Публикации пользователя (стр. 16) → cheftm_13 → CHEF.tm

Боннский суп для сжигания жира

????на 100грамм - 26.99 ккал????Б/Ж/У - 1.22/0.1/5.76????

Ингредиенты:
Капуста свежая – 400г
Лук репчатый – 5 шт
Томаты – 5 штук (это примерное количество, причем можно использовать и консервированные)
Болгарский перец зеленый – 2шт
Морковь – 2 шт
Сельдерей (стебли) – 4 шт и кусочек корня (2см)
Петрушка – 1 пучок
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все овощи режутся или натираются на терке – как привыкла хозяйка. В кастрюлю с холодной водой складываем все продукты, включаем огонь. Пока суп закипает, можно добавить некоторые приправы: чеснок, карри, имбирь, лавр, кориандр. Не обязательно все сразу, можно что-то одно или то, что нравится.
Лук можно поджарить на очень...читать далее →

07.11.2015, 14:16 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Быстрое суфле из творога

????на 100грамм - 118.21 ккал????Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32????

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко
Изюм (по желанию)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в рецепт его можно добавить. Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.

Приятного аппетита!

07.11.2015, 12:49 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

????????????10 протеиновых коктейлей!????????????

Забери на стенку чтобы не забыть!????

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль...читать далее →

07.11.2015, 12:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Яблочно-творожные оладьи

????на 100грамм - 173.17 ккал????Б/Ж/У - 8.96/6.74/18.72????

Ингредиенты:
Натёртые на средней или крупной тёрке яблоки — 1 чашка
Творог — 1 чашка
Яйца — 4 шт.
Мука — 3/4 чашки
Мед — 1,5–2 ст. л.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Корица — 0.5 ч. л.
Соль — 1 щепотка
Оливковое масло для жарки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разделить белки с желтками.
В большой миске смешать яблоки, творог, желтки, муку, мёд, корицу, лимонный сок и щепотку соли.
В небольшой миске взбить белки в плотную пену.
Аккуратно ввести в тесто белки, и хорошо перемешать ложкой.
Выкладывать оладьи столовой ложкой на разогретую с оливковым маслом сковороду и обжаривать до румяной корочки с обеих сторон.

Приятного аппетита!

07.11.2015, 12:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой

????на 100грамм - 65.21 ккал????Б/Ж/У - 2.96/5.21/3.42????

Ингредиенты:
- помидоры - 3-4 шт.
- помидоры черри - 5-6 шт.
- боккончини (сыр моцарелла) - 70 гр.
- листья базилика - 1 ст.л.
- пара оливок или маслин для украшения

Для заправки:
- уксус винный красный - 1,5 ч.л.
- горчица дижонская - по вкусу
- соль - по вкусу
- перец черный молотый - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло.
2. Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками

Приятного аппетита!

07.11.2015, 10:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ!

????на 100грамм - 82.12 ккал????Б/Ж/У - 7.19/1.62/9.42????

Ингредиенты:
Нежирный творог — 250 г
Яйцо — 1шт.
Йогурт— 1,5 ст.л.
Сахарозаменитель—по вкусу
Банан — 1 шт.
Яблоко — 2 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя
2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.

Приятного аппетита!

07.11.2015, 09:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетическая куриная грудка понравится всем, кто соблюдает диету, ведь она обладает нежным, утонченным вкусом.

????на 100грамм - 93.65 ккал????Б/Ж/У - 17.17/1.91/1.94????

Ингредиенты:
- кефир – один стакан;
- грудка куриная – 1 шт.
- специи, соль
- укроп
- чеснок
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Грудки куриные очистите от кожи, промойте, обсушите, используя бумажное полотенце. Нарежьте небольшими кусочками, переложите в глубокую миску.
2. Укроп промойте, обсушите, порежьте.
3. Чеснок почистите, измельчите в чесночнице.
4. Чеснок и укроп переложите к грудке, добавьте специи, соль, влейте кефир, перемешайте, оставьте на час.
5. Грудку вместе с маринадом переложите на сухую сковороду, потушите на огне.
6. Блюдо подайте с зеленью базилика и кинзы. Если вы не сильно любите чеснок, то можно приготовить блюдо и без него. Добавляйте к куриной грудке только специи и зелень.

Приятного аппетита!

07.11.2015, 08:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Лаваш с помидорами и сыром

????на 100грамм - 162.24 ккал????Б/Ж/У - 12.23/4.16/15.72????

Ингредиенты:
тонкий лаваш 2 шт
адыгейский сыр 300 г
зелень 1 пучок
куриное филе(отварное)
помидоры 2 шт.
красный лук 1/2 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.

Приятного аппетита!

