Публикации пользователя (стр. 97) → cheftm_16 → CHEF.tm

Рецепты на основе творога

ТВОРОЖНАЯ СМЕСЬ С ЗЕЛЕНЬЮ

Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки - до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!
ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И С СУХОФРУКТАМИ

Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.
СЫРНИКИ

Сырники делаются очень...читать далее →

30.10.2018, 06:40 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПРОСТОГО И БЫСТРОГО ЗАВТРАКА

ОВСЯНКА, ФРУКТЫ И СОЕВОЕ МОЛОКО

Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.
ЙОГУРТ С ЯБЛОЧНЫМ СОКОМ И ХЛОПЬЯМИ

Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных
хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.
ХЛЕБЦЫ С ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ

Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.
ТВОРОГ С ДЫНЕЙ

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте...читать далее →

30.10.2018, 06:38 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

УТРЕННИЙ САНДВИЧ

Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу - это отличная альтернатива сандвичу из Мака.

ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ

Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.

ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ СО ШПИНАТОМ

Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и...читать далее →

30.10.2018, 06:37 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА НА ОСНОВЕ ЯИЦ

САНДВИЧ С ЯИЧНИЦЕЙ

Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.
ОМЛЕТ С БЕКОНОМ

Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде. После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытой.
РУЛЕТИКИ С ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ

Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
ЯЙЦА, СВАРЕННЫЕ...читать далее →

30.10.2018, 06:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА НА ОСНОВЕ ЗЛАКОВ

КАША ПШЕННАЯ

Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.

ГРЕНКИ

Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновый), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

ХЛЕБЦЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Поджарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Намажьте на каждый из них по 1/2 ст. л. арахисового масла. Можно долго растягивать удовольствие, завтракая хлебцами с арахисовым маслом. Поскольку это масло обладает невероятным вкусом и...читать далее →

30.10.2018, 06:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Объявляю набор на марафон с призами.

Девушки хотите похудеть и выиграть призы? Тогда пишите мне !
Кроме приза каждый получит в подарок фигуры своей мечты
Начинаем 3 ноября по 2 декабря !!!
Места ограничены
Подать заявку

1. ФИО
2. Возраст
3. Рост/вес
4. Заболевания

Ааа... да. Призы на выбор. Будет 3 места
Сначала выбирает победитель занявший 1 место, затем второе и третье получает то что ему достанется.

29.10.2018, 06:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Любимый крабовый салат

Диетический вариант с крабовыми палочками больше не мечта, а реальность.
Рецепт без майонеза делает нарезку низкокалорийной.

Необходимые ингредиенты:

🔺150 г. крабовых палочек;
🔺100 г. кукурузы консервированной;
🔺200 г. свежих огурцов;
🔺100 г. отварного риса;
🔺100 мл. натурального нежирного йогурта.

1️⃣Салат с крабовыми палочками и кукурузой готовится достаточно легко:
2️⃣Палочки и огурцы средне нашинкуйте и выложите в миску.
3️⃣Отварите рис, дайте ему остыть и добавьте к нарезке.
4️⃣Высыпьте кукурузу.
Положите в смесь специи и заправьте йогуртом.

28.10.2018, 21:39 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Объявляю набор на марафон с призами. Девушки хотите похудеть и выиграть призы? Тогда пишите мне !

Кроме приза каждый получит в подарок фигуры своей мечты
Начинаем 3 ноября по 2 декабря !!!
Места ограничены
Подать заявку

1. ФИО
2. Возраст
3. Рост/вес
4. Заболевания

Ааа... да. Призы на выбор. Будет 3 места
Сначала выбирает победитель занявший 1 место, затем второе и третье получает то что ему достанется.

28.10.2018, 21:33 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с куриной печенью

Калорийность блюда с нежной куриной печенью всего 133 ккал. Этот вкусный, полезный и легкий в готовке салат никак не отразится на весе.

❗️Рецепт: ❗️
➖400 г. куриной печени;
➖4 отварных перепелиных яйца;
➖3 листа салата;
➖70 г. помидорок черри;
➖½ банки маслин; для заправки:
➖по 1 ст. л. оливкового масла, сока лимона и соевого соуса.

