Публикации пользователя (стр. 80) → cheftm_16 → CHEF.tm

Кабачковые оладьи

🔸на 100грамм - 117.65 ккал🔸Б/Ж/У - 7.76/4.75/10.45🔸

Ингредиенты:
180 гр. кабачка;
Зелень;
Соль по вкусу;
1 яйцо;
50 гр. сыра;
30 гр рисовой муки (любой);

Приготовление:
Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Сыр натереть на терке. Соединить все ингредиенты. Выпекать на а/п сковроде с двух сторон до золотистой корочки.
Получилось 6 оладушек

Приятного аппетита!

05.10.2017, 14:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Для тех, кто тоскует по выпечке - Кекс "Диетический"

🔸на 100грамм - 171,1 ккал🔸Б/Ж/У - 10,5/4,3/24,5🔸

Подходит для: белковых диет, низкокалорийных диетах, для правильного питания

Ингредиенты:
овсяные хлопья 2-2,5 стакана,
творог нежирный 150г,
1 яйцо,
250 мл йогурта,
корица

Способ приготовления: все ингредиенты смешать, по желанию добавить ягоды,сверху посыпать корицей. Выпекать в духовке при 180 градусах 20 минут.

Приятного аппетита!🍴

03.10.2017, 21:59 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат из говядины и помидоров

На 5 порций
Калорийность 1 порции – 80 ккал
Время приготовления – 15 мин

Говядина отварная нежирная – 200 г
Помидоры – 500 г
Огурцы свежие – 200 г
Лук репчатый – 100 г
Сметана – 200 г
Перец и соль по вкусу

1. Мясо нарезать соломкой.
2. Помидоры помыть и измельчить.
3. Огурцы очистить от кожицы и нарезать кружочками
4. Лук мелко нарубить
5. Все ингредиенты смешать, поперчить, посолить и заправить сметаной.
6. Перед подачей на стол украсить салат кусочками помидора и кружочками огурца

Приятного аппетита!🍴

03.10.2017, 21:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Куриные сосиски для вашего правильного рациона!

🔸на 100грамм - 96.66 ккал🔸Б/Ж/У - 19.29/1.11/1.05🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Белки - 1 шт
Молоко 1% - 100 мл
Чеснок - 6 г
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты до однородности смешать блендером. Ложкой выложить на рукав для запекания. Свернуть сосиску и закрутить края. Отварить в кипящей воде 12-15 мин. А можно заморозить. После приготовления рукав снять. И получается очень вкусно.

Приятного аппетита!

02.10.2017, 22:43 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с крабовыми палочками, кукурузой и капустой

🔸на 100грамм - 74.79 ккал🔸Б/Ж/У - 4.11/1.31/11.55🔸

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 300 г
Капуста белокочанная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 ст.
Лук зеленый - по вкусу
Сметана - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать тонкой соломкой.
Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки.
Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать.
Салат готов.

Приятного аппетита!

29.09.2017, 06:45 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.

При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.

Ингредиенты
1. Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
2. Чай зеленый - 3-4 столовые ложки

Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания.

Пьем в течение дня вместо еды

28.09.2017, 21:44 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Забудьте про майонез 🔹

🍋🍅🍐 22 ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ: ЧТО ЧЕМ ЗАПРАВЛЯТЬ!🍋🍅🍐

Существуют сотни различных заправок для салатов – от классических до самых экзотических, но мало правильно их приготовить, необходимо знать, какие к чему подходят. Многие из дрессингов, так нынче иногда называют салатные соусы, универсальны, но некоторые наилучшим образом подчеркнут и облагородят вкус определенных продуктов. Мы подобрали популярные во всем мире варианты и уточнили, в каких блюдах они особенно хороши.

🍐 Универсальные заправки для салатов 🍐

🔹 Классический винегрет

Взбить 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 чайные ложки горчицы, шепотка соли и черный перец по вкусу. Постепенно добавить от 70 до 120 мл стакана...читать далее →

28.09.2017, 06:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Полноценный ПП-ужин: рыбная запеканка "Нежная"

🔸на 100грамм - 58.39 ккал🔸Б/Ж/У - 8.26/1.15/3.5🔸

Ингредиенты:
500 г филе рыбы (у нас треска)
2-3 моркови
1-2 луковицы
2-3 стакана обезжиренного молока
2 яйца
Соль

Приготовление:
Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную оливковым маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30.

Приятного аппетита!

27.09.2017, 05:29 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Куриное филе по-итальянски: целых 15 г белка!

🔸на 100грамм - 142 ккал🔸Б/Ж/У - 15/5/9🔸

Потрясающе вкусное и сочное куриное филе непременно придется вам по вкусу!

