Публикации пользователя (стр. 83) → cheftm_16 → CHEF.tm

Омлет с овощами

🔸на 100грамм - 61.43 ккал🔸Б/Ж/У - 4.64/2.84/4.84🔸

Ингредиенты:
Яйца — 2 шт.
Йогурт натуральный — 4 ст.л.
Броколли 100-150г
Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
Маленькая луковица — 1 шт.
Помидорки черри — 4 шт.
Чеснок — 0,5 зубчика
Зелень

Приготовление:
Все овощи порубить
На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

Приятного аппетита!🍴

24.02.2018, 18:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Игра " цветок "

Девушки предлагаю поиграть в игру

Правила:
1. Худеем командой от 5-15 человек Участники будут помещены в отдельную группу
2. Цена участия 300 рублей
3. Каждый день вы получаете задания и выполнение его записывайте на видео или фотографируете ( задание определённое питание строго по меню)
4. Спорт каждый день
5. Строго выполняете все рекомендации
6. Длительность игры 10 дней.
7. Начало 1 марта 2018 года

Запись в лс.

24.02.2018, 17:21 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Спагетти с овощами. Просто и быстро готовится

На 100 г- 98 ккал. Б/Ж/У - 7.2/2.54/5.1

Ингредиенты:
Спагетти 200-300 г
Болгарский перец- 1 шт.
Помидор-1 шт.
Брокколи-50г.

Приготовление:
1. Отварить спагетти в воде до готовности
2. Нарезать болгарский перец и помидор кубиками или ломтиками
3. Брокколи выложить на сковороду и обжаривать на оливковом масле
4. Добавляем помидоры и болгарский перец обжариваем с брокколи 5-6 минут и посолить
5. Можно добавить соевый соус
6. Подавать к столу

Приятного аппетита)

23.02.2018, 11:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Омлет с брокколи на завтрак

🍴 на 100грамм - 88 ккал 🍽 Б/Ж/У - 4/7/2 📌

Ингредиенты:

Чеснок, выдавить — 2 зубчика
Оливковое масло — 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) — 180 г
Красный перец — 1/4 ч. л.
Соль, черный перец — по вкусу
Яйца куриные большие — 6 шт.
Перец — 100 г
Тертый сыр — 100 г
Орешки — по вкусу

Приготовление:

1. Духовку нагрейте до 175°C. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде.
2. Забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте минуту.
3. Влейте 2 столовые ложки воды, закройте крышкой и готовьте, пока брокколи не обжарится. Остудите.
4. В большой миске взбейте венчиком яйца.
5. К яйцам добавьте остывшую брокколи и перец...читать далее →

22.02.2018, 21:32 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон с призом

Предлагаю вам побороться за денежный приз 5 000 рублей! 😋Минимум, который вы получите, - это боевой настрой и абалденный результат за 45 дней марафона- похудания ! Максимум - 5 000 рублей! Мне и самой хочется участвовать, но я вряд ли смогу показать хороший контраст.
Стартуем 24 февраля
Кстати, участвовать могут не только девочки, так что подключайте своих мужей, мам и друзей 👅
Каждому участнику я составляю программу питания и режим спортивных нагрузок ; рассказываю, как тренироваться, исходя из ваших целей. В течение 45 дней я контролирую вас и даю жёсткий, но мотивирующий пендель, а 10-15 апреля буду ждать ваших фото "до и после". 16 апреля ваши фото я выставляю на суд в свой Страницу вконтакте и 19 апреля объявлю имя победителя! Кто получит 5000 рублей 😍

20.02.2018, 10:40 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Чизкейк "Японский хлопок"

🍴 на 100грамм - 231 ккал 🍽 Б/Ж/У - 7/14/20 📌

Ингредиенты
Молоко — 265 мл
Масло сливочное— 85 г
Сыр творожный (Крем-чиз, можно замороженную и отвешенную на ночь сметану или кремообразный творог) — 250 г
Мука пшеничная— 100 г
Яйцо— 7 шт
Кислота лимонная(у автора рецепта винный камень ) — 0,75 ч. л.
Сахарная пудра — 150 г
Ванильный сахар— 2 ч. л.

