам свой вариант!Для этого блюда я, как и всегда, использовала смешаный фарш, это...читать далее →

01.08.2017, 23:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Куриный суп с рисовой лапшой и овощами

На 100 г 60 ккал

куриная грудка 200 гр
рисовая лапша 40 гр
вода 1 литр
лук порей 100 гр
сладкий перец 100 гр
1 маленькая морковь 50 гр
свежий имбирь 4 см
чеснок 3 зубчика
2 ст.л растительное масло
соль,кайенский перец по вкусу

Приготовление :
Куриную грудку нарезать небольшими кубиками.Лук порей и очищенный перец и морковь нарезать,чеснок через пресс,имбирь очистить и протереть на мелкой терке.Обжарить овощи на растительном масле.Налить в кастрюлю воды,дать закипеть,добавить куриные грудки,снять пену и варить до готовности.Добавить рисовую лапшу,готовить 2 минуты,после чего добавить поджарку из овощей посолить и поперчить по вкусу и готовить ещё 1-2 минуты или больше если вам нравятся мягкие овощи.Подать к супу соевый соус.

01.08.2017, 23:38 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

Куриные шарики с мороквью

На 100 гр готового продукта 110.26 ккал

Б/Ж/У 19.37 2.55 1.24

Состав:

куриное филе 500г
морковь 1 шт
1 яйцо
2 зубчика чеснока
1 ст.л. растительного масла

Приготовление
1. Куриное филе + чеснок превратить в фарш (я делала блендером на ножах).
2. Вмешать яйцо и немного посолить и поперчить (соли добавить немного, т.к. будет еще соленый сыр)
3. Морковь отварить,натереть на крупной терке и вмешать в фарш
4. В тарелку налить растительное масло 1 ст.л. Из этого количества взять чуть-чуть смазать антипригарную форму.
5. Смазывать руки маслом из тарелки (по минимуму) и скатывать шарики из фарша размером как грецкий орех (или немного крупнее)
6. Запекать в духовке 15-20 минут, 1-2 раза перевернув шарики в процессе

01.08.2017, 23:31 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сырный суп

Калорийность на 100 г - 30 к

Количество ингредиентов на 1,5 литров воды

1,5 штуки плавленного сырка (берите проверенный, ведь от его вкуса зависит весь супчик)
1 небольшая морковь
1 небольшая луковица
4 средних картофелин

1. Почистить картофель, нарезать небольшими кусочками и положить вариться.
2. Морковь натереть, лук мелко порезать, потушить на раст. масле (1 чайная ложка).
3. Положить к картофелю морковь с луком, сыр порезать кубиками и тоже кинуть в кастрюлю.
4. Размешивать суп, пока сырки полностью не разойдутся в кипятке. Посолить по вкусу. Варить в течении 30 мин.
5. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.

В суп можно использовать грибы, креветки, сладкий перец и т.д.

01.08.2017, 23:28 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фаршированная скумбрия: сбалансированно и вкусно!

🔸на 100грамм - 124.85 ккал🔸Б/Ж/У - 7.79/8.51/4.38🔸

Ингредиенты:
Скумбрия - 2 шт
Овощная смесь - 200 г (замороженная)
Чеснок - 3 г
Сыр - 100 г
Помидоры - 3 шт (вяленые)
Орегано - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 3 ст. л

Приготовление:
Если рыбу используем замороженную, то размораживаем. Хорошо промываем, удаляем жабры и разрезаем по обе стороны позвоночника от головы до хвоста. Кухонными ножницами удаляем кости. Очищаем от внутренностей и пленок. Промываем, сушим салфетками и посыпаем солью. В сковороду с маслом выкладываем разрезанный пополам чеснок, слегка обжариваем. Добавляем овощную смесь (можно взять из горошка, кукурузы, стручковой фасоли, цветной капусты...читать далее →

01.08.2017, 22:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Манно-овсянные блины на кефире

🔸на 100грамм - 166.24 ккал🔸Б/Ж/У - 6.45/6.33/21.34🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 1 ст
Манная крупа - 1 ст
Кефир 1% - 500 мл
Яйца - 3 шт
Сода - 1/2 ч. л
Соль - 1/2 ч. л
Оливковое масло - 3 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья. Заливаем их кефиром, перемешиваем и оставляем на 2 часа. Яйца взбиваем, добавляем в миску. Добавляем соль, подсластитель и соду. Вливаем масло, перемешиваем. И жарим блинчики.

