Калорийность на 100 гр - 91 ккал (б/ж/у - 3.1/ 1.4/ 16.2)
В одной порции около 200 ккал
Вкусный и простой в приготовлении, а главное полезный десерт с овсяно-банановым кремом и ягодами - это отличное блюдо для завтрака.
📃ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
🌸 Для овсяного крема:
- банан 100 гр
- йогурт (обезжиренный/кефир) 250 гр
- овсяные хлопья 80 гр
- клетчатка или отруби 30 гр
- яблоко (1 небольшое или 1/2 крупного) - 100 гр
- какао-порошок 20 гр
- сахарозаменитель - по желанию
🌸 ягоды (у меня замороженная малина и вишня без косточек) 250 гр
🌸 сахарозаменитель - по вкусу
🌸 цельнозерновые мюсли или подсушенные на сковороде овсяные хлопья с сухофруктами - 50 гр
🌸 малина для украшения
📝РЕЦЕПТ:
1) Овсяных хлопья залить йогуртом/кефиром, добавить банановое пюре и какао-порошок, а также яблоко, натертое на мелкой терке (по желанию Вы можете добавить немного подсластителя) хорошо перемешать крем.
2) Выкладываем десерт по бокалам слоями:
- слой овсяного шококрема
- ягоды (заранее разморозить и посыпать сахарозаменителем)
- цельнозерновые мюсли или подсушенные на сковороде овсяные хлопья с сухофруктами
- слой крема
- ягоды (у меня малина)
3) Десерт поставить в холодильник на часик, но чем дольше, тем вкуснее, так что можно оставить и на ночь.
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