Приготовление:
1. Вскипятить молоко, растворить им сливочное масло, используя венчик.
2. Крем-чиз взбить с сахарной пудрой, потом добавляем по одному желтку, продолжая взбивать на малой скорости.
3. Теперь вливаем молоко с маслом и ванилью, перемешать, добавляем муку и перемешиваем так, чтобы не было комков.
4. Остудить.
5. Взбить белки с 1 ст...читать далее →

17.02.2018, 22:51 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🔹Салат из крабовых палочек🔹

🔸 На 100 гр - 55 ккал 🔸 белки - 2,8 🔸 жиры - 0,62 🔸 углеводы - 9,56 🔸

🔹Ингредиенты:

✔ Крабовые палочки – 1 пачка (240г)
✔ Кукуруза консервированная – 1 банка (380г)
✔ Огурцы свежие – 300г
✔ Капуста пекинская – 200г
✔ Сметана – для заправки салата
✔ Соль поваренная мелкая

🔹Приготовление:

1. Подготовьте все необходимые компоненты для салата. Благодаря тому, что они все разноцветные, салат получается ярким и аппетитным.
2. Первыми нарезаем огурцы. Я стараюсь выбрать молоденькие, небольшие по размеру. Перед нарезкой кубиками рекомендую очистить кожицу, если огурцы покупные. Если берете огурцы с собственной грядки, то нитратов можно не бояться, а значит и не чистить!
3. Крабовые палочки...читать далее →

17.02.2018, 22:47 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

Оладьи с рыбой и овсяными хлопьями

🍴 на 100грамм - 138 ккал 🍽 Б/Ж/У - 14/5/9 📌

Ингредиенты:
2 яйца
20 г зелёного лука
соль
укроп свежий
130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы)
4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку

Приготовление:
Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. Хорошо размешать и добавить овсяную муку. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла. Обжарить с двух сторон.

Приятного аппетита!

14.02.2018, 22:26 cheftm_16

Диетические

2 0 комментЫ

Марафон с призом

14.02.2018, 12:56 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

САМЫЕ ВКУСНЫЕ БЛЮДА С РИСОВОЙ ЛАПШОЙ: ТОП-5 РЕЦЕПТОВ ❤

1. Стеклянная вермишель с креветками и соусом

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● стеклянная вермишель (она же рисовая) - 100гр.
● креветки очищенные - 200гр.
● чеснок - 8-10 зубочков
● перец чили сушеный - на кончике ножа
● соль, перец, оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Креветки, несмотря на то, что уже вареные, закинуть в кипящую воду с 2-мя раздавленными зубочками чеснока, солью и столовой ложкой оливкового масла. Дать закипеть и быстренько откинуть на дуршлаг.
На сковороде, на оливковом масле обжарить 3 зубчика чеснока, предварительно порезанных, чтоб масло приобрело потрясающий аромат good , вынуть чеснок и на этом масле обжарить Креветки по 2 мин. с каждой стороны до золотистой корочки. Стеклянную...читать далее →

10.02.2018, 22:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рыбный пирог на скорую руку

На 100 грамм - 184.09 ккал
Б/Ж/У - 10.67/5.82/22.48

Ингредиенты:
Для теста:
Кефир - 1 стакан,
2-яйца,
мука- 1.5- 2 стакана,
соль-0.5 ч. ложки.
Для начинки:
1 банка консервы скумбрия и
пучок зелёного лука.

Приготовление:
Замешиваем тесто ( как сметана) половина теста вливаем в сковороду , поверх кладём размятую консерву с зелёным луком и верх заливаем остатком теста, печём -180 минут 30- 40.
когда корочка загрубеет смазываем слив. маслом или сметаной

Приятного аппетита!🍴

10.02.2018, 15:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон: "стройность"

С 14 февраля

Дорогие девушки и женщины, для участие Вам потребуется заполнить анкету:
Анкета
1. Возраст
2. Вес и рот
3. Заболевания
4. Режим дня
5. Сколько хотите скинуть кг!?
6. Как раньше худели !?
7. Если аллергия на продукты!? Если да, то на какие.

С моей стороны вы получаете:
1. Мотивацию ( Каждый день я на связи)
2. Персональную программу похудания
3. Спорт ( домашний, лёгкие упражнения для тебя )
4. И самое главное я научу вас любить себя.
Мы с вами будем работать как друзья. Жду вас. Пора изменить себЯ

07.02.2018, 22:45 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Ценный источник белка: маринованные кальмары

🔸на 100грамм - 79.34 ккал🔸Б/Ж/У - 14.37/1.88/2.74🔸

Ингредиенты:
Кальмары 500 г
Сок лимона 50 мл (примерно 2 шт.)
Цедра одного лимона
Свежая петрушка (рубленная) 3 столовых ложки
Чеснок 1 зубчик
Соль 1 чайная ложка
Половинка перца чили
Укроп 1 веточка

Приготовление:
Все ингредиенты для маринада (все кроме укропа и кальмаров) выложите в миску и тщательно перемешайте. Сварите кальмары 1-2 минуты в кипящей воде, выложите их в маринад вместе с нарубленным укропом. Перемешайте все ингредиенты и оставьте на 15-20 минут промариноваться. Подавайте.

Приятного аппетита!