Приятного аппетита!

01.08.2017, 14:51 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

9 вкуснейших салатов на каждый день!🔹

Забери на стенку,чтобы не забыть!📌

1. Салат с сухариками 🍴
98 кКал на 100 гр

Огурец свежий большой — 1 шт.
Грудка куриная отварная (или куриная ветчина) — 250 г
Сыр твёрдых сортов — 70-100 г
Кукуруза — 1 банка
Чеснок
Сухарики
Майонез

2. Салат с копченым сыром🍴
172 кКал на 100 гр

Морковь (сырая) — 1 шт.
Сыр копченый — 100 г
Колбаса копчёная — 100 г
Чеснок — 3 зубчика
Майонез — 2 ст.л.
Кукуруза консервированная — 1 банка
Соль, перец.

— Морковь и сыр натереть + колбаса (соломкой) + кукуруза + чеснок и майонез.
— Украсить зеленью!

3. Хрустящий салат с ананасами и курицей🍴
176 кКал на 100 гр

Ингредиенты:

Куриное филе — 300 г
Консервированные ананасы — 200 г
Твердый сыр — 200 г
Белый хлеб...читать далее →

01.08.2017, 14:46 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Карамелизированые апельсины в шоколаде

Сочетание апельсина и шоколада считается одним из лучших и идеальных! А так как в рецепте используются цитрусовые и горький шоколад, то десерт можно считать более-менее здоровым. Нарезайте апельсин средней толщины, а также используйте апельсины с тонкой кожурой. Готовим карамелизированые апельсины в шоколаде!
Количество порций: 2
Калорийность: Высококалорийный
Сложность: Легко

Чтобы приготовить карамелизированые апельсины в шоколаде, вам понадобится:

апельсин – 2 шт.
вода – 250+250 мл
сахар – 250-300 г
шоколад черный – 100 г

Как приготовить карамелизированые апельсины в шоколаде.

1. Моем апельсины и нарезаем их кольцами толщиной около 5 мм.
2. В кастрюлю выливаем воду, добавляем...читать далее →

01.08.2017, 07:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Торт Тирамису диетический

Этот десерт многие обожают и часто готовят, а если нет такой возможности, то всегда можно его заказать в любом кафе, тем более, сколько видов существует на сегодняшний день, не перечислить. Можно этот десерт приготовить и дома, так как готовится он очень просто и получается необыкновенно вкусный. Его можно приготовить в виде тортика или пирожных, торт очень нежный, воздушный получается, равнодушным не оставит никого. Готовим торт Тирамису диетический.

Количество порций: 8

Калорийность: Среднекалорийный

Сложность: Легко

Чтобы приготовить торт Тирамису диетический, вам понадобится:

для теста:
яйцо – 5 шт.
отруби пшеничные – 2 ст.л.
отруби овсяные – 4 ст.л.
крахмал кукурузный – 2...читать далее →

01.08.2017, 07:41 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

Парфе с йогуртом и мюсли

Быстрый и здоровый завтрак, который можно легко приготовить летом, когда много фруктов. В этом рецепте используются клубника и манго, но можно готовить и из других фруктов, например, из малины и персика. Йогурт должен быть натуральным, жирным и кремовым, можно греческий.

Количество порций: 2

Калорийность: Среднекалорийный

Сложность: Легко

Чтобы приготовить парфе с йогуртом и мюсли, вам понадобится:

мюсли – 100 г
йогурт – 150 г
манго – 1 шт.
клубника – 100 г
мед – 2 ч.л.
фисташки

Как приготовить парфе с йогуртом и мюсли.

1. Фрукты очищаем и нарезаем, фисташки измельчаем.
2. На дно стакана выкладываем немного мюсли, 1-2 столовые ложки йогурта, нарезанное манго, сверху выкладываем еще один слой мюсли, йогурта и клубники.
3. Поливаем парфе медом и посыпаем рублеными фисташками.
Приятного завтрака!

01.08.2017, 07:37 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
78
77
76
75
74
...
1
→