Калорийность на 100 гр - около 100 ккал (БЖУ - 7.8/1.6/13.3)
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-5 порций):
- пакет для запекания
- рис - 200 гр (у меня пропаренный)
- куриное филе - 400 гр
- морковь - 60 гр
- кабачок - 300 гр
- лук - 50 гр
- чеснок - 2 зубчика
- вода - 300 гр
- соль, паприка, прованские травы, кари и другие специи - по вкусу (примерно по 1/3 ч.л.)
📝 РЕЦЕПТ:
- Нарезаем кабачок, морковь, кабачок (как вам больше нравится)
- Берём пакет. В него насыпаем промытый рис. Сверху лук, морковь, кабачок. Куриное филе кусочками кладем туда же. Насыпаем специи. Пакет протрясти, чтобы все перемешалось. Наливаем воду.
- Пакет завязываем, убираем в духовку, запекаем при температуре 200 градусов, около 30-35 минут.
- А через 20 минут после начала приготовления открой пакет (делаем надрез) и оставляем ещё 10-15 минут с открытым пакетом.
Блюдо готово! Просто, быстро, без хлопот! и очень вкусно!
@food_and_diet @food_and_diet