Пошаговая технология:

♥️Печень промойте, высушите и нарежьте кусочками.
♥️Обжарьте ее до появления корочки на сильном огне.
♥️Яичный белок разрежьте дольками. ♥️Помидорки черри тоже разделите пополам.
♥️Маслины порежьте колечками.
♥️Начинайте выкладывать блюдо: сначала зеленые листья, затем печень.
♥️Сверху полейте соусом и украсьте все помидорками, яйцами и маслинами.

28.10.2018, 13:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Знаменитый легкий «Цезарь»

Из куриной грудки получается вкусный диетический «Цезарь» для похудения.

♦️Подготовьте такие ингредиенты: ♦️

🔻100 г. грудинки;
🔻100 г. салата Айсберг;
🔻4 перепелиных яйца;
🔻5 шт. томатов черри;
🔻1 ст. л. тертого сыра;
🔻сухарики собственного приготовления.

🎵Рецепт нарезки:🎵

🔹Листья промойте, высушите и порвите руками.
🔹Грудку нарубите средними кусочками и поместите сверху листьев.
🔹Следующий слой — нарезанные половинками яйца и томаты. На самый верх выложите сыр и сухари.

28.10.2018, 13:51 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Куриный салат

Курица содержит довольно много полезного для организма белка. Преимущество таких диетических рецептов для похудения в том, что заправку вы можете подобрать на свой вкус. Например, горчица, лимонный сок или оливковое масло.
Компоненты для диетического салата с куриной грудкой:
1️⃣300 г. отварной грудки
2️⃣½ кочана пекинской капусты;
3️⃣2 крупных болгарских перца;
4️⃣небольшая луковица.

Этапы приготовления:
🔴Грудинку нарежьте тонкой соломкой, перец и лук — полукольцами.
🔴Капусту мелко пошинкуйте.
🔴Все ингредиенты смешайте и заправьте смесью соевого соуса с соком лимона

28.10.2018, 13:49 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Смузи

Представляем вашему вниманию полезный низкокалорийный фруктовый смузи в 100 граммах которого содержится всего 67 ккал (по желанию фрукты можно заменять).

Чтобы его приготовить, потребуются следующие ингредиенты:
1 банан;
1 груша;
1 персик;
150 гр. кефира;
30 гр. овсянки.

1. Фрукты очищаются и нарезаются небольшими кубиками.
2. Затем их надо сложить в чашу блендера, залить кефиром и добавить овсянку.
3. Взбиваем смесь в течение 2-5 минут и можно потреблять вкусный витаминный микс (лучше через трубочку).

27.10.2018, 22:06 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Овсяноблин

Овсяноблин – это блинчик из овсяной муки или измельченных хлопьев. Он отличается питательностью и высокой пищевой ценностью.
На 100 граммов готового блюда приходится всего 145 калорий, а БЖУ составляет 9/5/16 гр.
Для приготовления сытного овсяноблина вам потребуется:
3 ст. л. овсяных хлопьев;
50-70 мл обезжиренного молока;
1 яйцо.

Овсяные хлопья измельчаем в кофемолке. Смешиваем их с молоком и яйцом, тщательно взбиваем вилкой, венчиком или блендером. Выпекаем на сковороде или в вафельнице без масла до готовности, обжаривая с двух сторон. Подаем к столу вместе с порцией свежих овощей.

27.10.2018, 22:04 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Идеальный завтрак

💓Белковый. Протеин – основной источник для построения мышц. Чтобы его переварить организму надо много энергии, которую он возьмет, расщепляя жировые отложения. Такой процесс удастся запустить только при условии дефицита быстрых углеводов. Что можно есть из белковой пищи на завтрак, чтобы похудеть? Список блюд обширен, это омлет, курица, яичница, творог и т. д.
💓Углеводный. В этом случае ставку надо делать на сложные углеводы, а это каши (овсянка, гречка), макароны твердых сортов, тосты. Они медленно усваиваются и питают организм полезными веществами, не откладываясь на боках, животе и бедрах в виде жировых отложений. Овощной. Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Она полезна для организма, но не перегружает желудок. Если вы хотите сделать утренний прием пищи максимально легким, можно кушать на завтрак салат. Также облегченная трапеза подходит в случае, если планируется бизнес-ланч или второй завтрак.

27.10.2018, 22:02 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Куриное филе запечёное с луком и морковью.