03.02.2018, 22:35 cheftm_16

Диетические

1 0 комментЫ

Дренажный чудо-напиток!

❤📌

Эта диета поможет вывести лишнюю жидкость из организма и моментально похудеть! Я уже сбросила 5 кг! Еще 5 и влезу в любимое платье! Как? Очень просто! Записывайте рецептик!

Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.

В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.

Рецепт № 1

2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка...читать далее →

31.01.2018, 06:44 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Нежные и вкусные куриные котлетки

🔸на 100грамм - 132.7 ккал🔸Б/Ж/У - 19.04/3.33/5.44🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 250 г
Яйцо 1 шт
Отруби молотые (брала овсяные) 2 ст. л.
Натуральный йогурт (у меня Активиа, другой кислинку давал) 2 ст. л.
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Из филе сделать фарш, добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.
2. Выложить небольшими порциями на разогретую а/п сковороду и жарить до готовности на среднем огне, можно по крышкой

Приятного аппетита!

29.01.2018, 06:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Курица с грибами или куриные бомбочки

🔸на 100грамм - 61.74 ккал🔸Б/Ж/У - 9.07/0.74/4.64🔸
Вам потребуется:

500 гр. куриного филе,
300 гр. любых грибов,
70 гр сыра,
3 ст.л. сливок,
1 луковица,
соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы порезать кубиками и обжарить на растительном масле с измельченным луком, в конце посолить и поперчить. К грибам добавить натертый сыр и сливки, перемешать.

2. Куриное филе отбить, посолить и поперчить, в центр положить грибной фарш, свернуть "бомбочкой" и завернуть в фольгу (фольгу предварительно смазать растительным маслом). Запекать в духовке при температуре 200 градусов 30 минут, после чего снять фольгу и дать подрумяниться ещё 5-10 минут.

Приятного аппетита!

29.01.2018, 06:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафоны на 28 января

Длится 30 дней

Условие:
1. Жёсткий контроль ( теперь отчёты и спорт буду требовать каждый день)
2. Питание более питательное ( помимо стройной фигуры Вы получите здоровые волосы и ногти, а также кожу подтяните и оздоровите внешний вид)
3. Раз в неделю "день красоты " ( в этот день я вам подберу маску для волос, сделаем скраб для тела, укрепим ногти)
4. Больше мотивации
5. Если вы готовы. Пишите в личные сообщения мне. Если вы сомневаетесь, что хотите похудеть тогда не стоит.
Я ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ

Места можно уже бронировать ( девушки решите для себя Вам это надо? Если да. Я вам помогу и найдём вместе стимул)
В команде 5- 7 человек не больше.

28.01.2018, 15:09 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

10 дней диеты глазами мужчины

День первый

Моя милая надела на себя джинсы, которые носила в девятом классе . Едва застегнула . На моё робкое замечание, что она помещалась в эти джинсы исключительно в положение лёжа последние пять лет . я получил затрещину . и за что ?! Непонятно .

День второй

Мне кажется, Катя начинает сходить с ума . Да ладно, пусть худеет, но зачем же над всеми остальными издеваться ? На ужин вся семья ела что-то, напоминающее несолёный рис . Зараза-тёща активно поддержала Катю .

День третий

На работу не шёл, а бежал . Ждал обеденного перерыва как манны небесной . Коллеги смотрели с жалостью . Кто-то пошутил : " Тебя что, жена не кормит ?!" Шутники, блин . Вечером тесть пытался потребовать у...читать далее →

27.01.2018, 16:42 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Самый здоровый завтрак, от которого худеешь

Многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что завтрак самый важный прием пищи в день, поэтому он всегда должен быть здоровым.

Завтрак, который мы рекомендуем ниже, помимо того, что сдерживает чувство голода в полном объеме до обеда, он еще и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, включая:

- стимулирует потерю веса;
- укрепляет вашу иммунную систему;
- улучшает механизм обороны вашего организма против вирусных и бактериальных инфекций;
- улучшает качество волос.

Ингредиенты:

- 2 ст. ложки овсянки;
- 1 чашка (250 мл) органического кефира (обезжиренный йогурт тоже подойдет);
- 1 чайная ложка какао порошка;
- 1 чайная ложка молотого льняного семени;
- 5-7 шт...читать далее →

25.01.2018, 22:26 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Чудо-напиток с куркумой ! Выводит 15 кг токсинов из кишечника и кровеносных сосудов!

Полезные свойства куркумы признаны во всем мире. Эта специя обладает противовоспалительными, дезинфицирующими, антиоксидантными и ансептическими свойствами. Добавив куркуму в свой ежедневный рацион, ты повысишь иммунитет, улучшишь кровообращение и ускоришь обмен веществ.