06.11.2015, 23:44 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с курицей,яйцом и помидором

????на 100грамм - 73.97 ккал????Б/Ж/У - 7.51/4.17/1.58????

Ингредиенты:
Куриная грудка - 200 г
Помидор - 2 шт
Огурец - 1 шт
Яйцо куриное - 2 шт
Листья салата - 10 шт
Сыр твердый (лучше Олтермани 17%, он менее калориен)
Оливковое масло или йогурт натуральный - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1) Куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2) Огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.
3) Салат порвать или крупно порезать, положить к курице. Огурец разрезать вдоль и нарезать кусочками. Положить все это к куриной грудке и хорошо перемешать (лучше руками).
4) Помидор нарезать крупными кусочками...читать далее →

06.11.2015, 23:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический ужин: куриные шарики с овощами

????на 100грамм - 81.55 ккал????Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99????

Ингредиенты:
Капуста белокочанная 400 г
Куриный фарш 450 г
Яйцо 1 штука
Морковь 200 г
Соль, специи по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Получается очень вкусно!

Приятного аппетита!

06.11.2015, 22:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Бисквитные оладьи с чёрной смородиной

????на 100грамм - 168.57 ккал????Б/Ж/У - 8.19/4.51/22.21????

Ингредиенты:
Яйца 4 шт.
Мука цельнозерновая (вы можете заменить овсяной) 1 ст.
Черная смородина (у нас замороженная) 1 ст.
Крахмал 1 ст. л.
Стевия по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Подготовленные и промытые и подсушенные от воды ягоды обваляйте слегка в муке или крахмале.
2. Желтки отделите от белков.
3. Белки взбейте в крепкую пену.
4. Желтки разотрите со стевией.
5. Желтковую смесь тонкой струйкой влейте в белки, взбивая миксером.
6. Муку смешайте с ванилином, просейте через сито и порциями добавляйте в смесь, осторожно перемешивая все время в одном направлении, чтобы не помять белковую пену.
7. Всыпьте ягоды и еще раз аккуратно перемешайте.
8. Жарьте как обычные оладьи на сковороде, лучше под крышкой и на маленьком огне.
Очень вкусно получается с клубникой, земляникой, малиной и черникой.

Приятного аппетита!

06.11.2015, 21:44 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

???????? 22 соуса на любой вкус ????????

Надоело есть гречку и рис с курицей, один и тот же вкус уже очень долгое время!?
Тогда пришла пора разнообразие на каждый день.

1. Соус "Татарский"
200 гр. сметаны, 1 ст.л. тертого хрена, 2 маринованных огурца, средняя луковица, мелко нарезанная петрушка (1 ст.л). Перемешайте и подавайте охлажденным в отдельной специальной посуде.

2. Соус "Андалузский"
200 гр. сметаны, 3 ст.л. кетчупа, 1 ч.л. коньяка, мелко нарезанная луковица, сок лимона и красный молотый перец. Остроту за счет красного перца можно регулировать по вкусу.

3. Соус "Грибной"
400 гр. отварных шампиньонов (мелко нарезать), 4 ст.л. тертого хрена, 100 гр. сметаны, соль, перец. Его получается довольно много, можно делать...читать далее →

05.11.2015, 20:51 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю! Сохрани себе!

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

02.11.2015, 00:06 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 диетических рецептов с брокколи!!! Скорее забирайте себе

Брокколи - наш верный ПП-друг, обладающий массой полезных свойств и подкупающей своей низкокалорийностью!

1. Брокколи с творожно-чесночным соусом
Низкокалорийный гарнир или перекус: можно кушать даже поздно вечером!

01.11.2015, 21:44 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

34 основных продукта для правильного питания

Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Зерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:
• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

01.11.2015, 21:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Надоела куриная грудка?! Тогда немного о рыбе!

ВИДЫ РЫБЫ

Существует очень много видов рыбы, какая именно нравится вам – сложно сказать, пока не попробуете. Ниже вы увидите список рыбы, которую чаще всего продают в магазинах с калорийностью и БЖУ на 100 г сырого продукта.

треска свежая - БЖУ: 17.7 0.7 0 Ккал: 78
хек свежий - БЖУ: 16.6 2.2 0 Ккал: 86
форель - БЖУ: 19.2 2.1 0 Ккал: 97
лосось свежий - БЖУ: 19.8 6.3 0 Ккал: 142
минтай свежий - БЖУ: 15.9 0.9 0 Ккал: 72
путассу - БЖУ: 16.1 0.9 0 Ккал: 72
камбала свежая - БЖУ: 16.5 1.8 0 Ккал: 83
тунец свежий - БЖУ: 23 1 0 Ккал: 101
тиляпия ( тилапия ) - БЖУ: 20.1 1.7 0 Ккал: 96
палтус свежий - БЖУ: 18.9 3 0 Ккал: 102
горбуша свежая - БЖУ: 20.5 6.5 0 Ккал: 142

ПОЛЬЗА РЫБЫ:

НЕВЫСОКАЯ...читать далее →

01.11.2015, 00:06 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

➖ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или...читать далее →

31.10.2015, 20:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

[club100675773|Сельский Дар. Доставка правильных продуктов.]