Ингредиенты:

Филе куриное — 300 г
Томатная паста — 200 мл
Сыр — 100 г
Помидор — 1 шт.
Отруби — 3 ст. л.
Базилик свежий — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Филе промыть, обсушить бумажным полотенцем, посолить, поперчить, обвалять в отрубях и отправить в духовку на 20 минут при 200 °C.
2. Через 20 минут достать готовое филе из духовки. За счет панировки весь сок остается внутри, поэтому филе получается очень нежным. Панировка не должна быть румяной, разве что немножко по краям.
3. На готовое филе выложить томатный соус. Очень важно, чтобы он был густой, иначе все потечет. Затем посыпать нарезанным базиликом.
4. Выложить натертую на крупной терке моцареллу, затем томаты, нарезанные тонкими кружочками. Снова поставить в духовку на 5-10 минут.

Приятного аппетита!

24.09.2017, 19:45 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹Салат с курицей и капустой🔹

65ккал на 100г

СОСТАВ:
куриное филе — 100 г
капуста белокочанная — 150 г
огурец — 1 шт.
сметана

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления салата с курицей и капустой капусту тонко порезать.

Куриное филе отварить или приготовить в пароварке. Готовое куриное филе порезать небольшими кубиками.

Огурец порезать кубиками.

Смешать ингредиенты салата.
Салат с курицей и капустой заправить сметаной.

Приятного аппетита!

23.09.2017, 15:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹 8 салатов для похудения! 🔹

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:
✔по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5...читать далее →

21.09.2017, 06:56 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон с призом

Предлагаю вам побороться за призы:

🎀 15 Тыс рублей

☀️Минимум, который вы получите, - это боевой настрой и абалденный результат за 30 дней марафона- похудания ! Максимум - 25 000 рублей! Мне и самой хочется участвовать, но я вряд ли смогу показать хороший контраст.

🗣👂Стартуем 27 сентября 🗣👂

Кстати, участвовать могут не только девочки, так что подключайте своих мужей, мам и друзей 💕
Каждому участнику я составляю программу питания и режим спортивных нагрузок ; рассказываю, как тренироваться, исходя из ваших целей. В течение 30 дней я контролирую вас и даю жёсткий, но мотивирующий пендель, а 1 - 5 ноября буду ждать ваших фото "до и после". 6 ноября объявлю имя победителя! Кто получит призы

Ну, что, готовы? 😏Если да, осталяйте свои заявки в личном сообщении на моей странице🤗🤗🤗

Цена участия: 400 р

20.09.2017, 06:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Девушки, с 21 сентября стартует новый марафон

Суть марафона правильное питания и спорт
🎀Длительность 30 день
🎀Цена 500 рублей.
🎀Индивидуальный подход ( с каждым участником будет индивидуальная работа и индивидуальное питание )
🎀Потеря веса до 7 кг
💞😊 в конце марафона участник получает 10 тыс рублей
Заявки в личные сообщения
Заявка:
- имя
- рост и вес
- заболевания
- параметры ( груди - талии - бёдер)
- пожелания

18.09.2017, 06:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

С пользой для фигуры: 6 вкуснейших начинок для лаваша🌯🍅🍋🍆

Добавь себе на стену!📌

1. Творожный сыр + слабосоленая красная рыбка + огурец + листья салата
2. Творог + арахисовая паста + банан
3. Запеченное куриное филе + помидор + болгарский перец + листья салата + домашний майонез
4. Тунец в собственном соку + огурец + пекинская капуста + укроп + петрушка + французская горчица
5. Отварное куриное филе + листья салата + огурец + помидор + натуральный йогурт
6. Творог + ванилин + подсластитель

Приятного аппетита!

16.09.2017, 22:08 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Котлеты из картофеля, сыра и укропа с грибами + соус

🔸на 100 грамм - 156 ккал🔸Б/Ж/У - 7/10/11🔸

Ингредиенты:

Картофельное пюре - 300-400 г
Сливочное масло - 20-30 г
Сыр твердый 150-200 г
Яйцо - 1 шт.
Укроп нарезанный - 2-3 стол. ложки
Сметана 3 стол. ложки
Мука
Шампиньоны - 100-200 г

Приготовление:

Я беру маринованные шампиньоны, с ними вкус более пиккантный.
Но можно взять и свежие, обжарить их с луком.

Приготовление:

Картофель отварить, слить воду, помять в пюре, добавить туда немного сливочного масла. Остудить.
Натереть сыр на крупной терке. Укроп нарезать мелко.

В картофельное пюре добавить все ингредиенты, затем добавить муку, чтобы тесто стало густым.
Мокрыми руками сформировать круглые лепешки, положить туда нарезанные пластинами...читать далее →

11.09.2017, 06:51 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон с призом

Предлагаю вам побороться за призы:

🎀 25 Тыс рублей

☀Минимум, который вы получите, - это боевой настрой и абалденный результат за 30 дней марафона- похудания ! Максимум - 25 000 рублей! Мне и самой хочется участвовать, но я вряд ли смогу показать хороший контраст.

