Калорийность 1 порции - 250 ккал
Калорийность на 100 гр - 104 ккал (Б/Ж/У - 3.6/ 2.4/ 17.1)
Рецепт очень вкусного десерта из овсянки с фруктами, который понравится даже тем, кто не любит овсянку, а еще он подарит вам незабываемый вкус и ощущение сытости на долгое время!
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
✅ Для крема:
- овсяные хлопья - 100 гр
- банан - 80 гр
- йогурт обезжиренный - 350 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- хурма/персики/нектарин - 240 гр
- яблоко - 140 гр
- корица -по вкусу
✅ Для посыпки (крошки):
- орехи (миндаль, грецкие, кедровые орехи и пр.) - 20 гр
- цельнозерновые/кукурузные хлопья или мюсли - 30 гр
📝 РЕЦЕПТ:
1) Овсяные хлопья залить йогуртом, посыпать корицей, перемешать.
2) Банан превратить в пюре или натереть на терке, добавить к хлопьям.
3) Персик и хурму лучше очистить от шкурки, порезать кубиками. Яблоки натереть или очень мелко порезать. Добавить фрукты к овсянке с йогуртом, перемешать.
4) Орехи и цельнозерновые хлопья или мюсли измельчить в кофемолке или в блендере в крошку.
5) Выложить овсяный крем с фруктами в порционные стаканы или креманки (разделить данное количество крема на 4 порции), сверху посыпать ореховой крошкой и поставить десерт в холодильник на несколько часов.
Если хотите съесть десерт на завтрак, то лучше приготовить его с вечера! Приятного аппетита 😘🍨
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
