Калорийность на 100 гр -78 ккал (б/ж/у - 9.65/2.70/3.26)
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриная грудка 220 гр
- Морковь маленькая 60 гр
- Лук репчатый 60 гр
- Листы пекинской капусты, ошпаренные кипятком 10-12 шт, плюс минус
- Сметана или натуральный йогурт 100 гр
- Специи, соль, сушеная зелень (укроп, базилик)
- оливковое масло - 1 ст.л.
Общая калорийность всего блюда - 477 ккал, б/ж/у - 58.9/16.5/19.9 (на 2-3 порции)
📝 РЕЦЕПТ:
✔ Лук и морковь обжарить на сковороде.
✔ Добавить мелко резанную грудку посолить, добавить специи, жарить до готовности.
✔ Добавить 1-2 ст л йогурта, перемешать и потомить 5 минут.
✔ Берём листы пекинской капусты и заворачиваем начинку.
✔ Кладем в форму для выпекания ленивые голубчики, смазываем йогуртом или сметаной, посыпаем сушеной зеленью и выпекаем 20 мин.
Подавать голубчики со сметаной или йогуртом!
😘 Приятного аппетита!
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