Придерживаетесь правильного питания? Но ведь важно не только есть продукты, правильные по названию, но и правильные по составу.

У нас широкий выбор продуктов, которые Вам в этом помогут:
1) БИО зерно, крупы, мука и каши
2) Цельнозерновые макароны
3) Отруби и клетчатка
4) Сахаро- и солезаменители
5) Полезные сладости (кэроб, шелковица, пекмезы)
6) Растительные масла БИО первого холодного отжима
7) Суперфуды (семена чиа, ягоды годжи, льняные флаксы, урбечи)

А также БИО средства для стирки и уборки. Натуральная высококачественная косметика.

Доставка по Москве и ближайшему Подмосковью на следующий день после заказа. Возможна доставка по России почтой.
Скидка 10% участникам группы на первый заказ. А также участие в наших розыгрышах. Присоединяйтесь!

31.10.2015, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.

4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

31.10.2015, 12:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

⭐ Хотите похудеть раз и навсегда без изнуряющих диет? Записывайтесь на онлайн-курс "Худеем в команде"!

⭐ Курс основан на принципах правильного питания. Организаторы проекта врач-эндокринолог и фитнес-тренер.

⭐ Мы будем много, вкусно питаться и вместе радоваться успехам!

⭐ Уже пора начинать готовиться к Новому Году. Присоединяйтесь!

Подробности о проекте ➡

30.10.2015, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Правильное меню на 3 дня

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша...читать далее →

30.10.2015, 00:06 cheftm_13

0 0 комментЫ

20 самых полезных продуктов питания для здоровья

Здоровое питание – это ваш залог здоровья. Продукты здорового питания – это натуральные продукты: злаки, свежие овощи, фрукты, кисло–молочные продукты, орехи и другие продукты, богатые полезными веществами и способные укрепить ваше здоровье. В чем заключается польза того или другого продукта? Давайте разберемся подробнее.

Рейтинг самых полезных продуктов питания для здоровья человека составили британские ученые и, как и ожидалось, в первую десятку вошли продукты исключительно растительного происхождения, что еще раз доказывает пользу вегетарианства для любого человека.

1. Томаты

Как отмечают эксперты, первенство им обеспечило высокое содержание особо активных антиоксидантов - ликопенов...читать далее →

29.10.2015, 21:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

4 соковых коктейля для любой ситуации

Мы собрали рецепты натуральных напитков.

1. Сытный завтрак

Вам понадобится:

- 250 мл молока,
- 1 банан,
- йогурт,
- 2 ложки меда,
- овсяные хлопья.

Все смешать и перетереть блендером.

2. После спорта

Вам понадобится:

- 500 мл молока,
- 250 г творога,
- 10 перепелиных яиц,
- 50 г меда или варенья,
- 100 г сухого молока,
- 100 г сметаны,
- изюм или курага.
Измельчить блендером.

3. Для улучшения иммунитета

Вам понадобится:

- 1 средний клубень сладкого картофеля батат
- 1 сладкое яблоко
- 150 мл яблочного сока
- ½ ч.л. корня имбиря

Картофель очистить, яблоки нарезать кусками, корень имбиря очистить и натереть. Все продукты смешать с соком и взбить в блендере.

4. "Заряд энергии"

Вам...читать далее →

29.10.2015, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

10 продуктов, с которыми проще питаться правильно

Хотите подкорректировать фигуру, но строгие и изнурительные диеты не для вас? Просто пересмотрите свой рацион и обновите его вкусными жиросжигающими продуктами.

1. Белковые продукты. Эти продукты должны составлять основу вашего питания (рыба, нежирное мясо, яйца, творог и пр). Большое количество белка в рационе поможет быстро похудеть и при этом сохранить мышечную массу.

2. Вода. Для снижения веса очень важно поддерживать организм водой, поскольку она превосходно восстанавливает его водно-солевой баланс. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения и перед каждым приемом пищи.

3. Грейпфрут. Продукт № 1 для похудения. При регулярном потреблении этот чудо-фрукт способен избавить вас...читать далее →

29.10.2015, 12:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Это не сложно соблюдать простые правила:

- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать много овощей
- кушать фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- кушать молочные продукты
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

29.10.2015, 00:06 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
18
17
16
15
14
...
1
→