Именно поэтому люди, стремящиеся сбросить лишний вес, часто прибегают к употреблению куркумы. Сегодня мы поделимся с тобой рецептом не только вкусного, но и невероятно полезного напитка. С его помощью ты с легкостью избавишься от лишних килограммов и проведешь детоксикацию организма.

Лимонный напиток

ИНГРЕДИЕНТЫ

- 3 л. воды;
- 2–3 лимона;
- 150 мл мёда;
- 2 ст. л. куркумы.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Подготовь трехлитровую банку...читать далее →

25.01.2018, 09:54 cheftm_16

Диетические

0 2 комментЫ

7 продуктов, которые очищают организм лучше, чем любые лекарства

1. Красная свекла.

Это "чистильщик" организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов.
А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.

2. Белокачанная капуста.

Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают "связывать" тяжелые...читать далее →

21.01.2018, 22:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Куриное филе в кисло-сладком соусе: идеальный обед!

🔸на 100грамм - 94.75 ккал🔸Б/Ж/У - 13.7/0.8/7.27🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 750 г
Ананасы консервированные - 150 г
Помидор - 1 шт
Перец болгарский - 1 шт
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Соевый соус - 100 г
Яблочный уксус - 1 ст.л
Томатная паста - 2 ст. л
Соль, смесь перцев - по вкусу
Петрушка - 5 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе нарезать полосками. Добавить к филе соевый соус, муку. Перемешать и оставить на 30 минут. Пока курица будет мариноваться нарезать соломкой болгарский перец и помидор. В сковороде разогреть масло и выложить в него куриные кусочки. Обжарить до румяной корочки. На другой сковороде разогреть масло и обжарить помидоры и перец, затем добавить к ним...читать далее →

21.01.2018, 21:59 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

8 рецептов очень полезных и низкокалорийных салатов с брокколи, приготовь на ужин, без вреда для фигуры и с пользой для здоровья!🍴🍏🍋🍅

Сохрани себе!📌

1. Салат с брокколи
🔸на 100грамм - 63.19 ккал🔸Б/Ж/У - 2.14/4.49/5.18🔸

Ингредиенты:
Брокколи 500 г
Оливки 150 г
Болгарский перец 1 шт.
Уксус винный 2 ст. л.
Оливковое масло 20 мл
Соль

Приготовление:
Брокколи вымыть, разделить на соцветия и положить в кипящую воду.
Варить 3 минуты.
Снять с огня, откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой.
К брокколи добавить мелко порезанный перец и оливки, разрезанные пополам.
Оливковое масло смешать с уксусом, и заправить салат.
Перед подачей дать промариноваться 5 минут.

2. Салат из брокколи с курогрудкой
🔸на 100грамм - 115.31 ккал🔸Б/Ж/У - 18.67/3.92/1.76🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр...читать далее →

21.01.2018, 13:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Невероятно вкусное блюдо- мусака по-болгарски!

🔸на 100грамм - 54.16 ккал🔸Б/Ж/У - 2.76/1.89/6.62🔸

Ингредиенты:
Баклажаны – 3 шт (средние)
Картошка – 3 шт
Перец болгарский – 2 шт
Помидоры – 4 шт
Чеснок – 2-3 зубчика
Масло оливковое для жарки
Сыр – 50 гр
Яйца – 2 шт
Соль

Приготовление:
Баклажаны моем, срезаем хвостик, нарезаем на кружочки и обжариваем на оливковом масле. Складываем их горкой. Зажаривать баклажаны надо не сильно, чтобы они были с корочкой. Но мягкие.
Параллельно отварили картошку в мундирах. Варим ее до полной готовности.
Картошку почистили и порезали тоже кружочками.
Болгарский перец чистим (удаляя сердцевину) и нарезаем кружочками. Лучше взять красный. Он будет хорошим украшением мусаки. Сильно большой перец не берите...читать далее →

19.01.2018, 06:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафоны на 22 января

Длиться 30 дней

Условие:
1. Жёсткий контроль ( теперь отчёты и спорт буду требовать каждый день)
2. Питание более питательное ( по мимо стройной фигуры Вы получите здоровые волосы и ногти, а так же кожу подтяните и оздоровите внешний вид)
3. Раз в неделю "день красоты " ( в этот день я вам подберу маску для волос, сделаем скраб для тела, укрепим ногти)
4. Больше мотивации
5. Если вы готовы. Пишите в личные сообщения мне. Если вы сомневаетесь, что хотите похудеть тогда не стоит.
Я ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ

Места можно уже бронировать ( девушки решите для себя Вам это надо? Если да. Я вам помогу и найдём вместе стимул)
В команде 5- 7 человек не больше.

18.01.2018, 06:51 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
85
84
83
82
81
...
1
→