🗣👂Стартуем 16 сентября 🗣👂

Кстати, участвовать могут не только девочки, так что подключайте своих мужей, мам и друзей 💕
Каждому участнику я составляю программу питания и режим спортивных нагрузок ; рассказываю, как тренироваться, исходя из ваших целей. В течение 30 дней я контролирую вас и даю жёсткий, но мотивирующий пендель, а 1 - 5 октября буду ждать ваших фото "до и после". 6 октября объявлю имя победителя! Кто получит призы

Ну, что, готовы? 😏Если да, осталяйте свои заявки в личном сообщении на моей странице🤗🤗🤗

10.09.2017, 09:11 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон с призом

Предлагаю вам побороться за призы:

🎀 25 Тыс рублей

☀️Минимум, который вы получите, - это боевой настрой и абалденный результат за 30 дней марафона- похудания ! Максимум - 25 000 рублей! Мне и самой хочется участвовать, но я вряд ли смогу показать хороший контраст.

🗣👂Стартуем 16 сентября 🗣👂

Кстати, участвовать могут не только девочки, так что подключайте своих мужей, мам и друзей 💕
Каждому участнику я составляю программу питания и режим спортивных нагрузок ; рассказываю, как тренироваться, исходя из ваших целей. В течение 30 дней я контролирую вас и даю жёсткий, но мотивирующий пендель, а 1 - 5 октября буду ждать ваших фото "до и после". 6 октября объявлю имя победителя! Кто получит призы

Ну, что, готовы? 😏Если да, осталяйте свои заявки в личном сообщении на моей странице🤗🤗🤗

Цена участия: 1000 рублей

09.09.2017, 14:20 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ С ПЕТРУШКОЙ

Аппетитная идейка 👌🍁

Ингредиенты:

мука - 1 ст.
молоко коровье - 1.5 ст
сыр (твердый) - 150 г
яйца куриные - 2 шт.
петрушка - 1 пучок
разрыхлитель - 1 ч.л.
сахар - 1 ч.л.
соль - 1 ч.л.
масло растительное - 1 ст.л.
масло сливочное - 50 г
чеснок - 1 зубчик

Приготовление:

1. Сыр натереть на мелкой тёрке.
2. Петрушку вымыть, хорошо просушить, мелко нарезать.
3. Муку просеять.
4. Чеснок выдавить через пресс.
5. Яйца взбить миксером с солью и сахаром в пену.
6. Молоко немного подогреть, влить в яичную массу и хорошо перемешать.
7. Затем добавить муку и разрыхлитель, еще раз взбить.
8. Всыпать сыр, чеснок, измельченную зелень и влить масло.
9. И еще раз хорошо перемешать миксером.
10. Жарить блины на разогретой и смазанной маслом (один раз!) сковороде.
11. Готовые блины смазать немного сливочным маслом (по желанию).

Приятного аппетита!

08.09.2017, 06:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический ужин: жюльен с куриной грудкой

🔸на 100грамм - 102.13 ккал🔸Б/Ж/У - 12.8/4.37/2.33🔸

Ингредиенты:
Грибы 200 г (у нас шампиньоны)
Куриное филе 250 г
Репчатый лук (большой) 1 шт.
Натуральный йогурт 150-200 г
Сыр нежирный 100 г
Соль, перец, оливковое масло

Приготовление:
Куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.
Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать.
Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте.
Лук поджарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы.
Перемешать и убрать с огня.
В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.
Сыр потереть на крупной терке. Посыпать сверху жюльен тертым сыром. Духовку разогреть и поставить жюльен на 15-20 минут.

Приятного аппетита!

08.09.2017, 06:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Селёдка по-голландски - вкусно нереально!

🔸на 100грамм - 105.39 ккал🔸Б/Ж/У - 9.29/5.8/4.18🔸

Ингредиенты:
Сельдь свежемороженная - 2 шт.
Лук - 2 шт.
Лимон - 0,5 шт.
Подсластитель - 1 ч.л
Соль - 4 ч.л.
Морковь - 1 шт.
Лавровый лист - 10-12 шт.
Чёрный перец - 8-10 горошин (крупно-молотых)
Выход: две 0,5 л банки (4-6 порций)

Приготовление:
Лимон нарезаем тонкими кружочками.
Морковь трем на крупной терке.
Лук нарезаем кольцами.
Выкладываем слоями в банку: на дно — несколько колец лука, лавровый лист, щепотку моркови, кусочек лимона, 0,5 ч.л. подсластителя, щепотку перца и соли.
Сверху - слой сельди.
Затем снова овощи и специи.
И так чередуем слоями, периодически придавливая, пока не доберемся до самого верха банки.
Теперь...читать далее →