Просто и со вкусом. Нехитрый обед или ужин на скорую руку. Ваше время 10 минут, остальное сделает духовка.

Лук режем полукольцами и обжариваем на сковороде, смазанной растительным маслом, вместе с тёртой морковью до мягкого состояния. Готовые овощи солим по вкусу.
Куриное филе разрезаем вдоль пополам, отбиваем, натераем солью и перцем. Далее берем форму для запекания, смазываем растительным маслом и выкладываем отбитое филе. Затем на мясо толстым слоем кладем обжаренные овощи и посыпаем тертым сыром.
Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем мясо 30 минут.
Готовое куриное филе подаем с верёным картофелем или любым другим гарниром на ваш вкус.
Приятного аппетита! 🍴👍

26.10.2018, 11:25 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Тыквенная запеканка

Список ингредиентов:
● 100 г адыгейского сыра
● 20 г любого классического сыра
● 50 г очищенной тыквы
● 1 ст. ложка нутовой муки
● 50 г брокколи
● 1 ст. ложка консервированной кукурузы
● Мускатный орех
● Соль, молотый черный перец
● 1 небольшой пучок укропа и петрушки

Способ приготовления:
● Тыкву нарезать на терке вместе с сыром, смешать с нарезанной слайсами брокколи и кукурузой. Добавить нарезанную зелень, приправить мускатным орехом, солью и перцем, перемешать.
● Добавить к смеси муку и вымесить. Дать тесту немного постоять. В результате должна получиться относительно однородная и вязкая масса. При необходимости добавить ещё муки.
● Выложить в форму и запекать в духовке при 180 °C 10-15 минут.

22.10.2018, 11:34 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рыба, запечённая с томатами

Список ингредиентов:
● 130 г филе трески без кожи и костей
● 1 помидор
● 2-3 томата черри
● 1/8 головки репчатого лука
● 1/3 сладкого перца
● 1/4 головки красного лука
● 1 ст. ложка оливкового масла
● 1 ч. ложка бальзамического уксуса
● Сок 1 лимона
● Соль, молотый черный перец
● 1 веточка тимьяна
● 1 небольшой пучок петрушки

Способ приготовления:
● В большой миске смешать половину оливкового масла, лимонный сок, соль, перец. Выложить куски рыбы и хорошо обвалять их в полученной смеси. Оставить в холодильнике мариноваться на 2 часа.
● Нарезать помидор крупными кубиками, репчатый лук – тонкой соломкой, сладкий перец – полосками. Добавить к овощам мелко нарезанную петрушку...читать далее →

22.10.2018, 11:34 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Греча по-восточному

Список ингредиентов:
● 1/3 стакана гречи
● 1/2 моркови
● 1/3 сладкого перца
● 2-3 небольших соцветия цветной капусты
● 1 ст. ложка размороженной или свежей кукурузы
● 1 апельсин
● 1 ч. ложка соевого соуса
● 1 маленький пучок мяты
● Соль

Способ приготовления:
● Гречу промыть и отварить до готовности, немного посолив при варке.
● Цветную капусту бланшировать (обработать кипятком или паром) и нарезать на пластинки.
● Перец и морковь нарезать средней соломкой.
● На раскаленной сухой сковороде обжарить сладкий перец, морковь и кукурузу.
● Добавить цветную капусту, все вместе обжарить в течение 3-4 минут, периодически помешивая.
● Добавить гречу, все перемешать, полить соевым...читать далее →

22.10.2018, 11:31 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Овсяно-яблочные оладьи.

На 100 гр. приходится 152 ккал.
Вам понадобится
1️⃣80 гр. овсяных хлопьев,
2️⃣1 среднее яблоко,
3️⃣1 яйцо и 30 гр. меда.

- Хлопья необходимо перемолоть блендером, чтобы получилась мука.
-Яблоко трется на терке, смешивается с мукой и яйцом.
- Жарить оладушки нужно на антипригарной сковороде по 3 мин.
-С каждой стороны

Подавать готовое блюдо можно с медом.

21.10.2018, 16:22 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

💗Сэндвичи для любителей бутербродов на завтрак тоже могут быть правильными. 💓

На 100 гр. – около 115 ккал.