08.09.2017, 06:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Стройность с диетологом

Дорогие девушки, продолжается набор на марафона похудения под моим контролем. Осталось совсем немного дней, стартуем

С 12 сентября

Худеем командой из 10 человек

похудения проходит, это идеальный срок для того, чтобы похудеть на 6 -11 кг
В течение всего марафона :
1. Я мотивирую вас, отвечаю на вопросы и контролирую ваше меню в личных сообщениях ( номер телефона даю сразу, отвечаю постоянно)
2. Составляю подробное меню на каждый день, где описываю что есть, сколько есть и когда есть.
3. Помогаю разобраться какие тренировки вам посещать с учетом целей жиросжигания или набора мышечной массы.
Все подробности вы можете узнать написав в личное сообщение
Количество мест ограничено! Так как Я...читать далее →

08.09.2017, 06:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ 😋

🔸на 100грамм - 62 ккал🔸Б/Ж/У - 3/3/6🔸

Ингредиенты
кабачки 2 штуки
молоко 1 стакан
яйца 4 штуки
мука 1 ч. ложка
зубчик чеснока 2 штуки
помидоры 1 штука
сыр 100 грамм
зелень 50 грамм

Кабачки натереть на крупной терке, сок отжать. Добавить к тертым кабачкам чеснок, пропущенный через пресс и посолить.

В небольшое количество молока добавить муку, тщательно перемешать, добавить оставшееся молоко и яйца, все хорошо перемешать, посолить по вкусу.

На дно формы,смазанной сливочным маслом, выложить кабачки и залить всё яичной смесью. Посыпать зеленью и нарезанным на кусочки помидором. С томата советую предварительно снять кожицу.
Посыпать все тертым сыром.

Выпекать в духовке при 180 градусах 30-35 минут. Получается очень вкусно и к тому же полезно!

Приятного аппетита!

06.09.2017, 06:51 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Вот 10 самых полезных орехов и семечек, которые надо есть каждый день.

Орехи и семечки очень полезны, но большинство из нас есть их недостаточно часто...

Они будут отличной добавкой к вашему повседневному рациону. Можно есть понемногу разных орехов и семечек, чтобы получить максимальную пользу.

1. Миндаль.

Многие считают, что миндаль — это орехи, но строго говоря, это семечки миндального дерева. Вам будет достаточно горсти миндаля в день. Эти овальные орешки содержат клетчатку, белок, кальций, цинк, магний, калий, фосфор, медь, железо и некоторые витамины группы B.

2. Бразильский орех.

Бразильские орехи — это тоже, строго говоря, семечки, но их называют орехами из-за коричневой скорлупы. Эти орехи полезны для профилактики рака груди и других видов рака...читать далее →

05.09.2017, 06:49 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Перевернутый торт "ФРАНЦУЗСКИЙ ТОСТ"

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Черный багет: 1 шт
Яйца: 4 шт
Сливки 33%: 4 ст. ложки
Ваниль: 0,5 ч. ложки
Корица: 1 ч. ложка
Несоленое масло: 50 грамм
Сахар: 10 ст. ложек
Сливки 33%: 4 ст. ложки
Ореховая паста: 50 грамм
Яблоки: 2 средних яблока
Украшение: орешки и мята

ПОДГОТОВКА
Разогреть духовку до 190 ° C.
На разделочной доске нарежьте багет пополам, пополам и нарежьте кусочками 2 см.
В миске взбейте яйца, сливки, ваниль и корицу. Перемешайте с разрезанным хлебом до тех пор, пока каждый кусок не будет полностью покрыт яичной смесью.
Нагрейте сковородку на медленном огне и положите масло, сахар и сливки до пузырения, около 3 минут.
Взбейте в арахисовом масле до полного растворения и...читать далее →

04.09.2017, 15:05 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий суп для крепкого здоровья.

Порции: 1-2

ИНГРЕДИЕНТЫ
Помидор: 1 шт
Сладкий перец: 1 шт
Луковицы: 0,5 шт
Огурец: 1 шт, очищенный и нарезанный
Хлеб: 100 грамм ( 2-3 кусочка)
Чеснок: 10 грамм (1-2 зубчика)
Масло: подсолнечное 3ст.л.
Орегано: 1-2 щепотки
Соль: 1-2 щепотки
Паприка сладкая: 1 ч.л.
Вода: 150 мл

ПОДГОТОВКА
Смешайте все ингредиенты выше в блендере до однородности.
Охладите, чтобы сделать суп холодным как вам нравится.
Наслаждайтесь!

03.09.2017, 00:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
82
81
80
79
78
...
1
→