Готовятся очень просто:
-на ржаной хлеб (заранее делаются тосты) кладем половинку перетертого в кашицу авокадо, кур.яйцо отвар., 2 помидора черри, сбрызгиваем лимонным соком и посыпаем зеленью.
Отлично сочетается блюдо с зеленым чаем.

21.10.2018, 16:21 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Фаршированные шампиньоны овощами и сыром.

Яркий и простой рецепт фаршированных грибов прекрасно украсит ваш стол. Готовьте грибочки на праздник или каждый день, вкусная и простая закуска порадует каждого!

Время приготовления 40-45 минут.

Ингредиенты:
- крупные шампиньоны 8-10 шт
- небольшой сладкий перец 1 шт.
- помидор 1 шт.
- сыр 150 г
- горсть кедровых орешков
- свежий базилик
- смесь перцев
- соль

Берём грибочки и промываем в проточной воде. Аккуратно выламываем ножки и срезаем ножом мягкую юбку гриба.
Смазываем форму для запекания небольшим количеством растительного масла и выкладываем грибы шляпками вниз. Каждый гриб солим по вкусу.
Готовим начинку.
Перчик и помидор режем маленькими кусочками, натераем на терке сыр, зелень мелко рубим и перемешиваем.
Получившейся массой фаршируем каждый гриб, сверху кладём немного кедровых орешков и убираем запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 30-35 минут.
Приятного аппетита! 🍴👍

18.10.2018, 06:50 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Бутерброд с лососем

Ингредиенты (1 порция):

✳️Хлеб цельнозерновой - 25 г (1 шт.)
✳️Сыр рикотта - 20 г
✳️Лосось слабосоленый - 25 г
✳️Шпинат - 10 г
✳️Огурец - 15 г

Способ приготовления:

✅Шпинат и огурец промыть и обсушить. Огурец нарезать кружочками.
✅Теперь необходимо "собрать" пп-бутерброд: намажьте на хлеб сыр, выложите листья шпината, огурец и лосось.

16.10.2018, 11:21 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Яйца-скрэмбл с пармезаном и овощами

Ингредиенты (1 порция):

Яйцо куриное - 100 г (2 шт.)
Масло оливковое - 5 г (1 чайн. ложки)
Томаты - 45 г
Огурец - 35 г
Листья салата - 15 г
Сыр пармезан - 5 г
Лук шнитт - 3 г
Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
Ингредиенты для приготовления пасты с тунцом и цветной капустой

Способ приготовления:

1. овощи и салат промыть и просушить - можно просто промокнуть бумажным полотенцем
2. яйца лучше использовать комнатной температуры, если Вы их только достали из холодильника, то опустите на несколько минут в емкость с теплой (не горячей!) водой
поставьте сковороду нагреваться на плиту на среднюю температуру
3 в это время нарежьте овощи и лук
овощи и салат выложите на тарелку
в небольшую...читать далее →

16.10.2018, 11:17 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Марафон «Жиротоп»

Девушки, набираю команду на Инстаграмм- марафон под моим контролем.
Начинаем 20 октября 2018 года ( 30 дней)
Правила:
1. Худеем все вместе. С командой худеть намного веселее и проще
2. Мотивация как от наставника так и он участников
3. Спорт. Домашние упражнения
Цена участия: 200 р

16.10.2018, 10:27 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Кесадилья с индейкой и овощами.

Кесадилья - классическая закуска мексиканской кухни. Тонкая лепёшка с начинкой из овощей, мяса и конечно же сыра! Готовить её легко и просто.
Время приготовления 20-30 минут.
Готовим 6 порций.

Ингредиенты:
- индейка 600-700 г
- сыр сулугуни 250 г
- зеленый горошек 100 г
- болгарский перец 1 шт.
- лук 1 шт
- помидор 1 шт.
- лепёшки тартилья 6 шт.
- петрушка
- масло растительное
- смесь перцев
- соль

Берём луковицу, мелко шинкуем и пассеруем. Затем добавляем зелёный горошек, мелко нарезанный перец и помидор Готовим до мягкости овощей 10-15 минут.
Индейку готовим отдельно.
Мясо режем маленькими кусочками и обжариваем до золотистого цвета.
Смешиваем готовые овощи с мясом...читать далее →

14.10.2018, 21:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
162
...
99
98
97
96
95
...
1
→